Madeira Skyrace MSR，个性化培训计划 - 初学者

所有跑步课程都基于花费的时间（而不是距离）以及对您来说有多难（以心率衡量）。

所有力量、灵活性和拉伸课程都有描述和视频链接。

为您量身定制

我们希望支持您实现目标、超越自我并在比赛日度过最美好的一天。

该训练计划是为您量身定制的，您的教练会根据您的目标、个人和工作承诺以及跑步历史来制定您的计划。

为确保我们为您制定最佳训练计划，我们必须深入了解您、您的跑步历史和身体状况。 这将包括您的医疗和任何受伤史、您的时间可用性、培训工具和可供您培训的地点。 我们通过一系列对话、问卷调查和测试来做到这一点。 测试包括物理运行测试和移动性、力量、稳定性和平衡性的初步测试。

使用通过我们收集的信息 Arduua 测试 Skyrunning 作为部分 Build Your Plan 阶段，我们将能够确定您的基本健身水平和灵活性/力量水平，以便制定 100% 为您量身定制的训练计划。

岗位要求

需要兼容的训练手表 Trainingpeaks >> 应用程序和用于脉搏测量的外部胸带。
手腕小时测量值不够准确，无法遵循此计划。

它是如何建造的

培训计划基于 Arduua 培训方法，以及由不同培训阶段建立的培训方法。

一般训练阶段，基础期

• 身体状况普遍改善。
• 克服弱点（机动性和力量）。
• 身体成分适应/改善（训练和营养）。
• 基础强度一般。
• 脚踝结构的训练。

一般训练阶段，特定时期 

• 阈值训练（有氧/无氧）。
• 最大摄氧量训练
• 根据目标和运动员历史调整训练量。
• 最大力量下半身、核心和跑步细节。

竞争阶段，竞争前 

• 训练比赛强度和节奏。
• 训练其他比赛细节（地形、营养、设备）。
• 保持力量水平和增强式训练。

竞争阶段，逐渐减少+竞争

• 在减量期间调整音量和强度。
• 在比赛日达到健身、动力、精力充沛、水平和健康状态的顶峰。
• 赛前和赛中的营养指南。

产品思路

您在网上商店购买该计划，您将收到一封来自我们的电子邮件，其中包含进一步的说明。

您需要做的第一件事是安装和 同步你的 Trainingpeaks 应用，并添加 费尔南多·阿米森@arduua (Arduua 主教练）作为你的教练。

完成之后，您需要填写您的 健康宣言.

之后你添加了 费尔南多·阿米森@arduua 作为您的教练，并填写您的健康声明，我们需要大约一周的时间来制定您的计划，并将其添加到您的 Trainingpeaks 帐户。

其他服务项目

个人教练

此计划不包括个人教练，如果您正在寻找此类服务，我们建议您注册我们的其中一项服务 教练服务 >> 代替。

与教练的视频会议

此计划不包括视频会议，但始终可以购买和预订视频会议 与教练的视频会议 >> 作为一项额外服务，如果您觉得自己跌倒了，则需要与教练交谈。

向我们提出您的问题

如有任何疑问，请联系 katinka.nyberg@arduua .