Higit pa tungkol sa Sky Race (Skyrunning Classic) – Competitive
📋 Pangkalahatang-ideya ng Plano
distance: 20–30km
Elevation Gain: 2,000-3,000 m
Lupain: Mataas ang teknikal, matarik na alpine terrain
Kategorya: Sky Race
Kasanayan / Antas: Competitive (Sky Focus)
Tagal: 12-32 na linggo
Mga ehersisyo/linggo: 8-12
Lingguhang oras: 9-12
Kabilang ang: Pagtakbo, Lakas, Mobility, Stretch
👟 Para Kanino Ang Planong Ito?
Dinisenyo para sa mga mapagkumpitensyang mountain runner na naghahanda para sa demanding Sky Races kabilang ang mga karera sa Skyrunner World Series at katulad na mataas na altitude, matarik na karera ng bundok.
Pinakamahusay para sa mga atleta na may malakas na background ng trail, nagsasanay nang 9–12+ na oras linggu-linggo.
Tamang-tama para sa mga nagta-target ng mga nangungunang resulta o personal na pinakamahusay sa matatarik, teknikal, mataas na altitude na kurso.
📦 Ano ang Makukuha Mo
Isang planong Skyrunning na nakatuon sa pagganap mula sa Arduua mga coach
Ang mga session ay batay sa oras at HR para sa tumpak na kontrol sa intensity.
Kasama ang mga nakatuong agwat sa pag-akyat, teknikal na pagsasanay sa pababang burol, lakas, at mga gawain sa kadaliang kumilos.
Istruktura para sa progresibong overload, tapering, at peak performance sa araw ng karera.
❤️ Pamamaraan ng Pagsasanay
Intensity na inireseta ng oras at rate ng puso.
Ang lahat ng session ay tumutukoy sa altitude, gradient, at fatigue, na sumusuporta sa mataas na antas ng aerobic at muscular adaptation.
Ang mga balanseng bloke ng pagsasanay ay nag-o-optimize ng parehong tibay at lakas para sa napapanatiling pagganap sa matinding mga kondisyon.
📆 Istruktura ng Plano
Base (0–15w): Bumuo ng pinakamataas na kapasidad ng aerobic, lakas, at pinagsamang katatagan.
Tukoy (8w): Bumuo ng VO₂max, lactate threshold, at matarik na pataas na kahusayan.
Pre-Comp (8w): Race-intensity climbs, pababang bilis, at terrain simulation.
Taper+Race (1w): Patalasin, bumawi, at sumakay sa pinakamataas na fitness.
⚙️ Mga kinakailangan
TrainingPeaks-compatible na relo o GPS.
Kinakailangan ang chest-strap HR monitor para sa katumpakan.
🧭 Paano Ito Gumagana
Bilhin ang iyong plano at sundin ang mga tagubilin sa email.
pagkatapos i-sync ang iyong TrainingPeaks app at kumonekta sa Arduua Coach Account dito:
Idagdag ang aming pangunahing coach account.
💬 Mga Karagdagang Serbisyo
Personal na Pagtuturo: Hindi kasama.
Para sa indibidwal na pagtuturo, bisitahin ang Mga Serbisyo sa Pagtuturo >>.
✅ Buod
Ang mapagkumpitensyang planong Sky Race na ito ay nagtutulak sa iyong pagganap sa susunod na antas.
Bumuo ng advanced na pagtitiis, kapangyarihan, at teknikal na mga kasanayan para sa mataas na altitude, vertical mountain racing.
Abutin ang panimulang linya na ganap na nakahanda upang maisagawa ang iyong pinakamahusay.
📣 Higit pang impormasyon: arduua. Sa • Makipag-ugnayan sa: info@arduua. Sa
