UTMBga yo'l: Devid Kornmann bilan suhbat
“Ishoning!... Hech narsa aqldan ozmaydi!... Sabr, tayyorgarlik va qat'iyat bilan hamma narsa mumkin. Shunday qilib, boring!... Qo'rqmang, chunki siz o'zingizni u erga tegishli emasligingizni his qilasiz, chunki siz tugatolmaysiz yoki sizni o'zingizdan ko'ra ko'proq mos keladigan odamlar o'rab olishadi.”
Yana bir ilhomlantiruvchi hikoyaga xush kelibsiz Arduua hamjamiyat! Bugun biz amerikalik treyder Devid Kornmanning sayohati bilan baham ko'rishdan mamnunmiz. Arduua Murabbiy Fernando Armisen rahbarligida onlayn murabbiylik. Devidning Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) yo'li - qat'iyat va ishtiyoqning haqiqiy dalilidir.
David kim?
Men Frantsiyada tug'ilganman, u erda o'sganman. Men 55 yoshdaman. 2001 yilda Google Earthni ixtiro qilgan kompaniyani ochish uchun AQShga ko'chib o'tdim. Keyin men Google’da 9 yil vaqt o‘tkazdim, u yerda turli loyihalar ustida ishladim va 2016-yilda Pokémon Go-ni ishga tushirgan Niantic o‘yin kompaniyasini yaratishda ishtirok etdim. Bugun men o‘z-o‘zidan boshqariladigan yuk mashinalari bo‘yicha yetakchi bo‘lgan Aurora Innovation kompaniyasida dasturiy ta’minot xavfsizligi bo‘yicha muhandis bo‘lib ishlayman. . Men qiz do'stim Alena va go'zal 3 yoshli qizimiz bilan Arizona shtatining Tucson shahrida yashayman. Mening sarguzashtlarimga vaqti-vaqti bilan qo'shiladigan ikkita katta yoshli o'g'lim ham bor. Ishdan tashqari, mening sevimli mashg'ulotlarim ochiq havoda sifatli vaqt o'tkazishni o'z ichiga oladi (chang'i, piyoda sayr qilish, yugurish, toqqa chiqish, tabiatdan zavqlanish va h.k.) va Arizona buning uchun ideal o'yin maydonchasidir!
Qachon va nima uchun trail yugurishni boshladingiz?
Bu uzoq hikoya…… Nianticdagi vaqtimga borib taqaladi… Men platforma jamoalaridan birini boshqarganman va mening hisobotlarimdan biri Chixping Fu menga 2018 yilda u 100 miller yugurganini va u UTMB ga tayyorlanmoqda. Men o'sha paytda bunday poygalar borligini bilmasdim, ayniqsa 100 milya yugurish qanchalik aqldan ozganini hisobga olsak. Va haqiqatan ham, u o'sha yili Wasatch 100 ni tugatgan edi, shuning uchun men unga (men frantsuzman), agar u UTMB lotereyasini yutib olsa, uni qo'llab-quvvatlash uchun Chamonixga kelishimni aytdim. Albatta, u lotereyada yutib oldi va UTMB ning 2019 yilgi nashriga ariza oldi.
2019 yil avgust oyining oxirigacha, va'da qilinganidek, men uni qo'llab-quvvatlash uchun Chamonixga keldim. Men uni Les Contamines, Courmayeur, Arnouvaz, Champex Lac kabi yordam punktlarida kutib olish uchun butun tog' tizmasini aylanib chiqdim. Chixping marraga erishish uchun juda ko'p harakat qildi va Champexga ertalab soat 3 da yetib keldi va 5 daqiqa vaqt ajratdi. Afsuski, uni keyinroq Trientga ketayotganda supuruvchilar olib ketishdi va marraga etib bormadi. Ammo bu tajriba menga tog'lar naqadar ajoyib ekanligini his qildim va Champexga kelgan holdan toygan yuguruvchilarning jasoratidan hayratda edim. Bu aql bovar qilmas edi. Ultra trail yugurish hamjamiyatining marrada g'oliblardan deyarli ko'proq orqada yuguruvchilarni nishonlashini ko'rish ham ilhomlantirdi. Odamlar bu poygalarning aqldan ozgan qiyinligini va ularni tugatish uchun nima qilish kerakligini qadrlashdi.
Shunda men shunday deb o'yladim: Jeez, Frantsiyadagi mening eng sevimli shaharlarimdan biri bo'lgan Chamonix markazidagi bunday poygani tugatish kimga naqadar yoqimli bo'lishi kerak.
