43°24'30.8" shim
22°34'24.6" E
3 000 D+
komanda Arduua Poyga fotosurati

Trail Running Trener OnlaynTrail yugurish - Sky yugurish - Ultra trail

Yugurish bo'yicha shaxsiy murabbiyingizni onlayn kashf eting: Trail yugurish uchun moslashtirilgan treyning rejalari va Trail Running, Ultra Trail va shaxsiy murabbiylik. Skyrunning.

001 - Trail yugurish bo'yicha mutaxassislar

bilan poezd
Trail yugurish bo'yicha mutaxassislar

Arduua Trail Running Coaching, ayniqsa, trail yugurish, ultra trail va skyrunning. Biz kuchli, tezkor va chidamli yuguruvchilarni ishlab chiqamiz va ularga poyga kuniga tayyorgarlik ko'rishga yordam beramiz. Yuguruvchilarimiz bilan shaxsiy aloqalarni o'rnatish orqali biz sizning musobaqa kuni to'liq tayyor bo'lishingizni ta'minlash uchun sizga kerak bo'lgan moslashtirilgan yugurish treningini yaratamiz.

Katinka Nyberg 2 Katinka Nyuberg
Iltimos, har qanday savol uchun men bilan bog'laning
011

Individual murabbiylik

Bizning barcha o'quv rejalarimiz har bir shaxsga moslashtirilgan bo'lib, ularni siz uchun noyob qiladi. Yo‘lda yugurish bo‘yicha murabbiyingiz rejangizni maqsadlaringiz, bo‘lajak poygalar va jismoniy darajangiz asosida tuzadi (baholangan Arduua boshlash testlari).

012

Eng yaxshi poyga

Yo‘lda yugurish bo‘yicha murabbiyingiz bilan hamkorlik qilib, biz sizning A poygangiz uchun eng yuqori holatda ekanligingizni ta’minlash uchun mashg‘ulot yuklamangiz va vaqt oralig‘ini sinchkovlik bilan boshqaramiz. Hammasi vaqtga bog'liq!

013

Professional murabbiylar

Ispaniyadan kelgan professional yugurish murabbiylarimiz Trail Running bo'yicha ixtisoslashgan, Skyrunning, va Ultra-Trail. Ular jismoniy faoliyat va sport fanlari (CAFyD) bo'yicha bakalavr darajasiga ega va ispan va ingliz tillarini yaxshi bilishadi.

014

komanda Arduua

Biz butun dunyo bo'ylab a'zolardan iborat xalqaro treyler jamoasimiz. Biz bir xil Onlayn Murabbiylik orqali mashq qilamiz va yiliga bir necha marta, biz iz poygalarida yoki to'planamiz camps. Jamoaga xush kelibsiz Arduua.

002—MURABBIY REJALARIMIZ
Har choraklik murabbiylik
021-1

Har choraklik murabbiylik

25 / Oy

5 km dan epik 100 milya yoki undan ortiq masofani bosib o'tuvchi trail yuguruvchilar, Ultra-trail ishqibozlari va Sky poyga da'vogarlari uchun bizning choraklik murabbiylik to'plami har chorakda aloqa nuqtalarini afzal ko'radiganlar uchun moslashtirilgan o'quv tajribasini taqdim etadi.
 
Ushbu to'plam yordamida siz tajribali tarzda ishlab chiqilgan sinchkovlik bilan shaxsiylashtirilgan o'quv rejasiga kirish huquqiga ega bo'lasiz Build Your Plan, sizning noyob maqsadlaringiz va qobiliyatlaringizga aniq mos keladi.
 
Bundan tashqari, siz har chorakda sizni yo'lda ushlab turish uchun moslashtirilgan mashg'ulot rejasini olasiz, shuningdek, eng muhim A-poygalaringiz uchun maxsus tayyorlangan poygaga tayyorgarlik ko'rasiz.
 
Bepul ishga tushirish: (100 evroga baholangan), shu jumladan Build Your Plan agar siz 31-yil 2024-iyulgacha ro‘yxatdan o‘tsangiz.

Yillik reja va poygani rejalashtirish

Poyga kunida o'z formangizning eng yuqori cho'qqisiga chiqishingizni ta'minlash uchun murabbiyimiz sizning poyga jadvalingiz va turli mashg'ulotlar bosqichlarini sinchkovlik bilan o'z ichiga olgan yillik to'liq rejani tuzadi. Biz poygalaringizni A, B va C tadbirlariga ajratamiz va mashg'ulotlaringizni shunga moslashtiramiz.

Har bir A-poyga uchun bizning xizmatlarimiz quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  1. Davrlarni belgilash va poygani puxta rejalashtirish, kerakli vaqtda cho'qqiga chiqishingizni ta'minlaydi
  2. Musobaqa oldidan, tadbir davomida va poygadan keyingi ovqatlanish bo'yicha to'liq ko'rsatmalar
  3. Muayyan masofangizga moslashtirilgan maqsadli poyga maslahati
  4. Musobaqadan keyingi fikr va mulohazalar
CHORAKLIK INDIVIDUALlashtirilgan TA'LIM REJASI

Ushbu to‘plam yordamida siz har chorakda har chorakda maxsus tayyorlangan o‘quv rejasiga kirish huquqiga ega bo‘lasiz. Build Your Plan, sizning noyob maqsadlaringiz va qobiliyatlaringizga aniq mos keladi.

Sizning har choraklik mashg'ulotlarni ko'rib chiqishingiz asosida murabbiyingiz har chorakda sizga yangi moslashuvchan mashg'ulot rejasini taqdim etadi.

CHORAKLIK TA'LIMLARNI KO'RISH VA FIKR

Sizning murabbiyingiz har chorakda o'quv mashg'ulotlarini ko'rib chiqadi TrainingPeaks ilova. Ushbu ko'rib chiqish davomida sizning murabbiyingiz sizning maxsus belgilangan ma'lumotnoma mashg'ulotlaringizni (oyiga 4-5 ta) sinchkovlik bilan tahlil qiladi va sharhlaydi va sizning savollaringizga choraklik xulosangiz doirasida javob beradi. TrainingPeaks.

CHEKSIZ CHORAKLIK TA'LIM SESLONLARI

Ushbu to'plam yordamida siz o'z ehtiyojlaringizga moslashtirilgan cheksiz o'quv mashg'ulotlari erkinligidan bahramand bo'lasiz. Yugurish, kuch, harakatchanlik, cho‘zish yoki mashg‘ulot rejimingizning boshqa jihatlariga e’tibor qaratsangiz ham, bizning moslashuvchan yondashuvimiz sizga kerakli darajada ko‘p mashg‘ulotlarni rejalashtirish imkonini beradi.

Qolaversa, mashg‘ulot soatiga barcha yugurish mashg‘ulotlarini yuklab olish qulay. Bu sizga kerakli vaqtda va qayerda mashg‘ulotlaringizga oson kirish imkoni bilan muvaffaqiyatga erishish uchun to‘liq jihozlangan bo‘lishingizni ta’minlaydi.

CHORAKLIK ISHLAB CHIQARISH TAHLILI

Maqsadlaringizga erishishingizni kuzatish uchun har chorakda ishlash tahlilini o'tkazing. Ushbu mashg'ulotlar davomida biz sizning umumiy jismoniy holatingizni baholaymiz, fitnes darajangiz, charchoq va shaklingizni aks ettiruvchi fitnes jadvalingizni ko'rib chiqamiz. Sizning murabbiyingiz ushbu muhim ko'rsatkichlar bo'yicha qimmatli fikrlarni bildiradi. Fitness, charchoq va forma - bu poyga kuniga tayyor ekanligingizni ta'minlash uchun biz kuzatadigan muhim ko'rsatkichlar. Sizning fikr-mulohazalaringiz va mashg'ulot maqomingizdan kelib chiqib, biz trening rejangizga kerakli moslashtirish va yaxshilanishlarni kiritamiz.

