Jarohatdan qaytish
Yugurishda jarohatlar tez-tez uchraydi va ko'pchiligimiz buni boshdan kechirganmiz. Biroq, qanday qilib biz bu jarohatlarni engib, yugurishga qaytish uchun kuch va motivatsiyani tiklashimiz mumkin?
Manuel Garsiya Arcega, jamoa a'zosi Arduua, taxminan ikki yil oldin biz bilan mashg'ulotlarni boshlagan. U turli xil umumiy yugurish jarohatlariga duch keldi, lekin o'zining qaytishida har doim katta qat'iyat va chidamlilik ko'rsatdi.
Keling, Manuelning hikoyasini va uning jarohatlari tafsilotlarini ko'rib chiqaylik ...
Manuel kim va uning sport bilan aloqasi qanday?
40 yoshda, juda yoshligimdan sport hayotimning ajralmas qismiga aylandi. Men 5 yoshligimda kichik kross poygalarida qatnasha boshladim va asta-sekin tog'da yugurish bo'yicha o'rta va uzoq masofalarga ishtiyoq paydo bo'ldi.
Men futzal, futbolning turli turlari, vaqti-vaqti bilan basketbol, tog 'velosipedi, asfaltda individual 10 ming poyga va boshqalarni o'ynaganman. 2014-yilda men duatlon va triatlon olamiga kirib, 2016-yilda Trail Running-ga o‘tdim.
Siz uch yil oldin jarohat olgansiz. Nima bo'ldi va oqibatlari qanday edi?
Yillar davomida men bir nechta kichik jarohatlarga duch keldim, ularning ba'zilari orzu qilinganidan uzoqroq davom etdi. 2015 yilda men to'qqiz oy davomida "plantar fasiit" dan aziyat chekdim, bu asosan poyabzalning noto'g'ri tanlanishi tufayli yuzaga keldi. Asl sabab, kalçaning noto'g'ri tekislanishi edi, bu mening yonbosh psoasimda kuchlanishga olib keldi. Yaxshiyamki, men yalangoyoq mutaxassisi Susana Sanches bilan tanishdim, u oxir-oqibat yaxshi do'stga aylandi. Bir oy ichida u menga to'liq tiklanishimga yordam berdi.
23-yil 2020-fevral kuni men yana jarohat oldim. Bu safar noqulaylik tizzamning tashqi qismida edi. Ko'plab testlardan so'ng menga "yuguruvchi sindrom" deb nomlanuvchi "iliotibial tarmoqli sindromi" tashxisi qo'yildi. Bu jarohat men duch kelgan eng qiyin va og'riqli bo'ldi. Hatto tizzamning oldingi xoch ligamentini operatsiya qilishimga to‘g‘ri keldi. Har safar yugurish uchun borganimda, besh daqiqa ichida tizzamdagi chidab bo'lmas og'riqni boshdan kechirardim va yechim topish yoki sababni aniqlash qiyin bo'lib chiqdi.
Qanday qilib trail yugurishga qaytishga muvaffaq bo'ldingiz?
Asta-sekin men kuch-quvvat mashqlarini bajara boshladim, gluteus medius mashqlarini bajara boshladim va biroz yaxshilanish bor edi. Men asta-sekin kuch mashqlari va gluteus medius mashqlarini o'z ichiga boshladim, bu esa biroz yaxshilanishga olib keldi. Taxminan ikki yil oldin men Fernando bilan tanishdim va u bilan mashg'ulotlarni boshladim. Diego, hamkori Arduua va mening sobiq triatlon jamoam, shuningdek, mening doimiy fizioterapevtim bu sayohatda muhim rol o'ynadi. Fernando boshidanoq mening jismoniy qiyinchiliklarimdan xabardor edi va mashg'ulotlarni shunga moslashtirdi. U Susana va Diego bilan yaqindan ishlagan. Darhaqiqat, Fernando tez-tez mening intensivlik darajamni kuzatishga majbur bo'lardi, chunki men tez sur'atlar bilan o'sishni xohlardim, uning asosiy tashvishi esa mening to'liq tiklanishim va bugungi holatga muvaffaqiyatli o'tishim edi.
Oxirgi jarohatimga uch yil bo'ldi. Dastlabki ikki yil davomida ham jismoniy tiklanishim, ham jismoniy holatim yomonlashgani uchun musobaqalarda qatnasha olmadim. Biroq, oradan uch yil o'tib, g'urur bilan aytishim mumkinki, men butunlay tuzalib ketdim. Tizza bilan bog'liq muammolar, xususan, lomber muammolar yo'qoldi. 2022-yil may oyida men Ispaniyaning Saragosa shahridagi Ultra del Monkayo poygasini 23 soatu 1,100 daqiqada 3 m balandlikda 3K masofani bosib o‘tdim.
