Sportchining mashg'ulot yuklamasini o'zlashtirish: eng yuqori samaradorlik kaliti
Sport va yengil atletika olamida samaradorlik cho‘qqisiga chiqish shunchaki iste’dod va qat’iyat bilan bog‘liq emas. Bu o'zini chegaraga surish va tanaga tiklanish va moslashish uchun vaqt berish o'rtasidagi nozik muvozanatga bog'liq bo'lgan fan.
At Arduua, biz sportchilarga o'zlarining eng yuqori potentsialiga erishishda yordam berishga sodiqmiz va bu sayohatning muhim qismi mashg'ulot yukini tushunish va nazorat qilish atrofida aylanadi.
Optimal ishlashga intilish
Har bir sportchi o'z poygasining boshlang'ich chizig'ida turishni, o'zini to'liq tayyor his qilishni va hayotining eng yaxshi formasida ekanligini bilishni orzu qiladi. Ammo u erga qanday etib boramiz? Qanday qilib sportchilarning kam tayyorgarlik ko'rmaganiga yoki ortiqcha tayyorgarlik ko'rmaganligiga ishonch hosil qilishimiz mumkin va ular poyga kuni o'z qadamlarini bosib o'tishlarini qanday ta'minlaymiz? Javob vaqtni hisoblashning murakkab san'ati va mashg'ulot yukini sinchkovlik bilan boshqarishda yotadi.
O'quv yukining roli
Mashg'ulot yuki sport rivojlanishining asosidir. Bu jismoniy mashqlar paytida tanaga tushadigan stress va moslashish va yaxshilash uchun zarur bo'lgan tiklanish davri o'rtasidagi nozik muvozanat. Da Arduua, biz sportchini markazga joylashtiradigan metodologiyani ishlab chiqdik, ularning barmoq izlari kabi noyob bo'lgan o'quv dasturlarini ishlab chiqdik. Ushbu individual yondashuv ikkita muhim ustunga asoslanadi: sarflangan vaqt va harakat darajasi (yurak urishi bilan o'lchanadi). Maksimal aniqlikni ta'minlash uchun yurak urish tezligini aniq o'lchash uchun tashqi ko'krak qafasidan foydalanishni qat'iy tavsiya qilamiz.
Poydevorni qurish: o'quv zonalarini tashkil etish
Dasturimizga yangi sportchi qo'shilsa, biz kashfiyot sayohatiga chiqamiz. Birinchi hafta maxsus yugurish maksimal testini o'z ichiga oladi - bu biz uchun noyob imkoniyatlaringizni tushunishimiz uchun imkoniyatdir. Ushbu ma'lumotlarni tahlil qilib, tajribali murabbiylarimiz sizning shaxsiy mashg'ulot zonalaringizni aniqlaydilar. Ushbu zonalar sizning mashg'ulot sayohatingizning poydevoriga aylanadi va ular sizning kelajakdagi muvaffaqiyatlaringizni haykaltaroshlik qilishda muhim rol o'ynaydi.
Qayta ishlashning aniqligi: VO2 Maks
Qo'shimcha ustunlikka intilayotganlar uchun biz ilg'or asbob-uskunalar, jumladan, aniq o'lchovlar uchun niqobga ega bo'lgan ixtisoslashtirilgan muassasada o'tkaziladigan VO2 max testini taklif qilamiz. Bu maʼlumotlar takomillashtiruvchi vosita boʻlib, murabbiylarimizga mashgʻulot zonalaringizni yanada nozik sozlash imkonini beradi va mukammallikka yoʻl ochadigan aniqlik darajasini taʼminlaydi.
Ta'lim zonalariga misol
Quyida siz bir yuguruvchining shaxsiy mashg'ulot zonalari misolini va bitta mashg'ulot natijasini (har bir zonada qancha vaqt sarflanganligini) ko'rishingiz mumkin.
O'quv yuklamasini kuzatish san'ati
Mashg'ulot yuklamasini kuzatish o'z-o'zidan san'at bo'lib, biz uni ishlatish orqali o'zlashtirganmiz Trainingpeaks platforma. Sportchilarimizning sayohati bir-biriga bog'langan uchta parametrga asoslanadi: FITNESS, FATIGUE va FORM. Ushbu elementlar kompas bo'lib, bizni optimal ishlashga yo'naltiradi.
