6N4A2118
29 Mayıs 2023

Patika koşucuları için hareketlilik

Sporcunun esnekliği ile yaralanma riski arasındaki ilişki, her zaman göz önünde bulundurmanız gereken bir şeydir.

Bilimsel literatürde, daha fazla esnekliğin daha düşük yaralanma riski sağlamadığı sonucuna varan birçok çalışmada karşıt sonuçlar bulunsa da, sporcunun güvenli bir hareketlilik aralığında olmak için bazı minimum esneklik değerleri sunması gerektiğini söyleyen çalışmalar da vardır.

Geçen yıl, bazen kronik olan yaralanmalarla gelen sporcularda yaptığımız kas derecelendirmelerinin çoğu, güvenli aralığın dışında koşmak için bazı önemli eklemlerde bulunan aşırı gergin önemli kasları yansıtıyordu. Kas sistemini istenmeyen telafilerle aşırı yükleyen kırpılmış bir hareketlilik yaratan bu kısaltmalar. Sonunda, sınırlamaları olan ve tüm aşamalarında yetersiz bir koşu modeli sergileyen sporculardı.

Açıkçası, bu sporcuların sadece esneklik kazanmak için değil, aynı zamanda bu karları elde ettikten sonra bunu korumak için de esnemeleri gerekiyor.

Patika koşusu için gerekli hareketlilik, Skyrunning ve Ultra iz

Gerekli hareketlilik aynı zamanda uyguladığınız spora da bağlıdır. Bir Skyrunner'ın önerilen hareket kabiliyeti, Skyrunner'ın her türlü dağlık arazide koşarken daha verimli açılardan yararlanmasına olanak verecek şekilde olmalıdır. Bu nedenle, koşu adımını olabildiğince verimli hale getirmeye ve yaralanma riskini de azaltan doğal bir hareket düzeninde çalışabilmeye çalışıyoruz.

Eksiksiz bir Skyrunner, çeşitli kas gruplarında yeterli hareketliliğe sahip olmalı ve örneğin şunları yapabilmelidir:

  1. Çalışma sırasında engebeli zemini emer ve telafi eder.
  2. Ağırlık merkezini gereksiz yere yukarı kaldırmak zorunda kalmadan yerdeki engelleri sorunsuz bir şekilde geçebileceksiniz.
  3. Dik yokuş yukarı ve yokuş aşağı koşu için hareket kabiliyeti gerekir.
  4. Hareket boyunca yeterli hareketliliğe sahip olun, böylece herhangi bir sertlik açıkta kalan yerlerde gereksiz yüke/hasara neden olmaz ve dolayısıyla yaralanma riskini artırmaz.

Güvenli hareket aralığında olup olmadığınızı kontrol etmek için lütfen kontrol edin Arduua Trail koşusu testleri, Skyrunning ve Ultra iz.

Favori hareketlilik rutinlerimizden bazılarının altında…

/Katinka Nyberg

Eğitiminizde iyi şanslar ve herhangi bir sorunuz için lütfen benimle iletişime geçin.

/Katinka Nyberg, CEO/Kurucu Arduua

katinka.nyberg@arduua.com

Bu blog gönderisini beğenin ve paylaşın