UTMB dan qaytayotib, Chixping bilan o‘z fikrlarimni o‘rtoqlashdim va o‘shanda hammasi boshlandi… Chixping bu tajriba mening qiziqishimni uyg‘otganini payqab, agar 4 ball ishlaganimda, OCC lotereyasiga yozilishim mumkinligini ayta boshladi. keyingi yil. Harbiy xizmat paytida men yurgan eng uzoq masofa 45 km bo'lganini hisobga olsak, bu mening ligamga mutlaqo to'g'ri kelmaydi deb o'yladim. Shunday qilib, hatto 50 mingni tugatish haqida o'ylash ham o'sha paytdagi jinnilik edi.
Shunga qaramay, keyingi hafta biz AQShga qaytamiz va Chixping menga OCC lotereyasida 4 ball olishingiz uchun hali vaqt borligini aytdi! Yil oxirigacha 2 ta saralash poygasini yakunlash kifoya. Arizona taqvimida bir nechta poygalar qoldi va "sizga kerak bo'lgan hamma narsa" ball olish uchun ikkita 50kni tugatishdir! Uning so'zlariga ko'ra, bir oy ichida Flagstaffda Sky Peaks 50k (Arizonadagi eng baland poyga) bor. Esimda, do‘stim, men hech qachon 45 km masofani bosib o‘tmaganman, 50 futdan yuqori bo‘lsa ham, 1000 metr D+ bilan 9000 ming masofani tugatishimni qanday kutayapsiz?
Lekin men buni qila olamanmi yoki yo'qmi, va eng yomon holatda, tog'da qiziqarli kun bo'lardi, agar biror narsa bo'lsa, meni qiziqtirdi. Men shunday deb o'yladim: "katta bo'l yoki uyga bor, nima bo'lishi mumkin?" va ro'yxatdan o'tgan. Bu poyga Arizonada topishingiz mumkin bo'lgan eng qiyin 50 ming poygadan biridir va men buni tatib ko'rdim. Men poygani deyarli tugatdim va oyoq barmoqlari, pufakchalar va boshqalardan qon ketishi bilan butunlay suvsizlanib, oxirgi tibbiy yordam stantsiyasiga garovga kelishga majbur bo'ldim. Men shunday bo'ldim: "...va mana OCC uchun fikrlarim.. oh, men harakat qildim."
Keyingi dushanba kuni men do'stimga nima bo'lganini aytib beraman, unga zo'rg'a yura olaman va hammasini bilsin, lekin u menga: "Oh, bu juda yaqin edi, lekin siz uchun ochko olish uchun hali bir nechta poyga bor! ... Kelgusi hafta oxiri yana biri bor!!.. U Aravaipa tomonidan uyushtiriladigan Desert Runner Trail seriyasining bir qismi bo‘lgan Cave Creek trilleri deb ataladi.” Men jinnimisan? Men yura olmayman va keyingi dam olish kunlari yana 50 ming yugurishimni xohlaysizmi? U: “Ha!... Shunchaki pufakchalarni ochib, yod surting, jumagacha oyoqlaringiz yangidek bo'ladi”, deydi. Men ishonolmadim. Bundan tashqari, uning aytishicha, poyga Feniksdan tashqarida, u asosan tekis (va men issiq dedimmi?), Bas, siz balandlik bilan shug'ullanishingiz shart emas. Ushbu ochkolarni olish imkoniyati oynasi qayta ochildi, shuning uchun men: "Jahannam, nega yo'q, men yana bir zarba beraman" dedim.
Ma'lum bo'lishicha, u to'g'ri edi, oyoqlar yaxshi tuzalib ketdi va men birinchi 50 mingni tugatdim. Men 3-yilda yana 2019 ta poygani yakunladim, OCC lotereyasi uchun yetarli ball to‘pladim, lekin tanlanmadim. Lekin men bu poygalarni o'tkazishdan juda xursand bo'ldim, menga format, tajriba, qiyinchiliklar yoqdi. Men qoyil qoldim.
Keyin men juda ko'p va ko'p poygalarni o'tkazdim va yanada aqldan ozgan muammolarni (qanchalik aqldan ozgan bo'lsa, shuncha yaxshi) qidirdim, masalan, Pikes Peak marafon, Speedgoat, Echappée Belle, CCC, Dirty 30 Silverton, Tushars marafon va boshqalar.
Shu kunlarda men yiliga o'nlab ultras (asosan 50k) yuguraman.
Qachon va nima uchun mashg'ulotni boshladingiz Arduua va murabbiy Fernando?
