0

Træningsplan for bjergmaraton – Mellem

€55 - €111 inkl. moms

En dedikeret træningsplan for trailløb i bjergmaraton, skræddersyet til de unikke krav fra den mellemliggende trailløber, skrevet af erfarne trailløbstrænere fra Arduua.

Færdighedsniveau: Mellem

uger: 16-48

Træning/uge: 8-10

Timer/uge: 7-9

Træning inkluderet: Løb, styrke, mobilitet, stræk

Tilpasning af planens varighed og løbsdato: udelukket

Individualisering af plan: udelukket

Personlig Coaching: udelukket

Klar

Like og del

Du kan måske også lide ...

Mere om Mountain marathon træningsplan - Mellem

Planbeskrivelse

En dedikeret træningsplan for trailløb i bjergmaraton, skræddersyet til de unikke krav fra den mellemliggende trailløber, skrevet af erfarne trailløbstrænere fra Arduua.

Bedst for atleter med 1-3 års erfaring med træning til denne begivenhed. Dit mål kan være at slutte tæt på toppen af ​​din aldersgruppe.

Træningsplanen inkluderer alle træningspas, der er nødvendige for at forberede sig til dette løb (løb, styrke, mobilitet, stræk osv.), og alle sessioner vil blive tilføjet til din Trainingpeaks konto. Bemærk, at alle løbesessioner er baseret på brugt tid (frem for distance), og intensiteten måles ved puls.

Alle løbesessioner er baseret på brugt tid (frem for distance), og hvor hårdt det er for dig (målt ved puls).

Alle styrke-, mobilitets- og stræksessioner har en beskrivelse og et link til en video.

Krav

Kræver et træningsur, der er kompatibelt med Trainingpeaks >> app og et eksternt brystbånd til pulsmålinger.

Målinger af håndledstimer er ikke nøjagtige nok til at følge denne plan.

Hvordan den er bygget

Træningsplanen er baseret på Arduua træningsmetodik, og den er bygget op af forskellige faser af træninger.

Generel træningsfase, basisperiode

  • Generel forbedring af den fysiske tilstand.
  • Arbejde med generelle løbesvagheder (I mobilitet og styrke).
  • Tilpasninger/forbedringer af kropssammensætning (træning og ernæring).
  • Generel basisstyrke.
  • Træning af fodankelstrukturer.


Generel uddannelsesfase, specifik periode 

  • Træning af tærskler (aerob/anaerob).
  • Træning af VO2 max.
  • Max styrke underkrop, kernestyrke og løbespecifikationer.


Konkurrerende fase, præ-konkurrencedygtig 

  • Træningskonkurrenceintensitet og tempo.
  • Træning af andre konkurrencedetaljer (terræn, ernæring, udstyr).
  • Holde styrkeniveauer og plyometrics.


Konkurrencefase, Tapering + Konkurrence

  • Juster lydstyrke og intensitet under nedtrapning.
  • Nå løbsdagen med topkondition, motivation, fuld energi, niveauer og wellness-tilstand.
  • Ernæringsvejledninger, før og under løbet.

Sådan fungerer det

Du køber planen her i webshoppen, og du vil modtage en mail fra os med yderligere instruktioner.

Den første ting du skal gøre er at installere og Synk din Trainingpeaks app, og tilføj Fernando.armisen@arduua.com (Arduua Head Coach) som din træner.

Herefter har du tilføjet Fernando.armisen@arduua.com som din coach vil det tage et par dage for os at tilføje din plan til din Trainingpeaks konto.

Yderligere tjenester

Personlig Coaching

Personlig coaching er IKKE inkluderet i denne plan, og hvis du leder efter den slags service, anbefaler vi dig at tilmelde dig en af ​​vores Coachingydelser >> i stedet.

Videomøde med en coach

Videomøde med en træner er ikke inkluderet i denne plan, men det er altid muligt at købe og booke en Videomøde med en coach >> som en ekstra service, hvis du føler, at du har brug for at tale med din træner.

Spørgsmål?

Hvis du har spørgsmål, så kontakt katinka.nyberg@arduua.com .