מאַסטערינג אַטלעט טראַינינג מאַסע: דער שליסל צו שפּיץ פאָרשטעלונג
אין דער וועלט פון ספּאָרט און אַטלעטיקס, דערגרייכן דעם שפּיץ פון פאָרשטעלונג איז ניט נאָר אַ ענין פון טאַלאַנט און פעסטקייַט. עס איז אַ וויסנשאַפֿט וואָס כאַנגז אויף אַ יידל וואָג צווישן שטופּן זיך צו די שיעור און לאָזן דעם גוף די צייט וואָס עס דאַרף צו צוריקקריגן און אַדאַפּט.
At Arduua, מיר זענען קאַמיטאַד צו העלפּינג אַטליץ דערגרייכן זייער שפּיץ פּאָטענציעל, און אַ באַטייטיק טייל פון דער נסיעה ריוואַלווז אַרום פארשטאנד און קאַנטראָולינג טריינינג מאַסע.
די זוכן פֿאַר אָפּטימאַל פאָרשטעלונג
יעדער אַטלעט חלומות פון שטייענדיק אין די סטאַרטינג שורה פון זייער ראַסע, פילן גאָר צוגעגרייט און וויסן אַז זיי זענען אין דער בעסטער פאָרעם פון זייער לעבן. אָבער ווי טאָן מיר באַקומען דאָרט? ווי טאָן מיר מאַכן זיכער אַז אַטליץ זענען ניט אַנדערטריינד און ניט אָוווערטריינד, און ווי אַזוי מיר ענשור אַז זיי שלאָגן זייער סטרייד אויף די ראַסע טאָג? דער ענטפער ליגט אין די ינטראַקאַט קונסט פון טיימינג און די מאַטיקיאַלאַס פאַרוואַלטונג פון טריינינג מאַסע.
די ראָלע פון טראַינינג מאַסע
טראַינינג מאַסע איז די קאָרנערסטאָון פון אַטלעטיק אַנטוויקלונג. דאָס איז די יידל יקוואַליבריאַם צווישן די דרוק געשטעלט אויף דעם גוף בעשאַס ווערקאַוץ און די אָפּזוך צייַט דארף צו אַדאַפּט און פֿאַרבעסערן. אין Arduua, מיר האָבן דעוועלאָפּעד אַ מעטאַדאַלאַדזשי וואָס שטעלן די אַטלעט אין דעם צענטער, קראַפטינג טריינינג מגילה וואָס זענען ווי יינציק ווי זייער פינגערפּרינט. דעם ינדיווידזשואַלייזד צוגאַנג איז באזירט אויף צוויי קריטיש פּילערז: צייט פארבראכט און מי מדרגה (געמאסטן דורך האַרץ קורס). צו ענשור די מאַקסימום אַקיעראַסי, מיר שטארק רעקאָמענדירן צו נוצן אַ פונדרויסנדיק קאַסטן רימען פֿאַר גענוי האַרץ קורס מעזשערמאַנץ.
בנין די יסוד: גרינדן טראַינינג זאָנעס
ווען אַ נייַע אַטלעט קומט צו אונדזער פּראָגראַם, מיר אָנהייבן אויף אַ נסיעה פון ופדעקונג. דער ערשטער וואָך ינוואַלווז אַ ספּעשאַלייזד פליסנדיק מאַקסימום פּראָבע - אַ געלעגנהייט פֿאַר אונדז צו פֿאַרשטיין דיין יינציק קייפּאַבילאַטיז. דורך אַנאַלייזינג די דאַטן, אונדזער יקספּיריאַנסט קאָוטשיז פּיינטיד דיין פערזענליכען טריינינג זאָנעס. די זאָנעס ווערן דער יסוד אויף וואָס דיין טריינינג נסיעה איז געבויט, און זיי שפּילן אַ פּיוואַטאַל ראָלע אין סקאַלפּטינג דיין צוקונפֿט הצלחה.
ראַפינירן פּרעסיסיאָן: די VO2 מאַקס טעסט
פֿאַר יענע וואָס שטרעבן פֿאַר אַן עקסטרע ברעג, מיר פאָרשלאָגן די אָפּציע פון אַ וואָ 2 מאַקס פּראָבע געפירט אין אַ ספּעשאַלייזד מעכירעס מיט אַוואַנסירטע ויסריכט, אַרייַנגערעכנט אַ מאַסקע פֿאַר גענוי מעזשערמאַנץ. די דאַטן אַקץ ווי אַ ראַפינירט געצייַג, וואָס אַלאַוז אונדזער קאָוטשיז צו פֿאַרבעסערן דיין טריינינג זאָנעס, און ינשורינג אַ אַקיעראַסי וואָס פּאַוועס דעם וועג פֿאַר עקסאַלאַנס.
בייַשפּיל טראַינינג זאָנעס
ונטער איר קענען זען אַ בייַשפּיל פון איינער ראַנערז פערזענלעכע טריינינג זאָנעס, און דער רעזולטאַט פון איין טריינינג (ווי פיל צייט איז פארבראכט אין יעדער זאָנע.
