Maqsadlaringiz rivojlanib borishi bilan doimiy qo'llab-quvvatlash, o'rganish va rejalarni o'zgartirish erkinligi bilan poygalaringiz uchun tanlangan, vaqt ajratilgan va yangilangan tuzilgan, poygaga xos mashg'ulot rejalarini oling.
Arduua A'zolik - bu tizimli, poygaga yo'naltirilgan mashg'ulotlarni va murabbiylarning doimiy hisobotisiz uzoq muddatli o'z mashg'ulotlarini boshqarish erkinligini istagan yuguruvchilar uchun o'quv rejasiga obuna.
Har bir poyga uchun individual rejalar sotib olish o'rniga, siz professional tarzda ishlab chiqilgan o'quv rejalariga — poygalaringiz uchun tanlangan, vaqtga bog'liq va yangilangan — doimiy va uzoq muddatli taraqqiyotni qo'llab-quvvatlaydigan barqaror oylik narx evaziga doimiy kirish huquqiga ega bo'lasiz.
5 km dan 100 milgacha bo'lgan masofaga mo'ljallangan 500 dan ortiq professional tarzda ishlab chiqilgan o'quv rejalari kutubxonasi — yo'l, tog', o'rmon va qirg'oq hamda yo'l relyefini qamrab oladi. Boshlang'ich, o'rta va raqobatbardosh darajalarda mavjud bo'lib, davomiyligi 8 haftadan 48 haftagacha.
Ilhomlantiradigan, qo'llab-quvvatlaydigan va rag'batlantiradigan global yugurish hamjamiyatining bir qismi sifatida mashq qiling. Tog'lar, chidamlilik va shaxsiy o'sishga bo'lgan ishtiyoqingizni baham ko'radigan butun dunyo bo'ylab yuguruvchilar bilan aloqada bo'ling.
Jonli ta'lim vebinarlariga qo'shiling Arduua murabbiylar, jumladan, savol-javoblar — shaxsiylashtirilgan murabbiylikka emas, balki o'rganish, umumiy ko'rsatmalar va aqlli o'quv qarorlariga e'tibor qaratdilar.
Jamoaning bir qismi bo'ling Arduua va butun dunyo bo'ylab poygalardagi boshqa yuguruvchilar bilan bog'laning. Tog'larga va sayohatga bo'lgan muhabbat bilan birlashgan yuguruvchilar bilan o'ziga xoslik, fikrlash tarzi va maqsadlaringizni baham ko'ring.
A'zolik rejasi - bu o'quv rejasiga obuna bo'lishni ta'minlaydigan dastur. poygaga xos, sanaga moslashtirilgan mashg'ulot rejalari A-poygalaringiz uchun, yordami bilan to'g'ri rejani tanlang, moslashtiring va qo'llang har bir maqsad uchun. Bunga shuningdek, quyidagilar kiradi ta'lim vebinarlari va kirish umumiy yordam o'quv rejangizni tuzish bilan bog'liq savollar uchun.
Uzoq masofalarga yugurish, ultra, skyrunning va yo'l yugurish yuguruvchilari uchun ideal 10K dan 100 milyagacha.
Bir martalik startap: 15 yevro — Rejangizni tuzing (A'zolik nashri) Yetkazib berish: Qo'lda sozlash ichida 1-2 ish kuni (dam olish kunlari va bayramlardan tashqari).
Bizning veb-saytimizda a'zolik uchun ro'yxatdan o'ting. To'lov avtomatik ravishda oylik yangilanish bilan kredit karta orqali amalga oshiriladi.
Istalgan vaqtda obunani toʻxtatib turishingiz yoki bekor qilishingiz mumkin.
Ro'yxatdan o'tgandan so'ng, sizga ko'rsatmalar bilan avtomatik elektron pochta xabari keladi. Sizning birinchi vazifalaringiz:
2.1. Sog'liqni saqlash deklaratsiyasini (o'qitish va maqsadlar uchun so'rovnoma) to'ldiring.
Bu yerda siz poyga maqsadlaringiz, poyga sanasi, fitnes darajangiz, jarohatlar tarixi, er relyefi va haftalik mavjudligini baham ko'rasiz.
Bu sizning ta'lim ehtiyojlaringizni tushunishga va to'g'ri rejani tavsiya qilishga yordam beradi.
2.2. TrainingPaks-ni sozlang
Agar sizda hali bo'lmasa, TrainingPeaks-ni yuklab oling
trainingpeaks.com.
Hisob qaydnomangizni yarating (Asosiy aʼzolikka kiritilgan), soʻngra hisobingizni ulang Arduua ushbu havola yordamida:
ga biriktiring Arduua TrainingPaks da
3. O'quv rejangizni tanlash va moslashtirish
Biz sizga sog'liqni saqlash deklaratsiyasi (mashg'ulot va maqsadlar bo'yicha so'rovnoma) asosida maqsadlaringiz, tajriba darajangiz, relyefingiz va poyga vaqt jadvalingizga eng mos keladigan mashg'ulot rejasini tanlashda yordam beramiz. Bu to'g'ri rivojlanishni va poyga uchun eng maqbul vaqtda cho'qqiga chiqishingizni ta'minlaydi.
Shuningdek, biz taklif qilayotgan narsalar haqida umumiy ma'lumot olish uchun mavjud rejalarimizni bu yerda ko'rib chiqishingiz mumkin:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Ushbu rejalar faqat ma'lumot uchun berilgan — siz boshqa reja sotib olishingiz shart emas, chunki o'quv rejalari ushbu xizmatga kiritilgan.)
Qaysi rejadan foydalanishni kelishib olganimizdan so'ng va qachon boshlashni xohlasangiz, biz davomiylikni poyga sanangizga moslashtiramiz va uni to'g'ridan-to'g'ri TrainingPeaks hisobingizga qo'llaymiz.
Yetkazib berish:
Qo'lda sozlash 1-2 ish kuni ichida yakunlanadi (dam olish kunlari va bayramlardan tashqari).
Telefoningiz yoki soatingizda TrainingPeaks yordamida rejangizga amal qiling.
Mashg'ulotlaringiz sizni haftadan hafta poyga tomon yo'naltirish uchun tuzilgan.
Musobaqadan so'ng yoki yangi maqsad qo'yganingizda, shunchaki biz bilan bog'laning va biz keyingi rejangizni tanlash va qo'llashingizga yordam beramiz.
Sizning a'zoligingiz umumiy ma'lumotlarga kirishni o'z ichiga oladi Arduua mashg'ulotlaringiz davomida qo'llab-quvvatlash.
Biz bilan support@ orqali bog'lanishingiz mumkinarduua.com saytiga a'zoligingiz va o'quv jarayoni bilan bog'liq savollaringiz bo'lsa.
