Kasama sa plano ng pagsasanay ang lahat ng ehersisyo na kinakailangan upang maghanda para sa karerang ito (pagtakbo, lakas, kadaliang kumilos, kahabaan, atbp.), at lahat ng mga sesyon ay idaragdag sa iyong Trainingpeaks account. Tandaan na ang lahat ng tumatakbong session ay nakabatay sa oras na ginugol (sa halip na distansya), at ang intensity ay sinusukat sa pamamagitan ng tibok ng puso.
Ang lahat ng mga session sa pagtakbo ay batay sa oras na ginugol (sa halip na distansya), at kung gaano ito kahirap para sa iyo (sinusukat sa rate ng puso).
Ang lahat ng lakas, kadaliang kumilos at pag-stretch session, ay may paglalarawan at isang link sa isang video.
Kinakailangan
Nangangailangan ng relo ng pagsasanay na katugma sa Trainingpeaks >> app at isang panlabas na chest band para sa mga sukat ng pulso.
Ang mga sukat ng oras ng pulso ay hindi sapat na tumpak para sa pagsunod sa planong ito.
Paano ito binuo
Ang plano sa pagsasanay ay nakabatay sa Arduua pamamaraan ng pagsasanay, at binuo ito ng iba't ibang yugto ng pagsasanay.
Pangkalahatang Yugto ng Pagsasanay, Batayang Panahon
- Pangkalahatang pagpapabuti ng pisikal na kondisyon.
- Magtrabaho sa pangkalahatang mga kahinaan sa pagtakbo (Sa kadaliang kumilos at lakas).
- Mga adaptasyon/pagpapabuti ng komposisyon ng katawan (pagsasanay at nutrisyon).
- Pangkalahatang lakas ng base.
- Pagsasanay ng mga istraktura ng bukung-bukong ng paa.
Pangkalahatang Yugto ng Pagsasanay, Tiyak na Panahon
- Pagsasanay ng mga threshold (aerobic/anaerobic).
- Pagsasanay ng VO2 max.
- Max strength lower body, core strength, at running specifics.
Competitive Phase, Pre-Competitive
- Ang intensity at pacing ng kumpetisyon sa pagsasanay.
- Pagsasanay sa iba pang mga detalye ng kumpetisyon (lupain, nutrisyon, kagamitan).
- May hawak na mga antas ng lakas at plyometrics.
Competitive Phase, Tapering + Competition
- Ayusin ang volume at intensity sa panahon ng tapering.
- Abutin ang araw ng karera nang may pinakamataas na fitness, pagganyak, buong lakas, mga antas at estado ng kalusugan.
- Mga alituntunin sa nutrisyon, bago at sa panahon ng karera.
Paano ito gumagana
Bumili ka ng plano dito sa webshop, at makakatanggap ka ng email mula sa amin na may mga karagdagang tagubilin.
Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay i-install at I-synk ang iyong Trainingpeaks app, at idagdag fernando.armisen@arduua. Sa (Arduua Head Coach) bilang iyong coach.
Pagkatapos nito ay idinagdag mo fernando.armisen@arduua. Sa bilang iyong coach, aabutin ng ilang araw para maidagdag namin ang iyong plano sa iyong Trainingpeaks account.
Karagdagang serbisyo
Personal na Pagtuturo
HINDI kasama ang Personal Coaching sa planong ito, at kung naghahanap ka ng ganoong uri ng serbisyo, inirerekomenda namin na mag-sign up ka para sa isa sa aming Mga Serbisyo sa Pagtuturo >> sa halip.
Video Meeting kasama ang isang Coach
Ang Video Meeting kasama ang isang Coach ay hindi kasama sa planong ito, ngunit laging posible na bumili at mag-book ng a Video Meeting kasama ang isang Coach >> bilang karagdagang serbisyo, kung sa tingin mo ay kailangan mong makipag-usap sa iyong coach.
Tanong?
Kung mayroon kang anumang mga katanungan, mangyaring makipag-ugnay katinka.nyberg@arduua. Sa.
