Musobaqaga xos mashg'ulot rejalari har bir maqsadli poygangiz uchun tanlangan, vaqt belgilangan va yangilangan — siz mustaqil ravishda Jamoa ko'magida mashq qilayotganingizda Arduua.
Arduua A'zolik - bu mustaqil ravishda mashq qilish bilan birga tizimli, poygaga yo'naltirilgan mashg'ulotlarni istagan yuguruvchilar uchun mo'ljallangan mashg'ulot rejasiga obuna.
Har bir poyga uchun yangi reja sotib olish o'rniga, siz professional tarzda ishlab chiqilgan o'quv rejalariga doimiy kirish huquqiga ega bo'lasiz — ular poygalaringiz uchun tanlangan, vaqtga bog'liq va yangilangan.
Bu butun mavsum davomida uzoq muddatli barqarorlik va rivojlanishni yaratadi, shu bilan birga sizga mashg'ulotlaringiz va maqsadlaringizni yo'l davomida moslashtirish uchun moslashuvchanlikni beradi.
Biz sizga mavsum davomida poygalaringiz va rivojlanishingiz uchun to'g'ri mashg'ulot rejasini tanlashda yordam beramiz — foydalanib Arduuaning 500 dan ortiq professional o'quv rejalari kutubxonasi.
Har bir poygadan so'ng, biz sizga keyingi poygaga xos mashg'ulotlar sikliga o'tishda yordam beramiz — butun mavsum davomida uzoq muddatli izchillik, aqlli tiklanish va rivojlanishni yaratamiz.
A'zolik jonli vebinarlar, ta'lim kontenti va o'quv materiallarini o'z ichiga oladi Arduua murabbiylar — mashg'ulotlar, tiklanish, poygaga tayyorgarlik va uzoq muddatli chidamlilikni rivojlantirish borasida oqilona qarorlar qabul qilishingizga yordam beradi.
Yo'l yugurish, tog'lar va uzoq muddatli rivojlanish bilan birlashgan global yuguruvchilar hamjamiyatining bir qismi bo'ling — mavsum davomida birga mashq qiling va poyga kuni yelkama-elka turing. Arduua dunyo bo'ylab ranglar.
Agar siz mustaqil ravishda mashq qilishni yoqtirsangiz, lekin baribir xohlasangiz professional tuzilma va rahbarlik, Arduua A'zolik rejasi siz uchun mo'ljallangan.
Ko'plab yuguruvchilar bor Har mavsumda 2-3 ta muhim poyga, va ushbu a'zolik aynan shu asosda qurilgan. Biz sizga kutubxonamizdan to'g'ri mashg'ulot rejasini tanlashda va uni musobaqa sanangizga moslashtirishda yordam beramiz, shunda mashg'ulotlaringiz sizni ... ga olib boradi poyga kuni eng yuqori formada.
Musobaqadan so'ng, siz shunchaki biz bilan bog'lanasiz va biz sizga ariza topshirishda yordam beramiz keyingi maqsadingiz uchun yangi reja, butun mavsum davomida tizimli rivojlanishni yaratish.
Uzoq masofalarga yugurish, ultra, skyrunning va yo'l yugurish yuguruvchilari uchun ideal 10K dan 100 milyagacha.
Bir martalik startap: 15 yevro — Rejangizni tuzing (A'zolik nashri) Yetkazib berish: Qo'lda sozlash ichida 1-2 ish kuni (dam olish kunlari va bayramlardan tashqari).
Bizning veb-saytimizda a'zolik uchun ro'yxatdan o'ting. To'lov avtomatik ravishda oylik yangilanish bilan kredit karta orqali amalga oshiriladi.
Istalgan vaqtda obunani toʻxtatib turishingiz yoki bekor qilishingiz mumkin.
Ro'yxatdan o'tgandan so'ng, sizga keyingi harakatlar uchun ko'rsatmalar bilan avtomatik elektron pochta xabari keladi.
2.1. Sog'liqni saqlash deklaratsiyasini (o'qitish va maqsadlar uchun so'rovnoma) to'ldiring.
Bu yerda siz poyga maqsadlaringiz, poyga sanasi, fitnes darajangiz, jarohatlar tarixi, er relyefi va haftalik mavjudligini baham ko'rasiz.
Bu bizga sizning o'quv ehtiyojlaringizni tushunishga va siz uchun to'g'ri rejani tanlashga yordam beradi.
2.2. TrainingPaks-ni sozlang
Agar sizda hali bo'lmasa, TrainingPeaks-ni yuklab oling
trainingpeaks.com.
Hisob qaydnomangizni yarating (Asosiy aʼzolikka kiritilgan), soʻngra hisobingizni ulang Arduua ushbu havola yordamida:
ga biriktiring Arduua TrainingPaks da
So'rovnomangiz asosida biz sizga maqsadlaringiz, tajriba darajangiz, relyefingiz va poyga vaqt jadvalingizga eng mos keladigan mashg'ulot rejasini tanlashda yordam beramiz.
Keyin biz davomiylikni poyga sanangizga moslashtiramiz, shunda mashg'ulotlaringiz sizni poyga kuni eng yuqori formaga olib chiqadi.
Shuningdek, biz taklif qilayotgan narsalar haqida umumiy ma'lumot olish uchun mavjud rejalarimizni bu yerda ko'rib chiqishingiz mumkin:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Ushbu rejalar faqat ma'lumot uchun berilgan — siz boshqa reja sotib olishingiz shart emas, chunki o'quv rejalari ushbu xizmatga kiritilgan.)
Yetkazib berish: Qo'lda sozlash 1-2 ish kuni ichida yakunlanadi (dam olish kunlari va bayramlardan tashqari).
Telefoningiz yoki soatingizdagi TrainingPeaks ilovasida rejangizga amal qiling. Mashg'ulotlaringiz sizni haftama-hafta poygangizga yo'naltirish uchun tuzilgan.
Musobaqadan keyin — yoki maqsadlaringiz o'zgarganda — shunchaki biz bilan bog'laning va biz sizga keyingi rejangizni tanlash va qo'llashda yordam beramiz.
Sizning a'zoligingiz umumiy ma'lumotlarga kirishni o'z ichiga oladi Arduua mashg'ulotlaringiz davomida qo'llab-quvvatlash.
Biz bilan support@ orqali bog'lanishingiz mumkinarduua.com saytiga a'zoligingiz va o'quv jarayoni bilan bog'liq savollaringiz bo'lsa.
Ushbu qo'llab-quvvatlash yo'l-yo'riq va aniqlik beradi, ammo shaxsiylashtirilgan murabbiylik yoki ish faoliyatini tahlil qilishni o'z ichiga olmaydi.
A'zo sifatida siz bilan jonli vebinarlarga taklif qilinasiz Arduua murabbiylar.
Ushbu mashg'ulotlar yillik rejalashtirish, mashg'ulot bosqichlari, kuch, harakatchanlik va poygaga tayyorgarlikni qamrab oladi — savollaringiz uchun vaqt ajratilgan.
Sizning o'quv rejangiz quyidagilardan tanlangan: Arduuaning ichki kutubxonasi 500 dan ortiq professional tarzda ishlab chiqilgan o'quv rejalari masofalarni qamrab oladi 10 km dan 100 mil gacha.
