€160 - €320 بشمول vAT
Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+ کے لیے ایک انفرادی تربیتی منصوبہ، جو ابتدائی ٹریل رنر کے منفرد مطالبات کے لیے تیار کیا گیا ہے، جسے تجربہ کار ٹریل چلانے والے کوچز نے لکھا ہے۔ Arduua.
مہارت / سطح: مبتدی
ہفتے: 16-48
ورزش / ہفتہ: 6-8
گھنٹے / ہفتہ: 5-6
ورزش میں شامل ہیں: دوڑنا، طاقت، حرکت، کھینچنا
پلان کی مدت اور ریس کی تاریخ کی موافقت: شامل (+/- 2 ہفتے آپ کے آرڈر سے)
منصوبے کی انفرادیت: شامل
ذاتی کوچنگ: شامل نہیں.
Madeira Skyrace MSR 45k/3,600D+ کے لیے ایک انفرادی تربیتی منصوبہ، جو ابتدائی ٹریل رنر کے منفرد مطالبات کے لیے تیار کیا گیا ہے، جسے تجربہ کار ٹریل چلانے والے کوچز نے لکھا ہے۔ Arduua.
ان کھلاڑیوں کے لیے بہترین ہے جو اس ایونٹ میں نئے ہیں اور داخلہ سطح کی تربیت کی تلاش میں ہیں۔ آپ کا مقصد اسے ختم لائن کے پار بنانا ہو سکتا ہے۔
تمام رننگ سیشنز گزارے گئے وقت (فاصلے کے بجائے) پر مبنی ہوتے ہیں، اور یہ آپ کے لیے کتنا مشکل ہے (دل کی دھڑکن سے ماپا جاتا ہے)۔
تمام طاقت، نقل و حرکت اور اسٹریچ سیشنز کی تفصیل اور ویڈیو کا لنک ہے۔
ہم آپ کے اہداف تک پہنچنے، خود کو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے اور ریس کے دن آپ کا بہترین دن گزارنے میں آپ کی مدد کرنا چاہتے ہیں۔
یہ تربیتی منصوبہ آپ کے لیے انفرادی ہے، اور آپ کا کوچ آپ کے اہداف، ذاتی اور کام کے وعدوں اور چلنے کی تاریخ کی بنیاد پر آپ کا منصوبہ بناتا ہے۔
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ ہم آپ کے لیے بہترین تربیتی منصوبہ تیار کرتے ہیں، ہمیں آپ کے بارے میں، آپ کی چلنے کی تاریخ اور آپ کی جسمانی حالت کے بارے میں گہرائی سے معلومات حاصل کرنی چاہیے۔ اس میں آپ کی طبی اور کسی بھی چوٹ کی تاریخ، آپ کے وقت کی دستیابی، تربیتی آلات اور آپ کو تربیت دینے کے لیے دستیاب جگہیں شامل ہوں گی۔ ہم یہ بات چیت، سوالناموں اور ٹیسٹوں کی ایک سیریز کے ذریعے کرتے ہیں۔ ٹیسٹوں میں جسمانی چلانے کے ٹیسٹ اور نقل و حرکت، طاقت، استحکام اور توازن کے ابتدائی ٹیسٹ شامل ہیں۔
ہمارے ذریعے جمع کی گئی معلومات کو استعمال کرنا Arduua کے لئے ٹیسٹ Skyrunning کے حصہ کے طور پر Build Your Plan مرحلے میں، ہم آپ کی بنیادی فٹنس لیول، اور نقل و حرکت/طاقت کی سطحوں کا تعین کرنے کے قابل ہو جائیں گے تاکہ ایک ایسا تربیتی منصوبہ بنایا جا سکے جو آپ کے لیے 100% موزوں ہو۔
سے مطابقت رکھنے والی تربیتی گھڑی کی ضرورت ہے۔ Trainingpeaks >> ایپ اور نبض کی پیمائش کے لیے ایک بیرونی سینے کا بینڈ۔
کلائی کے گھنٹے کی پیمائش اس پلان پر عمل کرنے کے لیے کافی درست نہیں ہے۔
تربیتی منصوبہ پر مبنی ہے۔ Arduua تربیت کا طریقہ کار، اور اس کی تشکیل تربیت کے مختلف مراحل سے ہوتی ہے۔
جنرل ٹریننگ فیز، بیس پیریڈ
عمومی تربیت کا مرحلہ، مخصوص مدت
مسابقتی مرحلہ، پری مسابقتی
مسابقتی مرحلہ، ٹیپرنگ + مقابلہ
آپ منصوبہ یہاں ویب شاپ سے خریدتے ہیں، اور آپ کو مزید ہدایات کے ساتھ ہماری طرف سے ایک ای میل موصول ہوگا۔
پہلی چیز جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے وہ ہے انسٹال کرنا اور آپ کی مطابقت پذیری Trainingpeaks اپلی کیشن، اور شامل کریں۔ fernando.armisen@arduuaکوم (Arduua ہیڈ کوچ) بطور آپ کے کوچ۔
اس کے بعد آپ نے یہ کر لیا ہے کہ آپ کو اپنے کو بھرنے کی ضرورت ہوگی۔ صحت کا اعلان.
اس کے بعد آپ نے اضافہ کیا۔ fernando.armisen@arduuaکوم آپ کے کوچ کے طور پر، اور آپ کے ہیلتھ ڈیکلریشن کو بھرا ہوا ہے، ہمیں آپ کا پلان بنانے میں، اور اسے آپ کے ہیلتھ ڈیکلریشن میں شامل کرنے میں ایک ہفتہ لگ جائے گا۔ Trainingpeaks ccount
ذاتی کوچنگ۔
ذاتی کوچنگ اس پلان میں شامل نہیں ہے، اور اگر آپ اس قسم کی سروس تلاش کر رہے ہیں، تو ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ہمارے کسی ایک کے لیے سائن اپ کریں۔ کوچنگ سروسز >> بجائے.
ایک کوچ کے ساتھ ویڈیو میٹنگ
ویڈیو میٹنگ اس پلان میں شامل نہیں ہے، لیکن خریدنا اور بک کرنا ہمیشہ ممکن ہے۔ ایک کوچ کے ساتھ ویڈیو میٹنگ >> ایک اضافی سروس کے طور پر، اگر آپ اس طرح گر گئے کہ آپ کو کوچ سے بات کرنے کی ضرورت ہے۔
کسی بھی سوال کے لیے، براہ کرم رابطہ کریں۔ katinka.nyberg@arduuaکوم.