Ultra marafon treningi: Muvaffaqiyat uchun eng yaxshi 10 ta ekspert maslahati
Ultimate Ultra Marathon Endurance Challenge uchun mashq qilish bo'yicha qo'llanmangiz Arduua.
Chegaralaringizni bosib o'tish, qo'pol so'qmoqlarni zabt etish va soatlab tabiat go'zalligiga sho'ng'ish g'oyasi sizni qiziqtiradimi? Agar shunday bo'lsa, ultra trail marafoni siz uchun mukammal sarguzasht bo'lishi mumkin. Ammo ultra trail marafon nima va bunday g'ayrioddiy chidamlilik uchun qanday mashq qilish kerak? Keling, ultra yugurish dunyosiga sho'ng'ib, muvaffaqiyat sirlarini ochib beraylik.
Ultra marafonlarni tushunish: Trailblazer's Odyssey
Ultra marafon - bu 26.2 milya (42.195 kilometr) standart marafon masofasidan oshib ketadigan har qanday yugurish poygasi. Ushbu poygalar turli formatlarda, jumladan, trail ultras, road ultras va track ultras bo'lib, masofalari 50 kilometrdan 100 milya (160 kilometr) gacha o'zgarib turadi. Ultra trail marafonlari o'zining qiyin releflari, oldindan aytib bo'lmaydigan ob-havo sharoiti va balandlikda ko'tarilish talablari bilan mashhur bo'lib, ularni yuguruvchining jismoniy va ruhiy chidamliligining yakuniy sinoviga aylantiradi.
Ultra Trail marafoniga qanday mashq qilishim mumkin?
Qattiq bazani qurish ultra trail marafon mashg'ulotlarining asosidir. Yuqori masofaga yoki intensiv mashg'ulotlarga sho'ng'ishdan oldin, kuchli poydevor yaratish juda muhimdir. Da Arduua, biz masofani bosqichma-bosqich oshirish, kuch mashqlari va harakatchanlik mashqlari orqali mustahkam bazani yaratishga ustuvor ahamiyat beramiz. Bu sizning tanangiz ultra masofaga yugurish talablarini bajarishga yaxshi tayyorlanganligini ta'minlaydi.
1. Kamchiliklarni bartaraf etish: Barkamol sportchi bo'lish uchun o'zingizning zaif tomonlaringizni aniqlang va ular ustida ishlang. Bu nomutanosiblik va noqulayliklarni bartaraf etish, zaif mushaklarni yaxshilash, yugurish texnikangizda harakatchanlikni oshirish, texnik pasayishlarni o'zlashtirish yoki aqliy chidamlilikni oshirish bo'ladimi, bizning murabbiylarimiz sizning shaxsiy ehtiyojlaringizni qondirish uchun mashg'ulot rejangizni moslashtiradi.
2. Kuch mashqlariga e'tibor qarating: Kuch mashqlari ultra-marafonga tayyorgarlikning muhim qismidir. Bu kuch, barqarorlik va chidamlilikni oshirishga yordam beradi, jarohatlar xavfini kamaytiradi va umumiy ish faoliyatini oshiradi. Bu erda juda muhim jihatlardan biri, odatda yuguruvchilar unutadigan maxsus oyoq mashqlari.
3. Harakatlanish va jarohatlarning oldini olish: Ultramarafon mashg'ulotlarida jarohatlarning oldini olish uchun harakatchanlikni saqlash va xavfsiz harakat oralig'ida qolish juda muhimdir. Murabbiylarimiz moslashuvchanlikni yaxshilash va jarohatlar xavfini kamaytirish uchun harakatchanlik mashqlari va dinamik cho'zilishlarni o'z ichiga oladi.
4. Asta-sekin masofani qurish: Yugurish fitnesining mustahkam bazasidan boshlang va tanangizni ultra masofaga yugurish talablariga tayyorlash uchun haftalik masofani asta-sekin oshiring.
