Мобільність для бігунів
Взаємозв’язок між гнучкістю спортсмена та ризиком травм – це те, що вам завжди потрібно враховувати.
Незважаючи на те, що в науковій літературі в багатьох дослідженнях є суперечливі результати, які приходять до висновку, що більша гнучкість не забезпечує меншого ризику травм, є також дослідження, які стверджують, що спортсмен повинен демонструвати деякі мінімальні значення гнучкості, щоб бути в межах безпечного діапазону мобільності.
Більшість оцінок м’язів, які ми зробили минулого року для спортсменів, які прийшли з травмами, іноді хронічними, відображали важливі м’язи з надмірною напругою, які були розташовані в деяких ключових суглобах для бігу, поза безпечним діапазоном. Ці скорочення призводили до скорочення рухливості, що перевантажувало його м’язову систему небажаними компенсаціями. Зрештою, вони були спортсменами з обмеженнями, які демонстрували неадекватну модель бігу на всіх його фазах.
Очевидно, що цим спортсменам потрібно розтягуватися не тільки для того, щоб отримати гнучкість, але й зберегти її після отримання цих прибутків.
Рухливість, необхідна для трейл-бігу, Skyrunning і Ultra-trail
Потрібна мобільність також залежить від виду спорту, яким ви займаєтеся. Рекомендована мобільність Skyrunner має бути такою, щоб вона дозволяла Skyrunner використовувати переваги більш ефективних кутів під час бігу по всіх типах гірської місцевості. Тому ми прагнемо, щоб біговий крок був якомога ефективнішим і мав змогу працювати в природній моделі рухів, що також зменшує ризик травм.
Повний Skyrunner повинен мати достатню рухливість у кількох групах м’язів і повинен, наприклад, вміти:
- Поглинає та компенсує нерівності під час бігу.
- Будьте в змозі плавно проходити наземні перешкоди без потреби піднімати центр ваги надмірно високо.
- Рухливість необхідна для бігу по крутому підйому та спуску.
- Майте достатню рухливість під час руху, щоб будь-яка жорсткість не спричиняла непотрібного навантаження/пошкодження на відкритих місцях і тим самим збільшувала ризик травми.
Перевірте, чи перебуваєте ви в межах безпечного діапазону руху Arduua тести для Trail run, Skyrunning і Ultra-trail.
Нижче деякі з наших улюблених рухів...
/Катінка Нюберг
Успіхів у навчанні, і, будь ласка, звертайтеся до мене з будь-яких питань.
/Катінка Найберг, генеральний директор/засновник Arduua