30 dan ortiq mamlakatlardan yuguruvchilarga qo'shiling. Aqlliroq mashq qiling, kuchliroq bo'ling va global harakatning bir qismi bo'ling.
Arduua A'zolik rejalari sizga 10 km dan 100 milyagacha bo'lgan masofalar uchun 500 dan ortiq mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan o'quv rejalariga cheksiz kirish imkonini beradi. Siz birinchi poygada qatnashayotgan yangi boshlovchi bo'lasizmi yoki yangi sammitlarni maqsad qilgan tajribali ultra yuguruvchi bo'lasizmi, bizning rejalarimiz sizni qamrab oladi. TrainingPeaks bilan uzluksiz integratsiyalashgan ushbu rejalar sizning muvaffaqiyatlaringizni kuzatish va maqsadlaringiz rivojlanishi bilan mashg'ulotlaringizni moslashtirish imkonini beradi.
Ilhomlantiradigan, qo‘llab-quvvatlaydigan va rag‘batlantiradigan global treyler hamjamiyatining bir qismi bo‘ling. Tog'lar, chidamlilik va o'z-o'zini takomillashtirishga bo'lgan ishtiyoqingizni baham ko'radigan dunyoning turli burchaklaridan kelgan sportchilar bilan bog'laning.
10 km dan 100 milyagacha bo'lgan 500 dan ortiq professional o'quv rejalaridan cheksiz foydalanishdan rohatlaning, har bir daraja uchun moslashtirilgan - boshlang'ichdan elitaga.
Jismoniy faollik va sport fanlari (CAFyD) bo'yicha ilmiy darajaga ega bo'lgan, ingliz va ispan tillarida erkin so'zlashuvchi sertifikatlangan yugurish murabbiylaridan o'rganing. Professional murabbiylar tomonidan o'tkaziladigan jonli vebinarlarga ruxsat oling.
Kiying Arduua faxr bilan nom. Jamoaning bir qismi sifatida Arduua, siz bir bayroq ostida poyga qilasiz va chegaralardan oshib ketadigan do‘stlik ruhida bo‘lishasiz.
Tog‘larga bo‘lgan ishtiyoqingizni baham ko‘radigan global jamoa ko‘magida maqsadingizga erishish uchun kerakli tuzilma, bilim va motivatsiyani oling.
bilan Arduua A'zolik rejalari, siz qo'lga kiritasiz 500 dan ortiq mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan o'quv rejalariga cheksiz kirish barcha masofalar uchun - 10 km dan 100 milya - eng so'nggi, shu jumladan UTMB World Series rejalari 20 K, 50 K, 100 K va 100 Milya uchun mo'ljallangan.
Har bir reja professional treyderlar tomonidan qurilgan va ular bilan to'liq birlashtirilgan Ta'lim piklari, shuning uchun siz vaqt va yurak urish tezligi bo'yicha mashq qilishingiz, harakatlaringizni kuzatishingiz va har bir seansni hisobga olishingiz mumkin.
Sizning a'zoligingiz ham o'z ichiga oladi jonli veb-seminarlar tomonidan uyushtirilgan Arduuaning mutaxassis murabbiylari - bu erda siz trekda yugurish bo'yicha mashg'ulotlar haqida ko'proq ma'lumot olishingiz, savollar berishingiz va sizni yaxshilash va motivatsiyani saqlashga yordam beradigan qimmatli tushunchalarni olishingiz mumkin.
Va a'zo sifatida siz uning bir qismi bo'lasiz komanda Arduua - 30 dan ortiq mamlakatlarda yuguruvchilarning butun dunyo bo'ylab hamjamiyati. Boshlang'ich chiziqda elkama-elka turing, kiying Arduua poyga T, va birga izlar ruhini baham.
komanda Arduua Membership gives you unlimited access to over 500 professionally built training plans, covering distances from 10 km to 100 miles across Beginner, Intermediate, and Competitive levels. Whether you’re preparing for your first trail race or targeting a major ultra, we have a plan that fits your goals.
