Yillik reja va davrlashtirish

Poyga kunida sizning eng yaxshi formada bo'lishingizni ta'minlash uchun murabbiyingiz siz uchun yillik reja, jumladan poyga kun tartibi va mashg'ulotlarning turli bosqichlarini yaratishni boshlaydi.

Poygalar ABC
Biz mashg'ulotlar rejangizga kiritmoqchi bo'lgan poygalarni A, B poygalari va C poygalariga ajratamiz.

• Poygalar: Biz sizning eng yuqori holatda ekanligingizni va o'zingizdan ustun bo'lishga tayyor bo'lishingizni kafolatlaydigan asosiy musobaqalar.
• B poygalari: A poygalarida foydalanish uchun strategiyalar, to'plam, sur'at va hokazolarni sinab ko'rasiz masofa, balandlik, er va boshqalar bo'yicha A ga o'xshash poygalar.
• C poygalari: Rejalashtirishimizni o'zgartirmaydigan poygalar va biz ularni mashg'ulot rejangizga kiritamiz.

Umumiy tayyorgarlik bosqichi, asosiy davr (1-3 oy)

• Jismoniy holatning umumiy yaxshilanishi.
• Zaif tomonlar ustida ishlash (harakatchanlik va kuchda).
• Tana tarkibini moslashtirish/takomillashtirish (mashq va ovqatlanish).
• Umumiy tayanch kuchi.
• Oyoq to'pig'i tuzilmalarini o'rgatish.

Umumiy tayyorgarlik bosqichi, maxsus davr (1-3 oy)

• Eshiklarni o'rgatish (aerob/anaerob).
• VO2 maks.
• Mashg'ulot hajmini maqsadlar va sportchilar tarixiga moslashtiring.
• Maksimal quvvat pastki tana, CORE va yugurish xususiyatlari.

Raqobat bosqichi, raqobatdan oldingi (4-6 hafta)

• Mashg'ulotlarning raqobat intensivligi va tezligi.
• Raqobatning boshqa tafsilotlarini o'rgatish (er, ovqatlanish, jihozlar).
• Quvvat darajalari va plyometriklarni ushlab turish.

Raqobat bosqichi, toraytirish + raqobat (1-2 hafta)

• Toraytirish vaqtida ovoz balandligi va intensivligini sozlang.
• Fitnes, motivatsiya, to‘liq quvvat, darajalar va salomatlik cho‘qqisiga ega bo‘lgan poyga kuniga erishing.
• Poygadan oldin va davomida ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar.

O'tish bosqichi - o'tish va tiklanish

• Qo'shimchalar va mushaklarning tiklanishi.
• Tana a'zolari va yurak-qon tomir tizimining muntazam ishlashini tiklang.
• Poygadan keyingi ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar.

Fitnes, shakl va charchoq

Har bir sportchi uchun mashg'ulot yuklamasini optimallashtirish va nazorat qilish, shuningdek, sportchilarimizning yaxshi darajada bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun Fitness, va o'zlarining rejalashtirilgan A va B poygalarini eng yuqori cho'qqi bilan bajarishga tayyor shakl, biz FITNESS, FATIQUE va FORM parametrlari bilan ishlaydigan vosita sifatida Trainingpeks platformasidan foydalanamiz. Buni qanday qilishimiz haqida ko'proq o'qing. Eng yaxshi poyga >>