Yuguruvchilar uchun harakatchanlik
Sportchining moslashuvchanligi va jarohatlar xavfi o'rtasidagi munosabatlar har doim e'tiborga olinishi kerak bo'lgan narsadir.
Ilmiy adabiyotlarda ko'plab tadqiqotlarda ko'proq moslashuvchanlik jarohatlar xavfini kamaytirmaydi degan xulosaga kelgan qarama-qarshi natijalar mavjud bo'lsa ham, sportchi xavfsiz harakatlanish oralig'ida bo'lish uchun minimal moslashuvchanlik qiymatlarini taqdim etishi kerakligini aytadigan tadqiqotlar ham mavjud.
Biz o'tgan yili jarohatlar bilan kelgan, ba'zan surunkali bo'lgan sportchilarga bergan mushaklar reytinglarining aksariyati xavfsiz chegaradan tashqarida yugurish uchun ba'zi asosiy bo'g'inlarda joylashgan haddan tashqari kuchlanishli muhim mushaklarni aks ettiradi. Mushaklar tizimini istalmagan kompensatsiyalar bilan haddan tashqari yuklagan kesilgan harakatchanlikni keltirib chiqaradigan bu qisqartirishlar. Oxir-oqibat, ular cheklangan sportchilar edilar va bu uning barcha bosqichlarida noto'g'ri yugurish namunasini taqdim etdi.
Shubhasiz, bu sportchilar nafaqat moslashuvchanlikni qo'lga kiritish uchun, balki ushbu daromadni qo'lga kiritgandan so'ng uni saqlab qolish uchun ham cho'zilishi kerak.
Trail yugurish uchun zarur bo'lgan harakatchanlik, Skyrunning va Ultra-trail
Kerakli harakatchanlik, shuningdek, siz shug'ullanadigan sport turiga bog'liq. Skyrunnerning tavsiya etilgan harakatchanligi shunday bo'lishi kerakki, u Skyrunner barcha turdagi tog'li erlarda yugurishda yanada samaraliroq burchaklardan foydalanish imkonini beradi. Shuning uchun biz yugurish qadamini iloji boricha samarali bajarishga va tabiiy harakat rejimida ishlashga intilamiz, bu ham jarohatlar xavfini kamaytiradi.
To'liq Skyrunner bir nechta mushak guruhlarida etarli harakatchanlikka ega bo'lishi kerak va, masalan, quyidagilarga qodir bo'lishi kerak:
- Yugurish paytida notekis tuproqni so'rib oling va kompensatsiya qiling.
- Og'irlik markazini keraksiz baland ko'tarmasdan turib, yerdagi to'siqlardan muammosiz o'ta olish.
- Tik tepaga va pastga yugurish uchun harakatchanlik talab qilinadi.
- Har qanday qattiqlik ochiq joylarda keraksiz yuk/zarar keltirmasligi va shu bilan jarohatlanish xavfini oshirmasligi uchun harakat davomida etarli harakatchanlikka ega bo'ling.
Xavfsiz harakat oralig'ida ekanligingizni tekshirish uchun tekshiring Arduua Trail yugurish uchun testlar, Skyrunning va Ultra-trail.
Quyida bizning sevimli harakatlanish tartiblarimiz...
/Katinka Nyuberg
Treningga omad tilaymiz va har qanday savol uchun men bilan bog'laning.
/Katinka Nyberg, bosh direktor/asoschisi Arduua