All plans integrate seamlessly with Ta'lim piklari, allowing you to follow structured workouts, track your progress, and adapt your training as your goals evolve.
Choose from over 500 ta o'quv rejalari, suitable for all distances and experience levels.
You may select one plan at a time, and we will apply it to your TrainingPeaks account.
Browse available plans here:https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
You can switch plans at any time to match your evolving goals, fitness level, or race schedule.
Peak Performance on Race Day
We help ensure your plan is aligned with your race date by adjusting the training plan duration so you peak at the right time.
Trening rejasini qo'llab-quvvatlash
We assist you with:
Selecting the right plan based on your race distance, race dateva current training level
Matching and adjusting plan duration to your calendar
Applying the plan directly in your Ta'lim piklari hisob
Providing general support and answering questions about the service
U qanday ishlaydi
Siz faqat ega bo'lishingiz mumkin one active training plan in your TrainingPeaks account at a time.
After we have agreed on the plan, start date, and duration, we will apply it for you.
You can switch to a different plan at any time — simply let us know
TrainingPeaks App – Required for accessing and following all training plans.
Compatible Training Watch or Fitness Device – Must be able to sync with TrainingPeaks to successfully follow structured workouts.
External Chest-Strap Heart-Rate Monitor (Recommended) – Provides more accurate pulse measurements, which is important since our training methodology is based on time and heart-rate effort, rather than distance.
TrainingPeaks-dagi asosiy sportchi hisobi bilan siz quyidagi xususiyatlarga kirishingiz mumkin:
Mashqlarni yuklash 100 dan ortiq fitnes qurilmalari va ilovalaridan.
Mashqlaringizni xaritada ko'ring marshrutlaringizni va mashg'ulotlaringizni tasavvur qilish uchun.
Get a Batafsil mashg'ulot xulosasi ishlashingizni kuzatish uchun.
Maqsadlarni qo'ying va voqealar qo'shing o'quv kalendaringizni rejalashtirish va tartibga solish.
Oling Kundalik mashqlar haqida eslatmalar fitnes rejangizga rioya qilish.
bilan mos Minglab o'quv rejalari barcha darajalar va maqsadlar uchun.
Tanlov Murabbiy bilan ishlash shaxsiy ta'lim yo'riqnomasi uchun.
Sizning bir qismingiz sifatida Arduua Aʼzolik, siz oddiy obunadan foydalanasiz bizning professional treyler bo'yicha murabbiylarimiz boshchiligidagi jonli vebinarlar.
Ushbu interaktiv sessiyalar hamma narsani qamrab oladi ta'lim strategiyalari, kuch va konditsionerlik va ovqatlanishuchun aqliy tayyorgarlik, poyga rejalashtirish va tiklanish.
Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin real vaqtda savollar bering, boshqalarning tajribasidan o'rganing va ilmiy darajaga ega bo'lgan murabbiylardan bevosita tushuncha oling Jismoniy faollik va sport fanlari (CAFyD) va trail va ultra yugurish bo'yicha ko'p yillik amaliy tajriba.
Har bir vebinar sizga yordam berish uchun mo'ljallangan aqlliroq mashq qiling, jarohatlardan qoching va yaxshi natijalarga erishing — sizni motivatsiya va global jamoa bilan aloqada bo'lishda Arduua jamiyat.
A'zosi sifatida komanda Arduua, siz 30 dan ortiq mamlakatdan kelgan ehtirosli yuguruvchilar bilan birga poyga, mashq va marshrutlarni zabt etuvchi global trekda yugurish hamjamiyatining bir qismiga aylanasiz. Birgalikda biz bir-birimizni chegaralarni bosib o'tishga va yangi cho'qqilarni zabt etishga chaqiramiz.
A'zosi sifatida komanda Arduua, siz:
Jamoa ostida poyga Arduua banner, butun dunyo bo'ylab yuguruvchilar bilan yelkama-yelka turish.
Global hamjamiyatimiz bilan bog'laning orqali komanda Arduua Stravada yoki komanda Arduua Facebook guruhi doimiy qo'llab-quvvatlash, motivatsiya va maslahat uchun.