Rejalarga trail, tog 'yollari, ultra, skyrunning va road running kiradi. Boshlang'ich, o'rta va raqobatbardosh darajasi.
Biz sizga poyga maqsadlaringiz, relyefingiz, jismoniy tayyorgarligingiz darajasi va mavjud mashg'ulot vaqtingizga eng mos keladigan rejani tanlashda yordam beramiz.
Bir vaqtning o'zida bitta o'quv rejasi qo'llaniladi, sizning bilan moslashtirilgan Keyingi A poygasi maqsadi.
Tanlangan rejangiz sizning rejangizga mos keladi poyga sanasi va to'g'ridan-to'g'ri sizning ishingiz uchun qo'llaniladi TrainingPeaks taqvimi, mashg'ulotlaringizdagi yutuqlaringiz sizni poyga kuni eng yuqori formaga olib chiqishiga ishonch hosil qiling.
Agar maqsadlaringiz o'zgarsa, siz buni qila olasiz istalgan vaqtda rejalarni o'zgartirishBiz bilan bog'laning, shunda biz sizga keyingi o'quv rejangizni tanlash va qo'llashda yordam beramiz.
Shuningdek, mavjud rejalarning namunalarini bu yerda ko'rib chiqishingiz mumkin:
arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Ushbu rejalar faqat ma'lumot uchun berilgan — o'quv rejalari ushbu xizmatga kiritilgan va ularni alohida sotib olish shart emas.)
Sizning a'zoligingiz quyidagilarga kirish huquqini o'z ichiga oladi: umumiy Arduua qo'llab-quvvatlash mashg'ulotlaringiz davomida.
Biz bilan bog'lanishingiz mumkin support @arduua.com a'zoligingiz yoki o'quv dasturi bilan bog'liq savollar bilan.
Ushbu qo'llab-quvvatlash yo'l-yo'riq va aniqlik beradi, ammo shaxsiylashtirilgan murabbiylik yoki ish faoliyatini tahlil qilishni o'z ichiga olmaydi.
qo'shiling jonli vebinarlar tomonidan o'tkazildi Arduua murabbiylar yillik rejalashtirish, mashg'ulot bosqichlari, kuch, harakatchanlik va poygaga tayyorgarlik kabi mavzularni qamrab oladi.
Har bir vebinarda savollar berish va tajribali murabbiylardan to'g'ridan-to'g'ri o'rganish imkoniyati mavjud.
O'sib borayotgan bilim platformasi qo'shiladi 2026.
Sizning o'quv rejangiz quyidagi orqali yetkazib beriladi Ta'lim piklari, sizga imkon beradi:
• Sinxronlash 100 dan ortiq qurilmalar va ilovalar
• Mashg'ulotlarni xaritalar, xulosalar, bo'linishlar va batafsil mashg'ulot ma'lumotlari bilan kuzatib boring
• Boshqaring poyga va tadbirlar taqvimi
• Har kuni qabul qiling mashq eslatmalari
Bir qismi bo'ling komanda Arduua, 30 dan ortiq mamlakatdan kelgan sportchilarni o'z ichiga olgan global yugurish yo'lakchasi hamjamiyati.
• Poyga ostida komanda Arduua banner
• Dunyo bo'ylab yuguruvchilar bilan bog'laning
• Qo'llab-quvvatlash va motivatsiya uchun onlayn hamjamiyatlarimizga qo'shiling:
• komanda Arduua Facebook guruhi
• Arduua Strava klubi
• Ijobiy va qo'llab-quvvatlovchi o'quv madaniyatining bir qismi bo'ling
• Qabul qiling 30% chegirma Arduua Performance Gear, shu jumladan jamoa Arduua poyga kiyimi
Trening rejangizni samarali bajarish uchun sizga kerak bo'ladi:
1.1. TrainingPeaks hisobi (Basic sizning murabbiylik rejangizga kiritilgan)
1.2. TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar yoki shunga o'xshash) bilan mos keladigan mashg'ulot soati
3.3. Tashqi ko'krak qafasidagi yurak urish tezligi monitori (to'g'ri HR ma'lumotlari uchun tavsiya etiladi, chunki bizning metodologiyamiz vaqt va yurak urish tezligiga asoslangan)
Bizning trening yondashuvimiz asosida qurilgan vaqt va yurak urish tezligi, bu barcha turdagi erlarda yuqori samarali mashg'ulotlarni ta'minlaydi. Yurak urishi tezligining aniq ma’lumotlari hududlarni o‘rnatish, mashg‘ulot yukini boshqarish va maqsad sari xavfsiz va samarali o‘tish uchun muhim ahamiyatga ega.
Trening metodologiyasi
Bizning ta'lim tizimimiz asosida qurilgan vaqt va yurak urish tezligi masofadan ko'ra. Barcha mashg'ulotlar davomiyligi va moslashtirilgan intensivligi (HR zonalari) bo'yicha belgilanadi, bu esa yuqori aniqlikdagi tempni, nazorat qilinadigan mashg'ulot yukini va barcha muhitda xavfsiz rivojlanishni ta'minlaydi.
Asosiy afzalliklar:
• Barcha erlarda doimiy mashg'ulot stimuli
• Shaxsiylashtirilgan yurak urish tezligi zonalari yordamida intensivlikni aniq nazorat qilish
• So‘qmoqlar, tog‘lar, tekisliklar, yugurish yo‘laklari yoki aralash erlarda muammosiz ishlaydi
• Charchoq, balandlik, issiqlik va sharoitlarga tabiiy ravishda moslashadi
• Haddan tashqari mashq qilish xavfini kamaytiradi va uzoq muddatli rivojlanishni qo'llab-quvvatlaydi
Reja tuzilmasi
Asosiy bosqich
Oyoq / to'piq / bo'g'imlarning aerobik chidamliligini, harakatchanligini, barqarorligini, funktsional kuchini va chidamliligini rivojlantiring. Kuchli poydevor qurish uchun ideal.
Maxsus bosqich
Eshik chegarasi, VO₂max, toqqa chiqish samaradorligi, pastga tushish texnikasi va izga xos kuchni yaxshilang. Mashg'ulot hajmi va yuki sizning maqsadlaringiz va yugurish tarixingizga moslashtirilgan.
Musobaqadan oldingi bosqich
Kuch va plyometrikani saqlab qolgan holda uzoq yugurish, orqaga qarab yugurish, erni moslashtirish, yonilg'i mashqlari, tezlik strategiyalari va poyga simulyatsiyasi kabi o'ta maxsus mashg'ulotlar.
Taper va poyga bosqichi
Yangi va tayyor boshlang'ich chizig'iga erishish uchun mashg'ulot yukini kamaytiring. O'z ichiga qo'shimcha yo'riqnomalar, poyga-kun tezligi strategiyasi, ovqatlanish rejalari, hidratsiya bo'yicha ko'rsatmalar va aqliy tayyorgarlik kiradi.
