Kế hoạch dinh dưỡng trong cuộc đua đường mòn cho người chạy đường mòn
Sự chuẩn bị của bạn chỉ là một yếu tố dẫn đến thành công của một cuộc đua đường mòn.
Bạn cũng nên suy nghĩ về thực phẩm bạn đang đưa vào cơ thể để tăng tốc độ và hiệu suất của bạn.
Bạn có thể cải thiện đáng kể hiệu suất chạy của mình bằng cách ăn đúng thứ vào thời điểm thích hợp.
Bạn cũng sẽ giảm bớt khả năng bị ốm hoặc bị thương.
Các Huấn luyện viên chạy địa hình giàu kinh nghiệm từ Arduua đã viết một số hướng dẫn chung cho từng loại đường đua, từ chạy km dọc đến chạy đường dài, bao gồm:
Ăn uống gì trước cuộc đua?
Ăn và uống gì trong cuộc đua?
Ăn uống gì sau cuộc đua?
HƯỚNG DẪN DINH DƯỠNG KILOMET
Hướng dẫn chung về dinh dưỡng và hydrat hóa, tuần trước, trong và sau một cây số dọc.
HƯỚNG DẪN DINH DƯỠNG ĐUA ĐƯỜNG NGẮN
Hướng dẫn chung về dinh dưỡng và hydrat hóa, tuần trước, trong và sau Trail hoặc Skyrace 12-20-35 km (90 – 120 phút).
HƯỚNG DẪN DINH DƯỠNG ĐUA ĐƯỜNG NGẮN
HƯỚNG DẪN DINH DƯỠNG ĐƯỜNG ĐƯỜNG 20-35 KM
Hướng dẫn chung về dinh dưỡng và hydrat hóa, tuần trước, trong và sau Trail hoặc Skyrace 20-35 km (2-4 giờ).
HƯỚNG DẪN DINH DƯỠNG ĐƯỜNG ĐƯỜNG 20-35 KM
HƯỚNG DẪN DINH DƯỠNG MOUNTAIN MARATHON
Hướng dẫn chung về dinh dưỡng và hydrat hóa, một tuần trước, trong và sau cuộc thi Mountain Marathon, Trail hoặc Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 giờ).
HƯỚNG DẪN DINH DƯỠNG MOUNTAIN MARATHON
HƯỚNG DẪN DINH DƯỠNG ULTRA-TRAIL RACE
Hướng dẫn chung về dinh dưỡng và hydrat hóa, tuần trước, trong và sau Ultra-trail hoặc Ultra Skyrace (> 8 giờ.).
HƯỚNG DẪN DINH DƯỠNG ULTRA-TRAIL RACE
Cần thêm một số trợ giúp hoặc lời khuyên?
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc nếu bạn cần thêm trợ giúp trong việc chuẩn bị cho cuộc đua cũng như quá trình tập luyện của mình, Arduua Huấn luyện viên ở đây là dành cho bạn. Vui lòng xem link bên dưới hoặc liên hệ katinka.nyberg@arduuanăm.
Tìm chương trình đào tạo chạy địa hình của bạn
Tìm chương trình đào tạo chạy địa hình phù hợp với nhu cầu cá nhân, mức độ thể lực, quãng đường, tham vọng, thời lượng và ngân sách của bạn. Arduua cung cấp huấn luyện cá nhân trực tuyến, kế hoạch đào tạo cá nhân, kế hoạch đào tạo cụ thể cho cuộc đua cũng như kế hoạch đào tạo chung (ngân sách), cho các cự ly 5k – 170k, được viết bởi các huấn luyện viên chạy địa hình giàu kinh nghiệm của Arduua. Tìm chương trình đào tạo chạy địa hình của bạn >>