Global jamoaning bir qismi bo'ling Bu erda yuguruvchilar o'zlarining shaxsiy yutuqlariga erishish uchun bir-birlarini rag'batlantiradilar va ilhomlantiradilar.
30% chegirma Arduua Ishlash jihozlari: Bizning premium sport kiyimlarimiz, jumladan, rasmiy jamoamiz uchun eksklyuziv chegirmalardan bahramand bo'ling Arduua poyga futbolkasi.
Agar siz bizning biriga yangilashni tanlasangiz murabbiylik xizmatlari, siz nafaqat barcha afzalliklarini saqlab qolasiz komanda Arduua a'zolik Shuningdek, kengaytirilgan xizmatlardan, jumladan individual o'quv rejalari, shaxsiy murabbiylik va mutaxassis murabbiylarimiz tomonidan bevosita yordam olish imkoniyatiga ega bo'ling. Ushbu yuqori darajadagi xizmat sizga o'z salohiyatingizni maksimal darajada oshirish va aniq maqsadlaringizga erishish uchun kerak bo'lgan e'tibor va moslashtirilgan rejalarni olishingizni ta'minlaydi.
Obuna bo'lish orqali Arduua.com, siz quyidagi shartlarga rozilik bildirasiz:
Obuna va hisob-kitob:
Arduua.com oylik obuna xizmatini taklif etadi.
Roʻyxatdan oʻtgandan soʻng sizdan kredit karta maʼlumotlarini koʻrsatish talab qilinadi va oylik abonent toʻlovi oyiga bir marta hisobingizdan avtomatik tarzda yechib olinadi.
Avtomatik yangilanish:
Obunangiz avtomatik ravishda har oy yangilanadi, agar obunani bekor qilmasangiz, oylik toʻlov kredit kartangizdan olinadi.
bekor qilish:
Obunangizni istalgan vaqtda hisobingizga kirib, bekor qilish jarayoniga rioya qilib bekor qilishingiz mumkin.
Joriy hisob-kitob davridan keyin boshqa to‘lovlar olinmaydi. 1 oydan ortiq ogohlantirish muddati yo'q.
qaytaring:
Bekor qilinganidan keyin qisman oylar yoki foydalanilmagan xizmatlar uchun to'lov qaytarilmaydi.
Obuna bo'lish orqali siz ushbu shartlarni tan olasiz va ularga rozilik bildirasiz. Har qanday savol yoki muammo bo'lsa, iltimos, qo'llab-quvvatlash guruhimizga murojaat qiling.
Otishni istagan tajribali yuguruvchilar uchun ularning mashg'ulot safarini to'liq nazorat qilish va eng yuqori samaradorlikka erishish uchun har bir qadamni aniq sozlang.
bilan Premium aʼzolik rejalari, kirish huquqiga egasiz hammasi bir xil ajoyib xususiyatlar Standart reja sifatida - qo'shimcha ravishda ilg'or vositalar bu sizga imkon beradi rejalashtirish, sozlash va nazorat qilish aniqlik bilan o'zingizning mashg'ulotingiz.
O'z ichiga oladi TrainingPeaks Premium hisobi — tuzilgan mashg‘ulotlarni yaratish, ma’lumotlaringizni tahlil qilish va mashg‘ulotlarni maqsadlaringiz va jadvalingizga moslashtirish uchun to‘liq nazorat qilish imkonini beradi.
Ularni biladigan yuguruvchilar uchun juda mos keladi mashg'ulot zonalari, rohatlaning ma'lumotlarga asoslangan fikr-mulohaza, va xohlayman tajriba qiling, moslashtiring va professional kabi oldindan rejalashtirish.
komanda Arduua Membership gives you unlimited access to over 500 professionally built training plans, covering distances from 10 km to 100 miles across Beginner, Intermediate, and Competitive levels. Whether you’re preparing for your first trail race or targeting a major ultra, we have a plan that fits your goals.
