越野跑者的越野赛营养计划
您的准备只是越野赛成功的因素之一。
您还应该考虑为提高速度和表现而放入体内的食物。
你可以通过在适当的时间吃正确的东西来大大提高你的跑步表现。
您还将减少生病或受伤的机会。
经验丰富的越野跑教练来自 Arduua 为每种类型的越野赛（从垂直公里赛到超越野赛）编写了一些通用指南，包括：
赛前吃什么喝什么？
比赛期间吃什么喝什么？
赛后吃什么喝什么？
垂直公里营养指南
营养和水合作用的一般指南，垂直公里之前、期间和之后的一周。
营养指南 短途赛跑
12-20-35 公里（90-120 分钟）步道或 Skyrace 赛前、赛中和赛后一周的营养和补水一般指南。
营养指南 20-35 公里越野跑
营养和水合作用的一般指南，在 Trail 或 Skyrace 20-35 公里（2-4 小时）之前、期间和之后的一周。
营养指南 山地马拉松
山地马拉松、山地越野赛或 Skyrace 35 – 65 公里（4 – 8 小时）赛前、赛中和赛后一周的营养和补水一般指南。
营养指南 超级越野赛
Ultra-trail 或 Ultra Skyrace（> 8 小时）之前、期间和之后的一周的营养和水合作用一般指南。
需要更多帮助或建议吗？
如果您有任何疑问，或者您在比赛准备和训练方面需要更多帮助， Arduua 教练在这里为你服务。 请查看以下链接或联系 katinka.nyberg@arduua .
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