Premium aʼzoligingiz sizga toʻliq TrainingPeaks Premium Athlete hisobini oʻz ichiga oladi:
1.1. Kengaytirilgan ishlash jadvallari va batafsil ma'lumotlar tahlili
1.2. Seanslarni yaratish yoki sozlash uchun sudrab olib tashlang
1.3. Mavsumni mustaqil ravishda rejalashtirish va sozlash qobiliyati
1.4. O'zingizning tuzilgan mashqlaringizni yarating, saqlang va qayta foydalaning
1.5. TrainingPeaks virtual murabbiy vositalari
1.6. Narx: 15 € / oy (Jamoa Arduua Faqat a'zolar)
Maxsus murabbiyingiz bilan 20 daqiqalik, yakkama-yakka video uchrashuv orqali murabbiylik tajribangizni oshiring. Ushbu xizmat har qanday Onlayn murabbiylik obunasi yoki Trening rejasiga qo'shilishi mumkin.
2.2. Ishdan oldingi va ishdan keyin kiritilgan
Sizning video uchrashuvingiz qo'ng'iroqdan oldin murabbiyni tayyorlash (qaydlaringiz, savollaringiz va mashg'ulot ma'lumotlarini ko'rib chiqish) va qo'ng'iroqdan keyingi kuzatuvni (xulosa, tushuntirishlar yoki kerak bo'lganda rejaga tuzatishlar) o'z ichiga oladi. Bu sizga mazmunli, individual yordam olishingizni ta'minlaydi.
2.3. Sessiyadan nima uchun foydalanishingiz mumkin
• Mashg'ulot jarayonini muhokama qiling
• Texnik savollar yoki tashvishlarga murojaat qiling
• Bo'lajak poygalar va strategiyani ko'rib chiqing
• Mashq qilish, tiklanish, kuch, harakatchanlik yoki yurak urish tezligi bo'yicha shaxsiy maslahatlar oling
• O'quv rejangizga real vaqt rejimida tuzatishlar kiritishni so'rang
2.4. narx
20 daqiqalik video uchrashuv: €50
Video uchrashuvingiz uchun to'lov >>
3. Rezervasyon
TrainingPeaks Premium-ni faollashtirish yoki video qo'ng'iroq seansini rejalashtirish uchun elektron pochta manziliga yozing:
support @arduua.com
Arduua.com murabbiylik uchun oylik obuna xizmatini taqdim etadi. Ro'yxatdan o'tganingizda, siz kredit karta ma'lumotlarini kiritasiz va obuna to'lovi avtomatik ravishda oyiga bir marta yechib olinadi.
1.2. Avtomatik yangilash
Obunangiz har oy avtomatik ravishda yangilanadi. Bekor qilishni tanlamaguningizcha oylik toʻlov kredit kartangizdan yechib olinadi.
1.3. Bekor qilish
Obunangizni istalgan vaqtda hisobingizga kirib, bekor qilish jarayonini yakunlash orqali bekor qilishingiz mumkin.
Joriy hisob-kitob davridan keyin boshqa to‘lovlar olinmaydi. Joriy to'langan oydan tashqari ogohlantirish muddati yo'q.
1.4. To'lovlarni qaytarish
Arduua qisman oylar, foydalanilmagan xizmatlar yoki bekor qilinganidan keyin qolgan vaqt uchun to'lovlarni qaytarishni taklif qilmaydi. Allaqachon qayta ishlangan barcha to'lovlar yakuniy hisoblanadi.
1.5. Shartlarni qabul qilish
Obuna bo‘lish orqali siz ushbu xizmat ko‘rsatish shartlarini o‘qib chiqqanligingizni, tushunganingizni va roziligingizni bildirasiz. Savollar yoki yordam uchun quyidagi manzilga murojaat qiling:
support @arduua.com
Agar siz mustaqil ravishda mashq qilishni yoqtirsangiz va xohlasangiz Treningingiz qanday rejalashtirilgani va moslashtirilgani ustidan ko'proq nazorat, Arduua Premium a'zolik rejasi siz uchun mo'ljallangan.
A-poygalaringiz uchun tuzilgan, poygaga xos mashg'ulot rejalaridan tashqari, Premium sizga quyidagilar uchun vositalarni taqdim etadi mashg'ulotlaringizni batafsilroq rejalashtiring, sozlang va boshqaring.
Ushbu reja quyidagilarni o'z ichiga oladi standart a'zolik rejasidagi hamma narsa, ortiqcha a TrainingPeaks Premium hisobi va kirish Arduua O'quv kutubxonasiUshbu vositalar sizga imkon beradi treningingizni rejalashtiring, mashg'ulotlarni moslashtiring va ilg'or trening ma'lumotlarini tahlil qiling professional tayyorlangan o'quv rejasidan asos sifatida foydalanish bilan birga.
Uzoq masofalarga yugurish, ultra, skyrunning va yo'l yugurish yuguruvchilari uchun ideal 10K dan 100 milyagacha ko'proq moslashuvchanlikni va o'z mashg'ulotlarini chuqurroq tushunishni istaganlar.
Bir martalik startap: 15 yevro — Rejangizni tuzing (Premium nashr) Yetkazib berish: Qo'lda sozlash ichida 1-2 ish kuni (dam olish kunlari va bayramlardan tashqari).
Veb-saytda ro'yxatdan o'ting. To'lov har oyda yangilanadi va siz istalgan vaqtda to'xtatib qo'yishingiz yoki bekor qilishingiz mumkin.
Ro'yxatdan o'tgandan so'ng, sizga keyingi harakatlar uchun ko'rsatmalar bilan avtomatik elektron pochta xabari keladi.
2.1. Sog'liqni saqlash deklaratsiyasini (o'qitish va maqsadlar uchun so'rovnoma) to'ldiring.
Bu yerda siz poyga maqsadlaringiz, poyga sanasi, fitnes darajangiz, jarohatlar tarixi, er relyefi va haftalik mavjudligini baham ko'rasiz.
Bu bizga sizning o'quv ehtiyojlaringizni tushunishga va siz uchun to'g'ri rejani tanlashga yordam beradi.
2.2. TrainingPeaks Premium-ni sozlang
TrainingPaks dasturini yuklab oling
trainingpeaks.com.
Hisobingizni yarating yoki ulang Arduua ushbu havola yordamida:
ga biriktiring Arduua TrainingPaks da
A'zolik Premium o'z ichiga oladi a TrainingPeaks Premium sportchi hisobi ilg'or rejalashtirish va tahlil vositalari bilan.
So'rovnomangiz asosida biz sizga maqsadlaringiz, tajriba darajangiz, relyefingiz va poyga vaqt jadvalingizga eng mos keladigan mashg'ulot rejasini tanlashda yordam beramiz.
Keyin biz davomiylikni poyga sanangizga moslashtiramiz, shunda mashg'ulotlaringiz sizni poyga kuni eng yuqori formaga olib chiqadi.
Shuningdek, mavjud rejalarning namunalarini bu yerdan ko'rib chiqishingiz mumkin:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Ushbu rejalar faqat ma'lumot uchun berilgan — o'quv rejalari ushbu xizmatga kiritilgan va ularni alohida sotib olish shart emas.)
Yetkazib berish: Qo'lda sozlash 1-2 ish kuni ichida yakunlanadi (dam olish kunlari va bayramlardan tashqari).
TrainingPeaks Premium yordamida siz musobaqalar oralig'ida va mavsum davomida mashg'ulotlaringiz bilan yanada faolroq ishlashingiz mumkin.