Men o'tgan yili UTMB CCC-ni ishga tushirish uchun lotereyani yutib olishga muvaffaq bo'ldim, bu juda omadli edi. Garchi men poygani tugatish imkoniyati nol ekanligini his qilsam ham, men unga eng yaxshi zarbani berishni xohlardim.
Bunday poygaga tayyorgarlik ko'rish uchun men murabbiylik kerakligini his qildim, chunki men o'zim qila oladigan narsamning chegarasida edim. Menga mashg‘ulotlar davomida yo‘l-yo‘riq ko‘rsatadigan, taraqqiyotimni kuzatib boradigan, maslahat beradigan, mashg‘ulotlarda qatnashadigan va shunga mos ravishda rejalarni tuzatadigan odam kerak edi.
Foydalanishdan oldin Arduua, Men tez-tez yugurish poygalarini va iFit va NordicTrack x32i-da mashg'ulotlarni kuzatib borishga umid qilardim (Men bu treadmillni mashg'ulot uchun COVID paytida sotib oldim va u 40% egilishlarni taklif qiladi, bu D+ qurish uchun juda mos edi).
Shuning uchun men hamyonbop va qoqilib ketgan murabbiylik yechimini izlay boshladim Arduuaning veb-saytini googling paytida. Nima ekanligini aniqlash uchun menga 5 daqiqa vaqt ketdi Arduua taklif aynan men izlayotgan narsa edi. Shuning uchun men buni sinab ko'rishga qaror qildim.
Siz bu mavsumda UTMBda CCC uchun ro‘yxatdan o‘tdingiz. Bu bilan tabriklaymiz! Ushbu musobaqaning qaysi jihatini ko'proq kutmoqdasiz?
Rahmat! Bu fantastik poyga.
O'tgan yili ishtirok etish qandaydir baxtsiz hodisa edi. Men La Foulyda DNF o'tkazdim va u erda bo'lishdan biroz zavqlandim... Tadbirga juda yaxshi tayyorgarlik ko'rgandim, lekin marraga yetib borish uchun nima kerak bo'lmasdi. Ishtirok etish o'z-o'zidan g'alaba edi va tugatish tortning tepasida gilos bo'lardi. Shunday qilib, menda chegaralarni bosib o'tish uchun etarli motivatsiya/qat'iyat yo'q edi. Bundan tashqari, kurs juda ajoyib va men bu jarayonda juda ko'p diqqatga sazovor joylarni tomosha qildim.
Bu yil boshqacha. Bu poygada mening tugallanmagan ishim bor va men marra chizig'ini kesib o'tishga qaror qildim! Bu yilgi mashg'ulotlar ajoyib tarzda o'tdi va men o'tgan yilgi bahslarni sog'lom hisobda mag'lub etishni intiqlik bilan kutyapman. Manzara yana o'limga to'g'ri keladi va men ham buni intiqlik bilan kutyapman, lekin men masofani yaxshi tezlikda bosib o'tishga ko'proq e'tibor qarataman.
CCC va UTMBgacha bo'lgan mashg'ulotlarga tayyorgarliklaringiz qanday ko'rinishga ega?
Yanvar oyidan beri men har oy o'rtacha 120 milya yugurdim. Mening haftam gimnastika mashg'ulotlari, qisqa yugurishlar, uzoq yugurishlar va intervallardan iborat. Odatda, men haftasiga taxminan 5-6 marta mashq qilaman, bir yoki ikkita “qisqa” 50+ daqiqalik interval bilan yugurish, HIIT gimnastika mashg‘ulotlari, kuch-quvvat gimnastikasi mashg‘ulotlari, 120+ daqiqalik uzoq yugurish va tiklanish faoliyati (piyoda yurish) , suzish, toqqa chiqish va boshqalar).
Keyin men odatda har oy kamida 1 ta uzoq masofali poygada qatnashishga harakat qilaman (40 ming yoki undan ko'proq, 1500 m D+ min), ba'zida mavjud bo'lganda qisqaroq poyga (yarim marafon yoki undan qisqaroq).
Ayni paytda balandlikning o'sishi unchalik muhim emas, oyiga 4000-6000 metr. Ammo UTMB ga yaqinlashganda, bu ko'payadi. Xususan, iyul oyida menda Kolorado (Silverton 50k, Kendall Mountain Run) va Yuta (Speedgoat 21k, Tushars 100k) poygalari bilan balandlikda ko'tarilish va yuqori balandlikda yugurishni o'z ichiga olgan juda to'la jadvalim bor.
