Segun Awon Oke
Wiwọ lori ere-ije ultra-trace akọkọ rẹ, tabi Skyrace le jẹ iriri igbadun ati iyipada. Awọn ere-ije bii UTMB World Series, Spartan Trail World Championship, Golden Trail Series tabi Skyrunner World Series nfunni ni ilẹ ti o nija pẹlu awọn oke giga ati awọn iran imọ-ẹrọ.
Lati rii daju ere-ije aṣeyọri, o ṣe pataki lati mura mejeeji ni ti ara ati ni ọpọlọ. Ninu nkan yii, a yoo jiroro kini lati nireti lati ere-ije ultra-train ati pese itọsọna lori ikẹkọ, agbara ati awọn adaṣe arinbo, ete-ije, igbero ounjẹ, ati awọn ẹdun lẹhin-ije.
Kini lati Nireti
Awọn ere-ije Ultra-itọpa ṣafihan awọn italaya iyalẹnu, ibeere ifarada, resilience ọpọlọ, ati awọn ọgbọn imọ-ẹrọ. Iwọ yoo ba pade awọn oke gigun, awọn iran giga, awọn ilẹ ti ko ni deede, ati awọn ipo oju ojo ti ko le sọ asọtẹlẹ. Awọn iṣẹ ikẹkọ nigbagbogbo pẹlu ere igbega idaran, idanwo amọdaju ti ọkan ati agbara ẹsẹ rẹ. Ṣetan fun rirẹ, ọgbẹ, ati awọn akoko nigba ti iwọ yoo nilo lati Titari awọn opin rẹ mejeeji ni ọpọlọ ati ti ara.
Eto ikẹkọ
Ikẹkọ fun ere-ije ultra-train nilo igbiyanju deede ati ero ikẹkọ ti iṣeto daradara. Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o kọ ẹkọ marun si ọjọ mẹfa ni ọsẹ kan, ni idojukọ lori apapọ ti nṣiṣẹ, ikẹkọ agbara, ati awọn adaṣe arinbo.
Fun igba akọkọ 100 miles asare, eto ikẹkọ to dara le fun apẹẹrẹ ni awọn adaṣe 8-10 ni ọsẹ kan (lapapọ awọn wakati 8-10), pẹlu gbogbo ṣiṣe, agbara, arinbo ati awọn akoko isan.
A ti o dara agutan ṣaaju ki o to to bẹrẹ pẹlu rẹ ikẹkọ, ni lati ṣẹda a Eto Odun pẹlu awọn ipele oriṣiriṣi ti awọn ikẹkọ pẹlu awọn ere-ije rẹ fun akoko naa.
Diẹdiẹ pọ si maileji ọsẹ rẹ, iṣakojọpọ awọn atunwi oke, ṣiṣe gigun, ati awọn akoko ikẹkọ ẹhin-si-ẹhin lati ṣe adaṣe awọn ipo ere-ije, pẹlu ipele to dara ti awọn mita inaro fun oṣu kan lati kọ agbara ẹsẹ ati ifarada.
Italolobo -Gba eto ikẹkọ ti o ti ṣetan tẹlẹ
100 miles Trail yen ikẹkọ ètò - Akobere
Agbara ati Ikẹkọ Irin-ajo
Lati koju awọn ilẹ ti o nija, pẹlu awọn adaṣe bii squats, lunges, awọn igbesẹ-igbesẹ, ati awọn igbega ọmọ malu lati fun ara isalẹ rẹ lagbara. Awọn adaṣe mojuto, gẹgẹbi awọn planks ati awọn iyipo ti Russia, yoo mu iduroṣinṣin dara sii. Ni afikun, ṣe pataki awọn adaṣe iṣipopada lati jẹki irọrun ati dena awọn ipalara, ni idojukọ awọn agbegbe bii ibadi, awọn kokosẹ, ati awọn ejika.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ pẹlu ikẹkọ rẹ, imọran to dara ni lati ṣe diẹ ninu awọn idanwo, lati rii daju pe o wa ni awọn sakani ọtun ti išipopada, iduroṣinṣin, iwọntunwọnsi ati agbara.
Ninu nkan yii iwọ yoo wa alaye ati awọn ilana fun ṣiṣe Arduua Awọn idanwo fun ṣiṣe ipa ọna, Skyrunning ati Ultra-itọpa.
