Higit pa tungkol sa Sky Marathon (Skyrunning 50K Category) – Beginner
📋 Pangkalahatang-ideya ng Plano
distance: Sky Marathon (40–50 km)
Elevation Gain: 3,000-4,000 m
Lupain: Teknikal, matarik na kabundukan
Kategorya: Skyrunning 50K (40–50 km)
Kasanayan / Antas: Baguhan (Sky Focus)
Tagal: 24-48 na linggo
Mga ehersisyo/linggo: 6-9
Lingguhang oras: 6-8
Kabilang ang: Pagtakbo, Lakas, Mobility, Stretch
👟 Para Kanino Ang Planong Ito?
Idinisenyo para sa mga trail runner na bago sa Skyrunning na gustong kumpletuhin ang kanilang unang Sky Marathon event kasama ang mga karera sa Skyrunner World Series at katulad na mataas na altitude, matarik na karera ng bundok.
Tamang-tama para sa mga atleta na nagsasanay nang 5–8 oras linggu-linggo na gustong ligtas na buuin ang tibay, lakas, at teknikal na kasanayang kinakailangan para sa mahabang karera sa bundok.
Perpekto para sa mga runner na umuusad mula sa Sky Races o mountain half marathon hanggang sa kanilang unang mahaba at mataas na altitude event.
📦 Ano ang Makukuha Mo
Isang nakabalangkas, pangmatagalang plano na ginawa ni Arduua mga coach na partikular para sa mga kaganapang Skyrunning Classic.
Ang lahat ng tumatakbong session ay batay sa oras at HR para sa personalized na pacing.
May kasamang mga session ng lakas, kadaliang kumilos, at pag-stretch na may gabay sa video.
Tinitiyak ng progresibong istraktura ang ligtas na pagbagay at tibay para sa pinalawig na pagsisikap sa bundok.
❤️ Pamamaraan ng Pagsasanay
Mga ehersisyo na inireseta ng oras at tibok ng puso, hindi distansya.
Ang intensity ay iniangkop sa iyong terrain, altitude, at recovery.
Tumutok sa steady aerobic development, lakas, at teknikal na kumpiyansa sa parehong pag-akyat at pagbaba.
📆 Istruktura ng Plano
Base (6–30w): I-maximize ang aerobic base, tibay, at lakas ng bundok.
Tukoy (8w): Bumuo ng VO₂max, lactate threshold, at climbing power.
Pre-Comp (8w): Mga session ng intensity ng lahi, back-to-back long run, at technical descents.
Taper+Race (2w): I-recover, patalasin, at i-peak para sa iyong target na lahi.
⚙️ Mga kinakailangan
TrainingPeaks-compatible na relo o GPS.
Inirerekomenda ang chest-strap HR monitor.
🧭 Paano Ito Gumagana
Bilhin ang iyong plano sa webshop at sundin ang mga tagubilin sa email.
pagkatapos i-sync ang iyong TrainingPeaks app at kumonekta sa Arduua Coach Account:
Idagdag ang aming pangunahing coach account.
Idaragdag ang iyong plano sa iyong account sa loob ng ilang araw.
💬 Mga Karagdagang Serbisyo
Personal na Pagtuturo: Hindi kasama.
Para sa higit pang indibidwal na suporta, galugarin ang aming Mga Serbisyo sa Pagtuturo >>.
✅ Buod
Ang baguhang planong Sky Marathon na ito ay bumubuo ng tibay, lakas, at kumpiyansa sa bundok para sa mga teknikal na karerang 40–50 km.
Ligtas na umunlad, magsanay nang matalino, at maabot ang linya ng pagsisimula na handang magtapos nang malakas.
📣 Higit pang impormasyon: arduua. Sa • Makipag-ugnayan sa: info@arduua. Sa