Ushbu qo'llab-quvvatlash yo'l-yo'riq va aniqlik beradi, ammo shaxsiylashtirilgan murabbiylik yoki ish faoliyatini tahlil qilishni o'z ichiga olmaydi.
A'zo sifatida siz bilan jonli vebinarlarga taklif qilinasiz Arduua murabbiylar.
Ushbu mashg'ulotlar yillik rejalashtirish, mashg'ulot bosqichlari, kuch, harakatchanlik va poygaga tayyorgarlikni o'z ichiga oladi - savollaringizga vaqt ajratiladi.
10 km dan 100 milyagacha bo'lgan masofalar uchun 500 dan ortiq professional tarzda ishlab chiqilgan o'quv rejalaridan tanlang.
Variantlar orasida trail, tog', ultra, skyrunning va road - boshlang'ich, o'rta va raqobatbardosh darajalar mavjud.
Biz sizning irqingizga, fitnes darajangizga, hududingizga va mavjud mashg'ulot vaqtingizga mos keladigan rejani tanlashda yordam beramiz.
Yoki bu yerda rejalar orasidan tanlashingiz mumkin:
arduua.com/webshop/running-training-plans/ (Ushbu rejalar faqat ma'lumot uchun berilgan — siz boshqa reja sotib olishingiz shart emas, chunki o'quv rejalari ushbu xizmatga kiritilgan.)
Sizning rejangiz aniq poyga sanasiga mos keladi va TrainingPeaks taqvimingizga to'g'ridan-to'g'ri qo'llaniladi.
Maqsadlaringiz o'zgarishi bilan istalgan vaqtda rejalarni almashtiring.
Umumiy foydalanish imkoniyati Arduua support@ orqali a'zoligingiz davomida qo'llab-quvvatlasharduua.com
Qo'llab-quvvatlash yo'l-yo'riq va aniqlik beradi, ammo shaxsiylashtirilgan murabbiylik yoki ish faoliyatini tahlil qilishni o'z ichiga olmaydi.
tomonidan oʻtkaziladigan jonli vebinarlarga ruxsat oling Arduua murabbiylar.
Yillik rejalashtirish, mashg'ulot bosqichlari, kuch, harakatchanlik va poygaga tayyorgarlik haqida to'g'ridan-to'g'ri savollar berish imkoniyati bilan bilib oling.
O'sib borayotgan bilim platformasi 2026 yil davomida qo'shiladi.
4.1. 100 dan ortiq qurilma va ilovalar bilan sinxronlash
4.2. Mashq xaritalari, xulosalar, bo'linishlar va batafsil seans ma'lumotlari
4.3. Maqsadlarni kuzatish bilan poyga va voqealar taqvimi
4.4. Kundalik mashg'ulot haqida eslatmalar
5.1. Jamoa a'zosi bo'ling Arduua — 30 dan ortiq mamlakat sportchilaridan iborat global trail yugurish jamoasi
5.2. Jamoa ostida poyga Arduua banner va butun dunyo bo'ylab yuguruvchilar bilan bog'laning
5.3. Qo'llab-quvvatlash, motivatsiya va kundalik muloqot uchun onlayn hamjamiyatimizga qo'shiling:
• komanda Arduua Facebook guruhi
• Arduua Strava klubi
5.4. Ijobiy, qo'llab-quvvatlovchi mashg'ulot madaniyatining bir qismi bo'ling
5.5. 30% chegirmaga ega bo'ling Arduua Performance Gear, shu jumladan Team Arduua poyga kiyimi
5.6. bilan jonli vebinarlarga kiring Arduua murabbiylar - strategiya, ovqatlanish, poygaga tayyorgarlik va boshqalar
Trening rejangizni samarali bajarish uchun sizga kerak bo'ladi:
1.1. TrainingPeaks hisobi (Basic sizning murabbiylik rejangizga kiritilgan)
1.2. TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar yoki shunga o'xshash) bilan mos keladigan mashg'ulot soati
3.3. Tashqi ko'krak qafasidagi yurak urish tezligi monitori (to'g'ri HR ma'lumotlari uchun tavsiya etiladi, chunki bizning metodologiyamiz vaqt va yurak urish tezligiga asoslangan)
Bizning trening yondashuvimiz asosida qurilgan vaqt va yurak urish tezligi, bu barcha turdagi erlarda yuqori samarali mashg'ulotlarni ta'minlaydi. Yurak urishi tezligining aniq ma’lumotlari hududlarni o‘rnatish, mashg‘ulot yukini boshqarish va maqsad sari xavfsiz va samarali o‘tish uchun muhim ahamiyatga ega.
Trening metodologiyasi
Bizning ta'lim tizimimiz asosida qurilgan vaqt va yurak urish tezligi masofadan ko'ra. Barcha mashg'ulotlar davomiyligi va moslashtirilgan intensivligi (HR zonalari) bo'yicha belgilanadi, bu esa yuqori aniqlikdagi tempni, nazorat qilinadigan mashg'ulot yukini va barcha muhitda xavfsiz rivojlanishni ta'minlaydi.
Asosiy afzalliklar:
• Barcha erlarda doimiy mashg'ulot stimuli
• Shaxsiylashtirilgan yurak urish tezligi zonalari yordamida intensivlikni aniq nazorat qilish
• So‘qmoqlar, tog‘lar, tekisliklar, yugurish yo‘laklari yoki aralash erlarda muammosiz ishlaydi
• Charchoq, balandlik, issiqlik va sharoitlarga tabiiy ravishda moslashadi
• Haddan tashqari mashq qilish xavfini kamaytiradi va uzoq muddatli rivojlanishni qo'llab-quvvatlaydi
Reja tuzilmasi
Asosiy bosqich
Oyoq / to'piq / bo'g'imlarning aerobik chidamliligini, harakatchanligini, barqarorligini, funktsional kuchini va chidamliligini rivojlantiring. Kuchli poydevor qurish uchun ideal.
Maxsus bosqich
Eshik chegarasi, VO₂max, toqqa chiqish samaradorligi, pastga tushish texnikasi va izga xos kuchni yaxshilang. Mashg'ulot hajmi va yuki sizning maqsadlaringiz va yugurish tarixingizga moslashtirilgan.
Musobaqadan oldingi bosqich
Kuch va plyometrikani saqlab qolgan holda uzoq yugurish, orqaga qarab yugurish, erni moslashtirish, yonilg'i mashqlari, tezlik strategiyalari va poyga simulyatsiyasi kabi o'ta maxsus mashg'ulotlar.