ASOSIY SPORTCHI HISOBI TRAININGPEAKS
  1. 100 dan ortiq fitnes qurilmalari va ilovalaridan mashqlarni yuklang
  2. Mashqlaringizni xaritada ko'ring
  3. Batafsil mashg'ulot xulosasi
  4. Maqsadlarni qo'ying va voqealar qo'shing
  5. Kundalik mashqlar haqida eslatmalar
  6. Minglab o'quv rejalari bilan mos keladi
  7. Murabbiy bilan ishlash
BIRINCHI VIDEO YIG'ILISH

Murabbiyingiz bilan bitta dastlabki video uchrashuv kiritilgan Build Your Plan boshlang'ich hafta. Ushbu uchrashuv sizning muvaffaqiyatingiz uchun zamin yaratadi va sizning murabbiylik tajribangiz sizning noyob maqsad va intilishlaringizga mos kelishini ta'minlaydi. Ushbu 20 daqiqalik mashg'ulot davomida siz murabbiyingiz bilan bog'lanasiz:

1. Muvaffaqiyat sari yo'lingizni belgilang

  • Salomatlik deklaratsiyasi, mashg'ulot holati, maqsadlari, ambitsiyalari va bo'lajak poygalar bilan o'rtoqlashing.
  • Bizning murabbiylik orqali intilishlaringizni va nimaga erishmoqchi ekanligingizni muhokama qiling.

2. Sinovning birinchi haftasiga sho'ng'ing

  • Dastlabki testlaringiz natijalarini ko'rib chiqing, mashg'ulot safaringiz uchun asosiy ma'lumotlarni taqdim eting.
  • Moslashtirilgan yondashuvni ta'minlab, yaxshilanish uchun kuchli tomonlar va yo'nalishlarni aniqlang.

3. Mashg'ulot jarayonini boshqaring

  • O'quv jarayoni haqida har tomonlama tushunchaga ega bo'ling.
  • Murabbiyingiz bilan aloqa nuqtalari va aloqa usullarini o'rganing.

Ushbu uchrashuv odatda sizning va murabbiyingizning mavjudligiga qarab, testlarni tugatganingizdan so'ng yoki mashg'ulotning dastlabki 3 haftasi ichida boshlang'ich haftangiz oxirida bo'lib o'tadi. Bu sizning noyob ehtiyojlaringiz va intilishlaringizga moslashtirilgan murabbiylik tajribasini yaratishda muhim qadamdir.

Keling, bu sayohatga birga chiqaylik!

Qo'shimcha xizmatlar

Shaxsiylashtirilgan video sessiyalar bilan murabbiylik tajribangizni oshiring

Shaxsiylashtirilgan ko'rsatma bilan to'liq potentsialingizni oching

O'zingizning bag'ishlangan murabbiyingiz bilan 20 daqiqalik, yakkama-yakka video uchrashuv orqali murabbiylik sayohatingizni oshiring. Ushbu bebaho qo'shimcha xizmat mavjud Onlayn murabbiylik obunangizni yoki trening rejangizni to'ldirish uchun mavjud.

Video uchrashuv davomida siz o‘z yutuqlaringizni muhokama qilish, muayyan tashvishlarni hal qilish va bevosita murabbiyingizdan shaxsiy ko‘rsatmalar olish imkoniga ega bo‘lasiz. Ular nafaqat ekspert tushunchalarini taqdim etadi, balki real vaqt rejimida o'quv rejangizga o'zgartirishlar kiritadi, bu sizning rivojlanayotgan maqsadlaringiz va ehtiyojlaringizga to'liq mos kelishini ta'minlaydi.

Narx: 50 evro

Video uchrashuvingiz uchun to'lov >>

Bu orqali bron qilish: katinka.nyberg@arduua.com



Mashg'ulot rejangizni maxsus sozlashlar bilan sozlang

Trening rejasiga tuzatishlar kiritish bilan kuzatib boring

Agar choraklik treninglar ko'rib chiqishlari orasida mashg'ulot rejangizga tuzatishlar kiritishingiz kerak bo'lsa, biz sizni qamrab oldik.

foydasi:

  • Ta'lim rejangizni kerak bo'lganda moslash uchun moslashuvchanlik
  • Maqsadlaringizni yo'lga qo'ying va ish faoliyatini optimallashtiring

narx: 20 evro

Mashg'ulot rejangizga tuzatishlar uchun to'lov >>

Bu orqali bron qilish: katinka.nyberg@arduua.com

* Talab qiladi Build Your Plan
6N4A5648
021-3

Monthly Coaching

50 / Oy

5 km dan epik 100 milya yoki undan uzoq masofalarni bosib o'tuvchi trail yuguruvchilar, Ultra-trail ishqibozlari va Sky poyga da'vogarlari uchun bizning Personal Coaching Monthly paketi bilan alohida yordam ko'rsatish uchun mo'ljallangan monthly coaching teginish nuqtalari.
 
Ushbu to'plam yordamida siz tajribali tarzda ishlab chiqilgan sinchkovlik bilan shaxsiylashtirilgan o'quv rejasiga kirish huquqiga ega bo'lasiz Build Your Plan, sizning noyob maqsadlaringiz va qobiliyatlaringizga aniq mos keladi.
 
Sizning murabbiyingiz har oylik mashg'ulotlarni har tomonlama ko'rib chiqishda sizga shaxsiy fikr-mulohazalarni taqdim etadi. Bundan tashqari, har oy sizni yo'lda ushlab turish uchun moslashtirilgan mashg'ulot rejasini olasiz, shuningdek, eng muhim A-poygalaringiz uchun maxsus tayyorlangan poygaga tayyorgarlik ko'rasiz.
 
Bepul ishga tushirish: (100 evroga baholangan), shu jumladan Build Your Plan agar siz 31-yil 2024-iyulgacha ro‘yxatdan o‘tsangiz.

Yillik reja va poygani rejalashtirish

Poyga kunida o'z formangizning eng yuqori cho'qqisiga chiqishingizni ta'minlash uchun murabbiyimiz sizning poyga jadvalingiz va turli mashg'ulotlar bosqichlarini sinchkovlik bilan o'z ichiga olgan yillik to'liq rejani tuzadi. Biz poygalaringizni A, B va C tadbirlariga ajratamiz va mashg'ulotlaringizni shunga moslashtiramiz.

Har bir A-poyga uchun bizning xizmatlarimiz quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  1. Davrlarni belgilash va poygani puxta rejalashtirish, kerakli vaqtda cho'qqiga chiqishingizni ta'minlaydi
  2. Musobaqa oldidan, tadbir davomida va poygadan keyingi ovqatlanish bo'yicha to'liq ko'rsatmalar
  3. Muayyan masofangizga moslashtirilgan maqsadli poyga maslahati
  4. Musobaqadan keyingi fikr va mulohazalar

OYLIK INDIVIDUALlashtirilgan MOYON OLISH REJASI

Ushbu toʻplam yordamida siz har oyda har oyda oʻzingizga moslashtirilgan oʻquv rejasiga ega boʻlasiz. Build Your Plan, sizning noyob maqsadlaringiz va qobiliyatlaringizga aniq mos keladi.

Oylik mashg'ulotlarni ko'rib chiqishingizga asoslanib, murabbiyingiz har oy sizga yangi moslashuvchan mashg'ulot rejasini beradi.

OYLIK TA'LIMNI KO'RISH VA FIKR

Murabbiyingiz oylik mashg'ulotlarni ko'rib chiqadi TrainingPeaks ilova. Ushbu ko'rib chiqish davomida sizning murabbiyingiz maxsus belgilangan ma'lumotnoma mashg'ulotlaringizni (oyiga 4-5 ta) sinchkovlik bilan tahlil qiladi va sharhlaydi va sizning savollaringizga oylik qisqacha sharhingizda javob beradi. TrainingPeaks.

CHEKSIZ OYLIK TA'LIM SEASLARI

Ushbu to'plam yordamida siz o'z ehtiyojlaringizga moslashtirilgan cheksiz o'quv mashg'ulotlari erkinligidan bahramand bo'lasiz. Yugurish, kuch, harakatchanlik, cho‘zish yoki mashg‘ulot rejimingizning boshqa jihatlariga e’tibor qaratsangiz ham, bizning moslashuvchan yondashuvimiz sizga kerakli darajada ko‘p mashg‘ulotlarni rejalashtirish imkonini beradi.

Qolaversa, mashg‘ulot soatiga barcha yugurish mashg‘ulotlarini yuklab olish qulay. Bu sizga kerakli vaqtda va qayerda mashg‘ulotlaringizga oson kirish imkoni bilan muvaffaqiyatga erishish uchun to‘liq jihozlangan bo‘lishingizni ta’minlaydi.

