脛骨骨膜炎
脛骨骨膜炎是一種醫學病症，患者在進行跑步和跳躍等活動後，小腿區域會出現輕微疼痛。
這是一種主要影響脛骨和腓骨周圍組織層的疼痛狀況。 它是由骨膜（骨骼周圍的結締組織層）的炎症和刺激引起的。 運動員和跑步者更容易在小腿區域發生骨膜炎症，這種情況稱為脛骨夾板。 跑步、轉身和跳躍等活動會對腿部施加壓力，從而刺激骨膜。
忠告/建議：
培訓前：– 非常好的熱身，從腳踝以上的關節靈活性練習開始，然後進行動態拉伸，尤其重要的是腳踝、膝蓋和臀部的所有起始和插入肌肉。- 從輕鬆跑 15-20 分鐘開始地面。
在訓練中：– 避免在瀝青和混凝土等堅硬地形上跑步，並嘗試在草地和較軟的 gorund 地形上跑步。- 我們將避免最高速度、短促和爆炸性的配速變化以及大量訓練。 調整計劃。- 在跑步的空中階段盡量讓腳保持放鬆。 （不要讓腳趾一直向上）-鍛煉你的跑步技巧。 體育鍛煉對於提高技術和預防傷害非常有用。
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訓練結束後：– 完成訓練後冷敷 10-15 分鐘。 如果你有一個水桶，你可以把冰水放進去，然後把腿伸到幾乎膝蓋上。 （有點不愉快......） - 用冰塊按摩疼痛部位。 如果發生炎症，重要的是經常降溫以減輕炎症。 練好後，一天可以隨意做幾次。按摩至方塊融化。
行動：– 它會幫助您去看理療師。知道正確的診斷是最好的。- 壓力襪可以幫助您，因為它們可以大大減少跑步中的小腿和比目魚肌振動，並減輕脛骨的壓力。- 改變/更新/更換你的鞋子。
告訴我你現在跑步時的落差是多少，根據數據，你的腳踝活動度如何 Arduua 流動性測試。
這是脛骨肌肉的鍛煉和脛骨骨膜炎的問題。這些只是一些鍛煉，如果您的肌肉無力，它們會對您有很大幫助。請記住，切勿在強烈的炎症階段過度鍛煉。
/斯內扎納·朱里克， Arduua 領跑者