Men bularning barchasini oilamning ajoyib qo'llab-quvvatlashisiz va qiz do'stim Alenaning tushunishisiz qila olmayman. U menga bu tayyorgarlik uchun zarur bo'lgan barcha mashg'ulotlarni bajarish uchun vaqt topishimga imkon berib, katta ma'naviy yordam ko'rsatmoqda.
Bundan tashqari, vazn yo'qotish va ovqatlanishga ko'proq e'tibor qaratdim. Men yanvar oyidan beri taxminan 20 kg yo'qotdim, asosan muvozanatli ovqatlanish, kaloriyalarni nazorat qilish va porsiyalarni nazorat qilishga e'tibor qaratdim. 😀
Fitnes va poyga ko'rsatkichlarini kuzatish uchun men Coros Apex Pro 2 dan foydalanaman.
Qaysi yo'llar bilan Arduua Mashg'ulotlaringizda murabbiylik va Fernando sizni qo'llab-quvvatladimi?
Murabbiyga ega bo'lish katta motivatsiya. O'z-o'zidan mashq qilish qiyin; borish, kuch mashg'ulotlarini bajarish, intervalli yugurishlarni bajarish uchun vaqt topish yoki uzoq yugurish uchun erta uyg'onish uchun juda ko'p iroda kerak. Bu har doim ham qiziqarli emas, ayniqsa siz biroz charchaganingizda. Trening Peaks dasturining o'zi juda foydali, chunki u sizga asosan uy vazifasini beradi va siz ortda qolmaslik uchun uni bajarishga majbur bo'lasiz. Shunday qilib, aslida u sizni halol saqlaydi. Murabbiyning muntazam yangilanishlari ham sizni mashg'ul qilish va natijalar uchun javobgarlikni saqlash uchun juda muhimdir. Fernando mening muvaffaqiyatimga juda sezgir va ehtiyotkor bo'ldi va ajoyib ma'naviy yordam berdi. Bundan tashqari, uning o'quv dasturi juda yaxshi o'ylangan va u ishlaydi. Shunday qilib, uning samarali ekanligini va natija berayotganini sezganingizdan so'ng, bu sizni mashg'ulotlardan ortda qolmasligingizga ishonch hosil qilishda davom etishga undaydi.
Poygalar paytida maydonda natijalarni ko'rish ham katta turtki bo'ldi. Bu yil men barcha masofalarda muntazam ravishda PRlarimni 20-30% ga engishga muvaffaq bo'ldim, bu aniq vazn yo'qotish tufayli, shuningdek, VO2 maxni yaxshilash uchun qilgan ishimiz tufayli. Darhaqiqat, VO2 max yaxshilanishlarini kuzatish va katta farq qilish juda ajoyib bo'ldi.
Sizning orzularingiz va maqsadlaringiz qanday?
Birinchidan, UTMB CCC-ni tugating va Chamonix-da marra chizig'ini kesib o'ting! Bu 5 yil oldin boshlangan orzu amalga oshdi. Buning o'zi yaxshi yutuq bo'lardi.
Keyin, men Barkley Fall Classic va Javelina 100 kabi bir nechta ajoyib poygalar uchun kutish ro'yxatidaman va bir qator mahalliy poygalarda qatnashishni rejalashtirmoqdaman.
Ammo bundan keyin men Tor de Geants, Shveytsariya cho'qqilari, Diagonal des Fous, Taravera, Fuji tog'i, Everest marafoni, Islandiyadagi Laugavegur, Finlyandiyadagi Karxun Kierros kabi bir qancha aqldan ozgan orzu poygalarini o'ylab ko'rmoqchiman. va Arizonada Cocodona 250! Qiyinchilik nuqtai nazaridan, hech narsa juda katta emas! 😀
Bir poyga borki, men uni bir necha marta kuzatib bordim va bir kun kelib buni qilishni istardim va bu HardRock 100. Men San-Xuan tog'larini yaxshi ko'raman. Koloradoning bu qismi juda ajoyib va bu poyga juda o'ziga xosdir.
UTMB yoki shunga o'xshash poygalar haqida orzu qilgan boshqa yuguruvchilarga qanday maslahat berasiz?
Ishoning! Hech narsa juda aqldan ozmaydi! Sabr-toqat, tayyorgarlik va qat'iyat bilan hamma narsa mumkin. Shunday ekan, boring! Qo'rqmang, chunki siz o'zingizni u erga tegishli emasligingizni his qilasiz, chunki siz tugamaysiz yoki sizdan ko'ra ko'proq mos odamlar bilan o'ralgansiz. Ushbu qiyinchiliklarni engishning eng qiyin qismi - jasoratga ega bo'lish va ularni amalga oshirish uchun kerak bo'lgan narsani qilishdir. Esda tutingki, siz hamma bilan emas, o'zingiz bilan poyga qilasiz. Bu aql bovar qilmaydigan darajada qiyin va uzoq poygalarning go'zalligi. Siz ularni tugatish maqsadi bilan o'zingizning tezligingiz bilan boshqarasiz. Keyin, agar siz paketning o'rtasida yoki undan yaxshiroq bo'lsangiz, siz uchun yaxshi, agar DFL bo'lsangiz, siz uchun ham yaxshi!
