קסנומקס_קסנומקס
קסנומקס מייַ קסנומקס

קאַנגקער די בערג

עמבאַרקינג אויף דיין ערשטער הינטער-שטעג ראַסע, אָדער Skyrace קענען זיין אַ יקסייטינג און טראַנספאָרמאַטיוו דערפאַרונג. ראַסעס ווי די UTMB וועלט סעריעס, ספּאַרטאַן טרייל וועלט טשאַמפּיאָנשיפּ, גאָלדען טרייל סעריעס אָדער סקירוננער וועלט סעריע פאָרשלאָגן אַ טשאַלאַנדזשינג טעריין מיט אַראָפאַנג קליימז און טעכניש דיסענץ.

צו ענשור אַ מצליח ראַסע, עס איז קריטיש צו צוגרייטן ביידע פיזיקלי און מענטאַלי. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן וואָס צו דערוואַרטן פון אַן הינטער-שטעג ראַסע און צושטעלן גיידאַנס פֿאַר טריינינג, שטאַרקייט און מאָביליטי עקסערסייזיז, ראַסע סטראַטעגיע, מאָלצייַט פּלאַנירונג און ימאָושאַנז נאָך ראַסע.

וואָס צו דערוואַרטן

הינטער-שטעג ראַסעס פאָרשטעלן פאָרמאַדאַבאַל טשאַלאַנדזשיז, פאדערן ענדעראַנס, גייַסטיק ריזיליאַנס און טעכניש סקילז. איר וועט טרעפן לאַנג בערג, אַראָפאַנג דיסענץ, אַניוואַן טעריין און פּאַטענטשאַלי אַנפּרידיקטאַבאַל וועטער טנאָים. די קאָרסאַז אָפט אַרייַננעמען היפּש הייך געווינען, טעסטינג דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט און פוס שטאַרקייַט. זיין צוגעגרייט פֿאַר מידקייַט, סאָרענעסס, און מאָומאַנץ ווען איר וועט דאַרפֿן צו שטופּן דיין לימאַץ ביידע מענטאַלי און פיזיקלי.

טראַינינג פּלאַן

טראַינינג פֿאַר אַן הינטער-שטעג ראַסע ריקווייערז קאָנסיסטענט מי און אַ געזונט-סטראַקטשערד טריינינג פּלאַן. ידעאַללי, איר זאָל באַן פינף צו זעקס טעג אַ וואָך, פאָוקיסינג אויף אַ קאָמבינאַציע פון ​​פליסנדיק, שטאַרקייַט טריינינג און מאָביליטי עקסערסייזיז.

פֿאַר אַ ערשטער מאָל 100 מייל ראַנער, אַ גוט טריינינג פּלאַן קען פֿאַר בייַשפּיל אַנטהאַלטן 8-10 ווערקאַוץ פּער וואָך (גאַנץ 8-10 שעה), אַרייַנגערעכנט אַלע די פליסנדיק, שטאַרקייַט, מאָביליטי און אויסשטרעקן סעשאַנז.

א גוטע געדאַנק איידער איר אָנהייבן מיט דיין טריינינג איז צו שאַפֿן אַ יאָריק פּלאַן מיט פאַרשידענע פאַסעס פון טריינינג אַרייַנגערעכנט דיין ראַסעס פֿאַר די סעזאָן.

ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין וואכנשריפט מיילידזש, ינקאָרפּערייטינג בערגל ריפּיץ, לאַנג ראַנז און צוריק-צו-צוריק טריינינג סעשאַנז צו סימולירן ראַסע טנאָים, אַרייַנגערעכנט אַ גוט מדרגה פון ווערטיקאַל מעטער פּער חודש צו בויען פוס שטאַרקייַט און ענדעראַנס.

עצות - באַקומען דיין פאַר-צוגעגרייט טריינינג פּלאַן
100 מייל טרייל פליסנדיק טריינינג פּלאַן - אָנהייבער

שטאַרקייט און מאָביליטי טריינינג

צו מאַכנ די טשאַלאַנדזשינג טעריין, אַרייַננעמען עקסערסייזיז ווי סקוואַץ, לונגעס, סטעפּ-אַפּס און קאַלב רייזאַז צו פארשטארקן דיין נידעריקער גוף. האַרץ עקסערסייזיז, אַזאַ ווי פּלאַנגקס און רוסיש טוויסץ, וועט פֿאַרבעסערן פעסטקייַט. אַדדיטיאָנאַללי, פּרייאָראַטייז מאָביליטי עקסערסייזיז צו פאַרבעסערן בייגיקייַט און פאַרמייַדן ינדזשעריז, פאָוקיסינג אויף געביטן ווי היפּס, אַנגקאַלז און פּלייצעס.

איידער איר אָנהייבן מיט דיין טריינינג, אַ גוטע געדאַנק איז צו טאָן עטלעכע טעסץ, צו ענשור אַז איר זענט אין די רעכט ריינדזשאַז פון באַוועגונג, פעסטקייַט, וואָג און שטאַרקייַט.

אין דעם אַרטיקל איר וועט געפֿינען אינפֿאָרמאַציע און ינסטראַקשאַנז פֿאַר טאן דעם Arduua טעסץ פֿאַר טרייל פליסנדיק, Skyrunning און הינטער-שטעג.

