Birinchi tog' marafoni tajribasi
Birinchi tog 'marafonini yoki ultra-trailni o'zlashtirish ko'plab yuguruvchilar uchun katta orzudir. Ammo orzudan haqiqatga o'tish, albatta, ko'p fidoyilik va mashg'ulotlar va poyga tayyorgarliklari nuqtai nazaridan izchillikni talab qiladi.
Ildar Islomgazin belgiyalik ehtirosli treylerchi bo'lib, u o'tgan mavsum sentyabr oyida biz bilan mashg'ulotlarni boshlagan.
O'tgan dam olish kunlari u o'zining birinchi tog 'marafon poygasini o'tkazdi. 44 km uzunlikdagi va 2500 m balandlikda bo'lgan Maxi poygasi Marathon tajribasi Frantsiya Alp tog'laridagi go'zal Annesi ko'li yonida, chindan ham tepalik.
U buni juda yaxshi bajardi va quyida uning poyga tajribasi va poyga tayyorgarliklari haqida u bilan qilgan intervyusini o'qishingiz mumkin...
Poygadan umidlaringiz?
Rostini aytsam, men nimani kutganimni bilmayman. Men bu oson bo'lmasligini va bu uzoq davom etishini o'yladim. Men bir necha soat yugurishdan qo'rqmadim va tog' poygalari ba'zida yurish va toqqa chiqishni allaqachon bilardim. Aytishim kerakki, butun musobaqa men kutganimdan ham murakkabroq bo'ldi.
Musobaqaga tayyorgarlik ko'ryapsizmi?
Poygaga tayyorgarlik o'tgan yilning kuzida boshlangan va qishda biz tadbirlar va ro'yxatga olish rejalarini yakunladik.
Men haftasiga 3-4 marta, 1 marta kuch-quvvat mashqlari bilan yuguraman. Ba'zan men yugurish mashg'ulotlarini Zwift treneriga almashtirdim.
Poygani jismoniy jihatdan qanday engdingiz? Barcha tana yaxshi ishladimi? Har qanday og'riq yoki muammo?
Poygaga tayyorgarlik o'tgan yilning kuzida boshlangan va qishda biz tadbirlar va ro'yxatga olish rejalarini yakunladik.
Men haftasiga 3-4 marta, 1 marta kuch mashqlari bilan yuguraman. Ba'zan men yugurish mashg'ulotlarini Zwift treneriga almashtirdim.
Mening tanam poygada juda yaxshi kurashdi va menda og'riq yoki jiddiy muammolar yo'q edi. Asosiy kuch va jismoniy imkoniyatlar haqida gap ketganda, men juda yaxshi tayyorlanganman deb o'ylayman.
Poyga paytida ovqatlanish rejangiz qanday amalga oshdi? Butun musobaqa davomida o'zingizni yaxshi his qildingizmi?
Oziqlanish yaxshi edi. Men barcha kerakli narsalarni oldindan tayyorlab qo'ydim. Shunday qilib, oz sonli tetiklantiruvchi punktlari bo'lsa va faqat bittasi oziq-ovqat bo'lsa ham, bu muammo emas edi. Men suvga qo'shilishi uchun jellar va izotonik tuz tabletkalari bilan yaxshi tayyorlanganman.
Musobaqa paytida his-tuyg'ularingiz qanday edi?
Bu juda noodatiy tajriba; ba'zi paytlarda o'zimni charchagan his qilardim. Ammo menimcha, bu uzoq davom etishning maqsadi, o'z-o'zini yengish va charchagan tanani kuchli aql nazorat qilishiga imkon berishdir.
Musobaqadan keyin his-tuyg'ularingiz qanday edi?
So'nggi kilometrlarda men boshqa rejalashtirilgan tadbirlarim bilan nima qilishni o'ylardim. Balki bekor qilishim kerakmi?
Ammo, ikki-uch kundan keyin vaqtni va o'z pozitsiyamni tekshirib ko'rganimda, men hayratda qoldim. Keyin men ba'zi tezlikni oshirish bilan bog'liq muammolar juda tez boshlanganiga qaramay, men juda yaxshi ish qilganimni angladim. Va eng muhimi. Men buni yaxshiroq qila olaman.
Endi men iyul oyida Belgiya Chouffe Trailda o'zimni sinab ko'rishni intiqlik bilan kutyapman, u erda men 50 km masofani bosib o'tmoqchiman. Mavsum oxirida esa 44 km masofada SanteLyonda o'zimni sinab ko'rmoqchiman.
Sizning poyga tajribangiz umidlaringizni qondirdimi?
Bu men bir hafta o'tib tushungan narsadir. Ha, men bundan xursandman. Bu menga o'zimga va mashg'ulot jarayoniga ishonchim oshishiga yordam berdi. Endi men qayerga e'tibor qaratishim kerakligini yaxshiroq tushunaman.
Va endigina yugurishni boshlaganimda, ultra traillar mening sport orzuim ekanligini aytishni deyarli unutganman. Birinchi marafonimdan keyin men ultra yugurmoqchi edim. Demak, men bunga endigina erishdim. Va endi men juda tayyorman.
Kichkina hikoyamni yakunlash uchun murabbiyim Devid Garsiyaga rahmat aytishim kerak Arduua jamoa. Sensiz qila olmasdim! Men reja bo'yicha eng zo'r sportchi emasman - menda muntazam oilaviy muammolar bor, rejadagidek mashg'ulot o'tkazmayman va hokazo. Lekin hammasi yaxshi yakunlanganidan xursandman. Va aniq - yana ko'p narsa keladi!
Tajribangizni biz bilan baham ko'rganingiz uchun Ildarga katta rahmat!
Siz poygada va barcha tayyorgarlik bilan ajoyib ish qildingiz.
Keyingi musobaqangizga omad!
/Katinka Nyberg, bosh direktor/asoschisi Arduua
Ko'proq ma'lumot olish…
Ushbu maqolada Tog'larni zabt eting, tog 'marafoniga yoki ultra-trailga qanday mashq qilish haqida ko'proq o'qishingiz mumkin.
Agar qiziqsangiz Arduua Coaching, treningda yordam olish uchun veb-sahifamizda batafsil o'qing yoki bog'laning katinka.nyberg@arduua.com qo'shimcha ma'lumot yoki savollar uchun.