Pagsasanay sa Pagtakbo
Membership Plans
Mga Plano sa Pagsasanay
Pagpapatakbo ng Biomechanics
koponan Arduua Karera
Webinar
Blog
Tungkol samin
Makipag-ugnayan
Webshop
Aking Account

Home / Webshop / Mga Plano sa Pagsasanay

Mga Plano sa Pagsasanay

KALSADA AT ASPALTO

KAGUBATAN AT BAYBAYIN

SHORT (9)
HALF MARATHON (9)
MARATHON (9)
ULTRA (18)
SKYRUNNING (9)
KALSADA AT ASPALTO (9)
MOUNTAIN (18)
KAGUBATAN AT BAYBAYIN (18)

Mga Plano sa Pagsasanay

Arduua Sinusuportahan ng Training Plans ang mga runner mula 5K hanggang 100 milya — sumasaklaw sa trail, bundok, skyrunning, ultra at mga kaganapan sa kalsada. Ang bawat plano ay binuo sa siyentipikong istraktura ng pagsasanay at tunay na karanasan sa lahi upang matulungan kang magsanay nang may layunin at tugatog sa tamang oras.

Pipiliin mo ang distansya, kategorya at antas na akma sa iyong layunin. Ang bawat plano ay available sa maraming bersyon — Beginner, Intermediate o Competitive — na may mga tagal mula 8 hanggang 48 na linggo depende sa distansya ng karera at iyong background.

Ang lahat ng mga plano ay sumusunod sa isang kumpletong periodized progression: Base → Specific → Pre-Competition → Taper. Ang mga session ay batay sa oras at ginagabayan ng mga heart-rate zone, na ginagawang angkop ang pagsasanay sa lupain, pagod at mga hadlang sa totoong buhay.

Kasama sa mga ehersisyo ang pagtakbo, lakas, kadaliang kumilos at pag-stretch para sa pagganap ng buong katawan at pangmatagalang katatagan. Ang mga elementong partikular sa lahi gaya ng elevation, downhill tolerance, climbing strength at teknikal na gawain ay pinagsama-sama depende sa kategorya ng plano.

Kasama sa mga kategorya ang UTMB® Mountain Classic, UTMB® Forest & Coast, Skyrunning, at Road/Hybrid (5K–Marathon). Ang bawat kategorya ay sumasalamin sa mga tunay na pangangailangan ng kurso — umakyat sa %, uri ng lupain, pamamahagi ng session at balanse ng intensity.

Direktang nagsi-sync ang mga plano sa TrainingPeaks para sa pagsasama ng relo, pagsasagawa ng session at pagsubaybay sa pag-unlad. Sa Membership, maaari mong baguhin ang mga plano anumang oras batay sa petsa ng karera, pag-unlad ng fitness o mga bagong layunin.

Isang nakaayos na landas, isang malinaw na pamamaraan, at kalayaang lumago sa mas mahihirap na hamon — isang lahi sa bawat pagkakataon.

galugarin

Online Coaching

Pagsasanay Camps

Arduua

Tungkol sa amin

Makipag-ugnayan

Mga Tuntunin at Kundisyon

Pribadong Patakaran

Social Media

Arduua Skyrunning

Mga tip sa inspirasyon at pagsasanay

Sa pamamagitan ng pag-click sa subscribe tinatanggap mo ang aming patakaran sa privacy.

Iwanan ang patlang na ito na walang laman kung ikaw ay tao: