VideoCapture_20210701-180716
25 Yanvar 2023

Qanday qilib mashq qilish kerak Skyrunning?

uchun trening Skyrunning jismoniy va ruhiy tayyorgarlikni uyg'unlashtirishni talab qiladi, chunki sport qiyin, baland tog'li erlarda yugurishni o'z ichiga oladi. Bu erda sizga birinchi marta tayyorlanishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud skyrunning tadbir:

  1. Chidamlilikni oshiring: Skyrunning poygalar uzoq va jismoniy mashaqqatli bo'lishi mumkin, shuning uchun muntazam yugurish va boshqa yurak-qon tomir mashqlari orqali chidamliligingizni oshirish muhimdir. Kuch va chidamlilikni oshirish uchun mashg'ulotlaringizga uzoq yugurish, tepalik mashqlari va iz yugurishlarini qo'shing.
  2. Oyoqlaringizni mustahkamlang: Skyrunning ko'p ko'tarilish va tushishni o'z ichiga oladi, shuning uchun sport talablariga tayyorgarlik ko'rish uchun oyoqlaringizni mustahkamlash muhimdir. Quvvat va quvvatni oshirish uchun mashg'ulot tartibiga squats, lunges va step-up kabi mashqlarni va eksantrik kuchni qo'shing.
  3. O'zingizning aqliy qobiliyatingizni rivojlantiring: Skyrunning ruhiy jihatdan qiyin bo'lishi mumkin, chunki er ko'pincha qiyin va balandlik qo'rqitishi mumkin. Tayyorgarlik uchun vizualizatsiya usullarini mashq qiling va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va poyga davomida diqqatingizni jamlashga yordam berish uchun o'zingiz bilan ijobiy gaplashing.
  4. Kurs bilan tanishing: Iloji bo'lsa, kursni oldindan ko'rishga harakat qiling va erni his qiling. Bu sizga oldinda turgan qiyinchiliklarga yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishga va o'quv rejangizga kerakli tuzatishlarni kiritishga yordam beradi.
  5. Asta-sekin masofani oshiring: O'zingizga tayyorgarlik ko'rayotganingizda skyrunning poyga, chidamlilikni oshirish va jarohatlarning oldini olish uchun masofani asta-sekin oshiring. Qisqa masofalardan boshlang va vaqt o'tishi bilan uzoqroq yugurish yo'liga o'ting.
  6. To'g'ri ovqatlanishni mashq qiling: To'g'ri ovqatlanish optimal ishlash uchun juda muhimdir skyrunning. Mashg'ulot paytida va poyga kunida tanangizni to'g'ri oziq moddalar, jumladan, uglevodlar, oqsillar va sog'lom yog'lar bilan ta'minlang.

Ushbu maslahatlarga amal qilib, siz samarali mashq qilishingiz mumkin skyrunning va qiyin va foydali sport bilan kurashishga tayyor bo'ling. Tanangizni tinglashni unutmang, mashg'ulotingiz bilan izchil bo'ling va yo'lda dam oling.

Agar siz ko'proq bilishni istasangiz, biz qanday mashg'ulotlar o'tkazamiz Skyrunning at Arduua, tekshiring Arduua Professional murabbiylik, va batafsil ma'lumot uchun Biz qanday mashq qilamiz.

/Katinka Nyuberg, Arduua Ta'sischi, katinka.nyberg@arduua.com

Ushbu blog postini yoqtiring va baham ko'ring