Antrenman planı bu yarışa hazırlanmak için gerekli tüm antrenmanları (koşma, kuvvet, hareketlilik, esneme vb.) içerir ve tüm seanslar antrenman planınıza eklenecektir. Trainingpeaks hesap. Tüm koşu seanslarının (mesafe yerine) harcanan süreye dayalı olduğunu ve yoğunluğun kalp atış hızıyla ölçüldüğünü unutmayın.
Tüm güç, hareketlilik ve esneme seanslarının bir açıklaması ve bir video bağlantısı vardır.
Size Özel
Hedeflerinize ulaşmanıza, kendinizi aşmanıza ve yarış gününüzde en iyi gününüzü geçirmenize yardımcı olmak istiyoruz.
Bu antrenman planı size özeldir ve koçunuz planınızı hedeflerinize, kişisel ve iş taahhütlerinize ve devam eden geçmişinize göre oluşturur.
Sizin için en iyi antrenman planını oluşturduğumuzdan emin olmak için siz, koşu geçmişiniz ve fiziksel durumunuz hakkında derinlemesine bilgi sahibi olmalıyız. Bu, tıbbi ve herhangi bir yaralanma geçmişinizi, uygun zamanınızı, eğitim araçlarınızı ve antrenman yapabileceğiniz yerleri içerecektir. Bunu bir dizi konuşma, anket ve test yoluyla yapıyoruz. Testler, fiziksel koşu testlerini ve hareketlilik, güç, stabilite ve denge için başlangıç testlerini içerir.
Bizim aracılığımızla toplanan bilgileri kullanarak Arduua İçin testler Skyrunning bir parçası olarak Build Your Plan aşamasında, %100 size özel bir egzersiz planı oluşturmak için temel kondisyon seviyenizi ve hareketlilik/kuvvet seviyelerinizi belirleyebileceğiz.
Yer Alan Kurallar
Uyumlu bir egzersiz saati gerektirir Trainingpeaks >> uygulaması ve nabız ölçümleri için harici bir göğüs bandı.
Bilek saat ölçümleri bu planı takip etmek için yeterince doğru değildir.
nasıl inşa edilir
Eğitim planı aşağıdakilere dayanmaktadır: Arduua eğitim metodolojisi ve eğitimlerin farklı aşamaları tarafından oluşturulmuştur.
Genel Eğitim Aşaması, Temel Dönem
- Fiziksel durumun genel olarak iyileştirilmesi.
- Zayıf Yönler Üzerinde Çalışın (Hareketlilik ve güçte).
- Vücut kompozisyonu uyarlamaları/geliştirmeleri (antrenman ve beslenme).
- Genel taban gücü.
- Ayak bileği yapılarının eğitimi.
Genel Eğitim Aşaması, Belirli Dönem
- Eşik eğitimi (aerobik/anaerobik).
- VO2 eğitimi maks.
- Antrenman hacmini hedeflere ve sporcu geçmişine göre uyarlayın.
- Alt gövde, CORE ve koşu özellikleri için maksimum güç.
Rekabet Aşaması, Yarışma Öncesi
- Antrenman müsabakası yoğunluğu ve ilerleme hızı.
- Antrenman diğer yarışma detayları (arazi, beslenme, ekipman).
- Tutma gücü seviyeleri ve plyometrics.
Rekabet Aşaması, İncelme + Rekabet
- İnceltme sırasında ses ve yoğunluğu ayarlayın.
- Kondisyon, motivasyon, tam enerji, seviyeler ve zindelik durumunun zirvesi ile yarış gününe ulaşın.
- Beslenme kuralları, yarış öncesi ve yarış sırasında.
Nasıl çalışır
Planı buradaki web mağazasından satın alırsınız ve bizden daha fazla talimat içeren bir e-posta alırsınız.
Yapmanız gereken ilk şey yüklemek ve senkronize et Trainingpeaks uygulamayı yükleyeceğiz, ve Ekle fernando.armisen@arduua.com (Arduua Baş Antrenör) koçunuz olarak.
Bundan sonra, doldurmanız gerekenleri yaptınız. Sağlık Beyanı.
Bundan sonra eklediniz fernando.armisen@arduua.com koçunuz olarak ve Sağlık Beyanınızı doldurarak planınızı oluşturmamız ve planınıza eklememiz yaklaşık bir hafta sürecektir. Trainingpeaks hesap.
Ek Hizmetler
Kişisel Antrenörlük
Kişisel Koçluk bu plana dahil DEĞİLDİR ve bu tür bir hizmet arıyorsanız, bir tanesine kaydolmanızı öneririz. Koçluk Hizmetleri >> yerine.
Bir Koçla Görüntülü Görüşme
Bir Koçla Görüntülü Toplantı bu planın kapsamına dahil değildir ancak dilediğiniz zaman bir toplantı satın alabilir ve rezervasyon yaptırabilirsiniz. Bir Koçla Görüntülü Görüşme >> Bir koçla konuşmanız gerektiğini düşünüyorsanız ek bir hizmet olarak.
Sorularınız mı var?
Sorularınız için lütfen iletişime geçiniz. katinka.nyberg@arduua.com.