Shunday qilib, poygangizni amalga oshirish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Va agar siz tugatmasangiz, yaxshi, bu sizga keyingi yil qaytib kelish va uni yana tugatishga harakat qilish imkoniyatini beradi! Biz bu ishlarni oson bo‘lgani uchun emas, balki qiyin bo‘lgani uchun qilyapmiz. Shunday qilib, qiyinchilikni qabul qiling va unga eng yaxshi zarbani bering! Qachonki u qiyin bo'lsa va shunday bo'ladi, taslim bo'lmang. Poyga sizni haydab chiqarsin. Agar siz yordam stantsiyasida to'xtab qolsangiz, davom eting. Shunday qilib, siz eng yaxshi zarbani berganingizni bilib olasiz va agar DNF qilsangiz, afsuslanmaysiz.
Bunday musobaqalarga tayyorgarlik juda muhimdir. Shunday ekan, “muammoni hal qilish” va sizni ushbu musobaqalarga tayyorlash uchun yaxshi jang rejasini ishlab chiqish muhim. Fernando o'sha erdan Arduua murabbiy sifatida katta yordam berdi. Yakka o'zi tayyorgarlik ko'rish va o'rganish uchun juda ko'p narsa qila olasiz.
Siz tog'ga birdaniga ko'tarilishni xohlamaysiz, lekin bosqichma-bosqich. Siz oxir-oqibat cho'qqiga chiqishingizga yordam beradigan qadamlarni qidirmoqchisiz. UTMB 5 yil oldin erishib bo'lmaydigandek tuyuldi va u juda ko'p tayyorgarliksiz ko'rinardi. Shunday qilib, men bosqichma-bosqich davom etdim, o'nlab poygalarda qatnashdim va bu jarayonda ko'p narsalarni o'rgandim. Men son-sanoqsiz soatlab mashg'ulotlardan o'tdim va oxir-oqibat orzuimdagi poygada qatnashish imkoniyatiga ega bo'ldim. Ammo mening tajribamga ko'ra, yakuniy maqsaddan ko'ra muhimroq bo'lgan narsa u erga borish yo'li. Maqsad sari qadam tashlaganingizda, siz boshqa maqsadlarga erishishingiz mumkin bo'lgan tajriba, samaradorlik, qat'iyat va hokazolarga ega bo'lasiz. Shunday qilib, kun oxirida, men UTMB CCC ni hech qachon tugatmasligim mumkin, ammo butun sayohat davomida o'rganganlarim menga o'zim qadrlaydigan boshqa muhim maqsadlarni amalga oshirishga imkon beradi.
Devid, ajoyib sayohatingizni biz bilan baham ko'rganingiz uchun tashakkur
Sizning hikoyangiz haqiqatan ham ilhomlantiruvchi va yugurishda qat'iyatlilik va ishtiyoqning kuchidan dalolat beradi. Bo'lajak poygalaringizga omad tilaymiz va marrada sizni xursand qilishni intiqlik bilan kutamiz!
/Katinka Nyuberg, Arduua Bosh direktori / asoschisi
Agar sizda biron bir savol bo'lsa Arduua yoki bizning o'quv xizmatimiz har qanday savol uchun men bilan bog'laning katinka.nyberg@arduua.com.
Devid Stravada
Iltimos, ulaning David Strava-da >>.
Dovudning poygalari
Quyida Devidning poygalari va veb-sahifa havolalarini ko'ring…
- Pikes Peak Marafoni
- Kendall tog'i yugurish
- Silverton Alp Marafoni
- Kokodon 250
- UTMB CCC
- Tez echki
- Tushar togʻ yugurishlari
- Tor de Geants
- NUTS Karxun Kirros
- Taravera
- Everest marafoni
- Laugavegur Ultra Marafoni
- Shveytsariya cho'qqilari
- Diagonal des Fous
- Echappee Belle
- Fuji tog'i
- Flagstaff Sky Peaks
- Cave Creek triller
- Barkli kuz klassikasi
- Scout Mountain Ultras
- Hardrock 100
- Javelina 100
- VUE