OYLIK ISHLAB CHIQISH TAHLILI

Maqsadlaringizga erishishingizni kuzatish uchun oylik ish faoliyatini tahlil qiling. Ushbu mashg'ulotlar davomida biz sizning umumiy jismoniy holatingizni baholaymiz, fitnes darajangiz, charchoq va shaklingizni aks ettiruvchi fitnes jadvalingizni ko'rib chiqamiz. Sizning murabbiyingiz ushbu muhim ko'rsatkichlar bo'yicha qimmatli fikrlarni bildiradi. Fitness, charchoq va forma - bu poyga kuniga tayyor ekanligingizni ta'minlash uchun biz kuzatadigan muhim ko'rsatkichlar. Sizning fikr-mulohazalaringiz va mashg'ulot maqomingizdan kelib chiqib, biz trening rejangizga kerakli moslashtirish va yaxshilanishlarni kiritamiz.

ASOSIY SPORTCHI HISOBI TRAININGPEAKS
  1. 100 dan ortiq fitnes qurilmalari va ilovalaridan mashqlarni yuklang
  2. Mashqlaringizni xaritada ko'ring
  3. Batafsil mashg'ulot xulosasi
  4. Maqsadlarni qo'ying va voqealar qo'shing
  5. Kundalik mashqlar haqida eslatmalar
  6. Minglab o'quv rejalari bilan mos keladi
  7. Murabbiy bilan ishlash
BIRINCHI VIDEO YIG'ILISH

Murabbiyingiz bilan bitta dastlabki video uchrashuv kiritilgan Build Your Plan boshlang'ich hafta. Ushbu uchrashuv sizning muvaffaqiyatingiz uchun zamin yaratadi va sizning murabbiylik tajribangiz sizning noyob maqsad va intilishlaringizga mos kelishini ta'minlaydi. Ushbu 20 daqiqalik mashg'ulot davomida siz murabbiyingiz bilan bog'lanasiz:

1. Muvaffaqiyat sari yo'lingizni belgilang

  • Salomatlik deklaratsiyasi, mashg'ulot holati, maqsadlari, ambitsiyalari va bo'lajak poygalar bilan o'rtoqlashing.
  • Bizning murabbiylik orqali intilishlaringizni va nimaga erishmoqchi ekanligingizni muhokama qiling.

2. Sinovning birinchi haftasiga sho'ng'ing

  • Dastlabki testlaringiz natijalarini ko'rib chiqing, mashg'ulot safaringiz uchun asosiy ma'lumotlarni taqdim eting.
  • Moslashtirilgan yondashuvni ta'minlab, yaxshilanish uchun kuchli tomonlar va yo'nalishlarni aniqlang.

3. Mashg'ulot jarayonini boshqaring

  • O'quv jarayoni haqida har tomonlama tushunchaga ega bo'ling.
  • Murabbiyingiz bilan aloqa nuqtalari va aloqa usullarini o'rganing.

Ushbu uchrashuv odatda sizning va murabbiyingizning mavjudligiga qarab, testlarni tugatganingizdan so'ng yoki mashg'ulotning dastlabki 3 haftasi ichida boshlang'ich haftangiz oxirida bo'lib o'tadi. Bu sizning noyob ehtiyojlaringiz va intilishlaringizga moslashtirilgan murabbiylik tajribasini yaratishda muhim qadamdir.

Keling, bu sayohatga birga chiqaylik!

Qo'shimcha xizmatlar

Shaxsiylashtirilgan video sessiyalar bilan murabbiylik tajribangizni oshiring

Shaxsiylashtirilgan ko'rsatma bilan to'liq potentsialingizni oching

O'zingizning bag'ishlangan murabbiyingiz bilan 20 daqiqalik, yakkama-yakka video uchrashuv orqali murabbiylik sayohatingizni oshiring. Ushbu bebaho qo'shimcha xizmat mavjud Onlayn murabbiylik obunangizni yoki trening rejangizni to'ldirish uchun mavjud.

Video uchrashuv davomida siz o‘z yutuqlaringizni muhokama qilish, muayyan tashvishlarni hal qilish va bevosita murabbiyingizdan shaxsiy ko‘rsatmalar olish imkoniga ega bo‘lasiz. Ular nafaqat ekspert tushunchalarini taqdim etadi, balki real vaqt rejimida o'quv rejangizga o'zgartirishlar kiritadi, bu sizning rivojlanayotgan maqsadlaringiz va ehtiyojlaringizga to'liq mos kelishini ta'minlaydi.

Narx: 50 evro

Video uchrashuvingiz uchun to'lov >>

Bu orqali bron qilish: katinka.nyberg@arduua.com



Mashg'ulot rejangizni maxsus sozlashlar bilan sozlang

Trening rejasiga tuzatishlar kiritish bilan kuzatib boring

Agar choraklik treninglar ko'rib chiqishlari orasida mashg'ulot rejangizga tuzatishlar kiritishingiz kerak bo'lsa, biz sizni qamrab oldik.

foydasi:

  • Ta'lim rejangizni kerak bo'lganda moslash uchun moslashuvchanlik
  • Maqsadlaringizni yo'lga qo'ying va ish faoliyatini optimallashtiring

Narx: 20 evro

Mashg'ulot rejangizga tuzatishlar uchun to'lov >>

Bu orqali bron qilish: katinka.nyberg@arduua.com

* Talab qiladi Build Your Plan
241125399_563818307999977_964757172159876007_n
021-2-1

Yarim Weekly Coaching

80 / Oy

5 km dan epik 100 milya yoki undan ortiq masofani bosib o'tishga tayyorgarlik ko'rayotgan bag'ishlangan trail yuguruvchilar, Ultra-trail ishqibozlari va Sky poygasi ishtirokchilari uchun bizning Yarim Weekly Coaching Paket alohida bi ta'minlash uchun moslashtirilganweekly coaching qo'llab-quvvatlash.
 
Ushbu to'plam yordamida siz tajribali tarzda ishlab chiqilgan sinchkovlik bilan shaxsiylashtirilgan o'quv rejasiga kirish huquqiga ega bo'lasiz Build Your Plan, sizning noyob maqsadlaringiz va qobiliyatlaringizga aniq mos keladi.
 
Murabbiyingiz ikki haftada bir marta keng qamrovli mashg'ulotlarni ko'rib chiqishda shaxsiy fikr-mulohazalarni taqdim etadi. Bundan tashqari, muvaffaqiyatingizni doimiy ravishda optimallashtirish uchun ikki haftada bir moslashtirilgan trening rejasini boshdan kechirasiz. Bundan tashqari, ushbu to'plam sizning eng muhim A-poygalaringiz uchun sinchkovlik bilan moslashtirilgan poygaga tayyorgarlikni o'z ichiga oladi.
 
Bepul ishga tushirish: (100 evroga baholangan), shu jumladan Build Your Plan agar siz 31-yil 2024-iyulgacha ro‘yxatdan o‘tsangiz.

Yillik reja va poygani rejalashtirish

Poyga kunida o'z formangizning eng yuqori cho'qqisiga chiqishingizni ta'minlash uchun murabbiyimiz sizning poyga jadvalingiz va turli mashg'ulotlar bosqichlarini sinchkovlik bilan o'z ichiga olgan yillik to'liq rejani tuzadi. Biz poygalaringizni A, B va C tadbirlariga ajratamiz va mashg'ulotlaringizni shunga moslashtiramiz.

Har bir A-poyga uchun bizning xizmatlarimiz quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  1. Davrlarni belgilash va poygani puxta rejalashtirish, kerakli vaqtda cho'qqiga chiqishingizni ta'minlaydi
  2. Musobaqa oldidan, tadbir davomida va poygadan keyingi ovqatlanish bo'yicha to'liq ko'rsatmalar
  3. Muayyan masofangizga moslashtirilgan maqsadli poyga maslahati
  4. Musobaqadan keyingi fikr va mulohazalar
IKKI HAFTADA INDIVIDUALlashtirilgan MOYON OLISH REJASI

Ushbu toʻplam yordamida siz har haftada har ikki haftada oʻziga xoslashtirilgan oʻquv rejasiga kirish huquqiga ega boʻlasiz. Build Your Plan, sizning noyob maqsadlaringiz va qobiliyatlaringizga aniq mos keladi.

