越野跑者的越野賽營養計劃
您的準備只是越野賽成功的因素之一。
您還應該考慮為提高速度和表現而放入體內的食物。
你可以通過在適當的時間吃正確的東西來大大提高你的跑步表現。
您還將減少生病或受傷的機會。
經驗豐富的越野跑教練來自 Arduua 為每種類型的越野賽（從垂直公里賽到超越野賽）編寫了一些通用指南，包括：
賽前吃什麼喝什麼？
比賽期間吃什麼喝什麼？
賽后吃什麼喝什麼？
垂直公里營養指南
營養和水合作用的一般指南，垂直公里之前、期間和之後的一周。
營養指南 短途賽跑
12-20-35 公里（90-120 分鐘）步道或 Skyrace 賽前、賽中和賽后一周的營養和補水一般指南。
營養指南 20-35 公里越野跑
營養和水合作用的一般指南，在 Trail 或 Skyrace 20-35 公里（2-4 小時）之前、期間和之後的一周。
營養指南 山地馬拉松
山地馬拉松、山地越野賽或 Skyrace 35 – 65 公里（4 – 8 小時）賽前、賽中和賽后一周的營養和補水一般指南。
營養指南 超級越野賽
Ultra-trail 或 Ultra Skyrace（> 8 小時）之前、期間和之後的一周的營養和水合作用一般指南。
需要更多幫助或建議嗎？
如果您有任何疑問，或者您在比賽準備和訓練方面需要更多幫助， Arduua 教練在這裡為你服務。 請查看以下連結或聯繫 katinka.nyberg@arduua.COM.
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