0

Тренировъчен план за бягане по пътека 30k – Начинаещ

€40 - €65 вкл. ДДС

Специален 30k тренировъчен план, пригоден за уникалните изисквания на начинаещия пътека, написан от опитни треньори по пътека от Arduua.

Ниво на умение: Начинаещ

седмици: 12-32

Тренировки/седмица: 4-6

Часове / седмица: 4-5

Включени тренировки: Бягане, сила, мобилност, разтягане

Адаптиране на продължителността на плана и датата на състезанието: Изключени

Индивидуализация на плана: Изключени

Личен коучинг: Изключени

Изчисти

Харесай и сподели

Може да харесаш също…

Повече за тренировъчния план за бягане на 30k пътека - за начинаещи

Описание на плана

Специален 30k тренировъчен план, пригоден за уникалните изисквания на начинаещия пътека, написан от опитни треньори по пътека от Arduua.

Най-доброто за спортисти, които са нови в това събитие и търсят обучение на начално ниво. Вашата цел може да е да преминете през финалната линия.

Тренировъчният план включва всички тренировки, необходими за подготовка за това състезание (бягане, сила, мобилност, разтягане и т.н.) и всички сесии ще бъдат добавени към вашите Trainingpeaks сметка. Имайте предвид, че всички сесии за бягане се базират на прекарано време (а не на разстояние), а интензивността се измерва чрез сърдечен ритъм.

Всички сесии за бягане се основават на прекараното време (а не на разстоянието) и колко трудно е за вас (измерено чрез пулса).

Всички сесии за сила, мобилност и разтягане имат описание и връзка към видео.

Изисквания

Изисква тренировъчен часовник, съвместим с Trainingpeaks >> приложение и външна лента за гърдите за измерване на пулса.

Измерванията на hr на китката не са достатъчно точни за следване на този план.

Как се изгражда

Планът за обучение се основава на Arduua методология на обучението и нейното изграждане от различни фази на обученията.

Обща фаза на обучение, базов период

  • Общо подобряване на физическото състояние.
  • Работете върху общи слабости при бягане (подвижност и сила).
  • Адаптации/подобрения на състава на тялото (обучение и хранене).
  • Обща якост на основата.
  • Трениране на структурите на глезена на стъпалото.


Обща фаза на обучение, конкретен период 

  • Трениране на прагове (аеробни/анаеробни).
  • Обучение на VO2 max.
  • Максимална сила на долната част на тялото, сила на сърцевината и характеристики на бягане.


Състезателна фаза, предсъстезателна 

  • Интензивност на тренировката и темпо на състезанието.
  • Трениране на други подробности за състезанието (терен, хранене, оборудване).
  • Задържане на нива на сила и плиометрия.


Състезателна фаза, стесняване + състезание

  • Регулирайте силата на звука и интензивността по време на стесняване.
  • Достигнете деня на състезанието с върхова форма, мотивация, пълна енергия, нива и уелнес състояние.
  • Насоки за хранене преди и по време на състезание.

Как работи

Вие купувате плана тук в уеб магазина и ще получите имейл от нас с допълнителни инструкции.

Първото нещо, което трябва да направите, е да инсталирате и Потопете своя Trainingpeaks ап, и добавете fernando.armisen@arduua.com (Arduua Главен треньор) като ваш треньор.

След това сте добавили fernando.armisen@arduua.com като ваш треньор, ще ни отнеме няколко дни, за да добавим вашия план във вашия Trainingpeaks сметка.

Допълнителни услуги

Личен коучинг

Персоналният коучинг НЕ е включен в този план и ако търсите такъв вид услуга, препоръчваме ви да се запишете за една от нашите Коучинг услуги >> вместо.

Видео среща с треньор

Видео срещата с треньор не е включена в този план, но винаги е възможно да закупите и резервирате a Видео среща с треньор >> като допълнителна услуга, ако смятате, че трябва да говорите с вашия треньор.

Въпроси?

Ако имате някакви въпроси, моля свържете се с нас katinka.nyberg@arduua.com.