Kirish Arduua Zarur bo'lganda qo'shimcha kuch, harakatchanlik yoki muqobil yugurish mashg'ulotlarini qo'shish uchun Mashg'ulotlar kutubxonasi - xilma-xillik, moslashuvchanlik yoki mashg'ulotlaringizdagi kamchiliklarni bartaraf etish uchun foydali.
Musobaqadan so'ng — yoki maqsadlaringiz o'zgarganda — shunchaki biz bilan bog'laning va biz sizga keyingi mashg'ulot rejangizni tanlash va qo'llashda yordam beramiz.
Sizning a'zoligingiz umumiy ma'lumotlarga kirishni o'z ichiga oladi Arduua mashg'ulotlaringiz davomida qo'llab-quvvatlash.
Biz bilan support@ orqali bog'lanishingiz mumkinarduuaa'zoligingiz yoki o'quv dasturi bilan bog'liq savollaringiz bo'lsa, .com saytiga murojaat qiling.
Ushbu qo'llab-quvvatlash yo'l-yo'riq va aniqlik beradi, ammo shaxsiylashtirilgan murabbiylik yoki ish faoliyatini tahlil qilishni o'z ichiga olmaydi.
A'zo sifatida siz bilan jonli vebinarlarga taklif qilinasiz Arduua murabbiylar.
Ushbu mashg'ulotlar yillik rejalashtirish, mashg'ulotlar tuzilishi, kuch, harakatchanlik va poygaga tayyorgarlikni qamrab oladi — savollaringiz uchun vaqt ajratiladi.
Sizning o'quv rejangiz quyidagilardan tanlangan: Arduuaning ichki kutubxonasi 500 dan ortiq professional tarzda ishlab chiqilgan o'quv rejalari masofalarni qamrab oladi 10 km dan 100 mil gacha.
Rejalarga trail, tog 'yollari, ultra, skyrunning va road running kiradi. Boshlang'ich, o'rta va raqobatbardosh darajasi.
Biz sizga poyga maqsadlaringiz, relyefingiz, jismoniy tayyorgarligingiz darajasi va mavjud mashg'ulot vaqtingizga eng mos keladigan rejani tanlashda yordam beramiz.
Bir vaqtning o'zida bitta o'quv rejasi qo'llaniladi, sizning bilan moslashtirilgan Keyingi A poygasi maqsadi.
Tanlangan rejangiz sizning rejangizga mos keladi poyga sanasi va to'g'ridan-to'g'ri sizning ishingiz uchun qo'llaniladi TrainingPeaks taqvimi, mashg'ulotlaringizdagi yutuqlaringiz sizni poyga kuni eng yuqori formaga olib chiqishiga ishonch hosil qiling.
Agar maqsadlaringiz o'zgarsa, siz buni qila olasiz istalgan vaqtda rejalarni o'zgartirishBiz bilan bog'laning, shunda biz sizga keyingi o'quv rejangizni tanlash va qo'llashda yordam beramiz.
Sizning a'zoligingiz quyidagilarga kirish huquqini o'z ichiga oladi: umumiy Arduua qo'llab-quvvatlash mashg'ulotlaringiz davomida.
Biz bilan bog'lanishingiz mumkin support @arduua.com a'zoligingiz yoki o'quv dasturi bilan bog'liq savollar bilan.
Ushbu qo'llab-quvvatlash yo'l-yo'riq va aniqlik beradi, ammo shaxsiylashtirilgan murabbiylik yoki ish faoliyatini tahlil qilishni o'z ichiga olmaydi.
Kirish Arduua O'quv kutubxonasi, individual yugurish, kuch, harakatchanlik va cho'zilish mashg'ulotlarining tanlangan to'plami.
Kutubxonadan mashg'ulotlarni almashtirish yoki o'zgartirish, muayyan mashg'ulot elementlarini qo'shish, kamchiliklarni bartaraf etish yoki haftalik mashg'ulotlar tartibingizga ko'proq xilma-xillik qo'shish uchun foydalaning.
Premium aʼzoligingiz toʻliq obunani oʻz ichiga oladi TrainingPeaks Premium sportchi hisobi, ilg'or rejalashtirish va tahlil vositalarini taqdim etadi:
qo'shiling jonli vebinarlar tomonidan o'tkazildi Arduua murabbiylar yillik rejalashtirish, mashg'ulot bosqichlari, kuch, harakatchanlik va poygaga tayyorgarlikni qamrab oladi.
Har bir vebinarda savollar va tajribali murabbiylar bilan muhokama qilish uchun vaqt mavjud.
Bir qismi bo'ling komanda Arduua, 30 dan ortiq mamlakatdan kelgan sportchilarni o'z ichiga olgan global yugurish hamjamiyati.
• Musobaqalar ostida mashq qiling va poyga qiling komanda Arduua tenglik
• Dunyo bo'ylab yuguruvchilar bilan bog'laning
• Onlayn hamjamiyatlarimizga qo'shiling:
• komanda Arduua Facebook guruhi
• Arduua Strava klubi
• Musobaqa natijalari, mashg'ulotlardagi yutuqlar va motivatsiya bilan o'rtoqlashing
• Qabul qiling 30% chegirma Arduua Performance Gear, shu jumladan jamoa Arduua poyga kiyimi
Trening rejangizni samarali bajarish uchun sizga kerak bo'ladi:
1.1. TrainingPeaks hisobi (Basic sizning murabbiylik rejangizga kiritilgan)
1.2. TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar yoki shunga o'xshash) bilan mos keladigan mashg'ulot soati
3.3. Tashqi ko'krak qafasidagi yurak urish tezligi monitori (to'g'ri HR ma'lumotlari uchun tavsiya etiladi, chunki bizning metodologiyamiz vaqt va yurak urish tezligiga asoslangan)
Bizning trening yondashuvimiz asosida qurilgan vaqt va yurak urish tezligi, bu barcha turdagi erlarda yuqori samarali mashg'ulotlarni ta'minlaydi. Yurak urishi tezligining aniq ma’lumotlari hududlarni o‘rnatish, mashg‘ulot yukini boshqarish va maqsad sari xavfsiz va samarali o‘tish uchun muhim ahamiyatga ega.
Trening metodologiyasi
Bizning ta'lim tizimimiz asosida qurilgan vaqt va yurak urish tezligi masofadan ko'ra. Barcha mashg'ulotlar davomiyligi va moslashtirilgan intensivligi (HR zonalari) bo'yicha belgilanadi, bu esa yuqori aniqlikdagi tempni, nazorat qilinadigan mashg'ulot yukini va barcha muhitda xavfsiz rivojlanishni ta'minlaydi.
Asosiy afzalliklar:
• Barcha erlarda doimiy mashg'ulot stimuli
• Shaxsiylashtirilgan yurak urish tezligi zonalari yordamida intensivlikni aniq nazorat qilish
• So‘qmoqlar, tog‘lar, tekisliklar, yugurish yo‘laklari yoki aralash erlarda muammosiz ishlaydi
• Charchoq, balandlik, issiqlik va sharoitlarga tabiiy ravishda moslashadi
• Haddan tashqari mashq qilish xavfini kamaytiradi va uzoq muddatli rivojlanishni qo'llab-quvvatlaydi
Reja tuzilmasi Asosiy bosqich
Oyoq / to'piq / bo'g'imlarning aerobik chidamliligini, harakatchanligini, barqarorligini, funktsional kuchini va chidamliligini rivojlantiring. Kuchli poydevor qurish uchun ideal.