Taper va poyga bosqichi
Yangi va tayyor boshlang'ich chizig'iga erishish uchun mashg'ulot yukini kamaytiring. O'z ichiga qo'shimcha yo'riqnomalar, poyga-kun tezligi strategiyasi, ovqatlanish rejalari, hidratsiya bo'yicha ko'rsatmalar va aqliy tayyorgarlik kiradi.
Premium aʼzoligingiz sizga toʻliq TrainingPeaks Premium Athlete hisobini oʻz ichiga oladi:
1.1. Kengaytirilgan ishlash jadvallari va batafsil ma'lumotlar tahlili
1.2. Seanslarni yaratish yoki sozlash uchun sudrab olib tashlang
1.3. Mavsumni mustaqil ravishda rejalashtirish va sozlash qobiliyati
1.4. O'zingizning tuzilgan mashqlaringizni yarating, saqlang va qayta foydalaning
1.5. TrainingPeaks virtual murabbiy vositalari
1.6. Narx: 15 € / oy (Jamoa Arduua Faqat a'zolar)
Maxsus murabbiyingiz bilan 20 daqiqalik, yakkama-yakka video uchrashuv orqali murabbiylik tajribangizni oshiring. Ushbu xizmat har qanday Onlayn murabbiylik obunasi yoki Trening rejasiga qo'shilishi mumkin.
2.2. Ishdan oldingi va ishdan keyin kiritilgan
Sizning video uchrashuvingiz qo'ng'iroqdan oldin murabbiyni tayyorlash (qaydlaringiz, savollaringiz va mashg'ulot ma'lumotlarini ko'rib chiqish) va qo'ng'iroqdan keyingi kuzatuvni (xulosa, tushuntirishlar yoki kerak bo'lganda rejaga tuzatishlar) o'z ichiga oladi. Bu sizga mazmunli, individual yordam olishingizni ta'minlaydi.
2.3. Sessiyadan nima uchun foydalanishingiz mumkin
• Mashg'ulot jarayonini muhokama qiling
• Texnik savollar yoki tashvishlarga murojaat qiling
• Bo'lajak poygalar va strategiyani ko'rib chiqing
• Mashq qilish, tiklanish, kuch, harakatchanlik yoki yurak urish tezligi bo'yicha shaxsiy maslahatlar oling
• O'quv rejangizga real vaqt rejimida tuzatishlar kiritishni so'rang
2.4. narx
20 daqiqalik video uchrashuv: €50
Video uchrashuvingiz uchun to'lov >>
3. Rezervasyon
TrainingPeaks Premium-ni faollashtirish yoki video qo'ng'iroq seansini rejalashtirish uchun elektron pochta manziliga yozing:
support @arduua.com
Arduua.com murabbiylik uchun oylik obuna xizmatini taqdim etadi. Ro'yxatdan o'tganingizda, siz kredit karta ma'lumotlarini kiritasiz va obuna to'lovi avtomatik ravishda oyiga bir marta yechib olinadi.
1.2. Avtomatik yangilash
Obunangiz har oy avtomatik ravishda yangilanadi. Bekor qilishni tanlamaguningizcha oylik toʻlov kredit kartangizdan yechib olinadi.
1.3. Bekor qilish
Obunangizni istalgan vaqtda hisobingizga kirib, bekor qilish jarayonini yakunlash orqali bekor qilishingiz mumkin.
Joriy hisob-kitob davridan keyin boshqa to‘lovlar olinmaydi. Joriy to'langan oydan tashqari ogohlantirish muddati yo'q.
1.4. To'lovlarni qaytarish
Arduua qisman oylar, foydalanilmagan xizmatlar yoki bekor qilinganidan keyin qolgan vaqt uchun to'lovlarni qaytarishni taklif qilmaydi. Allaqachon qayta ishlangan barcha to'lovlar yakuniy hisoblanadi.
1.5. Shartlarni qabul qilish
Obuna bo‘lish orqali siz ushbu xizmat ko‘rsatish shartlarini o‘qib chiqqanligingizni, tushunganingizni va roziligingizni bildirasiz. Savollar yoki yordam uchun quyidagi manzilga murojaat qiling:
support @arduua.com
Premium a'zolik rejasi yugurishni istaganlar uchun mo'ljallangan katta nazorat va chuqurroq tushuncha ularning mashg'ulotlariga. A-poygalaringiz uchun poygaga xos, sanaga moslashtirilgan mashg'ulot rejalaridan tashqari, Premium sizga quyidagilarni taqdim etadi mashg'ulotlaringizni chuqur rejalashtirish, moslashtirish va tahlil qilish uchun ilg'or vositalar.
Ushbu reja quyidagilarni o'z ichiga oladi standart a'zolik rejasidagi hamma narsa, ortiqcha a TrainingPeaks Premium hisobi va kirish Arduua O'quv kutubxonasi, sizga imkon beradi mashg'ulotlaringizni chuqur rejalashtiring, moslashtiring va tahlil qiling professional tarzda tayyorlangan rejadan asos sifatida foydalanish.
Uzoq masofalarga yugurish, ultra, skyrunning va yo'l yugurish yuguruvchilari uchun ideal 10K dan 100 milyagacha ko'proq nazorat, moslashuvchanlik va ilg'or o'quv tushunchalarini istaganlar.
Bir martalik startap: 15 yevro — Rejangizni tuzing (Premium nashr) Yetkazib berish: Qo'lda sozlash ichida 1-2 ish kuni (dam olish kunlari va bayramlardan tashqari).
Saytda ro'yxatdan o'ting. Toʻlov har oy yangilanadi — istalgan vaqtda toʻxtatib turishingiz yoki bekor qilishingiz mumkin.
Ro'yxatdan o'tgandan so'ng, sizga ko'rsatmalar bilan elektron pochta xabari keladi.
2.1 Salomatlik va trening so'rovnomasi
Siz poyga maqsadingiz, poyga sanasi, fitnes darajangiz, jarohatlar, haftalik mavjudligi, er va jihozlaringizni taqdim etasiz - shuning uchun biz rejani tanlashga to'g'ri rahbarlik qilishimiz mumkin.
2.2 TrainingPeaks Premium-ni sozlang
TrainingPaks dasturini yuklab oling
trainingpeaks.com
Hisobingizni ulaning Arduua:
ga biriktiring Arduua TrainingPaks da
A'zolik Premium o'z ichiga oladi a TrainingPeaks Premium sportchi hisobi to'liq rejalashtirish va tahlil vositalari bilan.
