Pianu Annuale è Periodizazione
Per assicurà chì sarete in a vostra forma più bona in u ghjornu di a corsa, u vostru coach hà da cumincià à creà un pianu annuale per voi, cumprese a vostra agenda di corsa è e diverse fasi di furmazione.
Le corse ABC
Fattoriemu e gare chì vulete correre in u vostru pianu di furmazione suddividenduli in gare A, gare B è gare C.
- A corse: Razze principali induve noi assicureremu chì site in condizioni di punta è prontu à superà sè stessu.
- corse B: Races simili à l'A in termini di distanza, guadagnu in altezza, terrenu, etc. induve testerete strategie, kit, ritmu ecc.
- C corse: Razze chì ùn mudificà micca a nostra pianificazione è l'integraremu in u vostru pianu di furmazione.
Fase generale di furmazione, Periudu di Base (1-3 mesi)
- A migliurà generale di a cundizione fisica.
- U travagliu nantu à i Debule (In mobilità è forza).
- Adattamenti / migliuramentu di a cumpusizioni di u corpu (furmazioni è nutrimentu).
- Forza generale di a basa.
- Training di e strutture di u pede.
Fase generale di furmazione, periodu specificu (1-3 mesi)
- Training di thresholds (aerobiu / anaerobicu).
- Training di VO2 max.
- Adatta u voluminu di furmazione à i scopi è a storia di l'atleti.
- Forza massima di u corpu inferiore, CORE, è specifiche di corsa.
Fase cumpetitiva, pre-competitiva (4-6 settimane)
- Intensità di cuncorsu di furmazione è ritmu.
- Training altri dettagli di cuncurrenza (terrenu, nutrimentu, equipamentu).
- Mantene livelli di forza è pliometria.
Fase Competitiva, Tapering + Competition (1-2 settimane)
- Aghjustate u voluminu è l'intensità durante u tapering.
- Aghjunghje u ghjornu di a corsa cù u piccu di fitness, motivazione, energia piena, livelli è statu di benessere.
- Linee nutrizionali, prima e durante la corsa.
Fase di transizione - Transition & Recovery
- Articuli è ricuperazione di i musculi.
- Recupera u funziunamentu regulare di l'organi di u corpu è u sistema cardiovascular.
- Linee nutrizionali post corsa.
Fitness, Forma è Fatica
Per ottimisà è cuntrullà a carica di furmazione per ogni atleta, è per assicurà chì i nostri atleti sò in un bonu livellu di Fitness, è bè preparatu per esse capaci di realizà e so razzi A è B previste cù piccu di form, Adupremu a piattaforma Trainingpeks com'è strumentu, travagliendu cù i paràmetri FITNESS, FATIQUE è FORM. Leghjite più nantu à cumu fà quì. Corsa à u vostru megliu >>