Tính cơ động cho người chạy địa hình
Mối quan hệ giữa tính linh hoạt của vận động viên và nguy cơ chấn thương là điều mà bạn luôn phải cân nhắc.
Mặc dù trong các tài liệu khoa học, có nhiều kết quả bất đồng trong nhiều nghiên cứu kết luận rằng tính linh hoạt cao hơn không làm giảm nguy cơ chấn thương, nhưng cũng có những nghiên cứu nói rằng vận động viên phải đưa ra một số giá trị tối thiểu về tính linh hoạt để nằm trong phạm vi di chuyển an toàn.
Hầu hết các xếp hạng cơ bắp mà chúng tôi thực hiện vào năm ngoái đối với các vận động viên bị chấn thương, đôi khi là mãn tính, phản ánh các cơ quan trọng bị căng quá mức, nằm ở một số khớp chính để chạy, nằm ngoài phạm vi an toàn. Những lần rút ngắn đó tạo ra khả năng di chuyển bị cắt xén làm quá tải hệ thống cơ bắp của nó với những phần bù không mong muốn. Cuối cùng, họ là những vận động viên có giới hạn và điều đó thể hiện một kiểu chạy không phù hợp trong tất cả các giai đoạn của nó.
Rõ ràng, những vận động viên này cần phải kéo dài, không chỉ để đạt được sự linh hoạt mà còn để giữ nó sau khi đạt được những lợi ích này.
Khả năng vận động cần thiết để chạy Đường mòn, Skyrunning và Siêu đường mòn
Yêu cầu vận động cũng tùy thuộc vào môn thể thao mà bạn luyện tập. Khả năng di chuyển được khuyến nghị của Skyrunner phải sao cho nó cho phép Skyrunner tận dụng các góc hiệu quả hơn khi chạy trên mọi loại địa hình núi. Do đó, chúng tôi cố gắng để có được bước chạy hiệu quả nhất có thể và để có thể làm việc theo kiểu chuyển động tự nhiên, điều này cũng làm giảm nguy cơ chấn thương.
Một Skyrunner hoàn chỉnh phải có đủ khả năng vận động ở một số nhóm cơ và chẳng hạn như có thể:
- Hấp thụ và bù đắp cho mặt đất không bằng phẳng trong quá trình chạy.
- Có thể vượt qua các chướng ngại vật trên mặt đất một cách suôn sẻ mà không cần phải nâng trọng tâm lên cao một cách không cần thiết.
- Khả năng vận động cần thiết để chạy lên dốc và xuống dốc.
- Có đủ khả năng di chuyển trong suốt quá trình di chuyển để bất kỳ độ cứng nào cũng không gây ra tải trọng/hư hỏng không cần thiết ở những nơi tiếp xúc và do đó làm tăng nguy cơ chấn thương.
Để kiểm tra xem bạn có ở trong phạm vi chuyển động an toàn hay không, vui lòng kiểm tra Arduua các bài kiểm tra chạy địa hình, Skyrunning và Siêu đường mòn.
Bên dưới một số thói quen vận động yêu thích của chúng tôi…
/Katinka Nyberg
Chúc bạn luyện tập thành công và vui lòng liên hệ với tôi nếu có bất kỳ câu hỏi nào.
/Katinka Nyberg, Giám đốc điều hành/Người sáng lập Arduua