我们如何专门训练越野跑、天空跑和超越野跑
越野跑和天空跑与公路跑有很大不同。 他们需要专门的训练方法来克服所涉及的身体、技术和心理挑战。 然而，它们也提供了探索令人惊叹的风景并体验令人兴奋的山顶景观、崎岖山脊和快速下降的机会。
物理特性：
长时间、陡峭的上坡和下坡对身体提出了独特的要求，需要进行训练以增强身体在长距离内承受这些压力的能力。
- 基础强度： 想要到达终点吗？ 这对于成功至关重要。
- 偏心力： 为下坡跑调节肌肉和关节的特殊训练。
- 耐力： 征服长距离需要在低脉冲区域内跑步以节省能量。
技术：
技术地形和通常不利的天气条件会带来真正的危险，需要其他跑步形式无法比拟的技能、敏捷性和机动性。
- 增强式训练： 爆发力训练可增强反应能力。
- 移动性和灵活性： 为高要求的技术部分做好身体准备。
- 速度练习： 提高在崎岖地形上的速度和敏捷性。
心理：
Skyrunning身体和技术方面需要有弹性的心态和集中注意力来实现你的目标。
- 学科： 纪律严明的培训方法可以培养纪律严明的心态。
- 动机： 将注意力集中在目标上以保持动力。
- 生存： 即使在疲劳的情况下，也要在充满挑战的环境中保持警惕。
为您量身定制
我们致力于帮助您实现目标，超越您的个人最佳成绩，并在每次比赛中表现出色。
我们的培训计划是针对每个人量身定制的，确保其独特性。 您的教练根据您的目标、即将举行的比赛、个人承诺、工作安排和跑步历史来设计您的计划。
为了制定最佳的训练计划，我们深入研究您的跑步历史、身体状况、医疗背景、受伤史、可用时间、训练工具和可用训练地点。 这个过程涉及全面的讨论、问卷调查和各种测试，包括体能跑步测试以及对活动性、力量、稳定性和平衡性的初步评估。
利用从我们获得的见解 Arduua 测试 Skyrunning 在 Build Your Plan 阶段，我们准确测量您的基础健身水平、活动能力和力量水平，使我们能够制定专门为您量身定制的训练计划。
涉及什么？
您的培训计划和支持基于以下关键要素：
- 体力训练： 跑步课程、力量、平衡、灵活性和伸展运动。
- 技能 Skyrunning: 重点关注垂直米、上坡和下坡技术技能、特定力量训练、增强式训练、反应、平衡和精神力量。
- 跑步技巧： 最大限度地提高效率和耐力。
- 非身体因素： 比赛管理、动力、营养和装备。
培训方法
我们的培训是基于在线的，利用 Trainingpeaks 平台、训练手表和外部脉冲带。 您通过以下方式与您的教练保持联系 Trainingpeaks 平台和视频会议。
您的教练在上计划您的所有训练课程 Trainingpeaks 平台。 一旦您的训练手表与 Trainingpeaks，所有跑步训练都会自动下载到您的手表上。
持续时间与距离
我们的训练计划是基于持续时间的，重点是每次训练所花费的时间而不是训练的距离。 这种方法可以根据您的个人进度和训练阶段定制您的计划。 例如，一名跑步者可能在 8 小时内跑完 1 公里，而另一名跑步者可能会跑 12 公里，两者都在同一脉冲区内。
20:80偏光法
长距离跑步需要能够在非常低的脉冲区域内运行以节省能量。 我们的训练植根于极化训练、心率跑步以及对持续时间与距离的关注。
这种有效的训练方法（尤其是在季前赛期间使用）需要 20% 的跑步训练以最大能力（脉冲区 5）进行，80% 的跑步训练以非常轻松的强度（脉冲区 1-2）进行。
基于心率的训练
所有跑步训练都是基于时间和心率调节的。 这可确保培训 100% 根据您的个人需求量身定制，使您能够始终如一地实现您的课程目标。
通过训练手表进行实时跑步指导
您的训练手表会指导您完成每次跑步训练。 例如，如果您的教练计划进行涉及配速变化的训练，手表会提示在 15-1 区进行 2 分钟的热身。 如果您的脉搏超过区域 2，手表会指示您放慢速度。 同样，在配速变化期间，如果您没有达到区域 5，手表会引导您加速。
每次会议结束后，您都可以在以下位置发表评论： Trainingpeaks 关于你的经历。 随后，您的教练会分析您的训练并回复您的评论。
力量、灵活性和伸展性
我们的综合图书馆提供针对各种需求量身定制的多样化培训选项，通常使用教学视频。
规划和跟进
在之前的训练阶段的基础上，您的教练会设计后续的训练阶段。 适应是根据您的进步和福祉进行的。
年度计划和分期
为了确保比赛当天的最佳表现，您的教练会制定包含您的比赛日历和不同训练阶段的年度计划。
比赛ABC
我们将您想要的比赛纳入您的训练计划中，将其分类为 A 比赛、B 比赛或 C 比赛。
- 种族： 确保最佳状态以实现卓越表现的关键比赛。
- B 种族： 比赛距离、海拔高度、地形等与A赛类似，是A赛策略、装备、配速的试验场。
- C 种族： 比赛不会显着改变我们的计划，无缝集成到您的训练计划中。
一般培训阶段，基础期（1-3个月）
- 改善整体身体状况。
- 解决机动性和力量方面的弱点。
- 通过训练和营养增强身体成分。
- 增强综合基础实力。
- 训练脚和脚踝的结构。
一般培训阶段，特定时期（1-3个月）
- 瞄准有氧和无氧阈值。
- 专注于最大摄氧量
- 调整训练量以符合目标和运动员的历史。
- 最大限度地提高下半身、核心力量和跑步特定的力量。
竞争阶段、竞争前（4-6 周）
- 比赛强度和节奏的训练。
- 解决其他比赛方面的问题，例如地形、营养和设备。
- 保持力量水平和增强式练习。
竞争阶段，逐渐减少+竞争（1-2周）
- 在逐渐减量阶段调整音量和强度。
- 在比赛当天，您的体能、动力、能量水平和整体健康状况都处于巅峰状态。
- 遵循赛前和比赛期间的营养指南。
过渡阶段——过渡与恢复
- 专注于关节和肌肉的恢复。
- 恢复身体器官和心血管系统的正常功能。
- 遵循赛后恢复的营养指南。
掌握运动员训练负荷
为了优化和调节每位运动员的训练负荷，确保他们处于良好状态并准备好在计划的 A 和 B 比赛中发挥最佳水平，我们利用 Trainingpeaks 平台作为工具。 这涉及到使用健康、疲劳和体能等参数。 在这里详细了解我们的方法： 掌握运动员训练负荷>>
量身定制
您所需要的只是一块与以下功能兼容的训练手表 Trainingpeaks 平台和外部脉冲带。
找到适合您的越野跑训练计划
探索适合您独特需求、健身水平、所需距离、志向、持续时间和预算的越野跑训练计划。 Arduua 提供在线私人辅导、个性化训练计划、赛事专项计划、通用训练计划等多种选择，覆盖距离从5k到170k。 我们的计划是由经验丰富的越野跑教练精心制定的。 探索并找到您理想的越野跑计划： 找到您的越野跑训练计划>>
注册服务时如何运作
报名参加 Arduua 越野跑教练 是一个简单的过程。 访问我们的网页即可开始。 它的工作原理如下： 工作原理>>
Trainingpeaks
我们所有的培训计划都是为了利用 Trainingpeaks，一个卓越且用户友好的平台，用于规划、管理和分析培训。 它还有助于与您的教练直接沟通。
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