Maxsus bosqich
Eshik chegarasi, VO₂max, toqqa chiqish samaradorligi, pastga tushish texnikasi va izga xos kuchni yaxshilang. Mashg'ulot hajmi va yuki sizning maqsadlaringiz va yugurish tarixingizga moslashtirilgan.
Musobaqadan oldingi bosqich
Kuch va plyometrikani saqlab qolgan holda uzoq yugurish, orqaga qarab yugurish, erni moslashtirish, yonilg'i mashqlari, tezlik strategiyalari va poyga simulyatsiyasi kabi o'ta maxsus mashg'ulotlar.
Taper va poyga bosqichi
Yangi va tayyor boshlang'ich chizig'iga erishish uchun mashg'ulot yukini kamaytiring. O'z ichiga qo'shimcha yo'riqnomalar, poyga-kun tezligi strategiyasi, ovqatlanish rejalari, hidratsiya bo'yicha ko'rsatmalar va aqliy tayyorgarlik kiradi.
1.1. Murakkab trening vositalari
• 100 dan ortiq qurilma va ilovalardan mashqlarni yuklang
• Mashqlaringizni xaritada tuzing va marshrutlarni kuzatib boring
• Drag-and-drop Workout Builder yordamida mashqlarni tuzing va tahrirlang
• Oson rejalashtirish uchun bir nechta mashq kutubxonalarini yarating
1.2. Ishlash ko'rsatkichlari
• Bo'linmalar, diagrammalar va ko'rsatkichlar bilan mashg'ulotlarning batafsil xulosalari
• Yurak tezligi, tezligi va quvvatini tahlil qilish
• Eng yuqori samaradorlikni kuzatish va shaxsiy eng yaxshi monitoring
• Haftalik fitnes xulosalari va uzoq muddatli ishlash jadvallari
1.3. Maqsad va tadbirlarni boshqarish
• Maqsadlarni belgilang va yillik taqvimingizga voqealar qo'shing
• Moslashuvchan rejalashtirish vositalari bilan kelajakdagi mashg'ulotlarni rejalashtiring
• Uzluksiz tashkil etish uchun eslatmalar, eslatmalar va yangilanishlarni qo'shing
1.4. Sportchini qo'llab-quvvatlash xususiyatlari
• Kundalik mashqlar haqida eslatmalar
• Minglab o'quv rejalariga kirish (agar xohlasangiz)
• Murabbiy boshqaradigan o'quv dasturlari bilan to'liq moslik
• Haqiqiy samaradorlikni aks ettirish uchun tugallangan mashqlarni tahrirlang
• O'tgan yoki kelgusi sessiyalarni qidiring va filtrlang
1.1. Obuna va hisob-kitob
Arduua.com murabbiylik uchun oylik obuna xizmatini taqdim etadi. Ro'yxatdan o'tganingizda, siz kredit karta ma'lumotlarini kiritasiz va obuna to'lovi avtomatik ravishda oyiga bir marta yechib olinadi.
1.2. Avtomatik yangilash
Obunangiz har oy avtomatik ravishda yangilanadi. Bekor qilishni tanlamaguningizcha oylik toʻlov kredit kartangizdan yechib olinadi.
1.3. Bekor qilish
Obunangizni istalgan vaqtda hisobingizga kirib, bekor qilish jarayonini yakunlash orqali bekor qilishingiz mumkin.
Joriy hisob-kitob davridan keyin boshqa to‘lovlar olinmaydi. Joriy to'langan oydan tashqari ogohlantirish muddati yo'q.
1.4. To'lovlarni qaytarish
Arduua qisman oylar, foydalanilmagan xizmatlar yoki bekor qilinganidan keyin qolgan vaqt uchun to'lovlarni qaytarishni taklif qilmaydi. Allaqachon qayta ishlangan barcha to'lovlar yakuniy hisoblanadi.
1.5. Shartlarni qabul qilish
Obuna bo‘lish orqali siz ushbu xizmat ko‘rsatish shartlarini o‘qib chiqqanligingizni, tushunganingizni va roziligingizni bildirasiz. Savollar yoki yordam uchun quyidagi manzilga murojaat qiling:
support @arduua.com
Agar siz mustaqil ravishda mashq qilishni yoqtirsangiz, lekin xohlasangiz mashg'ulotlaringizni chuqurroq rejalashtirish, moslashtirish va tushunishga yordam beradigan ekspert ko'rsatmalari, Arduua Mentor rejasi siz uchun mo'ljallangan.
U ichiga oladi Premium a'zolikdagi hamma narsa — A-poygalaringiz uchun poygaga xos, sanaga moslashtirilgan mashg'ulot rejalari, a TrainingPeaks Premium hisobi, va kirish Arduua O'quv kutubxonasi — sizga mashg'ulotlaringizni batafsil boshqarish uchun ilg'or vositalar va moslashuvchanlikni taqdim etish.
Bu rejani boshqalardan ajratib turadigan narsa shundaki, qo'shilishi bilan oylik 1:1 ustozlik mashg'ulotlari Arduua trenerUshbu mashg'ulotlar uzoq muddatli o'rganish, rejalashtirish, davrlashtirish, poyga strategiyasi, bosqichma-bosqich o'tishlar va poyga sharhiga qaratilgan bo'lib, sizga yordam beradi yaxshiroq qarorlar qabul qiling, kerakli vaqtda cho'qqiga chiqing va o'zingizning mashg'ulotlaringizni ishonchli boshqaring.
Uzoq masofalarga yugurish, ultra, skyrunning va yo'l yugurish musobaqalarida qatnashish uchun ideal. 10K dan 100 milyagacha o'z mashg'ulotlarini rejalashtirish va boshqarishda faol ishtirok etish bilan birga, ekspert rahbarligiga muhtoj bo'lganlar.
Bir martalik startap: 15 yevro — Rejangizni tuzing (Ustozlik nashri) Yetkazib berish: Qo'lda sozlash ichida 1-2 ish kuni (dam olish kunlari va bayramlardan tashqari).
Veb-saytimizda ro'yxatdan o'ting. To'lov avtomatik ravishda oylik yangilanish bilan kredit karta orqali amalga oshiriladi.
Istalgan vaqtda obunani toʻxtatib turishingiz yoki bekor qilishingiz mumkin.
Ro'yxatdan o'tgandan so'ng, sizga ustoz-murabbiyingiz haqida ko'rsatmalar va ma'lumotlar bilan elektron pochta xabari keladi.
2.1 Salomatlik va ta'lim deklaratsiyasi
Siz poyga maqsadingiz, poyga sanasi, jismoniy tayyorgarlik darajangiz, jarohatlar tarixingiz, haftalik mavjudligingiz, relyefingiz va jihozlaringiz bilan o'rtoqlashasiz. Bu sizning murabbiyingizga mashg'ulotlaringiz tarixini tushunish va rejangizni aniq boshqarish imkonini beradi.
