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21. 2022

RUNNING POWER

能够计划、分析和量化跑步者在不同类型的丘陵地形和天气条件下移动所需的努力程度是很复杂的。

At Arduua 我们通常使用距离和心率,这在大多数情况下都可以很好地作为个人衡量训练难度的指标。

好消息是,有一个额外的衡量指标可以帮助我们更准确地监测您的努力程度,也就是衡量您的跑步效率和经济性。 这个方法叫做 Power 培训和以瓦特为单位进行测量。

对于越野跑者来说, Power 是一个令人难以置信的指标,用于监控他们在跑步会话的每个部分中的工作强度,无论他们是在平坦的地形上还是在上坡上跑步。 通过这种方式, Power 补充更常见的指标,如心率和 pacing,因为功率跟踪每时每刻的实际工作输出,而不是您的心脏反应或产生输出所需的工作所产生的速度(起搏)。

大卫·加西亚, Arduua 培训师,是专业培训师 Power 在马德里乌迪马大学进行跑步运动,也是 Stryd 的官方教练 Power 培训。

在下面的博文中,David 将告诉您更多关于 Power 和其他测量方法,以及可以从中获得的好处。

大卫·加西亚的博客, Arduua 教练。

大卫·加西亚, Arduua 教练(跑步专用动力教练)

为了能够控制我们跑步者的训练负荷,有必要有可靠的强度和体积标记,这可以为我们提供有效、可重复和稳定的参考。 这些值将使我们能够量化计划训练课程的能量和代谢成本,然后我们将能够估计每个跑步者本赛季的训练负荷。

Power 可以向我们展示不同代谢途径的参与(WKO5 图表)。

最广泛使用的标志物(传统上分为外部和内部)是心率 (HR)、步速、自觉运动比率 (RPE)、血乳酸浓度、最大耗氧量 (VO2max) 等。它们各有优势和其他相比的局限性。 除此之外,具体的使用和应用时间。 因此,这些标记都不是唯一可用的标记,也不应该被排除在外。

事实上,在上述所有这些标记中,在日常训练中最容易获得和使用的标记传统上是:心率和起搏。

在深入研究功率之前,我想强调一下在越野跑中应用脉搏和配速的局限性。

在某些学科和情况下,由于我们将看到的优势,对于那些想要在职业生涯中更进一步的跑步者来说,力量无疑是一个很好的补充。

Pulse

当使用心率作为内部负载标记时,其主要限制如下:

  • Pulse 受延迟刺激反应的影响。 对运动的反应迟缓,尤其是短期的剧烈运动。 在那些特定情况下,它不会代表真正的代谢成本。
  • Pulse 不能代表高于 VO2max 的高强度代谢努力。
  • Pulse 受情绪因素(压力、恐惧……)的影响。
  • Pulse 受外界环境因素(高低温、身高等)和一些摄入物质(如咖啡因)的影响。
  • Pulse 受疲劳和心脏漂移(氧债)影响。
  • Pulse 对速度的突然变化不敏感。
心率与疲劳脱钩(训练峰值图表)。

Pacing

Pacing 基本上意味着你跑一定距离的速度。

使用起搏器作为外部负载标记时,其主要限制如下:

  • – Pacing 在倾斜的地形上不具有代谢代表性。
  • – Pacing 在代谢上不代表风。
  • – Pacing 在技​​术领域不具有代表性。

我们可以更深入地了解针对心率和 步调(和其余标记),但这不是本文的目的。

Power

功率表示跑步者在任何给定时刻施加的力量和速度。

使用时 Power 作为强度的标志,它具有以下几个方面的特点:

  • Power 是瞬时参数(它实际上对速度变化有瞬时响应)。
  • – Power 对斜率的变化非常敏感,并在其值中考虑它。
  • – Power 不受风的影响,(它也考虑了它的价值)。
  • – Power 允许量化超过 VO2max。 加入有氧和无氧。
  • – Power 允许更严格地量化外部负载。
  • – Power 允许确定用于后期分析的生物力学和生理指标。
  • – Power 允许您在训练中进行预测和应用(功率曲线、关键 Power, FTP, 运行效率, 运行技术...)

综上所述, Power 使我们能够估计来自机械的代谢需求 Power,同时它为我们提供了有关跑步生物力学的数据。 效率和疲劳。

博曼 Power 值是通过算法计算获得的,该算法考虑了前进、克服风和产生爬升所产生的功率 功率 .

算法考虑的变量 (www.thesecretofrunning.com)

因此,该算法考虑了运动员的质量、速度、能量消耗、空气阻力、空气动力学系数、坡度和重力等。

在计划培训时,重要的是要考虑到寻求高相对性能 (w/kg) 和良好管理生物力学变量的重要性。

但是让我们回到这篇文章的开头。 在里面,我们一开始就说,没有一个marker是唯一的,必须要和其他的结合起来。 另外,在这种情况下 Power 不会例外。

使用时 Power 作为外部负载标记,其主要限制如下:

  • – 技术性很强的地形,破碎、松软、方向不断变化或难以对地面施加力。
  • – 带有斜坡的下坡地形,其中有非常明显的偏心制动组件。

因此,作为这篇文章的最后总结,我们可以说训练和使用的处方 Power 作为一种标记和获取信息以进行事后分析的方法非常适合以下情况:

  • – 地形有利于对地面施加力(跑道、柏油路、平坦的道路……),
  • – 在正斜率是训练中的常见因素的情况下,
  • – 在非常高强度的训练中或执行时间非常短。
  • – 具有非常明显的疲劳因素的长时间训练。
  • – 我们想要提高运动员跑步技术的情况。
  • – 我们希望提高比赛效率和经济性的情况。
  • – 我们希望减少伤害发生率的情况。

当然,如果我们将其与 HR(例如心脏效率)、RPE(下坡、疲劳等)、平坦起搏(跑步效率等)等其他标记结合起来并进行分析,它将是一个完美的盟友。 .

所以,如果你的目的是提高你的表现,你在比赛中的效率,提高你的技术,或者减少受伤的可能性等等,请不要犹豫,开始使用 功率 在你的训练中。

我们获得功率测量值的 Stryd 设备。

如果你想开始训练 功率 由我指导,请查看 Arduua 专业教练 获取更多信息。

/大卫·加西亚。 Arduua Coach

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