FB_IMG_1687801483602
23 Ağustos 2023

Sporcunun Antrenman Yükünde Uzmanlaşmak: Performansı Zirveye Çıkarmanın Anahtarı

Spor ve atletizm dünyasında performansın zirvesine ulaşmak yalnızca yetenek ve kararlılık meselesi değildir. Kendini limitlere kadar zorlamak ile vücuda iyileşmesi ve uyum sağlaması için ihtiyaç duyduğu zamanı tanımak arasında hassas bir dengeye dayanan bir bilimdir.

At Arduua, sporcuların en yüksek potansiyellerine ulaşmalarına yardımcı olmaya kararlıyız ve bu yolculuğun önemli bir kısmı antrenman yükünü anlama ve kontrol etme etrafında dönüyor.

Optimum Performans Arayışı

Her sporcu, yarışının başlangıç ​​çizgisinde durmayı, kendini tam anlamıyla hazır hissetmeyi ve hayatının en iyi formunda olduğunu bilmeyi hayal eder. Peki oraya nasıl gideceğiz? Sporcuların ne yetersiz ne de aşırı antrenman yapmadığından nasıl emin olabiliriz ve yarış gününde başarılı olmalarını nasıl sağlayabiliriz? Cevap karmaşık zamanlama sanatında ve antrenman yükünün titizlikle yönetilmesinde yatmaktadır.

Eğitim Yükünün Rolü

Antrenman yükü atletik gelişimin temel taşıdır. Bu, egzersiz sırasında vücuda uygulanan stres ile uyum sağlamak ve gelişmek için gereken iyileşme süresi arasındaki hassas dengedir. Şu tarihte: Arduua, sporcuyu merkeze koyan, parmak izi kadar benzersiz antrenman programları hazırlayan bir metodoloji geliştirdik. Bu kişiselleştirilmiş yaklaşım iki önemli temel üzerine kuruludur: harcanan zaman ve efor düzeyi (kalp atış hızıyla ölçülür). En yüksek doğruluğu sağlamak amacıyla, hassas kalp atış hızı ölçümleri için harici bir göğüs kemeri kullanmanızı önemle tavsiye ederiz.

Temelin İnşası: Eğitim Bölgelerinin Oluşturulması

Programımıza yeni bir sporcu katıldığında bir keşif yolculuğuna çıkıyoruz. İlk hafta, özel bir maksimum koşu testini içerir; bu, benzersiz yeteneklerinizi anlamamız için bir fırsattır. Deneyimli antrenörlerimiz bu verileri analiz ederek kişiselleştirilmiş antrenman bölgelerinizi belirler. Bu bölgeler antrenman yolculuğunuzun temelini oluşturur ve gelecekteki başarınızı şekillendirmede önemli bir rol oynar.

Hassaslaştırma Hassasiyeti: VO2 Max Testi

Ekstra avantaj elde etmek isteyenler için, hassas ölçümler için bir maske de dahil olmak üzere gelişmiş ekipmanlara sahip özel bir tesiste gerçekleştirilen VO2 max testi seçeneğini sunuyoruz. Bu veriler bir iyileştirme aracı görevi görerek antrenörlerimizin antrenman bölgelerinize daha fazla ince ayar yapmasına olanak tanır ve mükemmelliğe giden yolu açan bir doğruluk düzeyi sağlar.

Örnek Eğitim Bölgeleri

Aşağıda bir koşucunun kişisel antrenman bölgelerinin bir örneğini ve bir antrenmanın sonucunu (her bölgede ne kadar zaman harcandığını) görebilirsiniz.

Antrenman Yükünü İzleme Sanatı

Eğitim yükünü takip etmek başlı başına bir sanattır; Trainingpeaks platformu. Sporcularımızın yolculuğuna iç içe geçmiş üç parametre rehberlik eder: FITNESS, YORGUNLUK ve FORM. Bu unsurlar pusula görevi görerek bizi en iyi performansa doğru yönlendirir.

Antrenman Yükü Ölçümlerinin Çözümü: Koşu Antrenmanı Stres Puanı (rTSS)

Her koşu seansı, seansın süresi ve yoğunluğuyla ölçülen bir değer olan kardiyovasküler antrenman yükünüze katkıda bulunur. Bu değer rTSS'nize (çalışan Eğitim Stres Puanı) dönüştürülür. Derinlemesine kişiselleştirilmiş bir ölçüm olan rTSS, ister deneyimli bir atlet ister hevesli bir amatör olun, benzersiz dayanıklılık eşiğinizi hesaba katar. Bu değer, yolculuğunuzu şekillendiren FITNESS, YORGUNLUK ve FORM üçlüsünün omurgasını oluşturur.

rTSS'nin Arkasındaki Formül:

  1. Eğitimde harcanan zaman.
  2. Normalleştirilmiş Kademeli Hız (NGP): GPS verilerinden hesaplanır ve Dikey metrelik tırmanış hesaba katılır.
  3. rTSS için Yoğunluk Faktörü (IF): Temponuzun fonksiyonel eşik koşu temponuza göre oranı. Bu incelikli gösterge, rTSS'yi hassaslaştırmak için dinamik antrenmanlardaki hız değişimleri gibi faktörleri dikkate alır.

Zirve Performans Tablosu: Kondisyon, Yorgunluk ve Formda Gezinme

En yüksek performansa ulaşma arayışımızda güçlü bir müttefik, En Yüksek Performans Tablosu'dur. FITNESS için mavi, Yorgunluk için pembe ve dinlenme durumunuz (TSB) için sarı olmak üzere üç çizginin etkileşimi yoluyla görselleştirilen bu grafik, başarıya giden pusulanızdır. Efor ve dinlenme arasında hassas bir denge kurarak kondisyonunuzu yükseltiyor ve her antrenman seansının neden olduğu yorgunluğu yönetiyoruz.

Yolculuğu Özelleştirmek: Mükemmelliğe Giden Eşsiz Yol

Her sporcunun farklı olduğu gibi yolculukları da farklıdır. Stratejilerimiz kişiye göre uyarlanır, önemli yarışlardan önce belirli kondisyon seviyelerini hedef alır ve yarış gününde değişmez bir zirve sağlamak için dinlenmeyi optimize eder. Bu kişiye özel yaklaşım, antrenman yükü bilimini kişiselleştirme sanatıyla birleştirir.

Deneyimden Çizim Yapmak

Uzmanlığımız sadece teorik değil; bu, dağ koşucularıyla yıllar süren işbirliğinin sonucudur. Geliştirdiğimiz stratejiler ve teknikler en zorlu arazilerde test edilmiş ve geliştirilmiştir; bu da bize performansın zirvesine ulaşmak için ne gerektiğine dair benzersiz içgörüler sunmaktadır.

Sonuç: Potansiyelinizi Yükseltin Arduua

At Arduua, biz koçlardan daha fazlasıyız; mükemmelliğe giden yolculuğunuzda ortağız. Antrenman yükünü ve zamanlamasını kontrol etme sanatında ustalaşarak, yarış gününde hazırlıklı, formda ve zirvede olmanızı sağlamaya kendimizi adadık. Gerçek potansiyelinizi ortaya çıkarmak için bilim ve stratejinin birleştiği dönüştürücü bir yolculukta bize katılın.

Yolculuğu kucaklayın. Kucaklamak Arduua!

Daha fazla bilgi için lütfen göz atın Arduua Trail Koşu Koçluğu Çevrimiçi >>.

/Katinka Nyberg, Kurucu CEO

Bu blog gönderisini beğenin ve paylaşın