Biz sizga sog'liqni saqlash deklaratsiyasi (mashg'ulot va maqsadlar bo'yicha so'rovnoma) asosida maqsadlaringiz, tajriba darajangiz, relyefingiz va poyga vaqt jadvalingizga eng mos keladigan mashg'ulot rejasini tanlashda yordam beramiz. Bu to'g'ri rivojlanishni va poygangiz uchun eng maqbul vaqtda eng yuqori cho'qqiga chiqishingizni ta'minlaydi. Shuningdek, biz taklif qilayotgan narsalar haqida umumiy ma'lumot olish uchun mavjud rejalarimizni bu yerda ko'rib chiqishingiz mumkin: https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Ushbu rejalar faqat ma'lumot uchun berilgan — siz boshqa reja sotib olishingiz shart emas, chunki o'quv rejalari ushbu xizmatga kiritilgan.)
Qaysi rejadan foydalanishni kelishib olganimizdan so'ng va qachon boshlashni xohlasangiz, biz davomiylikni poyga sanangizga moslashtiramiz va uni to'g'ridan-to'g'ri TrainingPeaks hisobingizga qo'llaymiz.
Yetkazib berish:
Qo'lda sozlash 1-2 ish kuni ichida yakunlanadi (dam olish kunlari va bayramlardan tashqari).
Xohlaganingizda qo'shimcha kuch, harakatchanlik yoki muqobil yugurish seanslarini qo'shing - turli xil yoki zaif tomonlarni hal qilish uchun juda mos keladi.
Poygalar yoki hayot o'zgarishlaridan so'ng siz yangi reja tavsiyasi va arizasini olishingiz mumkin.
Sizning a'zoligingiz umumiy ma'lumotlarga kirishni o'z ichiga oladi Arduua mashg'ulotlaringiz davomida qo'llab-quvvatlash.
Biz bilan support@ orqali bog'lanishingiz mumkinarduua.com saytiga a'zoligingiz va o'quv jarayoni bilan bog'liq savollaringiz bo'lsa.
Ushbu qo'llab-quvvatlash yo'l-yo'riq va aniqlik beradi, ammo shaxsiylashtirilgan murabbiylik yoki ish faoliyatini tahlil qilishni o'z ichiga olmaydi.
Barchangizni taklif qilamiz Arduua jonli trening vebinarlari - yillik rejalashtirish, mashg'ulot tuzilishi, savol-javob bilan kuch va poyga strategiyasi.
10 km dan 100 milyagacha bo'lgan masofalar uchun 500 dan ortiq professional tarzda ishlab chiqilgan o'quv rejalaridan tanlang.
Rejalar trail, tog', ultra, skyrunning va road uchun mavjud - boshlang'ich, o'rta va raqobatbardosh darajalarda.
Biz sizning irqingizga, fitnes darajangizga, hududingizga va mavjud mashg'ulot vaqtingizga mos keladigan rejani tanlashda yordam beramiz.
Sizning rejangiz aniq poyga sanasiga mos keladi va TrainingPeaks taqvimingizga to'g'ridan-to'g'ri qo'llaniladi.
Maqsadlaringiz o'zgarishi bilan istalgan vaqtda rejalarni almashtiring - tayyor bo'lganda biz bilan bog'laning.
Umumiy foydalanish imkoniyati Arduua support@ orqali a'zoligingiz davomida qo'llab-quvvatlasharduua.com
Qo'llab-quvvatlash yo'l-yo'riq va aniqlik beradi, ammo shaxsiylashtirilgan murabbiylik yoki ish faoliyatini tahlil qilishni o'z ichiga olmaydi.
Individual yugurish, kuch, harakatchanlik va cho'zish mashg'ulotlarining tanlangan kutubxonasiga kiring.
Mashqlarni almashtirish yoki o'zgartirish, maxsus mashg'ulot elementlarini qo'shish, zaif tomonlarni yaxshilash yoki haftalik tartibingizga ko'proq xilma-xillik kiritish uchun kutubxonadan foydalaning.
Premium aʼzoligingiz toʻliq obunani oʻz ichiga oladi TrainingPeaks Premium sportchi hisobi, sizga beradi:
boshchiligidagi jonli vebinarlardan bahramand bo'ling Arduua murabbiylar.
Yillik rejalashtirish, mashg‘ulot bosqichlari, kuch, harakatchanlik va poygaga tayyorgarlik haqida ma’lumot oling – jonli savol-javob uchun vaqt.
6.1 Jamoa a'zosi bo'ling Arduua — 30 dan ortiq mamlakatlardagi sportchilarga ega global hamjamiyat
6.2 Jamoa ostida poyga va mashq qilish Arduua tenglik
6.3 Bizning a'zo guruhlarimizga qo'shiling:
• komanda Arduua Facebook guruhi
• Arduua Strava klubi
6.4 Ulanish, poyga natijalari, mashg'ulotlarning borishi va motivatsiyasini baham ko'ring
6.5 30% chegirmaga ega bo'ling Arduua Performance Gear - shu jumladan jamoa poygasi kiyimlari
6.6 bilan jonli ta'lim veb-seminarlariga kiring Arduua professional murabbiylar
Trening rejangizni samarali bajarish uchun sizga kerak bo'ladi:
1.1. TrainingPeaks hisobi (Basic sizning murabbiylik rejangizga kiritilgan)
1.2. TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar yoki shunga o'xshash) bilan mos keladigan mashg'ulot soati
3.3. Tashqi ko'krak qafasidagi yurak urish tezligi monitori (to'g'ri HR ma'lumotlari uchun tavsiya etiladi, chunki bizning metodologiyamiz vaqt va yurak urish tezligiga asoslangan)
Bizning trening yondashuvimiz asosida qurilgan vaqt va yurak urish tezligi, bu barcha turdagi erlarda yuqori samarali mashg'ulotlarni ta'minlaydi. Yurak urishi tezligining aniq ma’lumotlari hududlarni o‘rnatish, mashg‘ulot yukini boshqarish va maqsad sari xavfsiz va samarali o‘tish uchun muhim ahamiyatga ega.
Trening metodologiyasi
Bizning ta'lim tizimimiz asosida qurilgan vaqt va yurak urish tezligi masofadan ko'ra. Barcha mashg'ulotlar davomiyligi va moslashtirilgan intensivligi (HR zonalari) bo'yicha belgilanadi, bu esa yuqori aniqlikdagi tempni, nazorat qilinadigan mashg'ulot yukini va barcha muhitda xavfsiz rivojlanishni ta'minlaydi.
Asosiy afzalliklar:
• Barcha erlarda doimiy mashg'ulot stimuli
• Shaxsiylashtirilgan yurak urish tezligi zonalari yordamida intensivlikni aniq nazorat qilish
• So‘qmoqlar, tog‘lar, tekisliklar, yugurish yo‘laklari yoki aralash erlarda muammosiz ishlaydi
• Charchoq, balandlik, issiqlik va sharoitlarga tabiiy ravishda moslashadi
• Haddan tashqari mashq qilish xavfini kamaytiradi va uzoq muddatli rivojlanishni qo'llab-quvvatlaydi
Reja tuzilmasi Asosiy bosqich
Oyoq / to'piq / bo'g'imlarning aerobik chidamliligini, harakatchanligini, barqarorligini, funktsional kuchini va chidamliligini rivojlantiring. Kuchli poydevor qurish uchun ideal.