Ikki haftalik mashg'ulotlar sharhlariga asoslanib, murabbiyingiz har haftada sizga yangi moslashuvchan mashg'ulot rejasini taqdim etadi.

IKKI HAFTA TA'LIMNI KO'RISH VA FIKR

Murabbiyingiz ikki haftada bir marta mashg'ulotlarni ko'rib chiqadi TrainingPeaks ilova. Ushbu ko'rib chiqish davomida sizning murabbiyingiz maxsus belgilangan ma'lumotnoma mashg'ulotlaringizni (haftada 2-3 ta) sinchkovlik bilan tahlil qiladi va sharhlaydi va ikki haftalik qisqacha sharhingizda savollaringizga javob beradi. TrainingPeaks.


Cheksiz treninglar

Ushbu to'plam yordamida siz o'z ehtiyojlaringizga moslashtirilgan cheksiz o'quv mashg'ulotlari erkinligidan bahramand bo'lasiz. Yugurish, kuch, harakatchanlik, cho‘zish yoki mashg‘ulot rejimingizning boshqa jihatlariga e’tibor qaratsangiz ham, bizning moslashuvchan yondashuvimiz sizga kerakli darajada ko‘p mashg‘ulotlarni rejalashtirish imkonini beradi.

Qolaversa, mashg‘ulot soatiga barcha yugurish mashg‘ulotlarini yuklab olish qulay. Bu sizga kerakli vaqtda va qayerda mashg‘ulotlaringizga oson kirish imkoni bilan muvaffaqiyatga erishish uchun to‘liq jihozlangan bo‘lishingizni ta’minlaydi.

OYLIK ISHLAB CHIQISH TAHLILI

Maqsadlaringizga erishishingizni kuzatish uchun oylik ish faoliyatini tahlil qiling. Ushbu mashg'ulotlar davomida biz sizning umumiy jismoniy holatingizni baholaymiz, fitnes darajangiz, charchoq va shaklingizni aks ettiruvchi fitnes jadvalingizni ko'rib chiqamiz. Sizning murabbiyingiz ushbu muhim ko'rsatkichlar bo'yicha qimmatli fikrlarni bildiradi. Fitness, charchoq va forma - bu poyga kuniga tayyor ekanligingizni ta'minlash uchun biz kuzatadigan muhim ko'rsatkichlar. Sizning fikr-mulohazalaringiz va mashg'ulot maqomingizdan kelib chiqib, biz trening rejangizga kerakli moslashtirish va yaxshilanishlarni kiritamiz.

ASOSIY SPORTCHI HISOBI TRAININGPEAKS
  1. 100 dan ortiq fitnes qurilmalari va ilovalaridan mashqlarni yuklang
  2. Mashqlaringizni xaritada ko'ring
  3. Batafsil mashg'ulot xulosasi
  4. Maqsadlarni qo'ying va voqealar qo'shing
  5. Kundalik mashqlar haqida eslatmalar
  6. Minglab o'quv rejalari bilan mos keladi
  7. Murabbiy bilan ishlash
BIRINCHI VIDEO YIG'ILISH

Murabbiyingiz bilan bitta dastlabki video uchrashuv kiritilgan Build Your Plan boshlang'ich hafta. Ushbu uchrashuv sizning muvaffaqiyatingiz uchun zamin yaratadi va sizning murabbiylik tajribangiz sizning noyob maqsad va intilishlaringizga mos kelishini ta'minlaydi. Ushbu 20 daqiqalik mashg'ulot davomida siz murabbiyingiz bilan bog'lanasiz:

1. Muvaffaqiyat sari yo'lingizni belgilang

  • Salomatlik deklaratsiyasi, mashg'ulot holati, maqsadlari, ambitsiyalari va bo'lajak poygalar bilan o'rtoqlashing.
  • Bizning murabbiylik orqali intilishlaringizni va nimaga erishmoqchi ekanligingizni muhokama qiling.

2. Sinovning birinchi haftasiga sho'ng'ing

  • Dastlabki testlaringiz natijalarini ko'rib chiqing, mashg'ulot safaringiz uchun asosiy ma'lumotlarni taqdim eting.
  • Moslashtirilgan yondashuvni ta'minlab, yaxshilanish uchun kuchli tomonlar va yo'nalishlarni aniqlang.

3. Mashg'ulot jarayonini boshqaring

  • O'quv jarayoni haqida har tomonlama tushunchaga ega bo'ling.
  • Murabbiyingiz bilan aloqa nuqtalari va aloqa usullarini o'rganing.

Ushbu uchrashuv odatda sizning va murabbiyingizning mavjudligiga qarab, testlarni tugatganingizdan so'ng yoki mashg'ulotning dastlabki 3 haftasi ichida boshlang'ich haftangiz oxirida bo'lib o'tadi. Bu sizning noyob ehtiyojlaringiz va intilishlaringizga moslashtirilgan murabbiylik tajribasini yaratishda muhim qadamdir.

Keling, bu sayohatga birga chiqaylik!

Qo'shimcha xizmatlar

Shaxsiylashtirilgan video sessiyalar bilan murabbiylik tajribangizni oshiring

Shaxsiylashtirilgan ko'rsatma bilan to'liq potentsialingizni oching

O'zingizning bag'ishlangan murabbiyingiz bilan 20 daqiqalik, yakkama-yakka video uchrashuv orqali murabbiylik sayohatingizni oshiring. Ushbu bebaho qo'shimcha xizmat mavjud Onlayn murabbiylik obunangizni yoki trening rejangizni to'ldirish uchun mavjud.

Video uchrashuv davomida siz o‘z yutuqlaringizni muhokama qilish, muayyan tashvishlarni hal qilish va bevosita murabbiyingizdan shaxsiy ko‘rsatmalar olish imkoniga ega bo‘lasiz. Ular nafaqat ekspert tushunchalarini taqdim etadi, balki real vaqt rejimida o'quv rejangizga o'zgartirishlar kiritadi, bu sizning rivojlanayotgan maqsadlaringiz va ehtiyojlaringizga to'liq mos kelishini ta'minlaydi.

Narx: 50 evro

Video uchrashuvingiz uchun to'lov >>

Bu orqali bron qilish: katinka.nyberg@arduua.com



Mashg'ulot rejangizni maxsus sozlashlar bilan sozlang

Trening rejasiga tuzatishlar kiritish bilan kuzatib boring

Ikki haftada bir marta o'tkaziladigan mashg'ulotlarni ko'rib chiqishlar orasida mashg'ulot rejangizga o'zgartirishlar kiritishingiz kerak bo'lsa, biz sizni qamrab oldik.

foydasi:

  • Ta'lim rejangizni kerak bo'lganda moslash uchun moslashuvchanlik
  • Maqsadlaringizni yo'lga qo'ying va ish faoliyatini optimallashtiring

Narx: 20 evro

Mashg'ulot rejangizga tuzatishlar uchun to'lov >>

Bu orqali bron qilish: katinka.nyberg@arduua.com

* Talab qiladi Build Your Plan
6N4A2613-2048x1365xx
022-2

Race Coaching

150 / Oy

5 km dan 100 mil yoki undan ko'proq masofani qamrab oluvchi Trail poygalarida, Ultra-trails yoki Sky poygalarida muvaffaqiyat qozonishga qaror qilgan shiddatli raqobatbardosh yuguruvchilar uchun bizning Race Coaching Paket eng yuqori darajadagi yordam va tajribani taklif qiluvchi yakuniy tanlovdir.
 
Ushbu to'plam yordamida siz tajribali tarzda ishlab chiqilgan sinchkovlik bilan shaxsiylashtirilgan o'quv rejasiga kirish huquqiga ega bo'lasiz Build Your Plan, sizning noyob maqsadlaringiz va qobiliyatlaringizga aniq mos keladi.
 
Har hafta o'quv mashg'ulotlarini keng qamrovli ko'rib chiqishda murabbiyingizdan shaxsiy fikr-mulohazalardan bahramand bo'ling, bu sizning kursda qolishingizni va haftalik yangi va moslashtirilgan o'quv rejasi bilan yangi qiyinchiliklarga moslashishingizni ta'minlaydi.
 
