Laufen in verschiedenen Terrains und spektakulären Umgebungen
Bergauf, bergab, technische Kletterei, steile Berge, felsig, schlammig, sanfte Hügel, Steine, knifflige Pfade, Überqueren eines Flusses usw.
Das Laufen in all diesen verschiedenen Geländearten ist natürlich eine Herausforderung, aber auch die große Schönheit des Sports Skyrunning.
Blog von Snezana Djuric, Arduua Spitzenreiter. Inspiriert durch das Buch „Anatomy of Running“ von Joe Puleo und Patrick Milroy.
Der Einfluss des Geländes und anderer externer Faktoren
Wie wir alle wissen, Skyrunning und Trailrunning beinhaltet das Laufen auf verschiedenen Terrains, von weichen Feldwegen über Waldwege bis hin zu felsigem Gelände. Dieses Buch beschreibt, wie sich das Gelände auf Gelenke, Muskeln, Wirbelsäule und Laufeffizienz auswirkt.
Die Straßen sind sehr unterschiedlich, von harten Betonstraßen bis hin zu weichen Schottern. Dadurch verändern sich die Stoßwellen und Anpassungsreaktionen des Bewegungsapparates, insbesondere in den unteren Extremitäten.
Die Anpassung ist für Läufer, die Bergläufe machen, schwierig. Sie müssen senkrecht auf- und absteigen und auch diagonal über die Hänge laufen. Dadurch entstehen zusätzliche Kräfte, die auf Sprunggelenke, Knie, Hüfte und Becken wirken. Infolgedessen kann es zu einer Skoliose des unteren Rückens kommen, wenn keine vorbereitenden Maßnahmen für diese Art des Laufens getroffen werden.
Das Laufen auf hügeligem Gelände ist der ultimative Test für die Fähigkeit von Läufern, ihren Oberkörper beim Laufen aufrecht zu halten. Die Flexibilität der Wirbelsäule, insbesondere im unteren Rücken, ist von Vorteil, da sich der Läufer beim Aufstieg zum Hang hin und beim Abstieg nach hinten lehnen muss, um zu vermeiden, dass sich der Schwerpunkt beim Laufen horizontal nach vorne verschiebt. Dies bedeutet, dass die Hüfte flexibler sein muss, um den reduzierten Bewegungsbereich der Wirbelsäule auszugleichen, der durch die Notwendigkeit entsteht, den Oberkörper nach vorne zu neigen.
Obwohl beim Laufen in den Bergen die gleichen Muskeln beansprucht werden, verlagert sich der Schwerpunkt von einer Muskelgruppe zur anderen. Musculus spinalis extensoris, M. erector spinae und M. lumbal-femoralis, M. iliopsoas – müssen sich während des Aufstiegs stärker zusammenziehen, da die Neigung der Wirbelsäule mehr Kraft erfordert, um sie in einer stabilen Position zu halten, als wenn sich der Oberkörper in einer vertikalen Position befindet . Beim Bergablaufen werden die vorderen Unterschenkel- und Oberschenkelmuskeln stärker belastet, da sie die Einwirkung der Kräfte am Boden sowie den Einfluss der Schwerkraft aufnehmen müssen. Die zum Klettern dienenden Muskeln des Blattes und der Oberschenkelvorderseite müssen gestärkt werden.
Das Laufen auf einer offenen Erdbahn, Cross Country, ist umfassend genug, um Weltmeisterschaften auszurichten. Oft findet es auf Grünland in Parks statt. Wahre Liebhaber bevorzugen 10 oder mehr Kilometer klebrigen Schlamm, aus dem sie bei jedem Schritt die Füße herausziehen müssen :D. Die Wahl von Schuhen kann bei der Bewegung helfen, aber es hilft dem Läufer nicht, sich auf die zunehmende Anstrengung vorzubereiten, die erforderlich ist, um jeden anstrengenden Schritt im Vergleich zu Fußbewegungen beim Laufen auf einem geraden Weg auszuführen.
Trailwinkel und Kurven sind besondere Schwierigkeiten, die es zu überwinden gilt. Die Kufe in der Bahnkurve muss im entsprechenden Winkel kippen. Diese üben Druck auf die laterale äußere Struktur der unteren Extremitäten aus. Das seitliche Knieband und das Sprunggelenk müssen dem zusätzlichen Druck standhalten, der durch die Auslenkung entsteht. Die Innenseite des Unterschenkels leidet unter einem ähnlichen Fall. Die Schuhe müssen auch angepasst sein, um äußere Kräfte aufzunehmen.
Für alle Disziplinen ist ein Training unter wettkampfnahen Bedingungen von unschätzbarem Wert.
Jede Schulung muss auf den verfügbaren Schulungseinrichtungen basieren. Es ist unwahrscheinlich, dass ein in der Stadt lebender Bergläufer ein geeignetes Trainingsgelände vor der Haustür hat. Ein solcher Athlet kann mithilfe von Treppen darauf vorbereitet werden, Kletterbewegungen zu simulieren.
Alles in allem ist es sehr wichtig, dass du deine Ziele und deinen Trainingsplan kennst. Das Training umfasst das Laufen auf einer geraden Straße, das Laufen auf Hügeln, das Laufen auf Hängen und die Stärkung Ihrer Muskeln, Bänder, Flexibilität und Dehnung. Der Aufenthalt in den Bergen ist für Läufer extrem wichtig. Wann immer Sie die Gelegenheit haben. Andere Atmung, anderes Terrain, der Fokus liegt auf der Vorbereitung.
Alle Athleten trainieren auf den Bergen. Wieso den?
Meine bisherige Erfahrung sagt, dass es am wichtigsten ist, ein Ziel vor sich und dem Trainer zu haben. Vertraue deinem Trainer, sei fleißig und höre auf deinen Körper. Und lerne, immer.
Und natürlich den Bergen lauschen … 
/Snezana Djuric, Arduua Spitzenreiter