کی تربیت کیسے کی جائے۔ Skyrunning?
کے لئے تربیت Skyrunning جسمانی اور ذہنی تیاری کے امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے ، کیونکہ اس کھیل میں چیلنجنگ ، اونچائی والے پہاڑی علاقوں میں دوڑنا شامل ہے۔ آپ کو اپنے پہلے کے لئے تیار ہونے میں مدد کے لئے کچھ نکات یہ ہیں skyrunning تقریب:
- اپنی برداشت پیدا کریں: Skyrunning ریسیں لمبی اور جسمانی طور پر مطالبہ کرسکتی ہیں ، لہذا باقاعدگی سے چلانے اور دیگر قلبی ورزش کے ذریعہ اپنی برداشت کو بڑھانا ضروری ہے۔ طاقت اور صلاحیت پیدا کرنے کے ل longer طویل رنز ، پہاڑی ورزش اور پگڈنڈی کو شامل کریں۔
- اپنے پیروں کو مضبوط کریں: Skyrunning بہت زیادہ چڑھنے اور اترتے ہوئے شامل ہوتا ہے ، لہذا کھیل کے تقاضوں کی تیاری کے ل your اپنے پیروں کو مضبوط بنانا ضروری ہے۔ طاقت اور طاقت کو فروغ دینے کے ل your اپنی تربیت کے معمولات میں اسکواٹس ، لانگز ، اور مرحلہ وار ، اور سنکی قوت جیسی مشقیں شامل کریں۔
- اپنی ذہنی مضبوطی کو فروغ دیں: Skyrunning ذہنی طور پر چیلنج ہوسکتا ہے ، کیونکہ یہ خطہ اکثر مشکل ہوتا ہے اور اونچائی ڈراؤنی ہوسکتی ہے۔ آپ کے اعتماد کو فروغ دینے اور ریس کے دوران توجہ مرکوز رہنے میں مدد کے ل vivivividay ، تصور کی تیاری کے لئے ، تصور کی تکنیک اور مثبت خود گفتگو کو عملی جامہ پہنانے کے ل .۔
- کورس سے واقف ہوں: اگر ممکن ہو تو، کورس کا پیش نظارہ کرنے کی کوشش کریں اور علاقے کا احساس حاصل کریں۔ اس سے آپ کو آگے آنے والے چیلنجوں کے لیے بہتر طریقے سے تیاری کرنے اور اپنے تربیتی منصوبے میں کوئی ضروری ایڈجسٹمنٹ کرنے میں مدد ملے گی۔
- آہستہ آہستہ اپنے مائلیج میں اضافہ کریں: جیسا کہ آپ اپنے لئے تیاری کرتے ہیں skyrunning ریس ، اپنی برداشت کو بڑھانے اور چوٹ سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ اپنے مائلیج میں اضافہ کریں۔ مختصر فاصلے سے شروع کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ طویل عرصے تک اپنے راستے پر کام کریں۔
- مناسب غذائیت کی مشق کریں: میں زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے لئے مناسب تغذیہ بہت ضروری ہے skyrunning. اس بات کو یقینی بنائیں کہ اپنے جسم کو صحیح غذائی اجزاء کے ساتھ ایندھن دیں ، بشمول کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین ، اور صحت مند چربی ، تاکہ تربیت کے دوران اور ریس کے دن آپ کی بازیابی اور حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملے۔
ان نکات پر عمل کرکے ، آپ مؤثر طریقے سے تربیت دے سکتے ہیں skyrunning اور چیلنجنگ اور فائدہ مند کھیل سے نمٹنے کے لئے تیار رہیں۔ اپنے جسم کو سننا ، اپنی تربیت کے مطابق رہنا ، اور راستے میں تفریح کرنا یاد رکھیں۔
اگر آپ مزید جاننا چاہتے ہیں کہ ہم کس طرح تربیت کرتے ہیں Skyrunning at Arduua، براہ کرم چیک کریں۔ Arduua پروفیشنل کوچنگ، اور مزید تفصیلات کے لیے ہم کس طرح تربیت دیتے ہیں۔.
/کاٹنکا نیبرگ، Arduua بانی ، katinka.nyberg@arduuaکوم