Awọn imọran - Ikẹkọ agbara
Ikẹkọ Agbara pẹlu TRX jẹ anfani paapaa fun awọn aṣaju, bi o ṣe le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ipalara ni awọn elere idaraya ti o ni ifarada nipasẹ atunṣe awọn aiṣedeede ni apa osi ati ọtun rẹ, eyiti o le ja si ilọsiwaju ti ko ni agbara ati ipalara ni akoko pupọ. Ninu nkan yii o le wo diẹ ninu awọn ti o yatọ ni kikun ara Awọn eto ikẹkọ TRX.
Italolobo - ikẹkọ arinbo
Ibasepo ni irọrun ti elere idaraya ati ewu awọn ipalara jẹ nkan ti o ni lati ronu nigbagbogbo. Ninu nkan yii o le wo diẹ ninu awọn oriṣiriṣi Awọn ọna iṣipopada fun awọn aṣaju itọpa.
Ago Ikẹkọ
Eyi jẹ ibeere ti o nira, ati pe dajudaju o da lori ipo ti ara rẹ, ibiti o bẹrẹ ati ipari ti ere-ije naa.
Ṣugbọn ni gbogbogbo a yoo sọ, bẹrẹ ikẹkọ o kere ju oṣu mẹfa ṣaaju ere-ije lati gba akoko pupọ fun ilọsiwaju ati aṣamubadọgba. Diẹdiẹ pọ si kikankikan ikẹkọ ati iye akoko, iṣakojọpọ awọn akoko taper ni awọn ọsẹ ikẹhin lati gba ara rẹ laaye lati gba pada ati tente oke fun ọjọ-ije.
Ije nwon.Mirza ati Ounjẹ Planning
Ṣe agbekalẹ ilana ere-ije kan ti o da lori itupalẹ papa ati awọn agbara ti ara ẹni. Ya ere-ije naa si awọn apakan, ṣakoso awọn ipele igbiyanju rẹ, ki o duro ni epo ati omi jakejado. Ṣe idanwo pẹlu ounjẹ lakoko ikẹkọ lati pinnu ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ. Ṣe ifọkansi fun ounjẹ iwontunwonsi pẹlu awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọra ti ilera. Ni ọjọ ere-ije, jẹ irọrun awọn ounjẹ diestible ati ṣetọju hydration lati ṣetọju awọn ipele agbara rẹ.
Ninu nkan yii iwọ yoo wa itọnisọna ni bi o ṣe le mu Ounjẹ ṣaaju, lakoko ati lẹhin ije.
Post-Ije imolara
Ipari ere-ije ultra-train jẹ aṣeyọri ti o le fa ọpọlọpọ awọn ẹdun han. O le ni iriri akojọpọ arẹwẹsi, itara, ati imọlara ti aṣeyọri. Gba ara rẹ laaye lati gba pada ni ti ara ati ni ọpọlọ, gbigba isinmi, isinmi, ati adaṣe pẹlẹ ṣaaju ki o to gbero ere-ije ti o tẹle.
ipari
Ngbaradi fun ere-ije ultra-train akọkọ rẹ jẹ irin-ajo iyalẹnu ti idagbasoke ti ara ati ti ọpọlọ. Pẹlu ikẹkọ to dara, agbara ati awọn adaṣe arinbo, ete ere-ije, ati eto ounjẹ, o le ṣẹgun awọn oke-nla ki o jade ni iṣẹgun. Gba ipenija naa, gbadun iriri naa, ki o si gbadun awọn ẹdun ti o duro de ọ lẹhin ti o ti kọja laini ipari yẹn.
Wa eto Ikẹkọ ti nṣiṣẹ Trail rẹ
Wa eto ikẹkọ ti nṣiṣẹ Trail rẹ lati baamu awọn iwulo ti ara ẹni, ipele amọdaju rẹ, ijinna, okanjuwa, iye akoko ati isuna. Arduua pese ikẹkọ ti ara ẹni lori ayelujara, awọn ero ikẹkọ ẹni kọọkan, awọn ero ikẹkọ pato ere-ije, ati awọn ero ikẹkọ gbogbogbo (isuna), fun awọn ijinna 5k - 170k, ti a kọ nipasẹ awọn olukọni itọpa ti o ni iriri ti Arduua. Ka diẹ sii ninu nkan yii bi o ṣe le Wa eto Ikẹkọ ti nṣiṣẹ Trail rẹ.
Orire ti o dara pẹlu ikẹkọ rẹ, ati jọwọ kan si mi fun eyikeyi ibeere.
/Katinka Nyberg, CEO / Oludasile Arduua