2.2 TrainingPeaks Premium-ni sozlang
TrainingPaks dasturini yuklab oling
trainingpeaks.com.
Hisob qaydnomangizni yarating, keyin unga ulaning Arduua:
ga biriktiring Arduua TrainingPaks da
Sizning ustozlik rejangiz quyidagilarni o'z ichiga oladi TrainingPeaks Premium sportchi hisobi, quyidagi kabi ilg'or vositalarni taqdim etadi:
Trening rejangizni boshlashdan oldin, siz qisqa strategiya mashg'uloti uchun ustoz murabbiyingiz bilan onlayn uchrashasiz.
Profilingiz va strategiya qo'ng'irog'iga asoslanib, murabbiyingiz maqsadingiz, hududingiz va vaqt jadvalingizga eng mos keladigan mashg'ulot rejasini tavsiya qiladi.
Reja sizning poyga sanangizga moslashtiriladi va to'g'ridan-to'g'ri TrainingPeaks taqvimingizga qo'llaniladi.
Siz TrainingPeaks Premium’dan foydalangan holda rejaga har kuni amal qilasiz, kerak bo‘lganda mashg‘ulotlarni boshqa joyga ko‘chirasiz, hayotdagi majburiyatlarga moslashasiz va vaqt o‘tishi bilan jismoniy tayyorgarligingiz, charchoq va formangizni kuzatib borasiz.
dan sessiyalarni qo'shishingiz mumkin Arduua O'quv kutubxonasi — rivojlanishingizni qo'llab-quvvatlash uchun yugurish, kuch, harakatchanlik va cho'zilish mashqlarini o'z ichiga oladi.
Bu sizga chidamlilik, texnik qobiliyat va umumiy kuch uchun qo'shimcha mashg'ulotlarni qo'shish imkonini beradi.
Oyiga bir marta siz va murabbiyingiz diqqat markazida strategiya sessiyasi uchun uchrashasiz.
Qo'ng'iroqdan oldin, murabbiyingiz sizning so'nggi mashg'ulot blokingiz va agar mavjud bo'lsa, poyga ma'lumotlaringizni ko'rib chiqadi.
Har bir sessiya odatda bitta asosiy mavzuga qaratilgan:
Qo'ng'iroqdan so'ng, murabbiyingiz mashg'ulotingizning keyingi bosqichi uchun ko'rsatmalar bilan qisqacha xulosa yuboradi.
Musobaqangiz tugagach yoki maqsadlaringiz o'zgarganda, siz murabbiyingiz bilan bog'lanasiz va birgalikda keyingi rejani qo'llashni hal qilasiz.
Keyin yangi reja sizning keyingi A-poygangiz bilan moslashtiriladi va TrainingPeaks taqvimingizga qo'llaniladi.
Sizning a'zoligingiz umumiy ma'lumotlarga kirishni o'z ichiga oladi Arduua mashg'ulotlaringiz davomida qo'llab-quvvatlash.
Biz bilan support@ orqali bog'lanishingiz mumkinarduuaa'zoligingiz yoki o'quv dasturi bilan bog'liq savollaringiz bo'lsa, .com saytiga murojaat qiling.
Ushbu qo'llab-quvvatlash yo'l-yo'riq va aniqlik beradi, ammo shaxsiylashtirilgan murabbiylik yoki ish faoliyatini tahlil qilishni o'z ichiga olmaydi.
Mentor Plan sportchisi sifatida siz barchaga taklif qilinasiz Arduua Yillik rejalashtirish, mashg'ulot bosqichlari, kuch, harakatchanlik va poygaga tayyorgarlikni qamrab oluvchi vebinarlar jonli savol-javob sessiyalari bilan.
Sizning o'quv rejangiz quyidagilardan tanlangan: Arduuaning ichki kutubxonasi 500 dan ortiq professional tarzda ishlab chiqilgan o'quv rejalari masofalarni qamrab oladi 10 km dan 100 mil gacha.
Rejalarga trail, tog 'yollari, ultra, skyrunning va road running kiradi. Boshlang'ich, o'rta va raqobatbardosh darajasi.
Murabbiyingiz sizning poyga maqsadlaringiz, relyefingiz, jismoniy tayyorgarligingiz darajasi va mavjud mashg'ulot vaqtingizga eng mos keladigan rejani tanlashga yordam beradi.
Bir vaqtning o'zida bitta o'quv rejasi qo'llaniladi, sizning bilan moslashtirilgan Keyingi A poygasi maqsadi.
Murabbiyingiz tanlangan reja sizning rejangizga mos kelishini ta'minlaydi poyga sanasi va to'g'ridan-to'g'ri sizning ishingiz uchun qo'llaniladi TrainingPeaks taqvimi, mashg'ulotlaringizning eng yuqori ko'rsatkichlarga erishish yo'lida yo'naltiradi.
Har bir poygadan so'ng — yoki maqsadlaringiz o'zgarganda — murabbiyingiz sizga keyingi rejani tanlash va qo'llashda yordam beradi.
Sizning a'zoligingiz quyidagilarga kirish huquqini o'z ichiga oladi: umumiy Arduua qo'llab-quvvatlash mashg'ulotlaringiz davomida.
Biz bilan bog'lanishingiz mumkin support @arduua.com a'zoligingiz yoki o'quv dasturi bilan bog'liq savollar bilan.
Ushbu qo'llab-quvvatlash yo'l-yo'riq va aniqlik beradi, ammo shaxsiylashtirilgan murabbiylik yoki ish faoliyatini tahlil qilishni o'z ichiga olmaydi.
Kirish Arduua O'quv kutubxonasi, yugurish, kuch, harakatchanlik va cho'zilish mashqlarining tanlangan to'plami.
Kutubxonadan mashqlarni almashtirish yoki o'zgartirish, muayyan mashg'ulot elementlarini qo'shish, kamchiliklarni bartaraf etish yoki mashg'ulot tartibingizga ko'proq xilma-xillik kiritish uchun foydalaning.
Sizning Mentorlik a'zoligingiz to'liq o'z ichiga oladi TrainingPeaks Premium sportchi hisobi, ilg'or rejalashtirish va tahlil vositalarini taqdim etadi:
qo'shiling jonli vebinarlar tomonidan o'tkazildi Arduua murabbiylar yillik rejalashtirish, mashg'ulot bosqichlari, kuch, harakatchanlik va poygaga tayyorgarlikni qamrab oladi.
Har bir vebinar jonli savol-javoblar va treningingiz uchun amaliy ko'rsatmalarni o'z ichiga oladi.
Bir qismi bo'ling komanda Arduua, 30 dan ortiq mamlakatdan kelgan sportchilarni o'z ichiga olgan global yugurish yo'lakchasi hamjamiyati.
• Musobaqalar ostida mashq qiling va poyga qiling komanda Arduua tenglik
• Dunyo bo'ylab yuguruvchilar bilan bog'laning
• Onlayn hamjamiyatlarimizga qo'shiling:
• komanda Arduua Facebook guruhi
• Arduua Strava klubi
• Musobaqa tajribalari, mashg'ulotlardagi yutuqlar va motivatsiya bilan o'rtoqlashing
• Qabul qiling 30% chegirma Arduua Performance Gear, shu jumladan jamoa Arduua poyga kiyimi
Oyiga bir marta siz o'zingiz bilan uchrashasiz Arduua diqqatni jamlagan strategiya sessiyasi uchun ustoz-murabbiy.
