Qanday Arduua Premium murabbiylik ishlari
Arduua Premium Coaching - bu bizning eng yuqori darajadagi sportchi xizmatimiz bo'lib, u doimiy rivojlanish, ma'lumotlarga asoslangan tuzatishlar va yil davomida professional murabbiyning to'g'ridan-to'g'ri yordami bilan tuzilgan, shaxsiylashtirilgan mashg'ulotlarni xohlaydigan yuguruvchilar uchun yaratilgan.
Ilm-fanga asoslangan mashg'ulotlar, yurak urish tezligiga asoslangan intensivlikni nazorat qilish, uzoq muddatli rivojlanish, kuch va chidamlilik - 5K dan 100 milyagacha va undan yuqori masofani izlovchi trail, tog ', ultra, skyrunning va yo'l marafon sportchilari uchun ideal.
1. Murabbiylik paketingizni tanlang
Siz qo'llab-quvvatlash darajasini va qayta aloqa chastotasini tanlaysiz:
- Oylik murabbiylik - shaxsiylashtirilgan reja + oylik ko'rib chiqish va rejani yangilash
- Haftalik murabbiylik - shaxsiylashtirilgan reja + haftalik ko'rib chiqish va rejani yangilash
- Poyga murabbiyligi — haftalik murabbiylik + oylik 20 daqiqalik video qo'ng'iroq + TrainingPeaks Premium
- Elita murabbiyligi — haftalik murabbiylik + haftalik 20 daqiqalik video qo'ng'iroqlar + TrainingPeaks Premium
Barcha murabbiylik darajalari shaxsiylashtirilgan yillik reja, cheksiz o'quv mashg'ulotlari va murabbiyning tuzilgan o'zaro ta'sirini o'z ichiga oladi - farq shundaki fikr-mulohazalar va tuzatishlar qanchalik tez-tez yetkaziladi.
2. Ro'yxatdan o'ting va sportchi profilingizni to'ldiring
Roʻyxatdan oʻtganingizdan soʻng siz ishga qabul qilish boʻyicha koʻrsatmalar olasiz, jumladan, sogʻliqni saqlash va oʻqitish soʻrovnomasi:
- Maqsadlar va poyga taqvimi
- Salomatlik + jismoniy holat
- Shikastlanish / tibbiy tarix
- Trening mavjudligi
- Er va jihozlarga kirish (sport zali, tepaliklar, yugurish yo'laklari va boshqalar)
Bu sizning shaxsiylashtirilgan o'quv dizayningiz uchun asos bo'ladi.
3. TrainingPeaks sozlamalari
Barcha mashg'ulotlar TrainingPeaks ichida olib boriladi, jumladan, mashg'ulotlar, kuch bilan ishlash, HR bo'yicha ko'rsatmalar, taraqqiyotni kuzatish, murabbiyning fikr-mulohazalari va reja yangilanishlari.
Murabbiyingizga bu yerdan ulaning:
ga biriktiring Arduua TrainingPaks da »
Asosiy kiritilgan - Oylik va haftalik murabbiylik
Premium kiritilgan — Poyga va elita murabbiyligi
4. Rejangizni tuzing — Boshlanish haftaligi
Har bir sportchi “O'z rejangizni tuzing” boshlang'ich haftasi bilan boshlanadi, jumladan:
- Oson yugurish sinovi (aerob yuk ko'tarish qobiliyati)
- Chegara testi (aniq HR ta'lim zonalari uchun)
- Kuch va harakatchanlikni baholash (video)
- Yugurish shakli tahlili (video)
- Majburiy emas: laboratoriya/VO₂max test maʼlumotlarini yuklang
- Murabbiyingiz bilan video uchrashuv
Ushbu ma'lumotlar sizning ma'lumotlaringizni yaratish uchun ishlatiladi to'liq shaxsiylashtirilgan yillik o'quv rejasi.
5. Shaxsiy trening rejangiz
Murabbiyingiz profilingiz va poyga maqsadlaringiz asosida TrainingPeaks tuzilmangizni quradi. Bunga quyidagilar kiradi:
- A/B/C poygasi ustuvorligi bilan yil rejasi
- Baza → Maxsus → Raqobat → Konusning bosqichlari
- HR-ga asoslangan seanslar soatingizga sinxronlashtirildi
- Kuch, harakatchanlik, pliometrik va tiklanish ishlari
- Haqiqiy ta'lim ma'lumotlariga asoslangan moslashuvchan progressiya
6. Kouching sharhlari va tuzatishlar
Sizning mashg'ulot rejangiz doimiy ravishda fitnes, charchoq, tiklanish va poyga talablarini muvozanatlashtirgan holda maqsadlaringizga erishishingizni ta'minlaydi.
Murabbiyingiz mashg'ulotingizni qanchalik tez-tez ko'rib chiqishi, fikr-mulohaza bildirishi va rejangizni yangilashi siz tanlagan murabbiylik darajasiga bog'liq (Oylik · Haftalik · Poyga · Elita), yuqorida aytib o'tilganidek.
Rejadan qat'i nazar, murabbiyingiz mavsum davomida rivojlanishingizni kuzatib boradi va siz rivojlanishingiz sari mashg'ulot tuzilmangizni moslashtiradi - bu uzoq muddatli yaxshilanish va chidamlilikni ta'minlaydi.
7. Poygaga tayyorgarlik va mavsumni rejalashtirish
- A-poyga: to'liq qurish + konus - eng yuqori ishlash maqsadi
- B-poygasi: sinov uskunalari, ovqatlanish va yurak urishi strategiyalari
- C-poygasi: o'quv poygasi - konussiz birlashtirilgan
8. Sizga nima kerak
- TrainingPeaks-mos GPS soati
- Yurak urish tezligi ko'krak qafasi (qattiq tavsiya etiladi)
- Maqsadlarga qarab yo'l/yo'lga kirish
Murabbiylik sayohatingizni boshlang
Agar siz trek, tog', ultra yoki marafon tadbirlarida tuzilgan rivojlanish, chidamlilik, ishonch va eng yuqori samaradorlikni istasangiz — tayyorsiz.