Ammo bu paketda ko'proq narsa bor. U barcha A-poygalaringiz uchun sinchkovlik bilan moslashtirilgan poyga tayyorlashni ta'minlab, asoslardan tashqariga chiqadi. Doimiy muloqot muhimligini tan olgan holda, biz sizning murabbiyingiz bilan har oyda video qo'ng'iroqni o'z ichiga olamiz. Bu sizning taraqqiyotingiz haqida real vaqt rejimida muhokama qilishni osonlashtiradi, tashvishlarni hal qiladi va mashg'ulot rejangizga muhim tuzatishlar kiritadi.
 
Bepul ishga tushirish: (100 evroga baholangan), shu jumladan Build Your Plan agar siz 31-yil 2024-iyulgacha ro‘yxatdan o‘tsangiz.

Yillik reja va poygani rejalashtirish, ilg'or

Poyga kunida o'z formangizning eng yuqori cho'qqisiga chiqishingizni ta'minlash uchun murabbiyimiz sizning poyga jadvalingiz va turli mashg'ulotlar bosqichlarini sinchkovlik bilan o'z ichiga olgan yillik to'liq rejani tuzadi. Biz poygalaringizni A, B va C tadbirlariga ajratamiz va mashg'ulotlaringizni shunga moslashtiramiz.

Har bir A-poyga uchun bizning ilg'or xizmatlarimiz quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  1. Davrlarni belgilash va poygani puxta rejalashtirish, kerakli vaqtda cho'qqiga chiqishingizni ta'minlaydi
  2. Musobaqa oldidan, tadbir davomida va poygadan keyingi ovqatlanish bo'yicha to'liq ko'rsatmalar
  3. Muayyan poygangizga moslashtirilgan ilg'or, maqsadli poyga maslahati
  4. Chuqur poyga tahlili, musobaqadan keyingi fikr-mulohazalar va sharhlar
HAFTALIK INDIVIDUALlashtirilgan MOYON OLISH REJASI

Ushbu toʻplam yordamida siz har haftada maxsus tayyorlangan, har haftada shaxsiylashtirilgan oʻquv rejasiga kirish huquqiga ega boʻlasiz. Build Your Plan, sizning noyob maqsadlaringiz va qobiliyatlaringizga aniq mos keladi.

Haftalik mashg'ulotlarni ko'rib chiqishga asoslanib, murabbiy sizga har hafta yangi moslashuvchan mashg'ulot rejasini beradi.

HAFTALIK TA'LIMLARNI KO'RISH VA FIKR

Sizning murabbiyingiz haftalik mashg'ulotlarni ko'rib chiqadi TrainingPeaks ilova. Ushbu ko'rib chiqish davomida sizning murabbiyingiz barcha mashg'ulotlaringizni tahlil qiladi va sharhlaydi va haftalik xulosangizda savollaringizga javob beradi. TrainingPeaks.

Cheksiz haftalik treninglar va tahlillar

Ushbu paket yordamida siz haftalik mashg'ulotlaringizni cheksiz rejalashtirish va chuqur tahlil qilishdan foyda ko'rasiz. Bizning kompleks yondashuvimiz mashg'ulotingizning turli jihatlarini, jumladan, yugurish, kuch, harakatchanlik, cho'zish va boshqalarni qamrab oladi.

Qo'shimcha qulaylik uchun barcha mashg'ulotlar mashg'ulot soatiga yuklab olish mumkin. Bu sizning muvaffaqiyatga to'liq tayyor bo'lishingizni ta'minlaydi va kerakli vaqtda mashg'ulotlaringizga osongina kirishingiz mumkin. Mutaxassis ko'rsatmalarimiz va moslashtirilgan yordamimiz bilan fitnes maqsadlaringizga erishing.

OYLIK ISHLAB CHIQISH TAHLILI

Maqsadlaringizga erishishingizni kuzatish uchun oylik ish faoliyatini tahlil qiling. Ushbu mashg'ulotlar davomida biz sizning umumiy jismoniy holatingizni baholaymiz, fitnes darajangiz, charchoq va shaklingizni aks ettiruvchi fitnes jadvalingizni ko'rib chiqamiz. Sizning murabbiyingiz ushbu muhim ko'rsatkichlar bo'yicha qimmatli fikrlarni bildiradi. Fitness, charchoq va forma - bu poyga kuniga tayyor ekanligingizni ta'minlash uchun biz kuzatadigan muhim ko'rsatkichlar. Sizning fikr-mulohazalaringiz va mashg'ulot maqomingizdan kelib chiqib, biz trening rejangizga kerakli moslashtirish va yaxshilanishlarni kiritamiz.

Stryd Power-ga asoslangan murabbiylik

Ushbu to'plamda siz Stryd Power asosidagi trening va murabbiylikdan ham foydalanasiz. Biz sizning ish samaradorligi va tejamkorligini aniq o'lchash uchun vattlardan foydalanamiz va mashg'ulot yukingiz haqida real vaqt rejimida ma'lumot beramiz.

TRAINING PEAKSDAGI PREMIUM HISOB
  1. 100 dan ortiq fitnes qurilmalari va ilovalaridan mashqlarni yuklang
  2. Mashqlaringizni xaritada ko'ring
  3. Batafsil mashg'ulot xulosasi
  4. Maqsadlarni qo'ying va voqealar qo'shing
  5. Kundalik mashqlar haqida eslatmalar
  6. Minglab o'quv rejalari bilan mos keladi
  7. Murabbiy bilan ishlash
  8. Fitness yaxshilanishingizni kuzatib boring
  9. Eslatmalar, eslatmalar va yangilanishlarni qo'shing
  10. Drag-and-Drop mashqlarini yaratuvchisi
  11. Eng yuqori natijalarni kuzatib boring
  12. Kelajakdagi mashg'ulotlarni rejalashtirish
  13. Yurak urishi, tezligi va quvvat jadvallari
  14. Haftalik fitnes xulosasi
  15. Bir nechta mashq kutubxonalarini yarating
  16. Tugallangan mashqlaringizni tahrirlang
  17. Mashqlarni qidirish va filtrlash

BIRINCHI VIDEO YIG'ILISH

Murabbiyingiz bilan bitta dastlabki video uchrashuv kiritilgan Build Your Plan boshlang'ich hafta. Ushbu uchrashuv sizning muvaffaqiyatingiz uchun zamin yaratadi va sizning murabbiylik tajribangiz sizning noyob maqsad va intilishlaringizga mos kelishini ta'minlaydi. Ushbu 20 daqiqalik mashg'ulot davomida siz murabbiyingiz bilan bog'lanasiz:

1. Muvaffaqiyat sari yo'lingizni belgilang

  • Salomatlik deklaratsiyasi, mashg'ulot holati, maqsadlari, ambitsiyalari va bo'lajak poygalar bilan o'rtoqlashing.
  • Bizning murabbiylik orqali intilishlaringizni va nimaga erishmoqchi ekanligingizni muhokama qiling.

2. Sinovning birinchi haftasiga sho'ng'ing

  • Dastlabki testlaringiz natijalarini ko'rib chiqing, mashg'ulot safaringiz uchun asosiy ma'lumotlarni taqdim eting.
  • Moslashtirilgan yondashuvni ta'minlab, yaxshilanish uchun kuchli tomonlar va yo'nalishlarni aniqlang.

3. Mashg'ulot jarayonini boshqaring

  • O'quv jarayoni haqida har tomonlama tushunchaga ega bo'ling.
  • Murabbiyingiz bilan aloqa nuqtalari va aloqa usullarini o'rganing.

Ushbu uchrashuv odatda sizning va murabbiyingizning mavjudligiga qarab, testlarni tugatganingizdan so'ng yoki mashg'ulotning dastlabki 3 haftasi ichida boshlang'ich haftangiz oxirida bo'lib o'tadi. Bu sizning noyob ehtiyojlaringiz va intilishlaringizga moslashtirilgan murabbiylik tajribasini yaratishda muhim qadamdir.

Keling, bu sayohatga birga chiqaylik!

OYLIK VIDEO MURABBIY SESLAR

Oylik video uchrashuvlar orqali murabbiyingiz bilan yaqin aloqada bo'ling, har bir mashg'ulotga 20 daqiqa ajratiladi. Ushbu mashg'ulotlar davomida siz o'z mashg'ulotlaringizning borishini muhokama qilasiz va uni maqsadlaringizga moslashtirasiz.

Elektron pochta va WhatsApp orqali yordamga kirish

Ushbu paketda sizda haftalik xulosani ko'rib chiqishgacha kuta olmaydigan shoshilinch savollaringiz bo'lsa, siz E-mail va WhatsApp qo'llab-quvvatlash xizmatidan foydalanishingiz mumkin.

