RUNNING POWER
Ni anfani lati gbero fun, ṣe itupalẹ ati ṣe iwọn iwọn igbiyanju ti o gba fun olusare kan lati gbe ni awọn oriṣi ti ilẹ oke ati awọn ipo oju ojo jẹ eka.
At Arduua a n ṣiṣẹ nigbagbogbo pẹlu Distance ati Heartrate, eyiti o ṣiṣẹ daradara ni ọpọlọpọ awọn ipo bi wiwọn Olukuluku ni bii ikẹkọ ṣe le fun ọ.
Irohin ti o dara ni pe metiriki wiwọn afikun wa ti o le ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣe atẹle iwọn igbiyanju rẹ paapaa ni deede, iyẹn tun n ṣe iwọn ṣiṣe ati eto-ọrọ aje rẹ. Ọna yii ni a npe ni Power Ikẹkọ ati pe a wọn ni wattis.
Fun awọn aṣaju ọna, Power jẹ metiriki iyalẹnu lati ṣe atẹle bi wọn ṣe n ṣiṣẹ lile lakoko apakan kọọkan ti igba ṣiṣiṣẹ, boya wọn nṣiṣẹ lori ilẹ alapin tabi oke. Ni ọna yi, Power complements diẹ wọpọ metiriki bi okan oṣuwọn ati pacing, nitori pe agbara n ṣe atẹle abajade iṣẹ gangan ni akoko kọọkan dipo idahun ọkan rẹ tabi iyara (pacing) ti o waye lati iṣẹ ti o nilo lati gbejade iṣelọpọ.
David Garcia, Arduua olukọni, ni a specialized olukọni ni Power fun ṣiṣe idaraya ni Udima University of Madrid, ati ki o jẹ tun awọn osise Stryd olukọni fun Power ikẹkọ.
Ni awọn bulọọgi post ni isalẹ, David yoo so fun o siwaju sii nipa Power ati awọn ọna wiwọn miiran, ati awọn anfani ti o le gba lati ọkọọkan.
Bulọọgi nipasẹ David Garcia, Arduua Ẹlẹsin.
Lati ni anfani lati ṣakoso fifuye ikẹkọ fun awọn aṣaju wa, o jẹ dandan lati ni kikankikan ti o ni igbẹkẹle ati awọn ami iwọn didun ni aaye, eyiti o le fun wa ni deede, atunṣe, ati awọn itọkasi iduroṣinṣin ni akoko pupọ. Awọn iye wọnyi yoo gba wa laaye lati ṣe iwọn agbara ati awọn idiyele iṣelọpọ ti awọn akoko ikẹkọ ti a gbero, ati lẹhinna a yoo ni anfani lati ṣe iṣiro fifuye ikẹkọ olusare kọọkan, fun akoko naa.
Awọn ami-ami ti o gbajumo julọ (ti aṣa ti a pin si bi ita ati ti inu) ti jẹ Oṣuwọn Okan (HR), Pace, Ratio of Exertion Exertion (RPE), ifọkansi lactate ẹjẹ, agbara atẹgun ti o pọju (VO2max), bbl Ọkọọkan wọn ni awọn anfani rẹ. ati awọn idiwọn akawe si awọn miiran. Ati awọn miiran ju ti, kan pato lilo ati ohun elo akoko. Nitorinaa, ko si ọkan ninu awọn asami wọnyi ti yoo jẹ ohun elo nikan ati pe ko si ọkan ti o yẹ ki o yọkuro.
Otitọ ni pe, ninu gbogbo awọn ami-ami ti a mẹnuba loke, iraye julọ ati lilo ọkan, ni ikẹkọ ojoojumọ lojoojumọ ti jẹ aṣa: Iwọn ọkan ati Pacing.
Ṣaaju ki o to lọ sinu agbara, Emi yoo fẹ lati ṣe afihan awọn idiwọn ti lilo pulse ati iyara ni ṣiṣe itọpa.