Mashg‘ulot yuklamasi ko‘rsatkichlarini dekodlash: yugurish mashg‘ulotining stress balli (rTSS)
Har bir yugurish mashg'uloti sizning yurak-qon tomir mashqlaringizga hissa qo'shadi - bu seansning davomiyligi va intensivligi bilan belgilanadigan qiymat. Bu qiymat sizning rTSS ga tarjima qilinadi (yugurishdagi trening stress ball). Chuqur individuallashtirilgan ko'rsatkich, rTSS tajribali sportchimisiz yoki ishtiyoqli havaskormisiz, noyob chidamlilik chegarangizni hisobga oladi. Bu qiymat FITNESS, charchoq va FORMning asosini tashkil qiladi - sayohatingizni shakllantiradigan triada.
rTSS orqasidagi formula:
- Treningga sarflangan vaqt.
- Normallashtirilgan darajali tezlik (NGP): GPS ma'lumotlari va vertikal ko'tarilish o'lchagichlarini hisobga olgan holda hisoblangan.
- rTSS uchun intensivlik koeffitsienti (IF): Sizning ishlash tezligingiz funktsional chegarasiga nisbatan. rTSS ni yaxshilash uchun dinamik mashg'ulotlarda, masalan, sur'atlarning o'zgarishi kabi nuansli o'lchov omillari.
Eng yuqori samaradorlik jadvali: Fitness, charchoq va shaklda navigatsiya
Eng yuqori samaradorlikka intilishda kuchli ittifoqchimiz - bu Pik Performance Chart. Uch chiziqning o'zaro ta'siri orqali tasvirlangan - ko'k - FITNESS, pushti - FATIGUE va sariq - dam olish holati (TSB) - bu jadval sizning muvaffaqiyat kompasingizdir. Mashq qilish va tiklanish o'rtasidagi nozik muvozanatni yaratib, biz sizning jismoniy tayyorgarligingizni oshiramiz va har bir mashg'ulotda charchoqni boshqaramiz.
Sayohatni moslashtirish: mukammallikka olib boradigan noyob yo'l
Har bir sportchi o'ziga xos bo'lgani kabi, ularning sayohati ham o'ziga xosdir. Bizning strategiyalarimiz asosiy poygalar oldidan ma'lum jismoniy tayyorgarlik darajalariga yo'naltirilgan va poyga kunida o'zgarmas cho'qqiga erishish uchun dam olishni optimallashtirishga qaratilgan. Ushbu moslashtirilgan yondashuv o'quv yuki fanini moslashtirish san'ati bilan birlashtiradi.
Tajribadan chizish
Bizning tajribamiz nafaqat nazariy; bu tog‘ yuguruvchilari bilan ko‘p yillik hamkorlikning cho‘qqisidir. Biz o'rgangan strategiyalar va texnikalar eng qiyin erlarda sinovdan o'tkazildi va takomillashtirildi, bu bizga samaradorlik cho'qqisiga erishish uchun nima qilish kerakligi haqida mislsiz tushunchalarni beradi.
Xulosa: bilan o'z potentsialingizni oshiring Arduua
At Arduua, biz murabbiylardan ko'ra ko'proqmiz — biz sizning mukammallikka bo'lgan sayohatingizda hamkormiz. Mashg'ulot yuklamasi va vaqtini nazorat qilish san'atini egallab, biz poyga kunida tayyorlanishingiz, chaqqonligingiz va eng yuqori cho'qqiga chiqishingizni ta'minlashga intilamiz. Haqiqiy potentsialingizni ochib berish uchun ilm-fan va strategiya birlashadigan transformativ sayohatda bizga qo'shiling.
Sayohatni qabul qiling. Quchoqlash Arduua!
Qo'shimcha ma'lumot uchun, iltimos, tekshiring Arduua Trail Running Coaching Online >>.
/Katinka Nyberg, bosh direktor asoschisi