עצות - שטאַרקייַט טריינינג
סטרענגטה טראַינינג מיט TRX איז דער הויפּט וווילטויק פֿאַר ראַנערז, ווייַל עס קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון שאָדן אין ענדעראַנס אַטליץ דורך קערעקטינג ימבאַלאַנסיז אין דיין לינקס און רעכט זייַט, וואָס קענען פירן צו אַ באַטלאָניש סטרייד און שאָדן איבער צייט. אין דעם אַרטיקל איר קענען זען עטלעכע פאַרשידענע פול גוף TRX טריינינג מגילה.

עצות - מאָביליטי טריינינג

די שייכות אין די בייגיקייט פון די אַטלעט און די ריזיקירן פון ינדזשעריז איז עפּעס אַז איר שטענדיק האָבן צו באַטראַכטן. אין דעם אַרטיקל איר קענען זען עטלעכע אַנדערש מאָביליטי רוטינז פֿאַר טרייל ראַנערז.

טראַינינג טיימליין

דאָס איז אַ שווער קשיא, און פון קאָורסע עס דעפּענדס אויף דיין גשמיות סטאַטוס, ווו איר אָנהייבן און די לענג פון די ראַסע.

אָבער אין אַלגעמיין מיר וואָלט זאָגן, אָנהייבן טריינינג אין מינדסטער זעקס חדשים איידער די ראַסע צו לאָזן גענוג צייט פֿאַר פּראַגרעשאַן און אַדאַפּטיישאַן. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן טריינינג ינטענסיטי און געדויער, ינקאָרפּערייטינג טייפּער פּיריאַדז אין די לעצטע וואָכן צו לאָזן דיין גוף צו צוריקקריגן און שפּיץ פֿאַר די ראַסע טאָג.

ראַסע סטראַטעגיע און מאָלצייַט פּלאַנירונג

אַנטוויקלען אַ ראַסע סטראַטעגיע באזירט אויף לויף אַנאַליסיס און פערזענלעכע סטרענגקטס. צעטיילן די ראַסע אין סעגמאַנץ, פירן דיין מי לעוועלס און בלייבן פיואַלד און כיידרייטאַד איבער. עקספּערימענט מיט דערנערונג בעשאַס טריינינג צו באַשליסן וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. ציל פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע מיט קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און געזונט פאַץ. אויף ראַסע טאָג, פאַרנוצן לייכט דיידזשעסטאַבאַל פודז און האַלטן כיידריישאַן צו ונטערהאַלטן דיין ענערגיע לעוועלס.

אין דעם אַרטיקל איר וועט געפֿינען אינפֿאָרמאַציע וועגן ווי צו האַנדלען מיט דעם דערנערונג איידער, בעשאַס און נאָך ראַסע.

פּאָסט-ראַסע ימאָושאַנז

פאַרענדיקן אַן הינטער-שטעג ראַסע איז אַ דערגרייה וואָס קענען אַרויסרופן אַ קייט פון ימאָושאַנז. איר קען דערפאַרונג אַ מישן פון יגזאָסטשאַן, עלאַציע און אַ טיף געפיל פון אַקאַמפּלישמאַנט. געבן זיך צייט צו צוריקקריגן פיזיקלי און מענטאַלי, עמברייסינג מנוחה, אָפּרו און מילד געניטונג איידער איר באַטראַכטן דיין ווייַטער ראַסע.

סאָף

פּריפּערינג פֿאַר דיין ערשטער הינטער-שטעג ראַסע איז אַ מערקווירדיק נסיעה פון גשמיות און גייַסטיק וווּקס. מיט געהעריק טריינינג, שטאַרקייַט און מאָביליטי עקסערסייזיז, ראַסע סטראַטעגיע און מאָלצייַט פּלאַנירונג, איר קענען קאַנגקער די בערג און אַרויסקומען וויקטאָריאַס. אַרומנעמען די אַרויסרופן, גוסטירן די דערפאַרונג און הנאה די ימאָושאַנז וואָס דערוואַרטן איר נאָך אַריבער די ענדיקן שורה.

געפֿינען דיין טרייל פליסנדיק טראַינינג פּראָגראַם

געפֿינען דיין טרייל פליסנדיק טריינינג פּראָגראַם צו פּאַסן דיין פערזענלעכע דאַרף, דיין טויגיקייט מדרגה, דיסטאַנסע, אַמביציע, געדויער און בודזשעט. Arduua פּראָווידעס פערזענלעכע קאָוטשינג אָנליין, ינדיווידזשואַלייזד טריינינג פּלאַנז, ראַסע ספּעציפיש טריינינג פּלאַנז, ווי געזונט ווי גענעראַל טריינינג פּלאַנז (בודזשעט), פֿאַר דיסטאַנסאַז 5 ק - 170 ק, געשריבן דורך יקספּיריאַנסט טרייל קאָוטשיז פון Arduua. לייענען מער אין דעם אַרטיקל ווי צו געפֿינען דיין טרייל פליסנדיק טראַינינג פּראָגראַם.

גוט גליק מיט דיין טריינינג, און ביטע קאָנטאַקט מיר פֿאַר קיין קשיא.

/Katinka Nyberg, סעאָ / גרינדער Arduua

katinka.nyberg@arduuaראַנגקינג

ווי און ייַנטיילן דעם בלאָג פּאָסטן