梨狀肌綜合症
梨狀肌綜合症在跑步中相當常見，尤其是在山地或丘陵環境中跑步的跑者。
在本文中，您將獲得有關它的一些信息，以及如何預防它以及如何拉伸和降低僵硬的一些提示和建議。
關於梨狀肌
梨狀肌是位於臀部深處（臀大肌後面）的一塊小肌肉。
梨狀肌：
- 從下脊柱開始，連接到每個股骨（大腿骨）的上表面
- 協助旋轉臀部和向外轉動腿和腳的功能
- 沿對角線運行，坐骨神經在其正下方垂直運行（儘管在某些人中神經可以穿過肌肉）。
梨狀肌綜合症是位於臀部區域的梨狀肌痙攣並導致臀部疼痛的病症。 梨狀肌也會刺激附近的 坐骨神經 並引起沿腿後部直至足部的疼痛、麻木和刺痛感（類似於坐骨神經痛）。梨狀肌綜合徵的症狀通常在長時間坐著、行走或跑步後變得更嚴重，仰臥後可能會感覺好些。
忠告/建議：
由於梨狀肌綜合症通常是由反復對梨狀肌施加壓力的運動或運動引起的，例如跑步或弓步，因此預防通常與良好的姿勢有關。 避免跑步或 行使 在山上或不平坦的表面上。 活動前適當熱身，逐漸增加強度。 在跑步、步行或 行使.
梨狀肌伸展
有多種方法可以拉伸梨狀肌。 兩種簡單的方法包括：
- 仰臥，雙腳平放在地板上，雙膝彎曲。 將右膝拉到胸部，用左手抓住膝蓋並將其拉向左肩並保持伸展。 對每一側重複。
- 仰臥，雙腳平放在地板上，雙膝彎曲。 將右腿的腳踝放在左腿的膝蓋上。 將左大腿拉向胸部並保持伸展。 對每一側重複。
每 梨狀肌伸展 開始時應保持5秒，逐漸增加至保持30秒，每天重複XNUMX次。
腿筋伸展
拉伸腿筋（沿著每條大腿後部的大肌肉）對於緩解任何類型的坐骨神經痛都很重要。
這是帶有伸展運動的視頻……
行動：
– 它會幫助您去看理療師。理療師、理療師、脊椎按摩師或其他合格的健康從業者可以製定定制的伸展和運動範圍鍛煉計劃，以幫助伸展肌肉和減少痙攣。
-深的 按摩治療 由合格的專家進行的（手動釋放）被認為可以通過增加流向該區域的血液和減少肌肉痙攣來促進癒合。
-冰療
-結合溫和的方法可能更有幫助 用冰按摩.
/斯內紮納·朱里克