Maxsus bosqich
Eshik chegarasi, VO₂max, toqqa chiqish samaradorligi, pastga tushish texnikasi va izga xos kuchni yaxshilang. Mashg'ulot hajmi va yuki sizning maqsadlaringiz va yugurish tarixingizga moslashtirilgan.
Musobaqadan oldingi bosqich
Kuch va plyometrikani saqlab qolgan holda uzoq yugurish, orqaga qarab yugurish, erni moslashtirish, yonilg'i mashqlari, tezlik strategiyalari va poyga simulyatsiyasi kabi o'ta maxsus mashg'ulotlar.
Taper va poyga bosqichi
Yangi va tayyor boshlang'ich chizig'iga erishish uchun mashg'ulot yukini kamaytiring. O'z ichiga qo'shimcha yo'riqnomalar, poyga-kun tezligi strategiyasi, ovqatlanish rejalari, hidratsiya bo'yicha ko'rsatmalar va aqliy tayyorgarlik kiradi.
1.1. Murakkab trening vositalari
• 100 dan ortiq qurilma va ilovalardan mashqlarni yuklang
• Mashqlaringizni xaritada tuzing va marshrutlarni kuzatib boring
• Drag-and-drop Workout Builder yordamida mashqlarni tuzing va tahrirlang
• Oson rejalashtirish uchun bir nechta mashq kutubxonalarini yarating
1.2. Ishlash ko'rsatkichlari
• Bo'linmalar, diagrammalar va ko'rsatkichlar bilan mashg'ulotlarning batafsil xulosalari
• Yurak tezligi, tezligi va quvvatini tahlil qilish
• Eng yuqori samaradorlikni kuzatish va shaxsiy eng yaxshi monitoring
• Haftalik fitnes xulosalari va uzoq muddatli ishlash jadvallari
1.3. Maqsad va tadbirlarni boshqarish
• Maqsadlarni belgilang va yillik taqvimingizga voqealar qo'shing
• Moslashuvchan rejalashtirish vositalari bilan kelajakdagi mashg'ulotlarni rejalashtiring
• Uzluksiz tashkil etish uchun eslatmalar, eslatmalar va yangilanishlarni qo'shing
1.4. Sportchini qo'llab-quvvatlash xususiyatlari
• Kundalik mashqlar haqida eslatmalar
• Minglab o'quv rejalariga kirish (agar xohlasangiz)
• Murabbiy boshqaradigan o'quv dasturlari bilan to'liq moslik
• Haqiqiy samaradorlikni aks ettirish uchun tugallangan mashqlarni tahrirlang
• O'tgan yoki kelgusi sessiyalarni qidiring va filtrlang
1.1. Obuna va hisob-kitob
Arduua.com murabbiylik uchun oylik obuna xizmatini taqdim etadi. Ro'yxatdan o'tganingizda, siz kredit karta ma'lumotlarini kiritasiz va obuna to'lovi avtomatik ravishda oyiga bir marta yechib olinadi.
1.2. Avtomatik yangilash
Obunangiz har oy avtomatik ravishda yangilanadi. Bekor qilishni tanlamaguningizcha oylik toʻlov kredit kartangizdan yechib olinadi.
1.3. Bekor qilish
Obunangizni istalgan vaqtda hisobingizga kirib, bekor qilish jarayonini yakunlash orqali bekor qilishingiz mumkin.
Joriy hisob-kitob davridan keyin boshqa to‘lovlar olinmaydi. Joriy to'langan oydan tashqari ogohlantirish muddati yo'q.
1.4. To'lovlarni qaytarish
Arduua qisman oylar, foydalanilmagan xizmatlar yoki bekor qilinganidan keyin qolgan vaqt uchun to'lovlarni qaytarishni taklif qilmaydi. Allaqachon qayta ishlangan barcha to'lovlar yakuniy hisoblanadi.
1.5. Shartlarni qabul qilish
Obuna bo‘lish orqali siz ushbu xizmat ko‘rsatish shartlarini o‘qib chiqqanligingizni, tushunganingizni va roziligingizni bildirasiz. Savollar yoki yordam uchun quyidagi manzilga murojaat qiling:
support @arduua.com
Mentor rejasiga a'zolik quyidagilarni o'z ichiga oladi Premium a'zolikdagi hamma narsa, qo'shimcha qiymat bilan haqiqiy murabbiydan professional ustozlik.
Siz A-poygalaringiz uchun poygaga xos, sanaga moslashtirilgan mashg'ulot rejalari, ilg'or mashg'ulot vositalari va to'liq kirish imkoniyatiga ega bo'lasiz TrainingPeaks Premium va Arduua O'quv kutubxonasi— sizga chuqur tushuncha va mashg'ulotlaringizni nazorat qilish imkonini beradi.
Bu rejani boshqalardan ajratib turadigan narsa shundaki, qo'shilishi bilan oylik 1:1 ustozlik mashg'ulotlari Arduua trenerUshbu mashg'ulotlar uzoq muddatli o'rganish, rejalashtirish, davrlashtirish, poyga strategiyasi, bosqichma-bosqich o'tishlar va poyga sharhiga qaratilgan bo'lib, sizga yordam beradi yaxshiroq qarorlar qabul qiling, kerakli vaqtda cho'qqiga chiqing va o'zingizning mashg'ulotlaringizni ishonchli boshqaring.
Uzoq masofalarga yugurish, ultra, skyrunning va yo'l yugurish musobaqalarida qatnashish uchun ideal. 10K dan 100 milyagacha o'z mashg'ulotlarini rejalashtirish va boshqarishda faol ishtirok etish bilan birga, ekspert rahbarligiga muhtoj bo'lganlar.
Bir martalik startap: 15 yevro — Rejangizni tuzing (Ustozlik nashri) Yetkazib berish: Qo'lda sozlash ichida 1-2 ish kuni (dam olish kunlari va bayramlardan tashqari).
Bizning veb-saytimizda ro'yxatdan o'ting. To'lov avtomatik ravishda oylik yangilanish bilan kredit karta orqali amalga oshiriladi. Istalgan vaqtda obunani toʻxtatib turishingiz yoki bekor qilishingiz mumkin.
Ro'yxatdan o'tganingizdan so'ng, sizga ustoz murabbiyingiz haqida ko'rsatmalar va tafsilotlar bilan elektron pochta xabari keladi.