All plans integrate seamlessly with Ta'lim piklari, allowing you to follow structured workouts, track your progress, and adapt your training as your goals evolve.
Choose from over 500 ta o'quv rejalari, suitable for all distances and experience levels.
You may select one plan at a time, and we will apply it to your TrainingPeaks account.
Browse available plans here:https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
You can switch plans at any time to match your evolving goals, fitness level, or race schedule.
Peak Performance on Race Day
We help ensure your plan is aligned with your race date by adjusting the training plan duration so you peak at the right time.
Trening rejasini qo'llab-quvvatlash
We assist you with:
Selecting the right plan based on your race distance, race dateva current training level
Matching and adjusting plan duration to your calendar
Applying the plan directly in your Ta'lim piklari hisob
Providing general support and answering questions about the service
U qanday ishlaydi
Siz faqat ega bo'lishingiz mumkin one active training plan in your TrainingPeaks account at a time.
After we have agreed on the plan, start date, and duration, we will apply it for you.
You can switch to a different plan at any time — simply let us know
TrainingPeaks App – Required for accessing and following all training plans.
Compatible Training Watch or Fitness Device – Must be able to sync with TrainingPeaks to successfully follow structured workouts.
External Chest-Strap Heart-Rate Monitor (Recommended) – Provides more accurate pulse measurements, which is important since our training methodology is based on time and heart-rate effort, rather than distance.
Asosiy hisob bilan bir xil xususiyatlar
O'zingizning kuch mashqlaringizni sozlash, rejalashtirish va saqlash qobiliyati
Batafsil unumdorlik tahlillari yordamida fitnes yaxshilanishlaringizni kuzatib boring
Oson rejalashtirish uchun sudrab va tashlab mashq ishlab chiqaruvchisi
TrainingPeaks Virtual Coach-ni qo'llab-quvvatlash
Kelajakdagi mashg'ulotlarni rejalashtiring va maqsadlaringiz rivojlanishi bilan ularni o'zgartiring
The O'quv kutubxonasi Premium a'zolariga tanlangan to'plamga kirish huquqini beradi qo'shimcha yugurish, kuch, harakatchanlik va cho'zish seanslari.
U sizga yordam berish uchun yaratilgan mavjud o'quv rejalaringizni moslashtiring yoki yaxshilang — xilma-xillikni qo'shish, zaif tomonlarni bartaraf etish va muvozanatli, barqaror ishlashni qo'llab-quvvatlash.
Undan haftalik jadvalingizni shaxsiylashtirish, tiklanishni yaxshilash va kuchliroq, chidamliroq yugurish tanasini rivojlantirish uchun foydalaning.
Sizning bir qismingiz sifatida Arduua Aʼzolik, siz oddiy obunadan foydalanasiz bizning professional treyler bo'yicha murabbiylarimiz boshchiligidagi jonli vebinarlar.
Ushbu interaktiv sessiyalar hamma narsani qamrab oladi ta'lim strategiyalari, kuch va konditsionerlik va ovqatlanishuchun aqliy tayyorgarlik, poyga rejalashtirish va tiklanish.
Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin real vaqtda savollar bering, boshqalarning tajribasidan o'rganing va ilmiy darajaga ega bo'lgan murabbiylardan bevosita tushuncha oling Jismoniy faollik va sport fanlari (CAFyD) va trail va ultra yugurish bo'yicha ko'p yillik amaliy tajriba.
Har bir vebinar sizga yordam berish uchun mo'ljallangan aqlliroq mashq qiling, jarohatlardan qoching va yaxshi natijalarga erishing — sizni motivatsiya va global jamoa bilan aloqada bo'lishda Arduua jamiyat.
A'zosi sifatida komanda Arduua, siz 30 dan ortiq mamlakatdan kelgan ehtirosli yuguruvchilar bilan birga poyga, mashq va marshrutlarni zabt etuvchi global trekda yugurish hamjamiyatining bir qismiga aylanasiz. Birgalikda biz bir-birimizni chegaralarni bosib o'tishga va yangi cho'qqilarni zabt etishga chaqiramiz.
