An Arduua Sportchi o'zining eng qiyin sinoviga duch kelmoqda
Ehtirosli yuguruvchilar uchun tana va ongni haddan tashqari ko'taradigan poygalar bor - va keyin OBT Oslo Bergen Trail 500 km.
Bu yoz, Fredrik Alfredsson, jamoa Arduua, poyganing ilk yakkaxon sinfida qatnashadi va Skandinaviyadagi eng og‘ir o‘ta chidamlilik sinovlaridan biriga duch keladi.
Fredrik, sarguzashtlarni chuqur sevadigan tajribali ultra-trail yuguruvchisi, ekstremal sharoitlarga begona emas. Shafqatsiz qish sharoitida Sandsjöbacka 180K (g‘olib) va Trail Valle de Tena 80K/6660D+ kabi poygalarni zabt etgan u endi Norvegiyaning yovvoyi landshaftlari bo‘ylab 500 km masofani bosib o‘tishni maqsad qilgan. 16,000 XNUMX metr balandlikka ko'tarilish, o'z-o'zidan navigatsiya va oldindan aytib bo'lmaydigan tog' sharoitlari bilan OBT o'zining chidamliligi va strategiyasining har bir untsiyasini sinab ko'radi.
OBT Oslo Bergen Trail 500km nima?
Oslo Bergen Trail (OBT) Norvegiya trekking assotsiatsiyasining (DNT) so'qmoqli yo'llari bo'ylab Oslodan Bergengacha bo'lgan 500 km uzunlikdagi ultra tog'li yo'ldir. Yuguruvchilar turli xil releflarga duch kelishadi: belgilangan yo'llardan tortib, mavjud bo'lmagan yo'llar, o'rmonlar, alp tog'lari va uzoq cho'llarni kesib o'tish.
- 16,000 XNUMX m balandlikdagi daromad / yo'qotish
- O'z-o'zidan navigatsiya talab qilinadi (GPS, qog'oz xaritalar, kompas)
- Shaxsiy yordamga ruxsat berilmaydi (Faqat tashkilotchi tomonidan taqdim etilgan yordam stantsiyalari)
- 8 ta xizmat ko'rsatish punkti oziq-ovqat, dam olish joylari va sumkalar bilan
- Majburiy jihozlar uyqu oralabini o'z ichiga oladi- yuguruvchilar qachon va qayerda uxlashni hal qilishadi
Bu yil OBTning uchinchi nashri va birinchi marta yakkaxon sinf joriy etilmoqda. Oldingi g'olib jamoa 6.5 kun ichida marraga erishdi va Fredrikning maqsadi poygani 6-7 kun ichida yakunlash - bu o'ta chidamlilik, aqlli strategiya va aqliy chidamlilikni talab qiladi.
Fredrik Alfredsson: Ultra chidamlilik bo'yicha etakchi
Fredrik jamoaning bir qismi bo'lgan Arduua to'rt yildan ortiq vaqt davomida eng talabchan ultra-trail poygalarida o'z chegaralarini doimiy ravishda oshirdi. U yugurishdan tashqari, Ispaniya tog'larida eko-loja qurishni orzu qilib, oilaviy hayotni va Gyotborg tashqarisida ot fermasini boshqaradi. Uning chidamlilikka bo'lgan yondashuvi nafaqat poyga, balki ishtiyoq, o'z-o'zini takomillashtirish va tabiatga chuqur hurmatga asoslangan turmush tarzi haqida.
"Bir hafta davomida tabiat qo'ynida bo'lish g'oyasi, butunlay o'zini-o'zi ta'minlaydi, ham hayajonli, ham dahshatli", - deb tan oladi Fredrik. "Bu men ilgari hech qachon duch kelmagan qiyinchilik va shuning uchun men buni qilyapman."
Fredrikning sayohatining asosiy qismi uning murabbiyi bo'lgan. Fernando Armisen, Arduua trener, boshidanoq mashg'ulotlariga rahbarlik qilib kelayotgan. Fredrik bilan boshlaganida Arduua to'rt yil oldin, u tuzilgan trening uchun yangi edi. Fernando rahbarligida u chidamlilik, kuch va poyga strategiyalarini yaratdi, bu esa endi unga dunyodagi eng og'ir ultra-trail muammolarini hal qilishga imkon beradi.
Fernandoning murabbiyligidan tashqari, komanda Arduua jamoa Fredrikning motivatsiyasi va rivojlanishida muhim rol o'ynadi. Poygalarda jamoadoshlari bilan uchrashish, mashg'ulotlar camps, va Gothenburgdagi haftalik Vertikal yakshanba sessiyalari do'stlik, dalda va ilhom baxsh etdi. Hamfikr sportchilarni qo'llab-quvvatlovchi hamjamiyatga ega bo'lish sayohatni yanada foydali qildi.
OBTga yo'l: trening, strategiya va tayyorgarlik
Fredrikning tayyorgarligi quyidagicha ArduuaStrukturaviy trening metodologiyasi, u to'g'ri vaqtda cho'qqilarini ta'minlash. Oldingi mavsumlardan farqli o'laroq, uning OBTgacha bo'lgan rejalashtirilgan poygalari yo'q - uning mashg'ulotlari to'liq poygaga xos chidamlilik, navigatsiya va jihozlarni sinovdan o'tkazishga qaratilgan.