* Talab qiladi Build Your Plan
6N4A6876
022-2-1

Mentor murabbiyligi

50 / Oy

Nishon guruh: Ushbu xizmat bepul yugurishni yoqtiradigan, ammo professional murabbiydan strategik yo'l-yo'riq so'rab mashg'ulotlarni mustaqil ravishda rejalashtirish va amalga oshirishni afzal ko'radigan tajribali yuguruvchilar uchun mo'ljallangan. Ideal nomzodlar kamida bir mavsumni tugatganlardir Arduua Coaching dastur.
 
Xizmat haqida umumiy ma'lumot: Mentor Coaching xizmatida siz shaxsiylashtirilgan strategik ko'rsatmalarni olasiz Arduua mashg'ulot safaringiz davomida sizni qo'llab-quvvatlaydigan professional murabbiy. Boshqa shaxsiy murabbiylik rejalaridan farqli o'laroq, ushbu xizmat sizga o'zingizning mashg'ulotingizning barcha tafsilotlarini o'zingiz boshqarishga, o'zingizning mashg'ulotingizni rejalashtirishga imkon beradi. TrainingPeaks murabbiyingiz tomonidan taqdim etilgan umumiy ko'rsatmalar asosida.
 
Ushbu xizmatning maqsadi murabbiyingiz bilan uzoq muddatli munosabatlarni o'rnatish va video uchrashuvlarning qiymatini oshirish orqali professional murabbiyning strategik taklifi bilan o'z mashg'ulotlaringizni uzoqroq istiqbolda boshqarish va rejalashtirish imkonini berishdir. Ushbu uchrashuvlar davomida siz o'zingizning oldingi mashg'ulot bosqichingizni ko'rib chiqasiz va kelgusi bosqichdan o'tasiz, nima uchun, nima uchun va qancha mashq qilishni muhokama qilasiz. Ushbu uchrashuvlarda video tahlil va poyga sharhlari kabi asosiy elementlar ham yoritiladi.
 
Xizmatning maqsadlari: 1.) Professional murabbiyning strategik ma'lumotlari bilan o'z mashg'ulotlaringizni boshqarish va rejalashtirish imkoniyatini berish. 2.) Mashg'ulot rejangizga davriylashtirish va mashg'ulotlarning turli bosqichlarini kiritib, shaxsiy turmush tarzingizga aralashishni minimallashtirish orqali poyga kuni eng yuqori darajaga erishing. 3.) Murabbiyingiz bilan mustahkam va uzoq muddatli munosabatlarni mustahkamlash orqali uzoq muddatli yugurish karerasini va trekda yugurishda doimiy yaxshilanishni ta'minlang.

Up-startga kiritilgan
  1. Mijoz profilini ko'rib chiqish (shu jumladan salomatlik deklaratsiyasi, mashg'ulot holati, maqsadlar, ambitsiyalar va rejalashtirilgan poygalar)
  2. Yugurish chegarasi testini ko'rib chiqish
  3. Videodan tahlil qilish
  4. Kelgusi o'quv bosqichlari uchun davrlashtirish va umumiy ko'rsatmalar
  5. Dastlabki video uchrashuv (45 daqiqa)
Doimiy xizmatga kiritilgan
  1. Har bir mashg'ulot bosqichi o'rtasida 45 daqiqalik video uchrashuv (o'rtacha har 6 haftada)
  2. Oldingi trening bosqichini kuzatish
  3. Poyga sharhlari (yiliga 3 A-poygagacha)
  4. Kelgusi o'quv bosqichi uchun umumiy ko'rsatma
Qo'shilmagan
  1. O'quv mashg'ulotlarini rejalashtirish TrainingPeaks
  2. Treninglar bo'yicha sharhlarni o'qish va javob berish Trainingpeaks
Dastlabki sozlash
  1. Mijoz profili shaklini, shu jumladan salomatlik deklaratsiyasini, mashg'ulot holatini, maqsadlarini, ambitsiyalarini va rejalashtirilgan poygalarni to'ldiring.
  2. Yugurish chegarasi testini yakunlang.
  3. Tahlil qilish uchun ishlaydigan videoni yuboring.
  4. Kelgusi o'quv bosqichlari uchun umumiy ko'rsatmalar oling.
  5. Profilingiz, test natijalari va video tahlilini muhokama qilish uchun 45 daqiqalik dastlabki video uchrashuvda ishtirok eting.
Doimiy qo'llab-quvvatlash

Har bir mashg'ulot bosqichi orasida (o'rtacha har 6 haftada) murabbiyingiz bilan 30 daqiqalik video uchrashuvda ishtirok eting:

  1. Oldingi mashg'ulot bosqichini ko'rib chiqing.
  2. Kelgusi mashg'ulot bosqichidan o'ting.
  3. Poygalarni ko'rib chiqish (yiliga 3 tagacha A-poyga uchun).
  4. Trening strategiyalari, davriylashtirish va bosqichli o'tishlar bo'yicha umumiy ko'rsatmalar oling.
talablar
  1. Yugurish va har xil turdagi yugurish mashg'ulotlari haqida yaxshi ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak, masalan, Easy Run, Tempo, VO2 Max treningi, Eshik mashqlari, Bloklar, Intervallar va boshqalar.
  2. Yuguruvchilar uchun kuch mashqlari, harakatchanlik va cho'zish bo'yicha yaxshi bilimga ega bo'lishingiz kerak.
  3. dan foydalanishingiz kerak TrainingPeaks App.
  4. Sizga mos keladigan mashg'ulot soati kerak TrainingPeaks va tashqi pulsni o'lchash uchun ko'krak qafasi.
  5. Siz barcha treninglaringizni qo'shishingiz kerak TrainingPeaks va har bir mashg'ulot uchun ma'lumot beruvchi sarlavhalarni bering, masalan, "Easy trail zone 1-2", "VO2-max trey", "Tempo Trail", "Yük bilan asosiy kuch" va hokazo. Bu muhim, chunki murabbiy faqat tugallangan mashg'ulotingizning katta rasmini olish uchun sarlavhalar.
* Talab qiladi Build Your Plan
Alessandro Rostagno 3
023-1

Elite Coaching

250 / Oy

Faqat elita intilishlari bo'lgan yoki elita darajasida bo'lgan shaxslar uchun mo'ljallangan "Elite Coaching" paket - shaxsiylashtirilgan murabbiylikning timsoli.
 
Agar siz 5 km dan 100 mil yoki undan ortiq masofani bosib o'tuvchi har qanday Trail, Ultra-trail yoki Sky poygalarida yuqori natijalarga erishishni maqsad qilgan sportchi bo'lsangiz, bu to'plam siz uchun maxsus ishlab chiqilgan.
 
Bilan "Elite Coaching," siz sinchkovlik bilan yaratilgan, shaxsiylashtirilgan o'quv rejasini olasiz Build Your Plan, bu sizning elita maqsadlaringiz va qobiliyatlaringizga to'liq mos kelishini ta'minlash.
 
Siz har hafta murabbiyingizdan shaxsiy fikr-mulohazalarni olish sharafiga ega bo'lasiz, bu sizni takomillashtirish yo'lida davom ettiradi. Har hafta yangi va moslashtirilgan o'quv rejasi bilan raqobatdan oldinda bo'ling va yangi qiyinchiliklarga moslashing.

HAFTADA IKKI MARTA HAFTADA TA'LIM KO'RISH VA MUKARIZA

Sizning murabbiyingiz haftalik xulosa orqali haftalik mashg'ulotlarni ko'rib chiqadi TrainingPeaks ilovasi va sezgir, haftada ikki marta sharhlaringizga javob beradi.


HAFTALIK MOZON TA'LIM REJASI

Haftalik mashg'ulotlarni ko'rib chiqishga asoslanib, murabbiy sizga har hafta yangi moslashuvchan mashg'ulot rejasini beradi.


Cheksiz haftalik treninglar va tahlillar

Ushbu paket yordamida siz haftalik mashg'ulotlaringizni cheksiz rejalashtirish va chuqur tahlil qilishdan foyda ko'rasiz. Bizning kompleks yondashuvimiz mashg'ulotingizning turli jihatlarini, jumladan, yugurish, kuch, harakatchanlik, cho'zish va boshqalarni qamrab oladi.