A'zosi sifatida komanda Arduua, siz:
Jamoa ostida poyga Arduua banner, butun dunyo bo'ylab yuguruvchilar bilan yelkama-yelka turish.
Global hamjamiyatimiz bilan bog'laning orqali komanda Arduua Stravada yoki komanda Arduua Facebook guruhi doimiy qo'llab-quvvatlash, motivatsiya va maslahat uchun.
Global jamoaning bir qismi bo'ling Bu erda yuguruvchilar o'zlarining shaxsiy yutuqlariga erishish uchun bir-birlarini rag'batlantiradilar va ilhomlantiradilar.
30% chegirma Arduua Ishlash jihozlari: Bizning premium sport kiyimlarimiz, jumladan, rasmiy jamoamiz uchun eksklyuziv chegirmalardan bahramand bo'ling Arduua poyga futbolkasi.
Agar siz bizning biriga yangilashni tanlasangiz murabbiylik xizmatlari, siz nafaqat barcha afzalliklarini saqlab qolasiz komanda Arduua a'zolik Shuningdek, kengaytirilgan xizmatlardan, jumladan individual o'quv rejalari, shaxsiy murabbiylik va mutaxassis murabbiylarimiz tomonidan bevosita yordam olish imkoniyatiga ega bo'ling. Ushbu yuqori darajadagi xizmat sizga o'z salohiyatingizni maksimal darajada oshirish va aniq maqsadlaringizga erishish uchun kerak bo'lgan e'tibor va moslashtirilgan rejalarni olishingizni ta'minlaydi.
Obuna bo'lish orqali Arduua.com, siz quyidagi shartlarga rozilik bildirasiz:
Obuna va hisob-kitob:
Arduua.com oylik obuna xizmatini taklif etadi.
Roʻyxatdan oʻtgandan soʻng sizdan kredit karta maʼlumotlarini koʻrsatish talab qilinadi va oylik abonent toʻlovi oyiga bir marta hisobingizdan avtomatik tarzda yechib olinadi.
Avtomatik yangilanish:
Obunangiz avtomatik ravishda har oy yangilanadi, agar obunani bekor qilmasangiz, oylik toʻlov kredit kartangizdan olinadi.
bekor qilish:
Obunangizni istalgan vaqtda hisobingizga kirib, bekor qilish jarayoniga rioya qilib bekor qilishingiz mumkin.
Joriy hisob-kitob davridan keyin boshqa to‘lovlar olinmaydi. 1 oydan ortiq ogohlantirish muddati yo'q.
qaytaring:
Bekor qilinganidan keyin qisman oylar yoki foydalanilmagan xizmatlar uchun to'lov qaytarilmaydi.
Obuna bo'lish orqali siz ushbu shartlarni tan olasiz va ularga rozilik bildirasiz. Har qanday savol yoki muammo bo'lsa, iltimos, qo'llab-quvvatlash guruhimizga murojaat qiling.
O'z mashg'ulotlarini to'liq nazorat qilishni xohlaydigan tajribali yuguruvchilar uchun.
TrainingPeaks Premium bilan siz asosiy hisob qaydnomasi kabi barcha ajoyib funksiyalardan, shuningdek, mashg‘ulotlaringizni aniq rejalashtirish, sozlash va nazorat qilish imkonini beruvchi ilg‘or vositalardan foydalanasiz.
O'z mashg'ulot zonalarini biladigan, ma'lumotlarga asoslangan fikr-mulohazalardan bahramand bo'ladigan va tajriba, moslashish va professional kabi oldindan rejalashtirishni xohlaydigan yuguruvchilar uchun juda mos keladi.
Asosiy hisob bilan bir xil xususiyatlar
O'zingizning kuch mashqlaringizni sozlash, rejalashtirish va saqlash qobiliyati
Batafsil unumdorlik tahlillari yordamida fitnes yaxshilanishlaringizni kuzatib boring
Oson rejalashtirish uchun sudrab va tashlab mashq ishlab chiqaruvchisi
TrainingPeaks Virtual Coach-ni qo'llab-quvvatlash
Kelajakdagi mashg'ulotlarni rejalashtiring va maqsadlaringiz rivojlanishi bilan ularni o'zgartiring
Obuna bo'lish orqali Arduua.com, siz quyidagi shartlarga rozilik bildirasiz:
Obuna va hisob-kitob:
Arduua.com oylik obuna xizmatini taklif etadi.