Ni awọn ilana-iṣe ati awọn ipo kan, agbara yoo laiseaniani jẹ iranlowo to dara fun awọn aṣaju yẹn ti o fẹ lati ṣe igbesẹ iṣẹ wọn siwaju, o ṣeun si awọn anfani ti a yoo rii.
Pulse
Nigbati o ba nlo oṣuwọn ọkan bi ami ami fifuye inu, awọn idiwọn akọkọ rẹ yoo jẹ atẹle:
- Pulse ti wa ni fowo nipasẹ a idaduro yio si esi. Idahun idaduro si ere idaraya, paapaa awọn igbiyanju igba diẹ kukuru. Ni awọn ọran kan pato kii yoo ṣe aṣoju idiyele ti iṣelọpọ gidi.
- Pulse ko lagbara lati ṣe aṣoju awọn akitiyan iṣelọpọ agbara-giga loke VO2max.
- Pulse ni ipa nipasẹ awọn ifosiwewe ẹdun (wahala, iberu,…).
- Pulse ni ipa nipasẹ awọn ifosiwewe ayika ita (awọn iwọn otutu giga ati kekere, giga, ati bẹbẹ lọ) ati diẹ ninu awọn nkan ti o jẹ ingested (gẹgẹbi caffeine).
- Pulse ni ipa nipasẹ rirẹ ati fiseete ọkan (gbese atẹgun).
- Pulse ko ṣe akiyesi awọn iyipada lojiji ni iyara.
Pacing
Pacing besikale tumo si bi o ni kiakia ti o ṣiṣe kan awọn ijinna.
Nigbati o ba nlo pacing bi asami fifuye ita, awọn idiwọn akọkọ rẹ yoo jẹ atẹle:
- – Pacing kii ṣe aṣoju iṣelọpọ ti iṣelọpọ lori ilẹ ti o rọ.
- – Pacing kii ṣe aṣoju iṣelọpọ pẹlu afẹfẹ.
- – Pacing kii ṣe aṣoju ni ilẹ imọ-ẹrọ.
A le lọ jinle pupọ si ọkọọkan awọn agbara ati awọn idiwọn ti a fihan fun oṣuwọn ọkan ati pacing (ati awọn iyokù ti awọn asami), ṣugbọn eyi kii ṣe idi ti nkan yii.
Power
Agbara tọkasi iye agbara ati iyara ti olusare n ṣiṣẹ ni akoko eyikeyi.
Nigba lilo Power gẹgẹbi ami ti kikankikan, o jẹ afihan nipasẹ awọn abala wọnyi:
- - Power jẹ ẹya instantaneous paramita (o ni a Oba lesekese esi si iyara awọn ayipada).
- – Power jẹ ifarabalẹ pupọ si awọn iyipada ni ite ati ki o gbero ni iye rẹ.
- – Power ko ni fowo nipasẹ afẹfẹ, (o tun ṣe akiyesi rẹ ni iye rẹ).
- – Power gba laaye lati ṣe iwọn ju VO2max. Darapọ mọ aerobic ati anaerobic.
- – Power ngbanilaaye lati ṣe iwọn fifuye ita diẹ sii ni lile.
- – Power ngbanilaaye ṣiṣe ipinnu biomechanical ati awọn metiriki ti ẹkọ iṣe-ara fun itupalẹ ifiweranṣẹ.
- – Power gba ọ laaye lati ṣe awọn asọtẹlẹ ati awọn ohun elo ni ikẹkọ (ipin agbara, Critical Power, FTP, ṣiṣe ṣiṣe, ilana ṣiṣe…)
Ni soki, Power gba wa laaye lati ṣe iṣiro Ibeere ti iṣelọpọ lati ẹrọ ẹrọ Power, nigba ti o pese wa pẹlu data lori Ṣiṣe Biomechanics. Ṣiṣe ati Fatique.