Qo'shimcha qulaylik uchun barcha mashg'ulotlar mashg'ulot soatiga yuklab olish mumkin. Bu sizning muvaffaqiyatga to'liq tayyor bo'lishingizni ta'minlaydi va kerakli vaqtda mashg'ulotlaringizga osongina kirishingiz mumkin. Mutaxassis ko'rsatmalarimiz va moslashtirilgan yordamimiz bilan fitnes maqsadlaringizga erishing.

OYLIK ISHLAB CHIQISH TAHLILI

Maqsadlaringizga erishishingizni kuzatish uchun oylik ish faoliyatini tahlil qiling. Ushbu mashg'ulotlar davomida biz sizning umumiy jismoniy holatingizni baholaymiz, fitnes darajangiz, charchoq va shaklingizni aks ettiruvchi fitnes jadvalingizni ko'rib chiqamiz. Sizning murabbiyingiz ushbu muhim ko'rsatkichlar bo'yicha qimmatli fikrlarni bildiradi. Fitness, charchoq va forma - bu poyga kuniga tayyor ekanligingizni ta'minlash uchun biz kuzatadigan muhim ko'rsatkichlar. Sizning fikr-mulohazalaringiz va mashg'ulot maqomingizdan kelib chiqib, biz trening rejangizga kerakli moslashtirish va yaxshilanishlarni kiritamiz.

Yillik reja va poygani rejalashtirish, ilg'or

Poyga kunida o'z formangizning eng yuqori cho'qqisiga chiqishingizni ta'minlash uchun murabbiyimiz sizning poyga jadvalingiz va turli mashg'ulotlar bosqichlarini sinchkovlik bilan o'z ichiga olgan yillik to'liq rejani tuzadi. Biz poygalaringizni A, B va C tadbirlariga ajratamiz va mashg'ulotlaringizni shunga moslashtiramiz.

Har bir A-poyga uchun bizning ilg'or xizmatlarimiz quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  1. Davrlarni belgilash va poygani puxta rejalashtirish, kerakli vaqtda cho'qqiga chiqishingizni ta'minlaydi
  2. Musobaqa oldidan, tadbir davomida va poygadan keyingi ovqatlanish bo'yicha to'liq ko'rsatmalar
  3. Muayyan poygangizga moslashtirilgan ilg'or, maqsadli poyga maslahati
  4. Chuqur poyga tahlili, musobaqadan keyingi fikr-mulohazalar va sharhlar
Stryd Power-ga asoslangan murabbiylik

Ushbu to'plamda siz Stryd Power asosidagi trening va murabbiylikdan ham foydalanasiz. Biz sizning ish samaradorligi va tejamkorligini aniq o'lchash uchun vattlardan foydalanamiz va mashg'ulot yukingiz haqida real vaqt rejimida ma'lumot beramiz.

PREMIUM HISOBI TRAININGPEAKS

  1. 100 dan ortiq fitnes qurilmalari va ilovalaridan mashqlarni yuklang
  2. Mashqlaringizni xaritada ko'ring
  3. Batafsil mashg'ulot xulosasi
  4. Maqsadlarni qo'ying va voqealar qo'shing
  5. Kundalik mashqlar haqida eslatmalar
  6. Minglab o'quv rejalari bilan mos keladi
  7. Murabbiy bilan ishlash
  8. Fitness yaxshilanishingizni kuzatib boring
  9. Eslatmalar, eslatmalar va yangilanishlarni qo'shing
  10. Drag-and-Drop mashqlarini yaratuvchisi
  11. Eng yuqori natijalarni kuzatib boring
  12. Kelajakdagi mashg'ulotlarni rejalashtirish
  13. Yurak urishi, tezligi va quvvat jadvallari
  14. Haftalik fitnes xulosasi
  15. Bir nechta mashq kutubxonalarini yarating
  16. Tugallangan mashqlaringizni tahrirlang
  17. Mashqlarni qidirish va filtrlash
BIRINCHI VIDEO YIG'ILISH

Murabbiyingiz bilan bitta dastlabki video uchrashuv kiritilgan Build Your Plan boshlang'ich hafta. Ushbu uchrashuv sizning muvaffaqiyatingiz uchun zamin yaratadi va sizning murabbiylik tajribangiz sizning noyob maqsad va intilishlaringizga mos kelishini ta'minlaydi. Ushbu 20 daqiqalik mashg'ulot davomida siz murabbiyingiz bilan bog'lanasiz:

1. Muvaffaqiyat sari yo'lingizni belgilang

  • Salomatlik deklaratsiyasi, mashg'ulot holati, maqsadlari, ambitsiyalari va bo'lajak poygalar bilan o'rtoqlashing.
  • Bizning murabbiylik orqali intilishlaringizni va nimaga erishmoqchi ekanligingizni muhokama qiling.

2. Sinovning birinchi haftasiga sho'ng'ing

  • Dastlabki testlaringiz natijalarini ko'rib chiqing, mashg'ulot safaringiz uchun asosiy ma'lumotlarni taqdim eting.
  • Moslashtirilgan yondashuvni ta'minlab, yaxshilanish uchun kuchli tomonlar va yo'nalishlarni aniqlang.

3. Mashg'ulot jarayonini boshqaring

  • O'quv jarayoni haqida har tomonlama tushunchaga ega bo'ling.
  • Murabbiyingiz bilan aloqa nuqtalari va aloqa usullarini o'rganing.

Ushbu uchrashuv odatda sizning va murabbiyingizning mavjudligiga qarab, testlarni tugatganingizdan so'ng yoki mashg'ulotning dastlabki 3 haftasi ichida boshlang'ich haftangiz oxirida bo'lib o'tadi. Bu sizning noyob ehtiyojlaringiz va intilishlaringizga moslashtirilgan murabbiylik tajribasini yaratishda muhim qadamdir.

Keling, bu sayohatga birga chiqaylik!

HAFTALIK VIDEO MURABBIY SESLAR

Haftalik video uchrashuvlar orqali murabbiyingiz bilan yaqin aloqada bo'ling, har bir mashg'ulotga 20 daqiqa vaqt ajrating. Ushbu mashg'ulotlar davomida siz o'z mashg'ulotlaringizning borishini muhokama qilasiz va uni maqsadlaringizga moslashtirasiz.

Elektron pochta va WhatsApp orqali yordamga kirish

Ushbu paketda sizda haftalik xulosani ko'rib chiqishgacha kuta olmaydigan shoshilinch savollaringiz bo'lsa, siz E-mail va WhatsApp qo'llab-quvvatlash xizmatidan foydalanishingiz mumkin.

* Talab qiladi Build Your Plan
20220720_130446xxyy
024

Build Your Plan

100

Boshdan boshlab moslashtirilgan trening
At Arduua, bizning Build Your Plan loyiha yagona maqsadga xizmat qiladi: 100% sizga moslashtirilgan o'quv rejasini yaratish. Ushbu reja sizning noyob maqsadlaringiz, hozirgi jismoniy holatingiz va mashg'ulot uchun mavjudligingiz asosida ishlab chiqilgan.
Har bir Arduua Coaching Reja bilan boshlanadi Build Your Plan, so'ngra bag'ishlangan murabbiyingiz bilan dastlabki video uchrashuv. Ushbu muhim bosqich biz faqat siz uchun eng samarali va shaxsiylashtirilgan o'quv rejasini tuzishimizni ta'minlash uchun mo'ljallangan.
Bunga erishish uchun biz sizning yugurish intilishlaringizni, o'tmishdagi tajribalaringizni, jismoniy holatingizni va eng muhimi, shaxsiy shaxsingizni chuqur o'rganamiz. Ushbu keng qamrovli jarayon chuqur muhokamalar, maqsadli anketalar va aniq baholashlarni o'z ichiga oladi. Ushbu baholashlar turli jihatlarni, jumladan, yugurish testlarini, chuqur yugurish tahlilini va harakatchanligingiz, kuchingiz, barqarorligingiz va muvozanatingizning dastlabki baholashlarini qamrab oladi.
Bizning yaxlit yondashuvimiz bizga sizning maxsus ehtiyojlaringizga mos keladigan o'quv rejasini yaratishga imkon beradi va sizning muvaffaqiyatingiz uchun poydevor qo'yadi.

