TIBIAL PERIOSTIT
Tibial periostit - bu yugurish va sakrash kabi mashg'ulotlardan so'ng bemorlarning pastki oyoqlarida engil og'riqni boshdan kechiradigan tibbiy holat.
Bu asosan tibia va fibula atrofidagi to'qimalar qatlamiga ta'sir qiladigan og'riqli holat. Bu suyaklarni o'rab turgan biriktiruvchi to'qima qatlami - periosteumning yallig'lanishi va tirnash xususiyati natijasida yuzaga keladi. Sportchilar va yuguruvchilar pastki oyoq mintaqasida periosteumning yallig'lanishini rivojlanish ehtimoli ko'proq bo'lib, bu holat Shin splints deb ataladi. Yugurish, burilish va sakrash kabi harakatlar oyoqlarga bosim o'tkazadi, bu esa periosteumning tirnash xususiyati keltirib chiqaradi.
Maslahat/takliflar:
Treningdan oldin:– Juda yaxshi isinish, to‘piqdan yuqoriga bo‘g‘imlarning harakatchanlik mashqlaridan boshlab, so‘ngra dinamik cho‘zish, ayniqsa to‘piq, tizza va sonning barcha kelib chiqadigan mushaklari va qo‘shilishi muhim ahamiyatga ega. zamin.
Trening davomida:- Asfalt va beton kabi qattiq erlarda yugurishdan saqlaning va o't va yumshoqroq tog'li erlarni qo'yishga harakat qiling.- Biz yuqori tezlik, tezlikni qisqa va portlovchi o'zgarishlar va katta hajmdagi mashg'ulotlardan qochishga harakat qilamiz. Rejalashtirishni sozlang.- Yugurishning havo bosqichida oyog'ingizni bo'shashtirishga harakat qiling. (Oyoq barmoqlarini doimo yuqoriga qaratib emas) - Yugurish texnikangiz ustida ishlang. Atletika mashqlari texnikani yaxshilash va jarohatlarning oldini olish uchun juda yaxshi.
https://www.youtube.com/watch?v=j4fdWqcnf4I
Treningdan keyin:– Treningni tugatgandan so‘ng 10-15 daqiqa sovuq qo‘llang. Agar sizda muzli suv solib, oyoqlaringizni tizzagacha qo'yishingiz mumkin bo'lgan chelakingiz bo'lsa. (Bu biroz yoqimsiz….) - Muz kubi bilan og'riqli joyni massaj qiling. Yallig'lanish holatida yallig'lanishni kamaytirish uchun tez-tez sovutish kerak. Treningdan so'ng va siz kuniga bir necha marta bepul his qilishingiz mumkin. Kub eriguncha massaj qiling.
Amallar:– Bu sizga fiziologga tashrif buyurishingizga yordam beradi. To'g'ri tashxisni bilish eng yaxshisidir.- Kompressiv paypoqlar sizga yordam beradi, chunki ular yugurish paytida oyoq va oyoq tebranishlarini sezilarli darajada kamaytiradi va tibiadan biroz stressni olib tashlaydi.- O'zgartirish / poyabzalingizni yangilang / almashtiring.
Ayting-chi, siz hozir qaysi tomchi bilan yuguryapsiz va oyoq Bilagi zo'r harakatchanligingiz qanday Arduua harakatchanlik testi.
Bu erda tibial mushak uchun mashqlar va tibial periostit bilan bog'liq muammolar.Bu mushaklarning zaifligi bo'lsa, sizga katta yordam beradigan bir nechta mashqlar.Faqat esda tuting, kuchli yallig'lanish bosqichida mashqlarni hech qachon oshirib yubormang.
/Snezana Djurich, Arduua Oldin yuguruvchi