Qo'ng'iroq paytida murabbiyingiz sizning so'nggi mashg'ulot blokingiz yoki poygadagi natijalaringizni ko'rib chiqadi va mashg'ulotingizning keyingi bosqichini rejalashtirishga yordam beradi.
Ustozlik mashg'ulotingiz tezlik, harakat, relyef strategiyasi, ovqatlanish va ijroni qamrab oluvchi poyga tahlilini o'z ichiga olishi mumkin.
Bu poyga tajribasini keyingi mashg'ulot blokingiz uchun o'rganishga aylantirishga yordam beradi.
Siz TrainingPeaks Premium va undan foydalanib mustaqil ravishda mashg'ulotlarni davom ettirasiz Arduua Trening kutubxonasi, murabbiyingiz esa doimiy ustozlik orqali rejalashtirish va qaror qabul qilishda yordam beradi.
Trening rejangizni samarali bajarish uchun sizga kerak bo'ladi:
1.1. TrainingPeaks hisobi (Basic sizning murabbiylik rejangizga kiritilgan)
1.2. TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar yoki shunga o'xshash) bilan mos keladigan mashg'ulot soati
3.3. Tashqi ko'krak qafasidagi yurak urish tezligi monitori (to'g'ri HR ma'lumotlari uchun tavsiya etiladi, chunki bizning metodologiyamiz vaqt va yurak urish tezligiga asoslangan)
Bizning trening yondashuvimiz asosida qurilgan vaqt va yurak urish tezligi, bu barcha turdagi erlarda yuqori samarali mashg'ulotlarni ta'minlaydi. Yurak urishi tezligining aniq ma’lumotlari hududlarni o‘rnatish, mashg‘ulot yukini boshqarish va maqsad sari xavfsiz va samarali o‘tish uchun muhim ahamiyatga ega.
Trening metodologiyasi
Bizning ta'lim tizimimiz asosida qurilgan vaqt va yurak urish tezligi masofadan ko'ra. Barcha mashg'ulotlar davomiyligi va moslashtirilgan intensivligi (HR zonalari) bo'yicha belgilanadi, bu esa yuqori aniqlikdagi tempni, nazorat qilinadigan mashg'ulot yukini va barcha muhitda xavfsiz rivojlanishni ta'minlaydi.
Asosiy afzalliklar:
• Barcha erlarda doimiy mashg'ulot stimuli
• Shaxsiylashtirilgan yurak urish tezligi zonalari yordamida intensivlikni aniq nazorat qilish
• So‘qmoqlar, tog‘lar, tekisliklar, yugurish yo‘laklari yoki aralash erlarda muammosiz ishlaydi
• Charchoq, balandlik, issiqlik va sharoitlarga tabiiy ravishda moslashadi
• Haddan tashqari mashq qilish xavfini kamaytiradi va uzoq muddatli rivojlanishni qo'llab-quvvatlaydi
Reja tuzilmasi Asosiy bosqich
Oyoq / to'piq / bo'g'imlarning aerobik chidamliligini, harakatchanligini, barqarorligini, funktsional kuchini va chidamliligini rivojlantiring. Kuchli poydevor qurish uchun ideal.
Maxsus bosqich
Eshik chegarasi, VO₂max, toqqa chiqish samaradorligi, pastga tushish texnikasi va izga xos kuchni yaxshilang. Mashg'ulot hajmi va yuki sizning maqsadlaringiz va yugurish tarixingizga moslashtirilgan.
Musobaqadan oldingi bosqich
Kuch va plyometrikani saqlab qolgan holda uzoq yugurish, orqaga qarab yugurish, erni moslashtirish, yonilg'i mashqlari, tezlik strategiyalari va poyga simulyatsiyasi kabi o'ta maxsus mashg'ulotlar.
Taper va poyga bosqichi
Yangi va tayyor boshlang'ich chizig'iga erishish uchun mashg'ulot yukini kamaytiring. O'z ichiga qo'shimcha yo'riqnomalar, poyga-kun tezligi strategiyasi, ovqatlanish rejalari, hidratsiya bo'yicha ko'rsatmalar va aqliy tayyorgarlik kiradi.
1.1. Murakkab trening vositalari
• 100 dan ortiq qurilma va ilovalardan mashqlarni yuklang
• Mashqlaringizni xaritada tuzing va marshrutlarni kuzatib boring
• Drag-and-drop Workout Builder yordamida mashqlarni tuzing va tahrirlang
• Oson rejalashtirish uchun bir nechta mashq kutubxonalarini yarating
1.2. Ishlash ko'rsatkichlari
• Bo'linmalar, diagrammalar va ko'rsatkichlar bilan mashg'ulotlarning batafsil xulosalari
• Yurak tezligi, tezligi va quvvatini tahlil qilish
• Eng yuqori samaradorlikni kuzatish va shaxsiy eng yaxshi monitoring
• Haftalik fitnes xulosalari va uzoq muddatli ishlash jadvallari
1.3. Maqsad va tadbirlarni boshqarish
• Maqsadlarni belgilang va yillik taqvimingizga voqealar qo'shing
• Moslashuvchan rejalashtirish vositalari bilan kelajakdagi mashg'ulotlarni rejalashtiring
• Uzluksiz tashkil etish uchun eslatmalar, eslatmalar va yangilanishlarni qo'shing
1.4. Sportchini qo'llab-quvvatlash xususiyatlari
• Kundalik mashqlar haqida eslatmalar
• Minglab o'quv rejalariga kirish (agar xohlasangiz)
• Murabbiy boshqaradigan o'quv dasturlari bilan to'liq moslik
• Haqiqiy samaradorlikni aks ettirish uchun tugallangan mashqlarni tahrirlang
• O'tgan yoki kelgusi sessiyalarni qidiring va filtrlang
1.1. Obuna va hisob-kitob
Arduua.com murabbiylik uchun oylik obuna xizmatini taqdim etadi. Ro'yxatdan o'tganingizda, siz kredit karta ma'lumotlarini kiritasiz va obuna to'lovi avtomatik ravishda oyiga bir marta yechib olinadi.
1.2. Avtomatik yangilash
Obunangiz har oy avtomatik ravishda yangilanadi. Bekor qilishni tanlamaguningizcha oylik toʻlov kredit kartangizdan yechib olinadi.
1.3. Bekor qilish
Obunangizni istalgan vaqtda hisobingizga kirib, bekor qilish jarayonini yakunlash orqali bekor qilishingiz mumkin.
Joriy hisob-kitob davridan keyin boshqa to‘lovlar olinmaydi. Joriy to'langan oydan tashqari ogohlantirish muddati yo'q.
1.4. To'lovlarni qaytarish
Arduua qisman oylar, foydalanilmagan xizmatlar yoki bekor qilinganidan keyin qolgan vaqt uchun to'lovlarni qaytarishni taklif qilmaydi. Allaqachon qayta ishlangan barcha to'lovlar yakuniy hisoblanadi.
