Trail Runners uchun Trail Race ovqatlanish rejalari
Sizning tayyorgarligingiz poyga muvaffaqiyatining faqat bitta omilidir.
Tezlik va ishlashni oshirish uchun tanangizga qo'yadigan oziq-ovqat haqida ham o'ylashingiz kerak.
To'g'ri narsalarni o'z vaqtida iste'mol qilish orqali siz yugurish samaradorligini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.
Shuningdek, siz kasal bo'lish yoki jarohatlanish ehtimolini kamaytirasiz.
dan tajribali Trail yugurib Murabbiylar Arduua Vertikal kilometrdan Ultra-trailgacha bo'lgan har bir poyga turi uchun umumiy yo'riqnomalarni yozgan, jumladan:
Poygadan oldin nima yeyish va ichish kerak?
Poyga paytida nima yeyish va ichish kerak?
Musobaqadan keyin nima yeyish va ichish kerak?
OZQLANISH KO'RIMALARI VERTİKAL KILOMETR
OZQLANISH KO'RIMALARI VERTİKAL KILOMETR
Vertikal kilometrdan bir hafta oldin, davomida va undan keyin ovqatlanish va namlanish bo'yicha umumiy ko'rsatmalar.
OZIQLANISH KO'RIMALARI QISQA IZ poygasi
12-20-35 km (90 - 120 daqiqa) Trail yoki Skyracedan bir hafta oldin, davomida va undan keyin ovqatlanish va hidratsiya bo'yicha umumiy ko'rsatmalar.
OZIQLANISH KO'RIMALARI QISQA IZ poygasi
OZIQLANISH KO'RIMALARI 20-35 KM IZ POYQASI
Oziqlanish va hidratsiya bo'yicha umumiy ko'rsatmalar, Trail yoki Skyrace 20-35 km (2-4 soat)dan bir hafta oldin, davomida va undan keyin.
OZIQLANISH KO'RIMALARI 20-35 KM IZ POYQASI
OZIQLANISH KO'RIMALARI TOG' MARAFONI
Tog'li marafon, Trail yoki Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 soat)dan bir hafta oldin, davomida va undan keyin ovqatlanish va namlanish bo'yicha umumiy ko'rsatmalar.
OZIQLANISH KO'RIMALARI TOG' MARAFONI
OZIQLANISH KO'RIMALARI ULTRA-TRAIL POYQASI
Ultra-trail yoki Ultra Skyrace (>8 soat)dan bir hafta oldin, davomida va undan keyin ovqatlanish va namlanish bo'yicha umumiy ko'rsatmalar.
OZIQLANISH KO'RIMALARI ULTRA-TRAIL POYQASI
Yana yordam yoki maslahat kerakmi?
Agar sizda biron bir savol bo'lsa yoki poygaga tayyorgarlik va mashg'ulotlarda sizga ko'proq yordam kerak bo'lsa, Arduua Murabbiylar siz uchun shu yerda. Iltimos, quyidagi havolani tekshiring yoki bog'laning katinka.nyberg@arduua.com.
Trail yugurish trening dasturingizni toping
Shaxsiy ehtiyojlaringizga, fitnes darajangizga, masofaga, ambitsiyalarga, davomiylik va byudjetga mos keladigan Trail yugurish o'quv dasturini toping. Arduua Tajribali yugurish murabbiylari tomonidan yozilgan 5k dan 170k gacha bo'lgan masofalar uchun onlayn shaxsiy murabbiylik, individual mashg'ulotlar rejalari, poygaga xos o'quv rejalari, shuningdek umumiy o'quv rejalari (byudjet) taqdim etadi. Arduua. Trail yugurish trening dasturingizni toping >>