WINTERVORBEREITUNG
Draußen ist es minus, drinnen brennt das Feuer!
Eine starke Basis aufbauen, Kilometer packen, an Schwächen arbeiten … all das gehört zur Wintervorbereitung dazu. Einer unserer berühmten Marathonläufer sagte zu mir: „Deine Beine sollten jetzt kilometerweit brennen!“
Dieser Winter war großartig, oder besser gesagt, er ist noch nicht vorbei. Die Rennen werden bald beginnen und hoffentlich werden es mehr davon sein als die vorherigen.
Natürlich habe ich einmal pro Woche Longrun-Training gemacht. Und an anderen Tagen verschiedene Intervalltrainings in der Ebene, Intervalle am Berg, Tempo 30min, 40min … Am Sonntag mache ich zum Beispiel fast immer Langlauftraining. Der Montag ist zum Aufwärmen und kurze und schnelle Intervalle (50m,100m,200m), an den anderen Tagen kombinieren wir lange Intervalle, Fartlek, Intervalle am Berg, leichte Läufe, Tempo …
In Serbien hatten wir oft plötzliche Wetterumschwünge und das war das größte Problem. Es ist buchstäblich passiert, dass die Temperatur für ein paar Tage plus 15 war und dann plötzlich auf 0 oder noch schlimmer auf minus gefallen ist.
Wir mussten bestimmte Trainings entsprechend anpassen. Obwohl ich trotz allem meistens draußen gerannt bin. Lange Intervalle bei minus 7, minus 8 zu arbeiten war hart, aber der Organismus gewöhnt sich an alles.
Im Rahmen der Vorbereitungen hatte ich auch ein Rennen, genauer gesagt meinen ersten Marathon bei minus 8 und ständigem Schneefall. Vor dem Marathon war ich ein paar Tage auf dem Berg, wo es minus 13 waren, und als ich dann mit -8 in die Stadt gefahren bin, war es nicht so schlimm. Ich hatte während des Marathons keine Probleme mit der Atmung oder Kälte.
Sie alle wissen, dass Läufer ein paar Tage früher zu Wettkämpfen gehen, um sich zu akklimatisieren, und das ist kein Zufall. Es macht Sinn, den Körper den Wetterbedingungen anzupassen.
Krafttraining
Ich muss noch einmal betonen, dass diese Workouts sehr wichtig sind. Besonders die Übungen für Bauch und Rücken, wie gesagt, der Kern muss stark sein! Ich mache jeden Tag Bauchübungen und 3 bis 4 Mal pro Woche Ganzkörperübungen.
Diese Schulungen dauern in der Regel etwa eine Stunde. Ich bestimme die Übungen, die ich machen werde, und es macht mir Spaß :).
Im Winter gibt es viel Arbeit, obwohl Leute, die keine Läufer sind, denken, dass wir uns im Winter mehr ausruhen, weil es … Winter ist?! 😀
Aber wir wissen, dass es nicht so heißt, dass es kein schlechtes Wetter zum Laufen gibt, nur die falsche Ausrüstung!
Wie trainierst du im Winter?
\Snezana Djuric