Awọn wọnyi ni Power Awọn iye ni a gba nipasẹ iṣiro ti algoridimu ti o ṣe akiyesi Agbara ti ipilẹṣẹ lati ni ilọsiwaju, lati bori afẹfẹ ati lati ṣe ina oke. Agbara .
Nitorinaa, algoridimu ṣe akiyesi iwọn elere-ije, iyara, idiyele agbara, resistance afẹfẹ, olùsọdipúpọ aerodynamic, ite ati walẹ, laarin awọn miiran.
Yoo ṣe pataki, nigbati o ba gbero ikẹkọ, lati ṣe akiyesi pataki ti wiwa agbara ibatan giga ni iṣẹ (w / kg) ati iṣakoso to dara ti awọn oniyipada biomechanical.
Ṣugbọn jẹ ki a pada si ibẹrẹ ti ifiweranṣẹ yii. Ninu rẹ, a bẹrẹ nipa sisọ pe ko si aami kan ti a le kà nikan, ati pe o gbọdọ ni idapo pẹlu awọn omiiran. Bakannaa, ninu apere yi Power kii yoo jẹ iyasọtọ.
Nigba lilo Power gẹgẹbi aami fifuye ita, awọn idiwọn akọkọ rẹ yoo jẹ atẹle:
- - Ilẹ imọ-ẹrọ pupọ, fifọ, rirọ, pẹlu awọn iyipada nigbagbogbo ti itọsọna tabi ninu eyiti o nira lati lo agbara si ilẹ.
- - Ilẹ-ilẹ ti o wa ni isalẹ pẹlu awọn oke nibiti o wa ni paati braking eccentric ti o sọ pupọ.
Nitorina, ati bi a ik ṣoki ti yi post, a le so pe awọn ogun ti ikẹkọ ati lilo ti Power gẹgẹbi ami ami ati ọna gbigba alaye fun itupalẹ lẹhin rẹ yoo jẹ deede ni awọn ipo ninu eyiti:
- - Ilẹ jẹ ọjo si ohun elo ti agbara lodi si ilẹ (orin, idapọmọra, ọna didan…),
- - Ni awọn ọran nibiti ite rere jẹ ifosiwewe ti o wọpọ ni ikẹkọ,
- - Ni ikẹkọ kikankikan pupọ tabi pẹlu akoko ipaniyan kukuru pupọ.
- - Awọn akoko gigun gigun pẹlu ipin rirẹ pupọ lọwọlọwọ.
- – Awọn ipo ninu eyi ti a fẹ lati mu elere yen ilana.
- – Awọn ipo ninu eyi ti a fẹ lati mu awọn ṣiṣe ati aje ti nṣiṣẹ ije.
- – Awọn ipo ninu eyi ti a fẹ lati din awọn isẹlẹ ti nosi.
Ati pe dajudaju, yoo jẹ alabaṣepọ pipe ti a ba ṣopọ rẹ ati ṣe itupalẹ rẹ pẹlu awọn ami-ami miiran gẹgẹbi HR (ṣiṣe ti ọkan ọkan, fun apẹẹrẹ), RPE (awọn isalẹ, rirẹ, ...), fifẹ fifẹ (ṣiṣe ṣiṣe, ati be be lo ...) .
Nitorinaa, ti ipinnu rẹ ba ni ilọsiwaju iṣẹ rẹ, ṣiṣe rẹ ninu ere-ije, mu ilana rẹ dara, tabi dinku iṣeeṣe ipalara, laarin awọn miiran, ma ṣe ṣiyemeji lati bẹrẹ lilo. Agbara ninu ikẹkọ rẹ.
Ti o ba fẹ bẹrẹ ikẹkọ pẹlu Agbara ati pe o jẹ olukọni nipasẹ mi, jọwọ ṣayẹwo Arduua Ọjọgbọn Coaching fun diẹ info.
/David García. Arduua Ẹlẹsin