Roʻyxatdan oʻtgandan soʻng sizdan kredit karta maʼlumotlarini koʻrsatish talab qilinadi va oylik abonent toʻlovi oyiga bir marta hisobingizdan avtomatik tarzda yechib olinadi.
Avtomatik yangilanish:
Obunangiz avtomatik ravishda har oy yangilanadi, agar obunani bekor qilmasangiz, oylik toʻlov kredit kartangizdan olinadi.
bekor qilish:
Obunangizni istalgan vaqtda hisobingizga kirib, bekor qilish jarayoniga rioya qilib bekor qilishingiz mumkin.
Joriy hisob-kitob davridan keyin boshqa to‘lovlar olinmaydi. 1 oydan ortiq ogohlantirish muddati yo'q.
qaytaring:
Bekor qilinganidan keyin qisman oylar yoki foydalanilmagan xizmatlar uchun to'lov qaytarilmaydi.
Obuna bo'lish orqali siz ushbu shartlarni tan olasiz va ularga rozilik bildirasiz. Har qanday savol yoki muammo bo'lsa, iltimos, qo'llab-quvvatlash guruhimizga murojaat qiling.
Ushbu reja uchun dastlabki sozlash to'lovi talab qilinmaydi (Rejangizni yaratish = 0 evro). Ko'proq individual yondashuv uchun shaxsiy murabbiylikni tekshiring.
Ispaniyalik professional murabbiylarimiz Trail Running, Ultra-trail va Skyrunning bo'yicha ixtisoslashgan. Ular jismoniy faoliyat va sport fanlari (CAFyD) bo'yicha bakalavr darajasiga ega. Bizning murabbiylarimiz ispan va ingliz tillarini yaxshi bilishadi, bu sizning sayohatingizni qo'llab-quvvatlash uchun samarali muloqotni ta'minlaydi.
Fernando ispaniyalik ehtirosli Trailrunner va murabbiy bo'lib, u tog'larni juda yaxshi ko'radi va tabiiy sport muhitida rivojlanadi. U Trail Running, Ultra-trail va Skyrunning bo'yicha ixtisoslashgan shaxsiy murabbiy. Uning tajribasi vertikal kilometrlardan tortib to tog'li ultras va skyracesgacha bo'lgan keng masofalarga yuguruvchilarni tayyorlashda yotadi.
As ArduuaBosh murabbiyi Fernando o'quv xizmatlarini tashkil etish va sifatini ta'minlashda muhim rol o'ynaydi. U bizning tajribali murabbiylarimizdan biri bo'lib xizmat qiladi va birinchi navbatda nazorat qilish uchun mas'uldir Arduua Elita jamoasining taraqqiyoti va mashg'ulotlarga bo'lgan ehtiyoji.
Devid ispaniyalik ehtirosli Trailrunner va murabbiy bo'lib, u tog'larda tasalli topadi. O'z hunariga sodiqlik bilan Devid Trail Running, Ultra-trail va Skyrunning bo'yicha ixtisoslashgan shaxsiy murabbiy. Uning asosiy e'tibori vertikal kilometrlardan tortib to tog'li ultras va osmon poygalarigacha bo'lgan turli masofalarga yuguruvchilarni tayyorlashga qaratilgan.
Devidning murabbiylik mahorati yangi boshlanuvchilardan tortib elitalargacha davom etadi va yuguruvchilarga mavsumning asosiy maqsadlariga erishishda yordam beradi. U sizning yo'lingiz davomida sizning yoningizda bo'lib, sizga yo'l-yo'riq, so'zsiz qo'llab-quvvatlash va chegaralaringizni oshirish va oldinga siljish uchun dalda beradi.