2.1 Salomatlik va ta'lim deklaratsiyasi
Siz poyga maqsadingiz, poyga sanasi, fitnes darajasi, jarohatlar tarixi, haftalik mavjudligi, relyefi va jihozlarini baham ko'rasiz. Bu sizning murabbiyingizga o'rnatishingizni to'g'ri boshqarishga imkon beradi.
2.2 TrainingPeaks Premium-ni sozlang
TrainingPaks dasturini yuklab oling
trainingpeaks.com.
Hisob qaydnomangizni yarating, keyin unga ulaning Arduua:
ga biriktiring Arduua TrainingPaks da
Sizning a'zolik Mentor Premium o'z ichiga oladi TrainingPeaks Premium sportchi hisobi, Membership Premium bilan bir xil vositalar bilan:
Ishni boshlashdan oldin siz onlayn murabbiyingiz bilan tanishasiz. Ushbu qo'ng'iroqda sizga:
Sizning profilingiz va strategiya chaqiruvingizga asoslanib, murabbiyingiz maqsadingizga, hududingizga va vaqt jadvalingizga eng mos keladigan rejani tavsiya qiladi.
Reja TrainingPeaks taqvimingizga qo'llaniladi va poyga sanasiga moslashtiriladi. Bu sizning mashg'ulotingizning asosiga aylanadi.
Siz har kuni rejaga amal qilasiz, TrainingPeaks Premium-dan foydalanib, kerak bo'lganda mashg'ulotlarni o'tkazish, hayotga moslashish va vaqt o'tishi bilan fitnes, charchoq va shaklingizni kuzatish uchun.
dan sessiyalarni qo'shishingiz mumkin Arduua O'quv kutubxonasi — yugurish, kuch-quvvat, harakatchanlik va cho‘zish — ehtiyojlaringizni qo‘llab-quvvatlash uchun.
Bu chidamlilik, texnik qobiliyat va umumiy quvvat uchun qo'shimcha ishlarni qo'shish imkonini beradi.
Oyiga bir marta siz va murabbiyingiz maqsadli strategiya chaqiruvi uchun uchrashasiz. Qo'ng'iroqdan oldin murabbiyingiz mashg'ulot blokingiz va (agar kerak bo'lsa) poyga ma'lumotlarini ko'rib chiqadi.
Har bir qo'ng'iroq bitta asosiy mavzuga e'tibor qaratishi mumkin:
Qo'ng'iroqdan so'ng, sizning murabbiyingiz keyingi bosqichda nimaga e'tibor qaratish kerakligi haqida ko'rsatmalar bilan qisqacha xulosa yuboradi. Siz mustaqil ravishda mashq qilishni davom ettirasiz - endi aniqroq yo'nalish bilan.
Sizning poygangiz tugagach yoki maqsadlaringiz o'zgarganda, siz murabbiyingizga murojaat qilasiz. Qaysi yangi rejaga amal qilishni birgalikda hal qilasiz va biz uni TrainingPeaks hisobingizga qo‘llaymiz.
Sizning a'zoligingiz umumiy ma'lumotlarga kirishni o'z ichiga oladi Arduua mashg'ulotlaringiz davomida qo'llab-quvvatlash.
Biz bilan support@ orqali bog'lanishingiz mumkinarduua.com saytiga a'zoligingiz va o'quv jarayoni bilan bog'liq savollaringiz bo'lsa.
Ushbu qo'llab-quvvatlash yo'l-yo'riq va aniqlik beradi, ammo shaxsiylashtirilgan murabbiylik yoki ish faoliyatini tahlil qilishni o'z ichiga olmaydi.
A'zolik Mentor Premium sportchisi sifatida siz ham barchaga qo'shilasiz Arduua veb-seminarlar - yillik rejalashtirish, mashg'ulot bosqichlari, kuch, harakatchanlik va jonli savol-javob bilan poygaga tayyorgarlik.
10 km dan 100 milyagacha bo'lgan masofalar uchun 500 dan ortiq professional tarzda ishlab chiqilgan o'quv rejalaridan tanlang.
Rejalar trail, tog', ultra, skyrunning va road uchun mavjud - boshlang'ich, o'rta va raqobatbardosh darajalarda.
Murabbiyingiz sizning irqingizga, fitnes darajangizga, hududingizga va mavjud mashg'ulot vaqtingizga mos keladigan rejani tanlashga yordam beradi.
Sizning rejangiz aniq poyga sanasiga mos keladi va TrainingPeaks taqvimingizga to'g'ridan-to'g'ri qo'llaniladi.
Har bir poygadan keyin yoki maqsadlaringiz o'zgarganda rejalarni almashtiring.
Umumiy foydalanish imkoniyati Arduua support@ orqali a'zoligingiz davomida qo'llab-quvvatlasharduua.com
Qo'llab-quvvatlash yo'l-yo'riq va aniqlik beradi, ammo shaxsiylashtirilgan murabbiylik yoki ish faoliyatini tahlil qilishni o'z ichiga olmaydi.
Individual yugurish, kuch, harakatchanlik va cho'zish mashg'ulotlarining tanlangan kutubxonasiga kiring.
Mashqlarni almashtirish yoki o'zgartirish, maxsus mashg'ulot elementlarini qo'shish, zaif tomonlarni yaxshilash yoki haftalik tartibingizga ko'proq xilma-xillik kiritish uchun kutubxonadan foydalaning.
Sizning Mentorlik a'zoligingiz to'liq o'z ichiga oladi TrainingPeaks Premium sportchi hisobi, sizga beradi:
boshchiligidagi jonli vebinarlarga kirish Arduua murabbiylar.
Yillik rejalashtirish, mashg'ulot bosqichlari, harakatchanlik, kuch, poygaga tayyorgarlik - ochiq savol-javob bilan.
6.1. Jamoa a'zosi bo'ling Arduua — 30 dan ortiq mamlakatlarda yuguruvchi global hamjamiyat
6.2. Dunyo bo'ylab yuguruvchilar bilan bog'laning va bitta bayroq ostida poyga qiling
6.3. Shaxsiy aʼzolar hamjamiyatimizga qoʻshiling:
• komanda Arduua Facebook guruhi
• Arduua Strava klubi
6.4. Tajriba, motivatsiya va taraqqiyotni baham ko'ring
6.5. 30% chegirmaga ega bo'ling Arduua Performance Gear (shu jumladan poyga ko'ylagi)
Oyiga bitta strategik qo'ng'iroq - mashg'ulot yo'nalishi yoki poygani ko'rib chiqishga qaratilgan.
Sizning murabbiyingiz rejangizni qanday qilib oldinga siljitish, moslashtirish yoki aniqlashtirishni tanlashga yordam beradi.
Murabbiylik chaqiruvi ichida - tezlik, harakat, ovqatlanish va ijroning buzilishi.
