Madeira Skyrace MSR, ינדיווידואַליזעד טריינינג פּלאַן - אָנהייבער

160 - 320 ינקל. vAT

אַ ינדיווידזשואַליזעד טריינינג פּלאַן פֿאַר Madeira Skyrace MSR 45k / 3,600D +, טיילערד פֿאַר די יינציק פאדערונגען פון די אָנהייבער שטעג ראַנער, געשריבן דורך יקספּיריאַנסט שטעג פליסנדיק קאָוטשיז פון Arduua.

בקיעס / מדרגה: אָנהייבער

וואכן: 16-48

ווערקאַוץ / וואָך: 6-8

שעה / וואָך: 5-6

ווערקאַוץ אַרייַנגערעכנט: פליסנדיק, שטאַרקייַט, מאָביליטי, אויסשטרעקן

אַדאַפּטיישאַן פון פּלאַן געדויער און ראַסע טאָג: אַרייַנגערעכנט (+/- 2 וואָכן פון וואָס איר אָרדערד)

ינדיווידזשואַליזיישאַן פון פּלאַן: אַרייַנגערעכנט.

פערזענלעכע קאָוטשינג: ניט אַרייַנגערעכנט.

קלאָר

ווי און ייַנטיילן

מער וועגן Madeira Skyrace MSR, ינדיווידואַליזעד טריינינג פּלאַן - אָנהייבער

פּלאַן באַשרייַבונג

אַ ינדיווידזשואַליזעד טריינינג פּלאַן פֿאַר Madeira Skyrace MSR 45k / 3,600D +, טיילערד פֿאַר די יינציק פאדערונגען פון די אָנהייבער שטעג ראַנער, געשריבן דורך יקספּיריאַנסט שטעג פליסנדיק קאָוטשיז פון Arduua.

בעסטער פֿאַר אַטליץ וואָס זענען נייַ צו דעם געשעעניש און איר זוכט פֿאַר טריינינג אין די פּאָזיציע מדרגה. דיין ציל קען זיין צו דערגרייכן די ענדיקן שורה.

די טריינינג פּלאַן כולל אַלע ווערקאַוץ דאַווקע צו גרייטן זיך פֿאַר דעם ראַסע (לויפן, שטאַרקייַט, מאָביליטי אויסשטרעקן עטק), און אַלע סעשאַנז וועט זיין מוסיף צו דיין Trainingpeaks חשבון.

כל פליסנדיק סעשאַנז זענען באזירט אויף צייט פארבראכט (אלא ווי דיסטאַנסע), און ווי שווער עס איז פֿאַר איר (געמאסטן דורך האַרץ קורס).

כל שטאַרקייט, מאָביליטי און אויסשטרעקן סעשאַנז, האָבן אַ באַשרייַבונג און אַ לינק צו אַ ווידעא.

ינדיווידואַליזעד פֿאַר איר

מיר ווילן צו שטיצן איר צו דערגרייכן דיין גאָולז, צו העכערן זיך און צו האָבן דיין בעסטער טאָג אין די ראַסע טאָג.

דער טריינינג פּלאַן איז ינדיווידזשואַלי פֿאַר איר, און דיין קאָוטש בויען דיין פּלאַן באזירט אויף דיין גאָולז, פּערזענלעך און אַרבעט קאַמיטמאַנץ און פליסנדיק געשיכטע.

צו ענשור אַז מיר בויען דער בעסטער טריינינג פּלאַן פֿאַר איר, מיר מוזן באַקומען אַ טיף וויסן פון איר, דיין פליסנדיק געשיכטע און דיין גשמיות צושטאַנד. דאָס וועט אַרייַננעמען דיין מעדיציניש און קיין שאָדן געשיכטע, דיין צייט אַוויילאַבילאַטי, טריינינג מכשירים און ערטער בנימצא פֿאַר איר צו באַן. מיר טאָן דאָס דורך אַ סעריע פון ​​שמועסן, קוועסטשאַנערז און טעסץ. די טעסץ אַרייַנציען פיזיש פליסנדיק טעסץ און ערשט טעסץ פֿאַר מאָביליטי, שטאַרקייַט, פעסטקייַט און וואָג.

ניצן די אינפֿאָרמאַציע אלנגעזאמלט דורך אונדזער Arduua טעסץ פֿאַר Skyrunning ווי טייל פון די Build Your Plan פאַסע, מיר וועלן קענען צו באַשטימען דיין באַזע טויגיקייט מדרגה, און מאָביליטי / שטאַרקייַט לעוועלס צו שאַפֿן אַ טריינינג פּלאַן וואָס איז 100% טיילערד פֿאַר איר.

