Yo'lda qoling - ular sodir bo'lishidan oldin jarohatlarni qanday oldini olish mumkin
Ehtirosli yuguruvchi va professional murabbiy sifatida, boshqalarga tog'larning sehrini kashf qilish va ularni yugurishda davom etish uchun etarlicha kuchli bo'lishga yordam berishdan ko'ra, hech narsa menga quvonch keltirmaydi.
Men ko'p yillar davomida harakat fanini o'rganish, Jismoniy faollik va sport fanlari (CAFyD) bo'yicha ilmiy darajani qo'lga kiritish va biomexanika va jarohatlarning oldini olish bo'yicha chuqur sho'ng'ish uchun vaqt sarfladim. Ammo bundan ham ko'proq, men so'qmoqlarda minglab soatlarni o'tkazdim - oyoq ostidagi erning ritmini his qilish, har bir ko'tarilish va tushishdan o'rganish va tanamiz o'z chegarasiga yetganida yuzaga keladigan muvaffaqiyatsizliklarga duch keldim.
Jarohat - bu har bir yuguruvchi qo'rqadigan narsa. Bu qo‘rquvni men ham his qildim. Ammo to'g'ri tayyorgarlik, aqlli rejalashtirish va yugurish shakliga yaxlit yondashuv orqali biz bu xavfni keskin kamaytirishimiz mumkin.
Siz endigina boshlayapsizmi yoki keyingi ultra marraga erishmoqchimisiz, ushbu qo'llanma sizga sog'lom, izchil va barchamiz sevadigan sport bilan bog'liq bo'lishingizga yordam beradi.
Devid Garsiyaning blogi, Trail Running murabbiyi Arduua.
Keling, bunga kirishamiz ...
To'liq sportchi kabi mashq qiling
Trail yugurish chidamlilikdan ko'ra ko'proq narsani talab qiladi. Yer yovvoyi, harakatlarni oldindan aytib bo'lmaydi. Sizning tanangiz hamma narsaga tayyor bo'lishi kerak.
✅ Funktsional kuch mashqlari bo'g'inlarni barqarorlashtirish, zarbani yutish va samarali ko'tarilish uchun juda muhimdir.
✅ Harakatlanish va propriosepsiya ishlari tanangizning notekis yuzalarga ta'sir qilishiga yordam beradi va buralib qolgan to'piqlar va tushish xavfini kamaytiradi.
✅ Asosiy kuch va muvozanat mashqlari texnik pasayishlarda kerakli barqarorlikni yarating.
Mening murabbiyligimda bular ixtiyoriy qo'shimchalar emas - ular mashg'ulotlaringizni birlashtiradigan elimdir. Har Arduua reja bir sababga ko'ra ularni o'z ichiga oladi.
Tanangiz yuboradigan signallarni sozlang
Har qanday yuguruvchi rivojlantirishi mumkin bo'lgan eng kuchli qobiliyatlardan biri bu o'z-o'zini anglashdir. Oyog'ingizdagi og'riqli kuchlanish yoki soningizdagi nozik og'riq - bu fon shovqini emas, balki signaldir.
Kundalik kuzatish, halol muloqot va shunga o'xshash vositalar orqali Ta'lim piklari, biz ortiqcha yukni erta aniqlashimiz va muammolar paydo bo'lishidan oldin sozlashimiz mumkin.
Men sportchilarim bilan yaqindan hamkorlik qilib, ularning mashg‘ulotlari samarali bo‘lishiga ishonch hosil qilaman bilan ularning tanasi, bunga qarshi emas.
Biomexanika: Sizning yashirin quvvat manbangiz
Biomexanikaga chuqur e'tibor qaratadigan murabbiy sifatida men tez-tez aytaman: Sizning shaklingiz sizning poydevoringizdir.
Ko'pgina jarohatlar harakatning samarasizligidan kelib chiqadi - ortiqcha yuk, yomon holat yoki tizzalarning yiqilib ketishi. Bular ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin minglab marta takrorlanadi, ular jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.
bizning Onlayn ishlaydigan biomexanika tahlili ko'p burchakli video, nerv-mushak testlari va harakatni baholash yordamida ushbu muammolarni ochib beradi. Keyin biz sizning ishlayotgan iqtisodingizni yaxshilash va tanangizdagi stressni kamaytirish uchun aniq, harakatga keltiriladigan rejani ishlab chiqamiz.
Bu yuguruvchi qilish mumkin bo'lgan eng aqlli sarmoyalardan biridir.
Aqlliroq trening = xavfsizroq trening
Haddan tashqari yuk jarohatlari ko'pincha mos kelmaydigan yoki noto'g'ri rejalashtirilgan mashg'ulotlardan kelib chiqadi. Shunung uchun davriylashtirish- sa'y-harakatlarni muvozanatlash, tiklanish va musobaqaga tayyorgarlik ko'rish - men murabbiylik qilishimning asosiy qismidir.
Har bir Arduua o'quv rejasi shaxsiylashtirilgan va moslashtirilgan. Sizning murabbiyingiz sifatida, men sizning tanangiz moslashish, tiklanish va kuchayish uchun vaqt topishiga ishonch hosil qilaman. Ushbu aqlli tuzilma sizga eng muhim paytda - buzilmagan holda o'zingizning eng yuqori darajangizni bajarishga imkon beradi.
Jamoani qo'llab-quvvatlash
Trail yugurish shaxsiy sayohat bo'lsa-da, siz buni yolg'iz qilishingiz shart emas.
In komanda Arduua, siz maqsadlaringiz, qiyinchiliklaringiz va ishtiyoqlaringizni baham ko'radigan yuguruvchilarning global hamjamiyatini topasiz. Birgalikda biz bilim almashamiz, muvaffaqiyatsizliklarda bir-birimizni qo'llab-quvvatlaymiz va katta yoki kichik taraqqiyotni nishonlaymiz.
Ushbu jamoaning bir qismi bo'lish motivatsiya, barqarorlik va jarohatlarsiz qolish uchun eng qimmatli vositalardan biridir.
Murabbiy Devidning yakuniy fikrlari
Trail yugurish cho'qqilarga chiqishdan ko'proq narsani anglatadi - bu sayohatni davom ettirish bilan bog'liq. Shikastlanishning oldini olish cheklov emas; bu erkinlik uchun vositadir. Yugurish, izlanish va o'sishda davom etish erkinligi.
Agar siz maqsadli mashq qilishga, jarohatlardan qochishga va o'z mahoratingizni oshirishga tayyor bo'lsangiz, men sizga yo'l-yo'riq berishni istardim.
👉 dan boshlang Shaxsiy murabbiylik onlayn
👉 O'zingizni bron qiling Onlayn ishlaydigan biomexanika
👉 Qo'shiling komanda Arduua— tog‘da yuguruvchi oilangiz
/Devid Garsiya, Arduua
Yugurish bo'yicha professional murabbiy | Biomexanika va jarohatlarning oldini olish bo'yicha mutaxassis | Arduua