年度计划和分期

为确保您在比赛当天保持最佳状态，您的教练将开始为您制定年度计划，包括您的比赛日程和不同阶段的训练。

比赛ABC
我们将您想参加的比赛纳入您的训练计划，将其分为 A 场比赛、B 场比赛和 C 场比赛。

• 比赛：我们将确保您在主要比赛中处于最佳状态并准备好超越自己。
• B 种族： 在距离、高度增加、地形等方面类似于 A 的比赛，您将在其中测试策略、装备、速度等，以在您的 A 比赛中使用。
• C 种族： 不会改变我们计划的比赛，我们会将它们整合到您的训练计划中。

一般训练阶段，基础期（1-3个月）

• 身体状况普遍改善。
• 克服弱点（机动性和力量）。
• 身体成分适应/改善（训练和营养）。
• 基础强度一般。
• 脚踝结构的训练。

一般培训阶段，特定时期（1-3个月）

• 阈值训练（有氧/无氧）。
• 最大摄氧量训练
• 根据目标和运动员历史调整训练量。
• 最大力量下半身、核心和跑步细节。

竞争阶段，竞争前（4-6 周）

• 训练比赛强度和节奏。
• 训练其他比赛细节（地形、营养、设备）。
• 保持力量水平和增强式训练。

竞争阶段，减量 + 竞争（1-2 周）

• 在减量期间调整音量和强度。
• 在比赛日达到健身、动力、精力充沛、水平和健康状态的顶峰。
• 赛前和赛中的营养指南。

过渡阶段——过渡与恢复

• 关节和肌肉恢复。
• 恢复身体器官和心血管系统的正常功能。
• 赛后营养指南。

健身、形式和疲劳

为了优化和控制每个运动员的训练负荷，并确保我们的运动员处于良好的水平 Fitness，并做好充分准备，能够以最高峰进行他们计划的 A 和 B 比赛 表单，我们使用 Trainingpeks 平台作为工具，使用参数 FITNESS、FATIQUE 和 FORM。 在这里阅读更多关于我们如何做的信息。 全力以赴 >>