PIRIFORMIS SENDROMI
Piroformis sindromi yugurishda, ayniqsa tog'larda yoki tepalik muhitida yuguradigan yuguruvchilar orasida juda keng tarqalgan.
Ushbu maqolada siz bu haqda so'm ma'lumotga ega bo'lasiz, shuningdek, qanday qilib oldini olish, qanday qilib cho'zish va qattiqlikni kamaytirish bo'yicha ba'zi maslahatlar va maslahatlar olasiz.
PIRIFORMIS MUSHAKI HAQIDA
Piriformis mushaklari dumbaning chuqur qismida joylashgan kichik mushakdir (maksimus gluteus orqasida).
Piriformis mushaklari:
- Pastki umurtqa pog'onasidan boshlanadi va har bir femurning yuqori yuzasiga (son suyagi) bog'lanadi.
- Kestirib, oyoq va oyoqni tashqariga burishda yordam beradigan funktsiyalar
- Diagonal bo'lib, siyatik asab to'g'ridan-to'g'ri uning ostidan vertikal ravishda o'tadi (ba'zi odamlarda asab mushak orqali o'tishi mumkin).
Piriformis sindromi - bu dumba mintaqasida joylashgan piriformis mushaklari spazmlari va dumba og'rig'iga sabab bo'lgan holat. Piriformis mushaklari ham yaqin atrofdagilarni bezovta qilishi mumkin siyatik asab va oyoqning orqa tomonida va oyoqda og'riq, uyqusizlik va karıncalanma (siyatik og'riq kabi) sabab bo'ladi. Piriformis sindromi belgilari ko'pincha uzoq vaqt o'tirgan, yurish yoki yugurgandan keyin yomonlashadi va orqada yotgandan keyin o'zini yaxshi his qilishi mumkin.
Maslahat/takliflar:
Piriformis sindromi odatda yugurish yoki o'pka kabi piriformis mushaklarini qayta-qayta ta'sir qiladigan sport yoki harakat tufayli yuzaga kelganligi sababli, oldini olish ko'pincha yaxshi shakl bilan bog'liq. Yugurishdan saqlaning yoki amalga oshirish tepaliklar yoki tekis bo'lmagan sirtlarda. Faoliyatdan oldin to'g'ri isinib, intensivlikni asta-sekin oshiring. Yugurish, yurish yoki yurish paytida yaxshi holatda foydalaning amalga oshirish.
Piriformis cho'ziladi
Piriformis mushaklarini cho'zishning bir qancha usullari mavjud. Ikki oddiy usul quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Orqa tomonda yotib, ikkala oyog'ini erga tekkizish va ikkala tizzani bukish. O'ng tizzani ko'kragiga torting, tizzani chap qo'l bilan ushlang va chap yelkaga qarab torting va cho'zishni ushlab turing. Har bir tomon uchun takrorlang.
- Orqa tomonda yotib, ikkala oyog'ini erga tekkizish va ikkala tizzani bukish. O'ng oyoqning to'pig'ini chap oyoq tizzasi ustiga qo'ying. Chap sonni ko'kragiga torting va strechni ushlab turing. Har bir tomon uchun takrorlang.
har bir piriformis cho'zilishi boshlash uchun 5 soniya ushlab turish kerak va 30 soniya ushlab turish uchun asta-sekin oshirib, har kuni uch marta takrorlash kerak.
Hamstring cho'ziladi
Hamstringlarni (har bir sonning orqa qismidagi katta mushak) cho'zish har qanday turdagi siyatik og'riqni engillashtirish uchun muhimdir.
Bu erda cho'zilgan video ...
Amallar:
- Bu sizga fizioterapevtga tashrif buyurishingizga yordam beradi. Fizioterapevt, fiziatr, chiropraktor yoki boshqa malakali shifokor mushaklarni cho'zish va spazmni kamaytirishga yordam beradigan cho'zish va harakatlanish mashqlarining moslashtirilgan dasturini ishlab chiqishi mumkin.
- Chuqur massaj terapiyasi (qo'lda bo'shatish) malakali mutaxassis tomonidan hududga qon oqimini oshirish va mushaklarning spazmini kamaytirish orqali shifoni kuchaytirishi mumkin.
- Muz terapiyasi
-Yumshoqni birlashtirish foydaliroq bo'lishi mumkin muz bilan massaj qiling.
Trening uchun yordam oling
bilan Arduua Onlayn murabbiylik, siz Trail yugurish uchun moslashtirilgan shaxsiy murabbiylarni olasiz. Mutaxassis murabbiylarimiz sizga to'liq salohiyatingizni ro'yobga chiqarish va maqsadlaringizga erishishda yordam berish uchun shu yerda.
Agar sizda biron bir savol bo'lsa, iltimos, Katinka Nyberg bilan bog'laning katinka.nyberg@arduua.com.
Treninglaringizga omad tilaymiz!
/Arduua komanda