Poyga tajribasini keyingi mashg'ulot blokingiz uchun saboqlarga aylantiradi.
Siz TrainingPeaks Premium va Arduua O'quv kutubxonasi - uzoq muddatli rejalashtirish va qarorlar qabul qilishni qo'llab-quvvatlaydigan murabbiy bilan.
Trening rejangizni samarali bajarish uchun sizga kerak bo'ladi:
1.1. TrainingPeaks hisobi (Basic sizning murabbiylik rejangizga kiritilgan)
1.2. TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar yoki shunga o'xshash) bilan mos keladigan mashg'ulot soati
3.3. Tashqi ko'krak qafasidagi yurak urish tezligi monitori (to'g'ri HR ma'lumotlari uchun tavsiya etiladi, chunki bizning metodologiyamiz vaqt va yurak urish tezligiga asoslangan)
Bizning trening yondashuvimiz asosida qurilgan vaqt va yurak urish tezligi, bu barcha turdagi erlarda yuqori samarali mashg'ulotlarni ta'minlaydi. Yurak urishi tezligining aniq ma’lumotlari hududlarni o‘rnatish, mashg‘ulot yukini boshqarish va maqsad sari xavfsiz va samarali o‘tish uchun muhim ahamiyatga ega.
Trening metodologiyasi
Bizning ta'lim tizimimiz asosida qurilgan vaqt va yurak urish tezligi masofadan ko'ra. Barcha mashg'ulotlar davomiyligi va moslashtirilgan intensivligi (HR zonalari) bo'yicha belgilanadi, bu esa yuqori aniqlikdagi tempni, nazorat qilinadigan mashg'ulot yukini va barcha muhitda xavfsiz rivojlanishni ta'minlaydi.
Asosiy afzalliklar:
• Barcha erlarda doimiy mashg'ulot stimuli
• Shaxsiylashtirilgan yurak urish tezligi zonalari yordamida intensivlikni aniq nazorat qilish
• So‘qmoqlar, tog‘lar, tekisliklar, yugurish yo‘laklari yoki aralash erlarda muammosiz ishlaydi
• Charchoq, balandlik, issiqlik va sharoitlarga tabiiy ravishda moslashadi
• Haddan tashqari mashq qilish xavfini kamaytiradi va uzoq muddatli rivojlanishni qo'llab-quvvatlaydi
Reja tuzilmasi Asosiy bosqich
Oyoq / to'piq / bo'g'imlarning aerobik chidamliligini, harakatchanligini, barqarorligini, funktsional kuchini va chidamliligini rivojlantiring. Kuchli poydevor qurish uchun ideal.
Maxsus bosqich
Eshik chegarasi, VO₂max, toqqa chiqish samaradorligi, pastga tushish texnikasi va izga xos kuchni yaxshilang. Mashg'ulot hajmi va yuki sizning maqsadlaringiz va yugurish tarixingizga moslashtirilgan.
Musobaqadan oldingi bosqich
Kuch va plyometrikani saqlab qolgan holda uzoq yugurish, orqaga qarab yugurish, erni moslashtirish, yonilg'i mashqlari, tezlik strategiyalari va poyga simulyatsiyasi kabi o'ta maxsus mashg'ulotlar.
Taper va poyga bosqichi
Yangi va tayyor boshlang'ich chizig'iga erishish uchun mashg'ulot yukini kamaytiring. O'z ichiga qo'shimcha yo'riqnomalar, poyga-kun tezligi strategiyasi, ovqatlanish rejalari, hidratsiya bo'yicha ko'rsatmalar va aqliy tayyorgarlik kiradi.
1.1. Murakkab trening vositalari
• 100 dan ortiq qurilma va ilovalardan mashqlarni yuklang
• Mashqlaringizni xaritada tuzing va marshrutlarni kuzatib boring
• Drag-and-drop Workout Builder yordamida mashqlarni tuzing va tahrirlang
• Oson rejalashtirish uchun bir nechta mashq kutubxonalarini yarating
1.2. Ishlash ko'rsatkichlari
• Bo'linmalar, diagrammalar va ko'rsatkichlar bilan mashg'ulotlarning batafsil xulosalari
• Yurak tezligi, tezligi va quvvatini tahlil qilish
• Eng yuqori samaradorlikni kuzatish va shaxsiy eng yaxshi monitoring
• Haftalik fitnes xulosalari va uzoq muddatli ishlash jadvallari
1.3. Maqsad va tadbirlarni boshqarish
• Maqsadlarni belgilang va yillik taqvimingizga voqealar qo'shing
• Moslashuvchan rejalashtirish vositalari bilan kelajakdagi mashg'ulotlarni rejalashtiring
• Uzluksiz tashkil etish uchun eslatmalar, eslatmalar va yangilanishlarni qo'shing
1.4. Sportchini qo'llab-quvvatlash xususiyatlari
• Kundalik mashqlar haqida eslatmalar
• Minglab o'quv rejalariga kirish (agar xohlasangiz)
• Murabbiy boshqaradigan o'quv dasturlari bilan to'liq moslik
• Haqiqiy samaradorlikni aks ettirish uchun tugallangan mashqlarni tahrirlang
• O'tgan yoki kelgusi sessiyalarni qidiring va filtrlang
1.1. Obuna va hisob-kitob
Arduua.com murabbiylik uchun oylik obuna xizmatini taqdim etadi. Ro'yxatdan o'tganingizda, siz kredit karta ma'lumotlarini kiritasiz va obuna to'lovi avtomatik ravishda oyiga bir marta yechib olinadi.
1.2. Avtomatik yangilash
Obunangiz har oy avtomatik ravishda yangilanadi. Bekor qilishni tanlamaguningizcha oylik toʻlov kredit kartangizdan yechib olinadi.
1.3. Bekor qilish
Obunangizni istalgan vaqtda hisobingizga kirib, bekor qilish jarayonini yakunlash orqali bekor qilishingiz mumkin.
Joriy hisob-kitob davridan keyin boshqa to‘lovlar olinmaydi. Joriy to'langan oydan tashqari ogohlantirish muddati yo'q.
1.4. To'lovlarni qaytarish
Arduua qisman oylar, foydalanilmagan xizmatlar yoki bekor qilinganidan keyin qolgan vaqt uchun to'lovlarni qaytarishni taklif qilmaydi. Allaqachon qayta ishlangan barcha to'lovlar yakuniy hisoblanadi.