Dastlabki video uchrashuv

Murabbiyingiz bilan bitta dastlabki video uchrashuv kiritilgan Build Your Plan boshlang'ich hafta. Ushbu uchrashuv sizning muvaffaqiyatingiz uchun zamin yaratadi va sizning murabbiylik tajribangiz sizning noyob maqsad va intilishlaringizga mos kelishini ta'minlaydi. Ushbu 20 daqiqalik mashg'ulot davomida siz murabbiyingiz bilan bog'lanasiz:

1. Muvaffaqiyat sari yo'lingizni belgilang

  • Salomatlik deklaratsiyasi, mashg'ulot holati, maqsadlari, ambitsiyalari va bo'lajak poygalar bilan o'rtoqlashing.
  • Bizning murabbiylik orqali intilishlaringizni va nimaga erishmoqchi ekanligingizni muhokama qiling.

2. Sinovning birinchi haftasiga sho'ng'ing

  • Dastlabki testlaringiz natijalarini ko'rib chiqing, mashg'ulot safaringiz uchun asosiy ma'lumotlarni taqdim eting.
  • Moslashtirilgan yondashuvni ta'minlab, yaxshilanish uchun kuchli tomonlar va yo'nalishlarni aniqlang.

3. Mashg'ulot jarayonini boshqaring

  • O'quv jarayoni haqida har tomonlama tushunchaga ega bo'ling.
  • Murabbiyingiz bilan aloqa nuqtalari va aloqa usullarini o'rganing.

Ushbu uchrashuv odatda sizning va murabbiyingizning mavjudligiga qarab, testlarni tugatganingizdan so'ng yoki mashg'ulotning dastlabki 3 haftasi ichida boshlang'ich haftangiz oxirida bo'lib o'tadi. Bu sizning noyob ehtiyojlaringiz va intilishlaringizga moslashtirilgan murabbiylik tajribasini yaratishda muhim qadamdir.

Keling, bu sayohatga birga chiqaylik!

O'QITISh STATUSI, MAQSADLARI VA SALOMATLIK BEYONATI

Siz sog'lig'ingiz haqidagi deklaratsiya, mashg'ulot holati, maqsadlar, ambitsiya va rejalashtirilgan poygalarni o'z ichiga olgan shaklni to'ldirishingiz kerak bo'ladi.

ARDUUA ISHLAB CHIQARISH TESTLARI

Biz yuguruvchilarimiz uchun maxsus yugurish testini yaratdik, unda siz ko'krak qafasi va mashg'ulot soati bilan yugurasiz. Bundan biz puls zonalarini va yugurish darajasini aniqlashimiz mumkin. Biz sizning aerob chegarangizni aniqlash uchun bitta oson yugurish testini va anaerob chegarangizni aniqlash uchun bitta qiyin sinovni qilamiz.

ARDUUA HARAKATLILIK, KUCHLIK, BARQARARLIK VA BALANSONLIK UCHUN TESTLAR

bu test samarali yugurish texnikasi uchun eng yaxshi sharoitlarni yaratish maqsadida mashg'ulot dasturingiz davomida o'qitilishi kerak bo'lgan harakatchanlik, muvozanat va kuch haqida aniq ma'lumot beradi.

RUSH TEXNIKASI TAHLILI

Siz bizga yuborgan video tasvirlar asosida yugurish texnikasini tahlil qilamiz.

YILLIK REJA, POYQA REJAJATLARI VA DAVRALASHTIRISH

Sizning jismoniy holatingiz, maqsadlaringiz va test natijalariga asoslanib, murabbiyingiz siz uchun yillik rejangizni tuzadi Trainingpeaks. Reja sizning barcha A, B va C poygalaringizni, shu jumladan maqsadlaringiz va mashg'ulotlarning umumiy bosqichlarini o'z ichiga oladi.

Mashg'ulot rejangizda biz poyga kunlarida eng yaxshi formada ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun optimal mashg'ulot yukini aniqlaymiz.

004 - Murabbiylar

Murabbiylar bilan tanishing

Ispaniyadan kelgan professional murabbiylarimiz Trail Running, Ultra-trail va Skyrunning. Ular jismoniy faoliyat va sport fanlari (CAFyD) bo'yicha bakalavr darajasiga ega. Bizning murabbiylarimiz ispan va ingliz tillarini yaxshi bilishadi, bu sizning sayohatingizni qo'llab-quvvatlash uchun samarali muloqotni ta'minlaydi.

VideoCapture_20220701-175910xxyy

Fernando Armisen

Trail Running murabbiyi / Bosh murabbiyi Arduua
Bosh murabbiy, Arduua
Trel Running bo'yicha ixtisoslashgan Ispaniyalik professional murabbiy, Skyrunning, va Ultra-trail.
Ispaniyaning Aragon tumanida joylashgan Saragosa shahrida joylashgan.
Ispan va ingliz tillarini yaxshi biladi.
Jismoniy faollik va sport fanlari (CAFyD) bo'yicha bakalavr darajasiga ega.
Madridning UDIMA universitetidan Trail Running Coach ekspert sertifikatiga ega.
Trail yugurish (IEWG) uchun qo'llaniladigan ovqatlanishga ixtisoslashgan.
tomonidan sertifikatlangan yugurish sporti bo'yicha ilg'or darajadagi murabbiy TrainingPeaks/UDIMA universiteti.

Fernando kim?

Fernando ispaniyalik ehtirosli Trailrunner va murabbiy bo'lib, u tog'larni juda yaxshi ko'radi va tabiiy sport muhitida rivojlanadi. U Trail Running, Ultra-trail va boshqalarga ixtisoslashgan shaxsiy murabbiy Skyrunning. Uning tajribasi vertikal kilometrlardan tortib to tog'li ultras va skyracesgacha bo'lgan keng masofalarga yuguruvchilarni tayyorlashda yotadi.

Fernando menga qanday yordam beradi?

As ArduuaBosh murabbiyi Fernando o'quv xizmatlarini tashkil etish va sifatini ta'minlashda muhim rol o'ynaydi. U bizning tajribali murabbiylarimizdan biri bo'lib xizmat qiladi va birinchi navbatda nazorat qilish uchun mas'uldir Arduua Elita jamoasining taraqqiyoti va mashg'ulotlarga bo'lgan ehtiyoji.

IMG-20220629-WA0008xx

David Garsiya

Trail Running Coach at Arduua
murabbiy, Arduua
Trel Running bo'yicha ixtisoslashgan Ispaniyalik professional murabbiy, Skyrunning, va Ultra-trail.
Ispaniyaning markazida joylashgan Madridda joylashgan.
Ispan va ingliz tillarini yaxshi biladi.
Jismoniy faollik va sport fanlari (CAFyD) bo'yicha bakalavr darajasiga ega.
Madridning UDIMA universitetidan Trail Running Coach Expert sertifikatiga ega.
Madriddagi Vitoriya universitetidan Trail Running bo'yicha ixtisoslashgan universitet diplomiga ega.
tomonidan sertifikatlangan yugurish sporti bo'yicha ilg'or darajadagi murabbiy TrainingPeaks/UDIMA universiteti, kuchga asoslangan ta'lim bo'yicha tajribaga ega.
TrainingPeaks/UDIMA universiteti, kuchga asoslangan ta'lim bo'yicha tajribaga ega.
Rasmiy Stryd kuchiga asoslangan murabbiy.

David kim?

Devid ispaniyalik ehtirosli Trailrunner va murabbiy bo'lib, u tog'larda tasalli topadi. O'z hunariga sodiqlik bilan Devid Trail Running, Ultra Trail va Trail Running bo'yicha ixtisoslashgan shaxsiy murabbiy. Skyrunning. Uning asosiy e'tibori vertikal kilometrlardan tortib to tog'li ultras va osmon poygalarigacha bo'lgan turli masofalarga yuguruvchilarni tayyorlashga qaratilgan.

Dovud menga qanday yordam beradi?

Devidning murabbiylik mahorati yangi boshlanuvchilardan tortib elitalargacha davom etadi va yuguruvchilarga mavsumning asosiy maqsadlariga erishishda yordam beradi. U sizning yo'lingiz davomida sizning yoningizda bo'lib, sizga yo'l-yo'riq, so'zsiz qo'llab-quvvatlash va chegaralaringizni oshirish va oldinga siljish uchun dalda beradi.