“Mening mashg'ulotim asta-sekin hajmni oshirishga qaratilgan. Hozir men asosiy bosqichdaman, haftasiga 12-15 soat mashg'ulot o'tkazaman. Yozga yaqinlashganda, bu ko'payadi va men imkon qadar OBT kursining bo'limlari bo'yicha test sinovlarini o'tkazaman.
Joriy o'quv rejasi
Asosiy trening (fevral-aprel):
- Haftada 12-15 soat mashg'ulot, bloklarda ortib bormoqda
- 40% yugurish, velosiped, chang'i va skimo bilan birlashtirilgan
- kuchi ta'lim (bitta og'ir seans, bitta harakatchanlikka yo'naltirilgan sessiya)
- Dam olish kunlari orqaga qarab uzoq davom etadi (2 soat+)
Hajm bosqichi (aprel-iyun):
- Yuqori kilometrlik fokus
- OBT sektorlarida uzoqroq sinov ishlari
- Poyga sur'ati simulyatsiyasi va uyqusiz mashg'ulotlar
Yakuniy tayyorgarlik (iyun):
- Nozik sozlash strategiyasi: Dam olish, ovqatlanish, hidratsiya
- Optimal poyga tayyorgarligi uchun toraytiriladi
Oldindagi qiyinchiliklar: noma'lum narsalarni o'zlashtirish
1. Uyqu va charchoqni boshqarish
Qachon va qayerda dam olishni hal qilish OBTda hal qiluvchi omil hisoblanadi. Uyqusizlik katta zarar keltiradi va Fredrik mashg'ulotlar davomida turli strategiyalarni sinab ko'rishni rejalashtirmoqda. Oldingi yuguruvchilar oyoqlarning shishishi tufayli 1-2 o'lchamdagi poyabzaldan foydalanishgan - u tayyorlanishi kerak bo'lgan yana bir muhim moslashuv.
"Men uyqu juda qiyin bo'lishini bilaman", deb tushuntiradi Fredrik. “Menda dastlabki reja bor, lekin men uni test sinovlari paytida o'zimni qanday his qilganimga qarab tuzataman. Charchoqni oqilona boshqarish kuchli tugatish uchun kalit bo'ladi."
2. Navigatsiya va erlar
OBT yuguruvchilardan GPS, qog'oz xaritalar va kompas bilan harakat qilishni talab qiladi, chunki faqat doimiy DNT belgilari mavjud. Poyganing katta qismlarida umuman yo'l yo'qligi sababli, Fredrik sinov bo'limlarini oldindan o'tkazib, tayyorlanmoqda.
“Men poyga kunidan oldin imkon qadar ko'proq yo'nalishni qamrab olishga harakat qilaman. Relyef juda xilma-xildir - nima kutish kerakligini bilish juda muhimdir.
3. Ruhiy chidamlilik
Cho'lda yolg'iz bir hafta - bu ulkan psixologik jang. Fredrik ko'p kun yolg'iz qolish, charchagan holda oqilona qarorlar qabul qilish va energiyani samarali boshqarish uning eng katta muammosi bo'lishini biladi. Ammo aynan shu narsa uni poygada hayajonga soladi - uning tanasi va ongini har qachongidan ham ko'proq itaradi.
"Meni eng hayajonlantiradigan narsa - to'rtinchi, beshinchi kuni o'zimni qanday his qilishimni bilmaslik ... Men o'rganmoqchi bo'lgan noma'lum narsa."
OBTdan keyin nima bo'ladi?
OBT yilning asosiy yo'nalishi bo'lsa-da, Fredrik jamoa bilan Outnorth Trail Tourda ishtirok etib, kuzda poygaga qaytishni rejalashtirmoqda. Arduua. U shuningdek, navigatsiya, o'zini o'zi ta'minlash va suzishni talab qiladigan 48 soatlik sarguzasht poygasi - yana bir qiziqarli chidamlilik sinovi bo'lgan Ladoniya tog'iga qaragan.
Katta orzu qiling, aqlli mashq qiling va o'zingizning qiyinchiliklaringizni enging
Fredrikning sayohati buni eslatadi eng katta sarguzashtlar bir qadamdan boshlanadi. Birinchi poygada qatnashishni orzu qilasizmi yoki OBT kabi o'ta chidamlilik muammosiga duch kelasizmi, to'g'ri tayyorgarlik, fikrlash va qo'llab-quvvatlash tizimi hamma narsani o'zgartirishi mumkin.
At Arduua, Biz ishonamizki, har bir treyderning foydalanilmagan salohiyati bor. Mutaxassis murabbiyligi, tuzilgan o‘quv rejalari va hamfikr sportchilar jamoasi bilan biz yuguruvchilarga xuddi Fredrik singari chegaradan chiqishga yordam beramiz.
Sizning oldingizda katta maqsad bormi? Keling, buni amalga oshirishga yordam beramiz.
qo'shiling Arduua's Trail Running Coaching bugun va keyingi sarguzasht sari sayohatingizni boshlang!
/ Katinka Nyberg, bosh direktor va asoschisi Arduua