Bir yil o'tgach, muntazam mashg'ulotlar bilan men xuddi shu poygada oldingi vaqtimdan 21 daqiqa o'tishga muvaffaq bo'ldim!
Bu yil va kelajak uchun asosiy maqsadlaringiz qanday?
Bu yil mening asosiy maqsadim "Las Maraton de las Tucas" poygasini 42 soat ichida 2,500 m balandlikdagi 8K poygada yakunlashdir. Tadbir iyul oyi oxirida Benaske, Huesca, Aragon, Ispaniyada bo'lib o'tadi. O'tgan yili men poygani 9 soatu 21 daqiqada yakunladim, bu men duch kelgan barcha qiyinchiliklardan keyin men uchun muhim yutuq edi.
Yakuniy so'zlar bormi?
Men Fernando, Diego va Susanaga ushbu yo'l davomida cheksiz qo'llab-quvvatlashlari va sa'y-harakatlari uchun o'z minnatdorchiligimni bildirmoqchiman. Ularning sharofati bilan men sevimli sport turimdan bahramand bo'lish uchun optimal holatdaman. Hissiy jihatdan, bu men uchun ham, ham shaxsan, ham sport bilan shug'ullanish uchun juda qiyin vaqt bo'ldi, shuning uchun men deyarli sportdan butunlay voz kechdim.
Umid qilamanki, mening hikoyam boshqa havaskor sportchilarni ilhomlantirishi va uzoq vaqt jarohatlar paytida tushkunlikka tushishining oldini olishi mumkin.
Esingizda bo'lsin, asosiysi to'g'ri odamlar bilan ishlash va belgilangan mashg'ulotlar va mashqlarni izchil bajarishdir.
Ispaniyaning Saragosa shahridan samimiy salomlar.
/Manu, Arduua komanda
Xulosa
Manuel, ajoyib hikoyangizni baham ko'rganingiz uchun tashakkur. Bu, shubhasiz, ko'plab yuguruvchilarga jarohatlar oldida kuch, harakatchanlik va motivatsiyaning muhimligini tushunishga yordam beradi.
Quyida men shunga o'xshash jarohatlar haqida ba'zi faktlarni to'pladim.
Agar sizda biron bir savol bo'lsa yoki treningda yordam kerak bo'lsa, iltimos, men bilan bog'laning.
Katinka Nyberg bosh direktori/asoschisi
katinka.nyberg@arduua.com
Gluteus Medius disfunktsiyasi va tegishli jarohatlar haqida faktlar
Gluteus Medius disfunktsiyasi va unga bog'liq jarohatlar haqida faktlar Sizning son yoningizda joylashgan gluteus medius mushaklari pastki ekstremitalarni reabilitatsiya qilishda hal qiluvchi rol o'ynaydi. U kaltak bo'g'imini qo'llab-quvvatlash va barqarorlashtirish uchun boshqa mushaklar bilan birgalikda ishlaydi. Bu mushak sonning o'g'irlanishi (sonni tashqariga harakatlantirish) va aylanishda yordam beradi.
Yurishda gluteus medius ayniqsa muhimdir. Bir oyog'ida turganda tos bo'shlig'ining barqarorligini saqlash uchun faol ishtirok etadi. Bu mushakning zaifligi yurishning buzilishiga, sonning ichkariga burilishiga, yurish, chopish va sakrash paytida g'ayritabiiy aylanishga, tizza va oyoq Bilagi zo'r jarohatlar xavfini oshirishga olib kelishi mumkin.
Gluteus medius jarohatlari nisbatan kam uchraydi, ammo sport bilan shug'ullanish, tushish yoki kestirib, bursit tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ushbu mushak guruhidagi zaiflik, shuningdek, tizza og'rig'i, patellofemoral stress sindromi (PFSS), iliotibial tarmoqli ishqalanish sindromi (ITBS) va kalça og'rig'i kabi turli xil pastki ekstremita kasalliklari bilan bog'liq.
Yana yordam kerakmi?
Ushbu maqolada Tog'larni zabt eting, tog 'marafoniga yoki ultra-trailga qanday mashq qilish haqida ko'proq o'qishingiz mumkin.
Agar qiziqsangiz Arduua murabbiylik, treningda yordam olish uchun veb-sahifamizda batafsil o'qing yoki bog'laning katinka.nyberg@arduua.com qo'shimcha ma'lumot yoki savollar uchun.