1.5. Shartlarni qabul qilish
Obuna bo‘lish orqali siz ushbu xizmat ko‘rsatish shartlarini o‘qib chiqqanligingizni, tushunganingizni va roziligingizni bildirasiz. Savollar yoki yordam uchun quyidagi manzilga murojaat qiling:
support @arduua.com
A'zolik nashri
Sizning bir qismingiz sifatida Arduua A'zolik, siz bizning soddalashtirilgan versiyasini olasiz Rejangizni tuzing jarayon. Bu har bir yuguruvchining to'g'ri mashg'ulot rejasi va poyga maqsadlariga, fitnes darajasiga va mavjud vaqtga mos keladigan tuzilmadan boshlashini ta'minlaydi.
Rejangizni yaratish nimani o'z ichiga oladi
1. Salomatlik va ta'lim deklaratsiyasi Siz jismoniy holatingiz, jarohatlar tarixi, haftalik mavjudligi, er va jihozlar haqida qisqacha anketani to'ldirasiz.
2. Maqsadlaringiz va poyga sanasi Siz bizga maqsadli poyga, masofa va aniq poyga sanasini aytasiz. Bu bizga mashg'ulot vaqt jadvalini to'g'ri reja davomiyligi bilan moslashtirish imkonini beradi.
3. Reja tanlashni qo'llab-quvvatlash Profilingiz va maqsadlaringizga asoslanib, biz sizga 500 dan ortiq tuzilgan rejalar ichidan eng mos keladigan rejani tanlashda yordam beramiz.
4. Rejaga moslashish va qo'llash Biz rejaning uzunligini (agar kerak bo'lsa) poyga sanasiga to'liq moslashtirish uchun sozlaymiz, so'ngra uni to'g'ridan-to'g'ri TrainingPeaks taqvimingizga qo'llaymiz.
Ushbu soddalashtirilgan “O'z rejangizni tuzing” sizga to'g'ri tuzilmadan boshlashni ta'minlaydi - to'liq sinov va tahlilimizsiz Premium murabbiylik paketlar.
Ispaniyalik professional murabbiylarimiz Trail Running, Ultra-trail va Skyrunning bo'yicha ixtisoslashgan. Ular jismoniy faoliyat va sport fanlari (CAFyD) bo'yicha bakalavr darajasiga ega. Bizning murabbiylarimiz ispan va ingliz tillarini yaxshi bilishadi, bu sizning sayohatingizni qo'llab-quvvatlash uchun samarali muloqotni ta'minlaydi.
Devid ispaniyalik ehtirosli Trailrunner va murabbiy bo'lib, u tog'larda tasalli topadi. O'z hunariga sodiqlik bilan Devid Trail Running, Ultra-trail va Skyrunning bo'yicha ixtisoslashgan shaxsiy murabbiy. Uning asosiy e'tibori vertikal kilometrlardan tortib to tog'li ultras va osmon poygalarigacha bo'lgan turli masofalarga yuguruvchilarni tayyorlashga qaratilgan.
Devidning murabbiylik mahorati yangi boshlanuvchilardan tortib elitalargacha davom etadi va yuguruvchilarga mavsumning asosiy maqsadlariga erishishda yordam beradi. U sizning yo'lingiz davomida sizning yoningizda bo'lib, sizga yo'l-yo'riq, so'zsiz qo'llab-quvvatlash va chegaralaringizni oshirish va oldinga siljish uchun dalda beradi.
Fernando ispaniyalik ehtirosli Trailrunner va murabbiy bo'lib, u tog'larni juda yaxshi ko'radi va tabiiy sport muhitida rivojlanadi. U Trail Running, Ultra-trail va Skyrunning bo'yicha ixtisoslashgan shaxsiy murabbiy. Uning tajribasi vertikal kilometrlardan tortib to tog'li ultras va skyracesgacha bo'lgan keng masofalarga yuguruvchilarni tayyorlashda yotadi.
As ArduuaBosh murabbiyi Fernando o'quv xizmatlarini tashkil etish va sifatini ta'minlashda muhim rol o'ynaydi. U bizning tajribali murabbiylarimizdan biri bo'lib xizmat qiladi va birinchi navbatda nazorat qilish uchun mas'uldir Arduua Elita jamoasining taraqqiyoti va mashg'ulotlarga bo'lgan ehtiyoji.
Marija - serbiyalik ehtirosli tog' yuguruvchisi va murabbiyi, u tabiatning yovvoyi landshaftlarida o'zini eng tirik his qiladi. Uning sayohati yo'lda yugurishdan boshlandi, lekin tezda tog'lar tomon burilib, u erda quvonch, erkinlik va maqsad topdi. Qiziquvchan va harakatchan u harakatni yaxshiroq tushunish uchun biomexanika va kuch mashqlarini o'rgandi. Bugungi kunda u ilm-fan, hamdardlik va haqiqiy tog 'tajribasini aralashtirib, boshqalarga o'z potentsialini kashf etishda yordam beradi.
Marija yuguruvchilarga texnik relefda, ayniqsa tik cho‘qqilarda va pastda o‘ziga ishonch, kuch va nazoratni rivojlantirishga yordam beradi. Uning murabbiyligi ma'lumotlarga asoslangan tuzilmani shaxsiy fikr-mulohazalar va harakat sifatiga e'tibor bilan birlashtiradi. U barcha darajadagi yuguruvchilarni hayot va mashg'ulotlarni muvozanatlashtiradigan moslashuvchan, real rejalar bilan qo'llab-quvvatlaydi. Marijaning rahbarligi bilan siz yaxshiroq harakat qilishni, o'zingizni kuchliroq his qilishni va tog'dagi har bir daqiqadan zavqlanishni o'rganasiz.
Devid ispaniyalik ehtirosli yuguruvchi va murabbiy bo'lib, u tog'larda erkinlik va muvozanatni topadi. U umr bo'yi sportchi bo'lib, tennis va triatlon bilan shug'ullanib, trekda yugurishda o'zining haqiqiy da'vatini kashf etdi. Madrid tog'lari yaqinida yashovchi Devid o'zini tabiat bilan chuqur bog'laydi va yovvoyi tabiatda yugurishning maqsadini his qiladi. Kuchli ilmiy asosga ega va chinakam ishtiyoq bilan u endi o'zini boshqalarga yugurish yo'lida yo'l ko'rsatishga bag'ishlaydi.
Devid barcha darajadagi sportchilar bilan ishlaydi, ularga aqlliroq mashq qilish, izchil bo'lish va izda ishonchni mustahkamlashga yordam beradi. Uning murabbiyligi chidamlilikni rivojlantirish, kuch mashqlari va har bir sportchining turmush tarziga moslashtirilgan amaliy ko'rsatmalarni birlashtiradi. U barqaror taraqqiyot, jarohatlarning oldini olish va yugurish quvonchiga e'tibor qaratadi. Empatiya va tuzilish bilan Devid yuguruvchilarga jarayonning har bir bosqichidan zavqlanib, maqsadlariga erishishga yordam beradi.