די קונסט פון מאָניטאָרינג טראַינינג מאַסע
טראַקינג טריינינג מאַסע איז אַן קונסט אין זיך, איינער וואָס מיר האָבן מאַסטערד דורך די יוטאַלאַזיישאַן פון די Trainingpeaks פּלאַטפאָרמע. אונדזער אַטליץ 'נסיעה איז גיידיד דורך דריי ינטערוואָווען פּאַראַמעטערס: פיטנעסס, מידקייַט און פאָרעם. די עלעמענטן דינען ווי דער קאָמפּאַס, וואָס פירן אונדז צו אָפּטימאַל פאָרשטעלונג.
דיקאָודינג טראַינינג מאַסע מעטריקס: פליסנדיק טריינינג סטרעסס כעזשבן (rTSS)
יעדער פליסנדיק סעסיע קאַנטריביוץ צו דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער טריינינג מאַסע - אַ ווערט קוואַנטאַפייד דורך די געדויער און ינטענסיטי פון די סעסיע. דער ווערט איז איבערגעזעצט אין דיין rTSS (פליסנדיק טראַינינג סטרעסס כעזשבן). rTSS, אַ טיף ינדיווידזשואַלייזד מעטריק, נעמט אין חשבון דיין יינציק ענדעראַנס שוועל, צי איר זענט אַ סיזאַנד אַטלעט אָדער אַ ינטוזיאַסטיק amateur. דער ווערט פארמען די באַקבאָון פון פיטנעסס, מידקייַט און פאָרם - די טריאַד וואָס שאַפּעס דיין נסיעה.
די פאָרמולע הינטער rTSS:
- צייט פארבראכט אין טריינינג.
- נאָרמאַליזעד גראַדעד גאַנג (NGP): קאַלקיאַלייטיד פֿון גפּס דאַטן און אַקאַונטינג פֿאַר ווערטיקאַל מעטער פון קריכן.
- ינטענסיטי פאַקטאָר (IF) פֿאַר rTSS: דיין גאַנג קאָרעוו צו דיין פאַנגקשאַנאַל שוועל פליסנדיק גאַנג. דעם נואַנסט מאָס סיבות אין דינאַמיש ווערקאַוץ, אַזאַ ווי גאַנג ווערייישאַנז, צו ראַפינירן rTSS.
די שפּיץ פאָרשטעלונג טשאַרט: נאַוויגאַציע טויגיקייט, מידקייַט און פאָרעם
א שטאַרק אַליירט אין אונדזער זוכן פֿאַר שפּיץ פאָרשטעלונג איז די פּיק פאָרשטעלונג טשאַרט. וויסואַליזעד דורך די ינטערפּליי פון דריי שורות - בלוי פֿאַר FITNESS, ראָזעווע פֿאַר מידקייַט און געל פֿאַר דיין שטאַט פון מנוחה (TSB) - די טשאַרט איז דיין קאָמפּאַס צו הצלחה. קראַפטינג אַ יידל יקוואַליבריאַם צווישן יגזערשאַן און אָפּזוך, מיר הייבן דיין טויגיקייט און פירן די מידקייַט ימפּאַרטיד דורך יעדער טריינינג סעסיע.
טיילערינג די דזשאָורניי: די יינציק וועג צו עקסאַלאַנס
פּונקט ווי יעדער אַטלעט איז באַזונדער, אַזוי אויך איז זייער נסיעה. אונדזער סטראַטעגיעס אַדאַפּט זיך צו דעם יחיד, טאַרגאַטינג ספּעציפיש טויגיקייט לעוועלס איידער פּיוואַטאַל ראַסעס און אָפּטימיזינג מנוחה צו ענשור אַן אַנווייווערינג שפּיץ אויף ראַסע טאָג. דעם טיילערד צוגאַנג קאַמביינז די וויסנשאַפֿט פון טריינינג מאַסע מיט די קונסט פון קוסטאָמיזאַטיאָן.
צייכענונג פון דערפאַרונג
אונדזער עקספּערטיז איז ניט בלויז טעאָרעטיש; דאָס איז די קאַלמאַניישאַן פון יאָרן פון מיטאַרבעט מיט באַרג ראַנערז. די סטראַטעגיעס און טעקניקס וואָס מיר האָבן כאָוד זענען טעסטעד און ראַפינירט אויף די מערסט טשאַלאַנדזשינג טעריין, געבן אונדז אַנפּעראַלעלד ינסייץ אין וואָס עס נעמט צו דערגרייכן די שפּיץ פון פאָרשטעלונג.
מסקנא: פאַרגרעסערן דיין פּאָטענציעל מיט Arduua
At Arduua, מיר זענען מער ווי קאָוטשיז - מיר זענען פּאַרטנערס אין דיין נסיעה צו עקסאַלאַנס. דורך מאַסטערינג די קונסט פון קאַנטראָולינג טריינינג מאַסע און טיימינג, מיר זענען קאַמיטאַד צו ענשור אַז איר זענט צוגעגרייט, פּאַסיק און אין דיין שפּיץ אויף די ראַסע טאָג. פאַרבינדן אונדז אויף אַ טראַנספאָרמאַטיוו רייזע ווו וויסנשאַפֿט און סטראַטעגיע קאַנווערדזש צו אַנליש דיין אמת פּאָטענציעל.
אַרומנעמען די נסיעה. אַרומנעמען Arduua!
פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע ביטע טשעק אויס Arduua טרייל פליסנדיק קאָוטשינג אָנליין >>.
/Katinka Nyberg, סעאָ גרינדער