5. Barcha mashg'ulotlar zonalarida ishlash: Yurak urishi tezligining turli zonalarida mashq qilish ultra marafonga tayyorgarlik ko'rish uchun juda muhimdir, chunki u aerob qobiliyatini, chidamliligini va umumiy ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
6. Hill treningni o'z ichiga oling: Ultra marafonlarda tez-tez uchrab turadigan ko'p ko'tarilishlar bilan qiyin erlarga tayyorgarlik ko'rish uchun mashg'ulotingizga tepaliklarni takrorlash va balandlikni oshirishni qo'shing.
7. Uzoq yugurishlarni qo'shing: Poyga kuni talablarini taqlid qilish uchun davomiyligi asta-sekin oshib boruvchi haftalik uzoq yugurishlarni rejalashtiring. Ushbu yugurishlar sizni ultra marafon masofalaridagi qiyinchiliklarga tayyorlab, chidamlilik va aqliy mustahkamlikni rivojlantirishga yordam beradi.
8. Kross-poezd va dam olish: Velosiped, suzish yoki yoga kabi o'zaro mashg'ulotlarni jarohatlarning oldini olish va umumiy fitnesni saqlab qolish uchun qo'shing. Trening rejangizda dam olish va tiklanish muhimligini unutmang.
9. Ruhiy tayyorgarlik: Poyga davomida qiyinchiliklarni yengish uchun vizualizatsiya usullari, ijobiy tasdiqlar va aqliy mashqlar orqali aqliy chidamlilikni rivojlantiring.
10. Oziqlantirish: Oziqlanish haqida bilib oling va ishlash va tiklanishni optimallashtirish uchun to'g'ri yonilg'i quyish strategiyalarini qo'llang.
Arduua: Ultra Marafon muvaffaqiyatidagi hamkoringiz
At Arduua, biz ultra marafonga tayyorgarlikning o'ziga xos qiyinchiliklari va murakkabligini tushunamiz. Shuning uchun biz trail yuguruvchilar, ultra-trail ishqibozlari va osmon poygasi da'vogarlari uchun maxsus moslashtirilgan bir qator murabbiylik xizmatlarini taklif qilamiz.
Birinchi ultra marafonni yakunlamoqchimisiz yoki elita poygalarida o'z ko'rsatkichlaringizni oshirishga intilasizmi, bizning mutaxassis murabbiylarimiz maqsadlaringizga erishishda sizga moslashtirilgan mashg'ulotlar rejalari, moslashtirilgan fikr-mulohaza va doimiy yordamni taqdim etadi.
Shaxsiy murabbiylikdan tortib Elite Coaching, bizning murabbiylik paketlarimiz barcha darajadagi va afzal ko'rgan yuguruvchilar uchun mo'ljallangan bo'lib, poyga kunida muvaffaqiyat qozonish uchun zarur bo'lgan yo'l-yo'riq va tajribaga ega bo'lishingizni ta'minlaydi.
Ultra marafon trening rejalari: sirlarni ochish
Orqa sirlarni kashf eting ArduuaUltra marafon bo'yicha trening rejalari, jumladan, bizning metodologiyamiz va "Ultra marafon trening rejasi 100 mil - O'rta" dan aniq misollar, mashg'ulot sayohatingizni oshirish uchun. Ultra marafon trening rejalari: sirlarni ochish >>
Biz bilan bog'laning!
Bizning murabbiylik xizmatlarimiz va keyingi ultra marafoningizga qanday tayyorgarlik ko'rishimiz haqida ko'proq ma'lumot olish uchun veb-saytimizga tashrif buyuring yoki biz bilan bevosita bog'laning. katinka.nyberg@arduua.com.
Esingizda bo'lsin, ultra marafonda muvaffaqiyatga erishish yo'li bir qadamdan boshlanadi. Mayli Arduua so'qmoqlar bo'ylab buyuklik sari sayohat qilishda sizga yo'lboshchi bo'ling. Arduua Onlayn murabbiylik >>