באדערפענישן

ריקוויירז אַ טריינינג וואַך קאַמפּאַטאַבאַל צו Trainingpeaks >> אַפּ און אַ פונדרויסנדיק קאַסטן באַנד פֿאַר דויפעק מעזשערמאַנץ.
מעזשערמאַנץ פון די האַנטגעלענק זענען נישט גענוג פּינטלעך צו נאָכפאָלגן דעם פּלאַן.

ווי עס איז געבויט

דער טריינינג פּלאַן איז באזירט אויף Arduua טריינינג מעטאַדאַלאַדזשי, און זייַן געבויט דורך פאַרשידענע פייזאַז פון טראַינינגס.

אַלגעמיינע טראַינינג פאַסע, באַזע פּעריאָד

  • אַלגעמיינע פֿאַרבעסערונג פון גשמיות צושטאַנד.
  • אַרבעט אויף וויקנאַסאַז (אין מאָביליטי און שטאַרקייַט).
  • אַדאַפּשאַנז / ימפּרווומאַנץ פון גוף זאַץ (טריינינג און דערנערונג).
  • אַלגעמיינע באַזע שטאַרקייט.
  • טראַינינג פון פֿיס קנעכל סטראַקטשערז.


אַלגעמיינע טראַינינג פאַסע, ספּעציפיש פּעריאָד 

  • טראַינינג פון טרעשאַלז (עראָביק / אַנאַעראָביק).
  • טריינינג פון VO2 מאַקס.
  • אַדאַפּט טריינינג וואָלימע צו גאָולז און אַטלעט געשיכטע.
  • מאַקסימום שטאַרקייט נידעריקער גוף, CORE און פליסנדיק ספּיסיפיקס.


קאַמפּעטיטיוו פאַסע, פאַר-קאַמפּעטיטיוו 

  • טראַינינג פאַרמעסט ינטענסיטי און פּייסינג.
  • טראַינינג אנדערע פאַרמעסט דעטאַילס (טעריין, דערנערונג, ויסריכט).
  • האלטן שטאַרקייַט לעוועלס און פּליאָמעטריקס.


קאַמפּעטיטיוו פאַסע, טייפּערינג + פאַרמעסט

  • סטרויערן די באַנד און ינטענסיטי בעשאַס טייפּערינג.
  • דערגרייכן די ראַסע טאָג מיט אַ שפּיץ פון טויגיקייט, מאָוטאַוויישאַן, פול ענערגיע, לעוועלס און וועלנאַס שטאַט.
  • דערנערונג גיידליינז, פֿאַר און בעשאַס ראַסע.

ווי עס אַרבעט

איר קויפן דעם פּלאַן דאָ אין די וועבשאָפּ, און איר וועט באַקומען אַ E- בריוו פון אונדז מיט ווייַטער ינסטראַקשאַנז.

דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן איז צו ינסטאַלירן און סינק דיין Trainingpeaks אַפּ, און לייגן fernando.armisen@arduuaראַנגקינג (Arduua קאָפּ קאָוטש) ווי דיין קאָוטש.

נאָך דעם איר האָבן געטאן אַז איר וואָלט דאַרפֿן צו פּלאָמבירן דיין געזונט דעקלאַראַציע.

נאָך וואָס איר האָט צוגעגעבן fernando.armisen@arduuaראַנגקינג ווי דיין קאָוטש, און אָנגעפילט אין דיין געזונט דעקלאַראַציע, עס וועט נעמען אונדז אַ וואָך צו שאַפֿן דיין פּלאַן און צו לייגן עס צו דיין Trainingpeaks חשבון.

נאָך באַדינונגען

פערזענלעכע קאָוטשינג

פערזענלעכע קאָוטשינג איז נישט ינקלודעד אין דעם פּלאַן, און אויב איר זוכט פֿאַר דעם מין פון דינסט, מיר רעקאָמענדירן איר צו צייכן אַרויף פֿאַר איינער פון אונדזער. קאָוטשינג באַדינונגס >> אַנשטאָט.

ווידעא באַגעגעניש מיט אַ קאָוטש

ווידעא באַגעגעניש איז נישט אַרייַנגערעכנט אין דעם פּלאַן, אָבער עס איז שטענדיק מעגלעך צו קויפן און בוך אַ ווידעא באַגעגעניש מיט אַ קאָוטש >> ווי אַן עקסטרע דינסט, אויב איר געפאלן ווי איר דאַרפֿן צו רעדן צו אַ קאָוטש.

פֿראגן?

פֿאַר קיין פראגעס, ביטע קאָנטאַקט katinka.nyberg@arduuaראַנגקינג.