30k 越野跑训练计划 - 初学者

所有跑步课程都基于花费的时间（而不是距离）以及对您来说有多难（以心率衡量）。

所有力量、灵活性和拉伸课程都有描述和视频链接。

岗位要求

需要兼容的训练手表 Trainingpeaks >> 应用程序和用于脉搏测量的外部胸带。

手腕小时测量值不够准确，无法遵循此计划。

它是如何建造的

培训计划基于 Arduua 培训方法，以及由不同培训阶段建立的培训方法。

一般训练阶段，基础期

• 身体状况普遍改善。
• 解决一般的跑步弱点（机动性和力量）。
• 身体成分适应/改善（训练和营养）。
• 基础强度一般。
• 脚踝结构的训练。

一般训练阶段，特定时期 

• 阈值训练（有氧/无氧）。
• 最大摄氧量训练
• 下半身最大力量、核心力量和跑步细节。

竞争阶段，竞争前 

• 训练比赛强度和节奏。
• 训练其他比赛细节（地形、营养、设备）。
• 保持力量水平和增强式训练。

竞争阶段，逐渐减少+竞争

• 在减量期间调整音量和强度。
• 在比赛日达到健身、动力、精力充沛、水平和健康状态的顶峰。
• 赛前和赛中的营养指南。

产品思路

您在网上商店购买该计划，您将收到我们发送的包含进一步说明的电子邮件。

您需要做的第一件事是安装和 同步你的 Trainingpeaks 应用，并添加 费尔南多·阿米森@arduua (Arduua 主教练）作为你的教练。

之后你添加了 费尔南多·阿米森@arduua 作为您的教练，我们需要几天时间才能将您的计划添加到您的 Trainingpeaks 帐户。

其他服务项目

个人教练

此计划不包括个人教练，如果您正在寻找此类服务，我们建议您注册我们的其中一项服务 教练服务 >> 代替。

与教练的视频会议

此计划不包括与教练的视频会议，但始终可以购买和预订 与教练的视频会议 >> 作为一项附加服务，如果您觉得需要与您的教练交谈。

乐于解答您的问题

如有任何疑问，请联系 katinka.nyberg@arduua .