RUNNING POWER
能夠計劃、分析和量化跑步者在不同類型的丘陵地形和天氣條件下移動所需的努力程度是很複雜的。
At Arduua 我們通常使用距離和心率，這在大多數情況下都可以很好地作為個人衡量訓練難度的指標。
好消息是，有一個額外的衡量指標可以幫助我們更準確地監測您的努力程度，也就是衡量您的跑步效率和經濟性。 這個方法叫做 Power 培訓和以瓦特為單位進行測量。
對於越野跑者來說， Power 是一個令人難以置信的指標，用於監控他們在跑步會話的每個部分中的工作強度，無論他們是在平坦的地形上還是在上坡上跑步。 通過這種方式， Power 補充更常見的指標，如心率和 pacing，因為功率跟踪每時每刻的實際工作輸出，而不是您的心臟反應或產生輸出所需的工作所產生的速度（起搏）。
大衛加西亞, Arduua 培訓師，是專業培訓師 Power 在馬德里烏迪馬大學進行跑步運動，也是 Stryd 的官方教練 Power 培訓。
在下面的博文中，David 將告訴您更多關於 Power 和其他測量方法，以及可以從中獲得的好處。
大衛加西亞的博客， Arduua 教練。
為了能夠控制我們跑步者的訓練負荷，有必要有可靠的強度和體積標記，這可以為我們提供有效、可重複和穩定的參考。 這些值將使我們能夠量化計劃訓練課程的能量和代謝成本，然後我們將能夠估計每個跑步者本賽季的訓練負荷。
最廣泛使用的標誌物（傳統上分為外部和內部）是心率 (HR)、步速、自覺運動比率 (RPE)、血乳酸濃度、最大耗氧量 (VO2max) 等。它們各有優勢和其他相比的局限性。 除此之外，具體的使用和應用時間。 因此，這些標記都不是唯一可用的標記，也不應該被排除在外。
事實上，在上述所有這些標記中，在日常訓練中最容易獲得和使用的標記傳統上是：心率和起搏。
在深入研究功率之前，我想強調一下在越野跑中應用脈搏和配速的局限性。
在某些學科和情況下，由於我們將看到的優勢，對於那些想要在職業生涯中更進一步的跑步者來說，力量無疑是一個很好的補充。
Pulse
當使用心率作為內部負載標記時，其主要限制如下：
- Pulse 受延遲刺激反應的影響。 對運動的反應遲緩，尤其是短期的劇烈運動。 在那些特定情況下，它不會代表真正的代謝成本。
- Pulse 不能代表高於 VO2max 的高強度代謝努力。
- Pulse 受情緒因素（壓力、恐懼……）的影響。
- Pulse 受外界環境因素（高低溫、身高等）和一些攝入物質（如咖啡因）的影響。
- Pulse 受疲勞和心臟漂移（氧債）影響。
- Pulse 對速度的突然變化不敏感。
Pacing
Pacing 基本上意味著你跑一定距離的速度。
使用起搏器作為外部負載標記時，其主要限制如下：
- – Pacing 在傾斜的地形上不具有代謝代表性。
- – Pacing 在代謝上不代表風。
- – Pacing 在技術領域不具有代表性。
我們可以更深入地了解針對心率和 步調（和其餘標記），但這不是本文的目的。
Power
功率表示跑步者在任何給定時刻施加的力量和速度。
使用時 Power 作為強度的標誌，它具有以下幾個方面的特點：
- - Power 是瞬時參數（它實際上對速度變化有瞬時響應）。
- – Power 對斜率的變化非常敏感，並在其值中考慮它。
- – Power 不受風的影響，（它也考慮了它的價值）。
- – Power 允許量化超過 VO2max。 加入有氧和無氧。
- – Power 允許更嚴格地量化外部負載。
- – Power 允許確定用於後期分析的生物力學和生理指標。
- – Power 允許您在訓練中進行預測和應用（功率曲線、關鍵 Power, FTP, 運行效率, 運行技術...)
綜上所述， Power 使我們能夠估計來自機械的代謝需求 Power，同時它為我們提供了有關跑步生物力學的數據。 效率和疲勞。
這些 Power 值是通過算法計算獲得的，該算法考慮了前進、克服風和產生爬升所產生的功率 強大能力 .
因此，該算法考慮了運動員的質量、速度、能量消耗、空氣阻力、空氣動力學係數、坡度和重力等。
在計劃培訓時，重要的是要考慮到尋求高相對性能 (w/kg) 和良好管理生物力學變量的重要性。
但是讓我們回到這篇文章的開頭。 在裡面，我們一開始就說，沒有一個marker是唯一的，必須要和其他的結合起來。 另外，在這種情況下 Power 不會例外。
使用時 Power 作為外部負載標記，其主要限制如下：
- – 技術性很強的地形，破碎、鬆軟、方向不斷變化或難以對地面施加力。
- – 帶有斜坡的下坡地形，其中有非常明顯的偏心製動組件。
因此，作為這篇文章的最後總結，我們可以說訓練和使用的處方 Power 作為一種標記和獲取信息以進行事後分析的方法非常適用於以下情況：
- – 地形有利於對地面施加力（跑道、柏油路、平坦的道路……），
- – 在正斜率是訓練中的常見因素的情況下，
- – 在非常高強度的訓練中或執行時間非常短。
- – 具有非常明顯的疲勞因素的長時間訓練。
- – 我們想要提高運動員跑步技術的情況。
- – 我們希望提高比賽效率和經濟性的情況。
- – 我們希望減少傷害發生率的情況。
當然，如果我們將其與 HR（例如心臟效率）、RPE（下坡、疲勞等）、平坦起搏（跑步效率等）等其他標記結合起來並進行分析，它將是一個完美的盟友。 .
所以，如果你的目的是提高你的表現，你在比賽中的效率，提高你的技術，或者減少受傷的可能性等等，請不要猶豫，開始使用 強大能力 在你的訓練中。
如果你想開始訓練 強大能力 由我指導，請查看 Arduua 專業教練 獲取更多信息。
/大衛·加西亞。 Arduua 教練