1.5. Shartlarni qabul qilish
Obuna bo‘lish orqali siz ushbu xizmat ko‘rsatish shartlarini o‘qib chiqqanligingizni, tushunganingizni va roziligingizni bildirasiz. Savollar yoki yordam uchun quyidagi manzilga murojaat qiling:
support @arduua.com
A'zolik nashri
Sizning bir qismingiz sifatida Arduua A'zolik, siz bizning soddalashtirilgan versiyasidan boshlaysiz Rejangizni tuzing jarayon.
Bu har bir yuguruvchining a bilan boshlanishini ta'minlaydi mashg'ulot rejasi ularning keyingi A-poygasiga moslashtirilgan, jismoniy tayyorgarlik darajasi, relyef va mavjud mashg'ulot vaqti.
Rejangizni yaratish nimani o'z ichiga oladi
1. Salomatlik va ta'lim deklaratsiyasi Siz jismoniy holatingiz, jarohatlar tarixingiz, haftalik mavjudligingiz, relyefingiz va jihozlaringiz haqida qisqa so'rovnomani to'ldirasiz. Bu bizga sizning mashg'ulotlaringiz tarixini tushunishga yordam beradi.
2. Maqsadlaringiz va poyga sanasi Siz bizga maqsadli poygangiz, masofangiz va poyga sanangizni aytasiz. Bu bizga to'g'ri mashg'ulot rejasining davomiyligini poyga vaqt jadvalingiz bilan moslashtirish imkonini beradi.
3. Reja tanlashni qo'llab-quvvatlash Sizning profilingiz va maqsadlaringizga asoslanib, biz ichki kutubxonamizdan sizning ehtiyojlaringizga eng mos keladigan o'quv rejasini tanlashda yordam beramiz 500+ tuzilgan oʻquv rejalari.
4. Rejaga moslashish va qo'llash Agar kerak bo'lsa, biz reja davomiyligini poyga sanangizga moslashtiramiz, so'ngra mashg'ulot rejasini to'g'ridan-to'g'ri sizning musobaqangizga qo'llaymiz TrainingPeaks taqvimi.
Ushbu soddalashtirilgan "Rejangizni tuzing" jarayoni sizga to'g'ri mashg'ulot tuzilmasidan boshlashingizni ta'minlaydi — bizning dasturimizga kiritilgan ilg'or fiziologik testlar va batafsil tahlillarsiz. Premium murabbiylik dasturlari.
Ispaniyalik professional murabbiylarimiz Trail Running, Ultra-trail va Skyrunning bo'yicha ixtisoslashgan. Ular jismoniy faoliyat va sport fanlari (CAFyD) bo'yicha bakalavr darajasiga ega. Bizning murabbiylarimiz ispan va ingliz tillarini yaxshi bilishadi, bu sizning sayohatingizni qo'llab-quvvatlash uchun samarali muloqotni ta'minlaydi.
Devid ispaniyalik ehtirosli Trailrunner va murabbiy bo'lib, u tog'larda tasalli topadi. O'z hunariga sodiqlik bilan Devid Trail Running, Ultra-trail va Skyrunning bo'yicha ixtisoslashgan shaxsiy murabbiy. Uning asosiy e'tibori vertikal kilometrlardan tortib to tog'li ultras va osmon poygalarigacha bo'lgan turli masofalarga yuguruvchilarni tayyorlashga qaratilgan.
Devidning murabbiylik mahorati yangi boshlanuvchilardan tortib elitalargacha davom etadi va yuguruvchilarga mavsumning asosiy maqsadlariga erishishda yordam beradi. U sizning yo'lingiz davomida sizning yoningizda bo'lib, sizga yo'l-yo'riq, so'zsiz qo'llab-quvvatlash va chegaralaringizni oshirish va oldinga siljish uchun dalda beradi.
Fernando ispaniyalik ehtirosli Trailrunner va murabbiy bo'lib, u tog'larni juda yaxshi ko'radi va tabiiy sport muhitida rivojlanadi. U Trail Running, Ultra-trail va Skyrunning bo'yicha ixtisoslashgan shaxsiy murabbiy. Uning tajribasi vertikal kilometrlardan tortib to tog'li ultras va skyracesgacha bo'lgan keng masofalarga yuguruvchilarni tayyorlashda yotadi.
As ArduuaBosh murabbiyi Fernando o'quv xizmatlarini tashkil etish va sifatini ta'minlashda muhim rol o'ynaydi. U bizning tajribali murabbiylarimizdan biri bo'lib xizmat qiladi va birinchi navbatda nazorat qilish uchun mas'uldir Arduua Elita jamoasining taraqqiyoti va mashg'ulotlarga bo'lgan ehtiyoji.
Marija - serbiyalik ehtirosli tog' yuguruvchisi va murabbiyi, u tabiatning yovvoyi landshaftlarida o'zini eng tirik his qiladi. Uning sayohati yo'lda yugurishdan boshlandi, lekin tezda tog'lar tomon burilib, u erda quvonch, erkinlik va maqsad topdi. Qiziquvchan va harakatchan u harakatni yaxshiroq tushunish uchun biomexanika va kuch mashqlarini o'rgandi. Bugungi kunda u ilm-fan, hamdardlik va haqiqiy tog 'tajribasini aralashtirib, boshqalarga o'z potentsialini kashf etishda yordam beradi.
Marija yuguruvchilarga texnik relefda, ayniqsa tik cho‘qqilarda va pastda o‘ziga ishonch, kuch va nazoratni rivojlantirishga yordam beradi. Uning murabbiyligi ma'lumotlarga asoslangan tuzilmani shaxsiy fikr-mulohazalar va harakat sifatiga e'tibor bilan birlashtiradi. U barcha darajadagi yuguruvchilarni hayot va mashg'ulotlarni muvozanatlashtiradigan moslashuvchan, real rejalar bilan qo'llab-quvvatlaydi. Marijaning rahbarligi bilan siz yaxshiroq harakat qilishni, o'zingizni kuchliroq his qilishni va tog'dagi har bir daqiqadan zavqlanishni o'rganasiz.
Devid ispaniyalik ehtirosli yuguruvchi va murabbiy bo'lib, u tog'larda erkinlik va muvozanatni topadi. U umr bo'yi sportchi bo'lib, tennis va triatlon bilan shug'ullanib, trekda yugurishda o'zining haqiqiy da'vatini kashf etdi. Madrid tog'lari yaqinida yashovchi Devid o'zini tabiat bilan chuqur bog'laydi va yovvoyi tabiatda yugurishning maqsadini his qiladi. Kuchli ilmiy asosga ega va chinakam ishtiyoq bilan u endi o'zini boshqalarga yugurish yo'lida yo'l ko'rsatishga bag'ishlaydi.
Devid barcha darajadagi sportchilar bilan ishlaydi, ularga aqlliroq mashq qilish, izchil bo'lish va izda ishonchni mustahkamlashga yordam beradi. Uning murabbiyligi chidamlilikni rivojlantirish, kuch mashqlari va har bir sportchining turmush tarziga moslashtirilgan amaliy ko'rsatmalarni birlashtiradi. U barqaror taraqqiyot, jarohatlarning oldini olish va yugurish quvonchiga e'tibor qaratadi. Empatiya va tuzilish bilan Devid yuguruvchilarga jarayonning har bir bosqichidan zavqlanib, maqsadlariga erishishga yordam beradi.
