Årsplan & Periodisering

For at sikre, at du vil være i din allerbedste form på løbsdagen, vil din træner begynde at lave en årsplan for dig, inklusive din løbsdagsorden og forskellige faser af træningen.

Løb ABC
Vi indregner de løb, du ønsker at løbe i, i din træningsplan og deler dem op i A-løb, B-løb og C-løb.

• A Racer: Hovedløb, hvor vi vil sikre, at du er i topform og klar til at overgå dig selv.
• B løb: Løb, der ligner A med hensyn til distance, højdeforøgelse, terræn osv., hvor du vil teste strategier, kit, tempo osv. til brug i dine A-løb.
• C løb: Løb, der ikke ændrer vores planlægning, og vi vil integrere dem i din træningsplan.

Generel træningsfase, basisperiode (1-3 måneder)

• Generel forbedring af den fysiske tilstand.
• Arbejde med svagheder (i mobilitet og styrke).
• Tilpasninger/forbedringer af kropssammensætning (træning og ernæring).
• Generel basisstyrke.
• Træning af fodankelstrukturer.

Generel uddannelsesfase, specifik periode (1-3 måneder)

• Træning af tærskler (aerob/anaerob).
• Træning af VO2 max.
• Tilpas træningsvolymen til mål og atlethistorie.
• Maksimal styrke underkrop, CORE og løbespecifikationer.

Konkurrencefase, præ-konkurrencedygtig (4-6 uger)

• Træningskonkurrenceintensitet og tempo.
• Træning af andre konkurrencedetaljer (terræn, ernæring, udstyr).
• Holde styrkeniveauer og plyometrics.

Konkurrencefase, nedtrapning + konkurrence (1-2 uger)

• Juster lydstyrke og intensitet under nedtrapning.
• Nå løbsdagen med topkondition, motivation, fuld energi, niveauer og wellness-tilstand.
• Ernæringsvejledninger, før og under løbet.

Overgangsfase – Transition & Recovery

• Led- og muskelgendannelse.
• Gendan regelmæssig funktion af kroppens organer og kardiovaskulære system.
• Ernæringsvejledning efter løbet.

Fitness, Form & Træthed

For at optimere og kontrollere træningsbelastningen for hver enkelt atlet, og for at sikre at vores atleter er i et godt niveau med Fitness, og godt forberedt til at kunne udføre deres planlagte A og B løb med peak af Form, bruger vi Trainingpeks platformen som et værktøj, og arbejder med parametrene FITNESS, FATIQUE og FORM. Læs mere om, hvordan vi gør det her. Race når du er bedst >>