訓練計劃包括為本次比賽做準備所需的所有訓練(跑步、力量、靈活性伸展等),並且所有課程都將添加到您的 Trainingpeaks 帳戶。
所有跑步課程都基於花費的時間(而不是距離)以及對您來說有多難(以心率衡量)。
所有力量、靈活性和拉伸課程都有描述和視頻鏈接。
為您量身定制
我們希望支持您實現目標、超越自我並在比賽日度過最美好的一天。
該訓練計劃是為您量身定制的,您的教練會根據您的目標、個人和工作承諾以及跑步歷史來製定您的計劃。
為確保我們為您制定最佳訓練計劃,我們必須深入了解您、您的跑步歷史和身體狀況。 這將包括您的醫療和任何受傷史、您的時間可用性、培訓工具和可供您培訓的地點。 我們通過一系列對話、問卷調查和測試來做到這一點。 測試包括物理運行測試和移動性、力量、穩定性和平衡性的初步測試。
使用通過我們收集的信息 Arduua 測試 Skyrunning 的一部分 Build Your Plan 階段,我們將能夠確定您的基本健身水平和靈活性/力量水平,以便制定 100% 為您量身定制的訓練計劃。
資格
需要兼容的訓練手錶 Trainingpeaks >> 應用程序和用於脈搏測量的外部胸帶。
手腕小時測量值不夠準確,無法遵循此計劃。
它是如何建造的
培訓計劃基於 Arduua 培訓方法,以及由不同培訓階段所建立的培訓方法。
一般訓練階段,基礎期
- 身體狀況普遍改善。
- 克服弱點(機動性和力量)。
- 身體成分適應/改善(訓練和營養)。
- 基礎強度一般。
- 腳踝結構的訓練。
一般訓練階段,特定時期
- 閾值訓練(有氧/無氧)。
- 最大攝氧量訓練
- 根據目標和運動員歷史調整訓練量。
- 最大力量下半身、核心和跑步細節。
競爭階段,競爭前
- 訓練比賽強度和節奏。
- 訓練其他比賽細節(地形、營養、設備)。
- 保持力量水平和增強式訓練。
競爭階段,逐漸減少+競爭
- 在減量期間調整音量和強度。
- 在比賽日達到健身、動力、精力充沛、水平和健康狀態的頂峰。
- 賽前和賽中的營養指南。
如何運作
您在網上商店購買該計劃,您將收到一封來自我們的電子郵件,其中包含進一步的說明。
您需要做的第一件事是安裝和 同步你的 Trainingpeaks 應用,並添加 費爾南多·阿米森@arduua.COM (Arduua 總教練)作為你的教練。
完成之後,您需要填寫您的 健康聲明.
之後你添加了 費爾南多·阿米森@arduua.COM 作為您的教練,並填寫您的健康聲明,我們需要大約一周的時間來製定您的計劃,並將其添加到您的 Trainingpeaks 帳戶。
額外服務
個人教練
私人教練不包含在此計劃中,如果您正在尋找此類服務,我們建議您註冊我們的其中一項服務 教練服務 >> 代替。
與教練的視頻會議
此計劃不包括視頻會議,但始終可以購買和預訂視頻會議 與教練的視頻會議 >> 作為一項額外服務,如果您覺得自己跌倒了,則需要與教練交談。
您有問題嗎?
如有任何問題,請聯繫 katinka.nyberg@arduua.COM.